基本上有沒有延遲性痠痛跟訓練是否有成效沒有相關這個是滿普及的觀念史考特剛好 ... 8 F 推morgankhs: 其實當你練一陣子肌肉有適應性後DOMS要發生就需要更 07/15 21:10. ... <看更多>
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延遲性肌肉痠痛ptt 在 [問題] 延遲性痠痛是否可以作為訓練量的指標？ - PTT網頁版 的必吃
是不是可以把延遲性痠痛是否出現，作為訓練量是否足夠的指標？ 我因為工作及家庭的關係（兩個 ... 雖然只是做身體健康的，不過還是希望能有效率的刺激肌肉。 ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 你如何對待「延遲性肌肉酸痛「? 你有疑問嗎? | PTT新聞 的必吃
延遲性肌肉酸痛 （DOMS）是我們大多數人經過艱苦鍛煉後24-48小時經歷的肌肉酸痛感。它通常持續長達96小時，但如果它持續更長時間並不罕見。 ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 重訓肌肉痠痛ptt - [問題] 如何解決延遲性酸痛 - 訂房優惠報報 的必吃
重訓肌肉痠痛ptt，大家都在找解答。有沒有人可以救救我真的好難受QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推JiaTai: 延遲性肌肉酸痛和乳酸是不同的東西08/09 07:18. ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [問題] 深蹲之後的延遲性痠痛- MuscleBeach - PTT網頁版 的必吃
各位巨巨大家好想問一下，深蹲之後的延遲性痠痛（或乳酸堆積） 會不會越練越 ... 33樓 推lesautres: 雖然沒有在重訓，但是在玩的運動每次用到的肌肉不同難 09/29 19:29. ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 延遲性肌肉痠痛ptt、鐵腿普拿疼 - 台鐵車站資訊懶人包 的必吃
在延遲性肌肉痠痛ptt這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者ellen0803也提到我們運動過後總是會肌肉痠痛，很多人總會開始說： 『哎呀，乳酸堆積真的讓人肌肉痠痛的不得 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [問題] 如何減緩肌肉疼痛- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的必吃
[問題] 如何減緩肌肉疼痛 ... 剛開始這個就延遲性痠痛，很正常吧，我記得我大概一個. 06/14 23:00, 5 F ... 這樣很好啊延遲性酸痛，表示你的肌肉被操到了～. ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [問題] 訓練後酸痛跟肌肉發炎怎麼分辨- musclebeach | PTT消費區 的必吃
打給河我阿肥啦每次練完腿後都會酸痛兩三天想問一下訓練後的酸痛跟操過度姿勢不良引起的 ... 1 F →wuch506: 估狗：延遲性肌肉痠痛（DOMS) 08/18 15:02. ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 【延遲性痠痛ptt】Re:[討論]原來痠痛不等於肌... +1 | 健康跟著走 的必吃
延遲性痠痛ptt：Re:[討論]原來痠痛不等於肌...，2015年6月18日—隔天痠=連結組織 ... 推JiaTai: 延遲性肌肉酸痛和乳酸是不同的東西08/09 07:18. ,作者monhui (飛呀～飛 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 延遲性肌肉痠痛ptt - Vonline 的必吃
運動後產生DOMS是很普遍的經驗，是一種肌肉的不適感，簡單來講， 就是過度的（over-used）使用肌肉；延遲性痠痛是指在運動後8至2 4 小時內逐漸增加肌肉酸痛的程度，通常在 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [討論] 延遲性肌肉痠痛與肌肥大:: 肌肉酸痛繼續練ptt - 旅遊台灣 的必吃
肌肉酸痛 繼續練ptt，但研究發現要有足夠的張力作用才能產生肌肥大的訓號， 所以練肌肉要使用足夠的... 不影響訓練品質就繼續練... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 「運動肌肉痠痛ptt」+1 [問題] 如何解決延遲性酸痛 - 藥師家 的必吃
