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關於 啞鈴羅馬尼亞硬舉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在啞鈴羅馬尼亞硬舉這個產品中，有3篇Facebook貼文，粉絲數超過658的網紅Jacko Fitness，也在其Facebook貼文中提到， 啞鈴羅馬尼亞硬舉🏋🏻‍♂️ 大腿後側肉肉的 而且又有很多不好看的橘皮🍊 夏天穿短褲 真的不能看啦😫 這個動作可以拯救你的蜜大腿☺️ 動作訓練時記得三句秘訣 1️⃣背打直 2️⃣屁股後退 3️⃣腳微彎 記得動作時 雙腳平踏地面 下去時吸氣 上去時吐氣 次組數建議 15 x 3-5組 如果動作做...
　同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，0:00 introduction 2:06 居家進階練臀菜單 6:16心靈雞湯 8:08 烤鮭魚健康午餐 10:56 MAY U FIT九月新品拍攝 15:26 烏骨雞拉麵 . 以下為影片中提及的資訊： Trees bread吐司 Teamjoined長條阻力帶 (折扣碼may8572fit)...

「啞鈴羅馬尼亞硬舉」的推薦目錄：


啞鈴羅馬尼亞硬舉 在 Jacko Fitness Facebook 的最讚貼文

Jacko Fitness By Jacko Fitness

2019-01-07 12:28:20 有 23 人按讚
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啞鈴羅馬尼亞硬舉🏋🏻‍♂️
大腿後側肉肉的
而且又有很多不好看的橘皮🍊
夏天穿短褲 真的不能看啦😫
這個動作可以拯救你的蜜大腿☺️
動作訓練時記得三句秘訣
1️⃣背打直
2️⃣屁股後退
3️⃣腳微彎

記得動作時 雙腳平踏地面
下去時吸氣 上去時吐氣

次組數建議
15 x 3-5組
如果動作做起來覺得不舒服
立即停止動作 並找專業教練指導喔☺️
找我上課也可以呀☺️
攝影&剪輯： Vicky Eng
.
#私人教練 #一對一教學 #blvdofgod #jackofitness #jackofitnessvideo #fitnesslifestyle #naturalaesthetics #gymlife #likeforfollower #diet #like4likes #followforfollow #fitnessclothing #gymaddicted #fitguys #gymmotivation #健身教練 #gym #workout #physiquecompetitor #menphysique #dream #健身人 #運動 #體育 #健身日常 #fitnessoutfit #vickyxtmusicvideo #健身教學 #workout

Tags:
Jacko Fitness

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大家好，我叫曾慶明，大家都叫我馬哥。 我來自馬來西亞，在台灣唸書加工作一共有接近7年的時間了。 我畢業於國立屏東教育大學---體育系。 接觸健身已經有接近五年的時間了，從興趣變成
658 followers 634 likes "https://linktr.ee/jackofitness"
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啞鈴羅馬尼亞硬舉 在 Megaints Huang Facebook 的最讚貼文

Megaints Huang By Megaints Huang

2018-11-17 20:54:37 有 7 人按讚
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Today's whole body accessory exercises:
Don't forget to like ❤️💪🏻 share and save this workout for later 💕
◾ Goblet squats 4×8
◽ Dumbbell RDL 4×8
◾ Incline dumbbell bench press 3×8
◽ Dumbbell shoulder press 3×10
◾ Close grip Lat pulldown 3×10

When programming I like to focus on the squat, bench press and deadlift. Those are my favorite, my training revolves around those movements. So almost everything included my program goes towards improving those three big lifts.

