▍堅強的你
時間：10分鐘
曾經有好幾年時間，我住的地方附近有一棟建築，外牆滿滿都是洛杉磯街頭藝術家雀斯的畫作。他的很多作品上經常出現一句標語：「記得你是誰」，這是一句非常美好的提醒，希望我們每一個人不管人生遭遇任何經歷，都不要忘記自己是誰。每一天，我散步經過那棟塗滿畫作的建築，我就重新提醒自己一次。
這個練習可以讓我們學到重新連結內在自我的方法。雖然這不屬於傳統的正念修習法，你還是可以用它來提醒自己你是誰，尤其在你忘記的時候。
￭ 步驟
1 找到一個舒服的坐姿，閉上眼睛，做幾次鼻腔出入息深呼吸。
2 觀想你現在遇到某個困難。可能是未來某件事情讓你感到害怕或擔憂，或是你最近剛發生過一件不好的事。腦中觀想這件事，去感受你在那當下可能有的恐懼或厭惡情緒。也許你想要求加薪、想要跟你的愛人做困難度較高的溝通、或是即將到來的一個機會讓你有點擔憂。
3 不需要在腦中播放整個故事，只要問自己，最堅強的那個你會怎麼應付這個情況。觀想那個最堅強的自己，帶著仁慈、關懷、正念、耐心、以及智慧，在處理這個困境。
4 當你在頭腦中把這個情境視覺化的同時，撥出一部分心力去覺察你內在那股堅強的力量。去感受你自己的強悍和自信。當你開始自我懷疑，就回到那個堅強的你。內心重新升起一個意念：你要用智慧和慈悲面對這些困難。
5 你可以在腦中重複觀想同一件事，也可以針對不同事件或情境來觀想。繼續跟你內在的這份堅強力量連結。觀想時，當你發現自己感覺焦慮或憂慮時，請記得深呼吸。
6 完成這個練習之後，你可以試著把你經驗到的寫下來。書寫可以讓你清楚看到自己的堅強，也幫助你看清你有能力面對這些痛苦的經驗。
#展現你的堅強：當事情真的來了，該面對的時候，想想你是誰。花一點時間重新連結那個堅強的你。你可以閉上眼睛，快速進入觀想狀態，與正念、慈悲、和智慧做連結。提醒自己，你有能力以智慧面對這件事。
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本文摘自《#正念練習》
75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻
作者： 馬修．索科洛夫
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各位朋友好：
這系列的分享，到這一篇做結尾。方法都簡單可行，但養成日常習慣去實踐，才能受益。
常聽直播的朋友大概不陌生，這篇是回到「自我認同」的層次去看待自己。藉著練習，我們有自我定義的能力，並且讓堅定的自我認同展現力量。
祝願您，時時勤拂拭，勿使惹塵埃！
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