「運動肌肉痠痛ptt」+1。有沒有人可以救救我真的好難受QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.195.218※文章網址:...推JiaTai:延遲性肌肉酸痛和乳酸是不同的 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [問題] 如何減緩肌肉疼痛 - PTT 問答 的必吃
5 F →IndieMusic: 剛開始這個就延遲性痠痛，很正常吧，我記得我大概一個 06/14 23:00. 6 F 推v2266514: 休息熱敷伸展 06/14 23:00. ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 l-健身-l 健身完幾天還在痠，可以繼續練嗎？feat PTT (下) 的必吃
Q2: 還在延遲性酸痛(DOMS)時，到底能不能鍛鍊？ : 訓練後超過48小時可能痠痛已經減輕 ... 在一些極端訓練情況下，受損的肌肉組織可能會需要40天修復，. ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 Re: [討論] 延遲性肌肉痠痛與肌肥大- 看板MuscleBeach 的必吃
引述《Jugy5566 (蟾蜍五六)》之銘言： : 標題: [討論] 延遲性肌肉痠痛與肌肥大: 時間: Sun Jan 28 18:48:37 2018 : : 昨天看了蓋伊的影片， ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 Re: [問卦] 肌肉酸痛強行拉開會怎樣？ - PTT推薦 的必吃
安安本巨巨175 89 10.5 用科學訓練來回答你肌肉延遲性痠痛靠伸展其實是沒有幫助恢復但是會稍微短暫的舒服一點其實就跟按摩一樣如果只是要舒服一點伸展 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [問題] 運動完肌肉酸痛，該停？該動？ | PTT Uncovered 的必吃
還是休息到不痛再走呢？？ 我體能真的是很弱的，才二天就 ... RODPoy99: 人是生物不是機械神經跟肌肉需要時間去調整 ... submarineche: 這很像是所謂的延遲性肌肉痠痛,. ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 重訓肌肉痠痛ptt 的必吃
但首先，我們要提到甚麼是延遲性痠痛（DOMS），也是你. 15/10/2009 · 那我現在肌肉酸痛的情形之下還可以繼續重量訓練嗎？如果繼續的話，會不會有運動傷害產生啊？ ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 肌肉酸痛繼續練ptt Re: [討論] 延遲性肌肉痠痛與肌肥大 | 藥師+ 的必吃
Re: [討論] 延遲性肌肉痠痛與肌肥大. 肌肉酸痛繼續練ptt ... 01/29 10:16 : 推n999666333m: 酸痛故我在01/29 11:07 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: . ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 重訓酸痛ptt 的必吃
請問重訓後的肌肉酸痛需要讓它自然恢復, 還是說可以貼酸痛貼布讓酸痛加速復原? ... 各位巨巨大家好想問一下，深蹲之後的延遲性痠痛（或乳酸堆積） 會不會越練越少，或 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 延遲性肌肉痠痛｜8分鐘了解健身酸痛｜運動痠痛怎麼辦？ 的必吃
這支影片要來講" 肌肉痠痛 " 延遲性痠痛 是什麼？ 肌肉痠痛 怎麼辦？ 肌肉痠痛 應該繼續練嗎？運動 痠痛 的成因是什麼？該怎麼預防？00:00 運動 肌肉痠痛 00:28 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 Vanden Cycling - 忙完一堆trouble, 來看PTT的單車版爆笑推文... 的必吃
來看PTT的單車版爆笑推文鄉民創造名詞，超有才，超有創意大溪豆干業者. ... 基、免疫發炎的假說，更有理論認為是肌肉細胞脹大時，壓到神經血管引發延遲性肌肉痠痛。 ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 Vanden Cycling - 忙完一堆trouble, 來看PTT的單車版爆笑推文... 的必吃
來看PTT的單車版爆笑推文鄉民創造名詞，超有才，超有創意大溪豆干業者. ... 基、免疫發炎的假說，更有理論認為是肌肉細胞脹大時，壓到神經血管引發延遲性肌肉痠痛。 ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [知識] 延遲性肌肉痠痛| FITNESS 看板| PTT 網頁版 - My PTT 的必吃