今天分享本日輔助訓練，別忘了幫這片分享、按個贊❤️及按存下來、下次想使用可馬上打開來看此訓練菜單
◾ 啞鈴高腳杯深蹲 4×8
◽ 啞鈴羅馬尼亞硬舉 4×8
◾ 啞鈴傾斜推舉 3×8
◽ 啞鈴肩上推舉 3×10
◾ 窄手Lat pulldown 3×10

昨晚限時動態問了大家喜歡吃什麼水果，大部分人回應是芒果耶！我喜歡吃芒果不過更喜歡香蕉
台灣只有夏天可以買得到芒果
想說找一下芒果的營養成分
每40 克芒果
熱量 135
蛋白質 1 g
脂肪 0
碳水化合物 5 g
糖 31 g
鈉 4 mg
鈣 20.7 mg
鉀 323 mg
看完才發現原來芒果除了有充滿的vitamins & minerals 也含有鈣和鉀，不過記得芒果也含有很高的糖成分

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Megaints Huang

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HI I'M MEG HUANG 肌力與體能訓練 Strength & conditioning Engineering student TW 台灣 | JKT, IDN
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啞鈴羅馬尼亞硬舉 在 Pelieving Facebook 的最佳貼文

Pelieving By Pelieving

2018-03-14 07:40:08 有 123 人按讚
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在忙碌的日子裡，如果妳只有10分鐘可以運動，妳最喜歡做什麼？

P會選：
1. 啞鈴相撲深蹲Dumbbells Sumo Squats（練大腿內側）
2. 啞鈴羅馬尼亞硬舉Dumbbells Romanian Deadlifts（練大腿後側、臀）
3. 平板式Plank（練核心）
4. 伏地挺身Push-ups（練背、手臂、胸、核心）
5. 鈴壺擺動Kettlebell Swing（練腿、核心、臀、手臂）

你呢？期待妳們的分享❤️

Tags:
Pelieving

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Paige。ACE認證健身教練、產前產後運動教練、運動營養師、Vogue部落客、媽媽、太太。熱愛運動、健康飲食。 Pelieving是“堅信”無限的可能。IG: Pelieving
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啞鈴羅馬尼亞硬舉 在 May Fit Youtube 的最讚貼文

May Fit By May Fit

2021-09-16 21:00:02 有 61,947 人看過 有 1,649 人喜歡
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0:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
8:08 烤鮭魚健康午餐
10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
15:26 烏骨雞拉麵
.
以下為影片中提及的資訊：
Trees bread吐司
Teamjoined長條阻力帶 (折扣碼may8572fit)
https://www.teamjoined.com.tw/products/joined%C2%AE-4mm-fabric-long-resistance-band-3-level-kit-cotton-candy
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▶追蹤小愛IG: https://instagram.com/tung_ai?utm_medium=copy_link
▶MAY U FIT 系列: https://www.mayyoufit.com/categories/may-u-fit-collections
九月新品於9/19 12pm開放預購 (9/19-9/27 限時七天早鳥優惠)
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居家進階臀腿菜單:
啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
三阻力臀推 (遞減組)3組約30下
小狗阻力抬腳3組12-15下

烏骨雞拉麵 by 雙連站 濟善老麵
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube


Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=9F7F02EE
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Fiji Blue - Day by Day - https://thmatc.co/?l=5A79AAE9
Music by Cassette Tapes - Love - https://thmatc.co/?l=F6778EDA
Music by Fiji Blue - I Should've Told You - https://thmatc.co/?l=BAEDB4E1

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May Fit

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啞鈴羅馬尼亞硬舉 在 May Fit Youtube 的最讚貼文

May Fit By May Fit

2021-07-28 21:01:07 有 30,849 人看過 有 864 人喜歡
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嗨大家好！歡迎來到居家有效練臀的下集，這支影片會繼上集之後，介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA，那我們就看下去囉

0:00 Intro
0:23 弓箭步蹲(Lunge)
1:18 弓步蹲進階變化 (Lunge variation)
1:59 保加利亞分腿蹲 (Split squat )
2:49 羅馬尼亞硬舉 (Romanian deadlift )
4:16 單腳硬舉 (Single-leg deadlift)
4:56 單腳硬舉進階變化 (Single-leg deadlift variation)
5:08 保加利亞硬舉 (Bulgarian deadlift)
5:43 單腳臀橋 (Single leg thrust )
6:16 單腳臀橋進階變化 (Single leg thrust variation)
7:03 側躺蛤蠣開腳 (Side lying abduction)
8:33 側躺跪姿開腳 (Side lying hip raise)
9:27 介紹暖身動作
11:00 動作節奏
11:53 訓練頻率建議
12:48 飲食建議
.
書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras
.