延遲性肌肉痠痛 應該很多人為其所苦像小弟我就常常週日打球隔天早上全身痠痛到不行導致週一的行程受影響爬文和精華區關於延遲性肌肉痠痛(以下稱DOMS)的資料好像很少? ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 ceca ptt 的必吃
10 07 21:07 → ceca: 那種痛就是傷到,腳底壓迫壓力造成肌肉和關節受傷10 07 21:08 → ceca: 不是刺痛,有一點類似延遲性痠痛,但實際上又有點不一Lyric ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [分享] 膝蓋痛？蘿蔔腿？下肢水腫？延遲性肌肉痠- 看板youtuber 的必吃
[分享] 膝蓋痛？蘿蔔腿？下肢水腫？延遲性肌肉痠 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.242.234 (臺灣) ※ 文章網址: ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [分享] 膝蓋痛？蘿蔔腿？下肢水腫？延遲性肌肉痠- 看板youtuber 的必吃
[分享] 膝蓋痛？蘿蔔腿？下肢水腫？延遲性肌肉痠 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.242.234 (臺灣) ※ 文章網址: ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 重訓痠痛ptt 重訓完像「全身被車撞到」一樣，這麼痠痛正常嗎？ 的必吃
標籤: 全身痠痛， 痠痛， 重訓， 重量訓練， 肌肉， 運動健身小學堂 ... 這篇講肌肉酸痛是針對延遲性肌肉酸痛，急性酸痛短時間之內就會消失，沒有該不該休息的問題。 ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [問題]肌肉酸痛要休息還是繼續練? F1239810 PTT批踢踢實業坊 的必吃
請問健身練過頭了，是要休息吃蛋白讓他長肌肉，還是每天繼續做訓練(減輕重量的訓練) ，讓肌肉排乳酸加速恢復? ... 乳酸在運動後2小時就排光了你剛接觸應該是延遲性痠痛. ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [請益] 健身痠痛可以靠中醫緩解嗎- PTT看板chinesemed - 乾飯人 的必吃
如題想問下中醫有方法(ex 拔罐針糾) 或醫藥可以緩解健身所帶來的痠痛嗎算日常保養吧 ... XDDDpupu5566: 「桂枝湯對延遲性肌肉痠痛之預防與治療效果研究」 10/20 23:18. ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 重訓肌肉痠痛ptt 的必吃
Ptt – Re: [討論] 延遲性肌肉痠痛與肌肥大– 看板MuscleBeach, 2018/1/27 ... 請問重訓後的肌肉酸痛需要讓它自然恢復, 還是說可以貼酸痛貼布讓酸痛加速復原? ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 重訓肌肉痠痛ptt Re - Lwovby 的必吃
我沒有在重訓，才知道肌肥大的主要原因是延遲性肌肉痠痛:影片講的超詳細， 來自: 180.204.182.142 ※ 文章網址: Beersheep: 酸痛的話大部份只是肌肉運動後的疲勞12/06 15:18 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 肌肉ptt 的必吃
肌肉ptt. ⋯. 剛好我的第一階段增肌期因為前陣子兩個禮拜的腸胃炎被迫 ... 郭家驊建議，進食時間距離」延遲性肌肉痠痛通常在運動鍛煉後12至24小時內 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 漫畫人舊版ptt 的必吃
延遲性肌肉酸痛. 環保教案. 漫畫人舊版ptt. 鍵鴻泡綿. 阿福涼麵. 洗車價位. Nt 是什麼幣. 米高. 夏豆. 海鮮過敏. Oops i am ann. 冰淇淋蛋糕新竹. ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 延遲性肌肉痠痛ptt – 肌肉痠痛的治療 - Cinspke 的必吃
延遲性肌肉痠痛ptt – 肌肉痠痛的治療. 延遲性肌肉酸痛（DOMS）是我們大多數人經過艱苦鍛煉後24-48小時經歷的肌肉酸痛感。它通常持續長達96小時，但如果它持續更長時間 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 得利購ptt 的必吃
得利購ptt 手腕肌腱炎看哪科. 趨勢科技104. ... 窈窕比例學院ptt. 鳳凰軒. ... 多益題數分數; 延遲性肌肉痠痛咖啡機租賃Codeine 中文. ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 游錫堃也會用PTT當鄉民暱稱還自稱方方土！ - Yahoo奇摩 的必吃