獨家聯名豹紋翹臀圈(附贈居家美臀電子書) 連結：
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
.
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz

Music by Eric Reprid - Basement - https://thmatc.co/?l=ABBC3D83
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=A3C7F391
Music by VALNTN - CSWIA (feat. Austin Armstrong) - https://thmatc.co/?l=228A3987
Music by Lia Farrington - I Am the One - https://thmatc.co/?l=FE0E0905
Music by DJ GONZ - Stumble and Get Up - https://thmatc.co/?l=9D260F14

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啞鈴羅馬尼亞硬舉 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-07-15 20:00:31 有 58,754 人看過 有 1,096 人喜歡
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#啞鈴 #可調式啞鈴 #開箱 #居家啞鈴

👉🏻HEAD啞鈴購買連結
🔗https://www.headfitnesstw.com/promotions/coupon-ashlee

👉🏻BLADEZ啞鈴購買連結
🔗https://bit.ly/3xLgJvF

👉🏻淘寶啞鈴購買連結
🔗https://bit.ly/3yXmeYo
-
今天拍了一個全新的主題
🔥可調式啞鈴PK大賽🔥

這次入圍的選手有…
💪🏼淘寶貨 華亞啞鈴
💪🏼專業級 HEAD啞鈴
💪🏼專業級 BLADEZ啞鈴

最便宜跟最貴的價差高達「33倍」
到底便宜的跟貴的有什麼差別呢？
我們是買的物超所值，還是根本被坑錢了？

就讓我們看下去吧！

【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾

👇🏻

這是我第一次拍這樣類型的主題
妳喜歡今天的影片嗎？
如果還想要我拍任何產品的比拼
都可以留言告訴我唷❤️

#居家防疫 #健身 #居家運動 #健身 #淘寶

-
更多影片
✨打造渾圓翹臀必知的四大重點｜3大NG行為害腿變粗 https://youtu.be/mV-M3vrr0AU
✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ

-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

啞鈴羅馬尼亞硬舉 在 [問題] 羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉哪個比較適合新手 的必吃


作者coga4712 (海森堡)
看板MuscleBeach
標題[問題] 羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉哪個比較適合新手
時間Sat Jul 18 17:03:21 2020



朋友最近加入重訓行列

想練硬舉

問我哪種硬舉比較入門

我也忘記當初我先練哪一種了


感覺是先學羅馬尼亞比較好？

不用屈膝 先熟悉髖鉸鏈方式

你們覺得呢？


-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.133.69 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595063004.A.B56.html
推 littlebun: 羅馬尼亞 07/18 17:05
推 aa24225085: 不如退到最後一階，箱上硬舉，前兩者都還有一定難度， 07/18 17:08
→ aa24225085: 箱上就是前兩者的最退階了 07/18 17:08
推 kuloda: 先羅馬尼亞 07/18 17:22
→ sumton: 如果是髖鉸鏈，我選臀橋 07/18 17:23
推 CO2: 相撲硬舉 07/18 17:36
推 qazws08: 硬舉，蹲下拿重物起來是再自然不過動作，RDL相對較刻意 07/18 17:50
推 FarkU: 我會選傳統硬舉，中途做RDL就非常簡單。反之，你就需要重 07/18 17:50
→ FarkU: 新學習傳統硬舉。 07/18 17:51
推 D85: 看身體比例做六角硬舉或加高到小腿的硬舉 07/18 18:09
推 Audien: RDL新手應該會爆下背 07/18 18:13
→ ilovezelda: 拿輕壺鈴做羅馬應該不會那麼危險 07/18 18:25
→ qazws08: 初學要RDL還不如先去羅馬椅熟悉一下 07/18 18:34
推 gogodebby: 六角槓 07/18 18:57
推 line6sorrow: 如果有人全程帶全程教就是RDL 07/18 19:40
→ line6sorrow: 在正確動作模式下用輕重量不可能爆下背 07/18 19:42
→ line6sorrow: 人體沒有那麼脆弱 07/18 19:42
推 bxxl: 輕重量RDL,因為你在上面時就已經承受張力 07/18 20:07
→ bxxl: 硬舉則需要額外學習一個預先繃緊身體吃到張力的動作 07/18 20:08
→ bxxl: 以前學是拿4~12kg的壺鈴 07/18 20:10
→ j2585366: 羅馬椅挺髖 07/18 20:38
推 kaiyoung: 如果RDL會爆下背硬舉不是爆更快 07/18 20:49
推 karate2007: 新手RDL爆下背是亂來才會吧 07/18 20:59
推 lovehoc: 新手rdl練到爆下背有點離譜吧QQ 07/18 21:02
推 kuninaka: 是拿多重會爆？ 07/18 21:03
推 miroase: 新手動作不協調 用下背挑戰RDL一路到爆下背合理 07/18 21:19
推 FarkU: 核心沒齁好突然下放就會閃到腰了 07/18 21:40
→ FarkU: 新手什麼狀況都嘛有，比如脖子維持中立位結果太緊張就抽筋 07/18 21:42
推 kuninaka: 的確可能 07/18 21:48
推 leolkkcs8251: RDL的膝蓋也是要微彎吧 07/18 22:08
→ Audien: 都很容易用錯地方發力啦QQ 07/18 22:30
→ mark0953: 先傳統，再練RDL 07/18 22:33
推 ademgu: 可以從原地起立蹲下，鞠躬哈腰開始練。會爆就是命了。 07/18 22:42
→ ademgu: 傳統硬舉跟Good Morning直接練就可以了吧 07/18 22:44
→ ademgu: 找個教練教吧 07/18 22:45
→ VALIS: 拿超輕重量慢慢熟悉動作 或 找教練教 07/18 23:00
→ VALIS: 我也是初學者 但我兩個動作的學習進程是差不多時間點的 07/18 23:01
→ VALIS: 二選一我選硬舉 完整的動作行程比較全面一點 07/18 23:02
→ VALIS: 練習髖絞鍊 可以從離牆1腳底長度距離用屁股往後碰牆壁開始 07/18 23:04
推 ademgu: RDL我個人認為啦，應為會自然地裝比較輕所以感覺輕鬆。 07/18 23:04
→ ademgu: RDL才是比較難的動作 07/18 23:05
→ ademgu: 不然大家用RDL的重量做傳統硬舉做看看 07/18 23:06
推 ujm50561: RDL好玩，我都只做rdl 07/18 23:18
推 misschier: 我覺得羅馬尼亞比較好學... 07/18 23:19
推 cheater002: 我新手幾個月只看yt練 我推六角槓 07/19 00:17
推 skykenny611: 用啞鈴阿 07/19 00:43
推 Ethan45: 覺得羅馬尼亞從架上起槓比傳統硬舉簡單 07/19 00:51
噓 z36963zat: 髖鉸鏈有人推臀橋 真的知道髖鉸鏈是啥嗎 07/19 01:13
推 chargebro: 拿個水管放在背後先練髖鉸鏈 07/19 01:50
推 milker: 六角槓 07/19 01:58
推 bigbigcc: 六角槓 07/19 02:09
→ coga4712: 謝謝各位意見！ 07/19 05:30
推 stfang925: 六角 07/19 09:30
→ KSWang: RDL個人覺得比硬舉注意事項更多耶 因為很容易變早安 07/19 12:07
推 theycatherin: 六角槓新手友好 07/19 14:23
推 bcool: 絕對是RDL 07/19 16:20
推 epili: 羅 07/19 18:17
推 nicholastung: RDL 炸腿後很爽 07/20 00:13