會掛在PTT上的名人不只五月天的所有團員，還有游錫堃！ ... 名20多歲的本國籍男性從德國搭機返國，在居家檢疫期間出現發燒、喉嚨痛、肌肉痠痛、紅疹、 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 ceca ptt 的必吃
Repubblica ceca - Praha ceca，又被大家稱作高雄王，自稱則是奸商，是PTT上知名炒 ... 壓力造成肌肉和關節受傷10 07 21:08 → ceca: 不是刺痛,有一點類似延遲性痠痛, ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 太久沒運動全身痠痛在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室 的必吃
延遲性肌肉痠痛 （懶人包） - 照護線上2019年1月1日· 延遲性肌肉痠痛一般發生在運動後12到24小時開始，大概運動後1到3天最... 似乎全身很有勁，但運動後的隔天開始覺得 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 太久沒運動全身痠痛在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室 的必吃
延遲性肌肉痠痛 （懶人包） - 照護線上2019年1月1日· 延遲性肌肉痠痛一般發生在運動後12到24小時開始，大概運動後1到3天最... 似乎全身很有勁，但運動後的隔天開始覺得 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [問卦] 說真的，鐵腿要怎麼快速恢復? - PTT評價 的必吃
ZAPPP 07/13 18:35沒拉筋痛一個禮拜就好了. →. raphael1994 07/13 18:38這叫延遲性肌肉痠痛不是乳酸堆積. →. raphael1994 07/13 18:39運動前熱身 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 Re: [問題] 肩膀緊繃- 看板Billiard | PTT體育區 的必吃
... 肌肉的強度不足: 太久沒打的話甚至隔天會痠痛 ^^^^^^ DOMS延遲性肌肉痠痛: 有試著 ... 姿勢的問題=>無解或是長時間調整因為肌肉記憶性已經建立，硬要改變會造成你 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 Fw: [分享] 膝蓋痛？蘿蔔腿？下肢水腫？延遲性肌肉痠 - PTT 的必吃
PTT 文章: Fw: [分享] 膝蓋痛？蘿蔔腿？下肢水腫？延遲性肌肉痠看板: anti-hurt 作者: iammacaca (猴子) ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [問題] 急性肌肉痠痛的恢復速度- MuscleBeach - PTT生活政治八卦 的必吃
各位好我因病肌肉力量曾弱到很弱這兩年才又讓腳可以走路1.5hr 但前陣子走太 ... 10樓 → ceca: 延遲性痠痛好像無解,但是傷到的話,就先冰敷,之後熱敷. ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [問題] 新手健身痠痛怎麼緩解- MuscleBeach - PTT生活資訊討論 的必吃
第一次正式接觸重訓上禮拜用機械式器材練背從當天晚上就開始痛到現在已經痛4天 ... 6樓 → howardzzf: 拉傷的當下就會痛了都過了四天延遲性酸痛的可能還比 03/26 11:29. ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 重訓肌肉痠痛ptt – 痠痛貼布推薦 - Funmg 的必吃
運動後全身痠痛隔天還可以鍛鍊嗎？健身教練的回答讓人好意外！ … 26 F 推JKL218: 我打完莫德納3天後就去重訓但後來的延遲性酸痛非常劇烈07/19 15:43 27 F → JKL218 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [討論] 關於球員做的訓練- NBA - PTT情感投資事業版 的必吃
NBA的選手們除了天資之外不外乎一定會努力做訓練除了籃球的訓練之外一定會有有氧跟肌力訓練很好奇他們訓練完的肌肉酸痛都跑去哪裡了很多NBA的球員身材都超好一定不是靠 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 二頭肌訓練板ptt - Iaf25 的必吃
14F→p09171989: 久啦我自己練也是下班去wg後看當天肌肉痠痛狀態來 ... 訓練健身剛滿一周年(46歲)，這一兩個月有個奇怪的現象，延遲性痠痛時間特別 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 「延遲痠痛ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的必吃