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啞鈴羅馬尼亞硬舉 在 超核心HYPERCORE | 國際女孩日翹臀就該這樣練啞鈴RDL 的必吃

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兩招解方帶你找回正確重心位置！｜ 羅馬尼亞硬舉 、RDL、 硬舉 教學、臀部訓練ft. Julie & Biblee 教練. 超核心健身中心Hypercore Fitness•39K views. ... <看更多>

啞鈴羅馬尼亞硬舉 在 肌力訓練系列--啞鈴羅馬尼亞硬舉 - YouTube 的必吃

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#12. 羅馬尼亞硬舉- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館

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硬拉是每个人都要去练习的基础动作！ 其中硬拉的方式也是多种多样，最基本的有杠铃硬拉，哑铃硬拉，曲腿的，直腿，罗马尼亚硬拉，单腿硬拉， ...

#20. 第二週課表(適應期間)

40, 啞鈴羅馬尼亞硬舉, 3, 12, 2110, 1.5, 8, 底端停留一秒. 41, 腿屈伸, RP, 40, 2010, 10. 42, 腿屈伸(縮小角度), 1, 12, 2012, 9, 把角度抬高、用心感受頂峰收縮.

#21. 你的啞鈴硬舉（羅馬尼亞硬舉RDL)做對了嗎？ 訓練臀、腿後 ...

9 likes, 0 comments - gym_star_2022 on February 25, 2023: "你的啞鈴硬舉（羅馬尼亞硬舉RDL)做對了嗎？ 訓練臀、腿後側肌群、核心 ..."

#22. 如何进行一个哑铃罗马尼亚硬拉？ - BiliBili

小细节都在里面快来看看吧，居家必备的臀腿动作 哑铃罗马尼亚硬 拉保姆教程✓新手必看～，【从零开始的健身日记】硬拉- 哑铃罗马尼亚硬 拉| 腘绳肌、 ...

#23. 羅馬尼亞硬舉啞鈴的問題包括PTT、Dcard、Mobile01

為了解決 羅馬尼亞硬舉啞鈴 的問題，作者楊治承這樣論述：. ☆ 韓星專屬教練楊治承館長的地獄精實運動法，全方位打造無缺陷的強肌壯碩體態☆ 3個月練出傲人身材☆ 強效 ...

#24. 從零開始，徒手訓練—單腳硬舉

羅馬尼亞 單腳硬舉（Romanian Single-Leg Deadlifts）有助於鍛鍊小腿、大腿後側、臀部及背部等，我們挺直站立時需要使用到的這些肌肉。 這項練習可以改善我們的平衡與體態。

#25. 運動時間不夠嗎？請好好做硬舉6大好處Get！

教官推薦黃金健身動作「硬舉」，一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群， ... 啞鈴、壺鈴，甚至是重量足夠的礦泉水也沒問題，下次在健身房練硬舉，就別 ...

#26. 啞鈴後舉10大好處3年更新小貼子- 啞鈴硬舉 - securafinanz.ch

1 啞鈴羅馬尼亞硬舉. 羅馬尼亞硬舉這個動作可以有效的訓練到腿後肌。開始腳尖向前，雙腳張開與臀同寬，啞鈴握在腰側。膝蓋微彎，臀部往後移， ...

#27. 羅馬尼亞硬舉2023-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點 ...

居家30分鐘單啞鈴臀腿運動At-home 30min dumbbell glute-focused workout 超級組1. 相撲停頓深蹲Sumo squat pulses 羅馬尼亞硬舉Romanian deadlift ...

#28. 最完整6種硬舉動作比較｜傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉

軀幹過程之中都要保持剛性，穩定腹內壓產生前後側的肌肉等長收縮，而且相較於深蹲，都會做大幅度的髖關節活動，自然的臀肌與腿後側會參與較多！ 硬舉動作.