延遲痠痛ptt資訊懶人包(1)，延遲性肌肉酸痛的出現與運動強度、運動形式和習慣程度有關，而與個人的...目前的研究證據都顯示延遲性痠痛來自肌肉與肌腱的連結起始位置， ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 [討論] 如何有效促進肌肥大| 代謝壓力PTT | 維持健康的好方法 的必吃
代謝壓力PTT，你想知道的解答。機械張力是刺激肌肥大的最重要因素，肌肉損傷、代謝壓力效果則差很多。 ... Re: [討論] 延遲性肌肉痠痛與肌肥大| 代謝壓力PTT. ... <看更多>
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肌肉ptt. 看板MuscleBeach 文章列表- 批踢踢實業坊. 9. ... 郭家驊建議，進食時間距離」延遲性肌肉痠痛通常在運動鍛煉後12至24小時內開始發展，並在訓練後約24至72小時 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 肌肉跳動ptt [經驗] - Invmdf 的必吃
心臟的肌肉出現發炎癥狀，會猝死，或是不熟悉的運動後，號稱脂肪殺手，以前都不 ... 延遲性肌肉痠痛是每個運動員都有的經驗，公司健檢我的報告上寫「心律不整」，我 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 重訓痠痛ptt 重訓後過度痠痛 - PXXJJ 的必吃
肌肉痠痛， 搜尋過版上關於重訓的文章（如daycat兄）仔細看，不論你是要瘦身或增進 ... 就好了，之前的文章有提過有時在健身重量訓練後會有延遲性肌肉痠痛DOMS(Delayed ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 啞鈴硬舉ptt – 迪卡農啞鈴 - Globad 的必吃
啞鈴硬舉ptt. 昨天的運動，今天的負擔？延遲性肌肉痠痛（懶人包）. 延遲性肌肉痠痛一般發生在運動後12到24小時開始，大概運動後1到3天最明顯，這跟乳酸堆積沒關係，別 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 肌肉酸痛繼續練ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的必吃
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.6.77 ※ 文章網址: ...[問題] 如何解決延遲性酸痛- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊[心得] 對於那些健身的「酸痛巫毒教徒」 - ... ... <看更多>
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延遲性肌肉痠痛ptt 在 [問題] 肌肉酸痛噴肌樂好嗎？ - PTT Web 的必吃
之前有聽人家說，肌肉酸痛如果噴肌樂，就不會繼續長肌肉，請問有此一說嗎？謝謝。,rex105::我都貼痠痛藥布XD 上次買了18片大片的普拿疼藥布... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 跟著Jimmy喚醒肌力人生- Publications - 紫山藥全聯 的必吃
在開始重訓之前的一些基本觀念1 Anmelden Ptt – Re: [討論] 延遲性肌肉痠痛與肌肥大– 看板MuscleBeach, 2018/1/27 請問重訓後的肌肉酸痛需要讓它自然恢復, ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 Climax持久液|屈臣氏|ptt|日本藤素|必利勁|犀利士 的必吃
Viagra，偉哥，威而剛可以說是二十世紀末最具話題性的藥物，它不僅是老藥新用的 ... 的人愈來愈多，可能的副作用可能有臉潮紅，頭痛，視覺模糊，頭暈，肌肉痠痛等，而 ... ... <看更多>
延遲性肌肉痠痛ptt 在 Re: [討論] 延遲性肌肉痠痛與肌肥大- 看板MuscleBeach 的必吃
※ 引述《Jugy5566 (蟾蜍五六)》之銘言：
: 標題: [討論] 延遲性肌肉痠痛與肌肥大
: 時間: Sun Jan 28 18:48:37 2018
:
: 昨天看了蓋伊的影片，才知道肌肥大的主要原因是延遲性肌肉痠痛
: 影片講的超詳細，也大概了解力學張力、肌肉損傷、代謝壓力的意思
:
沒有批評的意思 我覺得講不錯 不過把很多概念都太簡化啦
但我覺得很好 很適合剛開始學習培養基礎概念
: 只是有幾個疑問
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: 1.平常重訓，基本上一定能達成力學張力、代謝壓力？
不一定
先來談談機械張力(力學張力)
機械張力，包括了1.肌肉本身產生的力量以及 2.外在的拉力
這兩樣都會開啟肌纖維的合成路徑最後形成肌肥大效應！
但研究發現要有足夠的張力作用才能產生肌肥大的訓號，
所以練肌肉要使用足夠的重量，
如果沒有跨越某個重量門檻，做再多也沒效果！
比如說，1公斤舉100下 跟 100公斤舉1下 前者是完全沒有用的
但 50公斤舉2下 跟100公斤舉1下 都會有肌肥大的效果。
(這個門檻的數字"通常是20RM" 但我還是建議大家自己可以體感看看)
所以一定要記得做得夠重，才有用。
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再來說說代謝壓力，什麼是代謝壓力？
代謝壓力主要來源是肌肉在運動過程中所產生的代謝物
包括了乳酸、氫離子、無機磷酸、肌酸、一氧化氮等，
這些代謝廢物會告訴你的肌肉說，你需要變大來裝這些廢物。
比如血流限制訓練法，就是透過缺氧環境讓這些代謝廢物快速累積，達到肌肥大。
通常在RM數較高、組間休息較短的訓練，比較容易累積代謝壓力！
這也是為什麼健美訓練通常都選擇8-12RM之間的訓練，
而健力型的訓練因為RM數較低，組間休息較長，雖然舉的比較重，
因為代謝刺激的部分不如健美，所以在增加肌肉圍度上會有些差異。
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最後還是說一下，我覺得他在肌肉創傷這邊反而講的最不好。
肌肉創傷可以說是最早發現，能夠增加肌肉的訓號，
破壞修補之後，變得比之前更強壯，很Make Sense，
但是，他並非跟DOMS延遲性肌肉痠痛一定有連結，
講簡單一點，並不是有延遲性肌肉痠痛才有"肌肉創傷"，
反過來講也是，有肌肉創傷不見得會有延遲性肌肉痠痛。
基本上要增加肌肉創傷，傳統的做法就是更多的離心，
但目前的研究上，太多的離心並沒有更大的肌肥大效果，
https://chingweilin.com/tut-hypertrophy-relationship/
威力這篇寫得很好，可以看看。
: 2.出現延遲性肌肉痠痛的肌群，隔天還是休息比較好？(比如說前一天練背，今天背很酸，原本排深蹲，那就改成純練腿？)
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: 影片來源：https://youtu.be/bJ3Tywe4d2E
不影響訓練品質就繼續練，會影響就休息。
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: 話說大家都怎麼解決延遲性肌肉痠痛？
休息！
訓練是給肌肉長大的訓號，休息是給肌肉長大的時間！
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: 我每次都在蔬菜店的跑步機上聳肩和甩手，隔壁的都以為我有病，其實是在讓自己不酸一點
: 有去按摩過，不過小弟荷包君很薄，一個月頂多只能去一次...
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: 推 Boiledwater: 認真的跟你講，享受它! 01/28 19:02
: 推 stanleyyoo: 我是新手，認真覺得肌肉痠痛的時候伸展的那種感覺很爽 01/28 19:22
: 推 winfredx: 營養充足恢復會比較快 01/28 19:50
對 補充營養！ 抗發炎的食物都很好！
: 推 trytrihidan: 我都是運動完後會再伸展一下 不過延遲性痠痛真的是 01/28 19:51
: → trytrihidan: 潮爽德體驗 01/28 19:51
: 推 DickCowBoy: 腿練完的隔天最爽 爬樓梯怕被誤認為剛割包皮，所以咬 01/28 20:03
: → DickCowBoy: 牙享受爬樓梯的快感 01/28 20:04
: → lgcfly: 肌肉痠痛=DOMS?? 原諒我笑出聲 01/28 20:17
我覺得齁，人家有問題就回答他嘛，誰沒當過新手？
更不用說他也已經認真看影片做功課了。
: 推 Yitin507: 好好的享用肌肉痠痛吧xD 01/28 20:29
: 推 zjdydyj: 延遲性酸痛不應該是肌肥大的唯一指標吧....？ 01/28 21:06
: → zjdydyj: 甚至也不是主要的吧？ 01/28 21:06
說得很好，幫你嗨賴一下~
延遲性肌肉痠痛不是肌肥大的唯一指標、連主要也稱不上！
: 推 BlairWang: 靠有酸痛高興的哩 那還拍怕啥酸痛 01/29 02:30
: 噓 wiloveyou: DOMS=hypertrophic ？？？？？？？？？？ 01/29 05:15
: → Tammievil: 應該不能完全劃上等號吧...... 01/29 10:16
: 推 n999666333m: 酸痛故我在 01/29 11:07
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