#29. 舉啞鈴

介紹:以成對出售的Casall Neoprene 啞鈴，可以鍛煉使用機器無法訓練到的最小*see this before workout** ... 教官示範正確以及常見·啞鈴羅馬尼亞硬舉.

#30. LV3-啞鈴重訓菜單

LV1-啞鈴重訓菜單菜單使用前說明週六、日皆為休息日1. ... 啞鈴重量可根據自身能力增減，但如果動作不穩定或不確定自身姿勢是否正確，則建議以較 ... 啞鈴羅馬尼亞硬舉

#31. 槓鈴、啞鈴、壺鈴哪個訓練效果好？差異、優缺點解析

羅馬尼亞硬舉 5組X 8下; 槓鈴臀推(1秒上3秒下) 4組X 10下; 4個超級組： 啞鈴保加利亞分腿蹲（右）10下單腿屈膝禮深蹲(右) 10下; 4個超級組： 啞鈴保加利亞分腿蹲（ ...

#32. 【Gymefit 動作教室】單腳羅馬尼亞硬舉變化式

那麼身為屁神是怎麼練出傲人翹臀的呢？ 快讓REX教練教我們私房的臀肌訓練菜單：單腳羅馬尼亞硬舉(單腳RDL)變化式.

#33. 硬舉訓練： 重訓三大動作之一，Deadlifts的好處及動作教學

硬舉 訓練是健力三項中其中之一，也是人類可以做起最大重量的動作，正確的硬舉將能夠鍛鍊全身的肌群，背肌、核心肌群、腿部肌群乃至於握力手臂肌群， ...

#34. 想更短時間燃燒卡洛里腿臀肌肉群非練不可這個動作幫你 ...

根據White的說法，對於腿部和臀部最好的練習，其中一個就是啞鈴羅馬尼亞硬舉。 雖然這個練習多數人會選擇用槓鈴來鍛鍊，不過White建議使用啞鈴，因為 ...

#35. 『健身新手練RDL下背酸？臀無感？只有腿後緊？』｜ ...

但是觀察下來，客戶在執行羅馬尼亞硬舉(RDL)常發生的問題：. 身體排列不好，凹下背、過度挺胸.

#36. + 一組啞鈴讓你練全身，20分鐘全身訓練精華菜單！

啞鈴 訓練的自由度高，也就意味著需要付出更多的身體、動作控制，才能將 ... 頭肌)，次要連動的肌群則是臀部，間接可以練到你的前臂，而羅馬尼亞硬舉 ...

#37. 羅馬尼亞硬舉感受度的問題- 健身板

我目前是使用24公斤的壺鈴做羅馬尼亞硬舉，我在做羅馬尼亞硬舉的時候臀部向後推後，膕繩肌會明顯感受到拉伸緊繃，但是我的臀肌的感受度卻很差， ...

#38. - 訓練紀錄死蟲-10x3 羅馬尼亞硬舉-20x15x1/50x12x2/70x8x3 ...

來自Smile15821 (@smile15821) 的TikTok 影片：「- 訓練紀錄死蟲-10x3 羅馬尼亞硬舉 -20x15x1/50x12x2/70x8x3 啞鈴 分腿蹲-20x12x2/28x8x2 器械腿 ...

#39. rdl健身必看介紹! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

rdl健身: 啞鈴離身體太遠; rdl健身: 羅馬尼亞硬舉RDL：臀腿曲線再進化！ rdl健身: 健身名词”RM”是什么意思呢？ rdl健身: 文章分類. rdl健身: 阻力訓練的多元性 ...

#40. 傳統硬舉覺得太無聊？來試試其他的變化式吧！

硬舉 （Deadlift）是健身房常見的複合式運動，它不僅能鍛鍊到核心肌群、背部肌群、腿後肌群、臀部和手臂的握力，幫助打造出好身材，同時還可以讓自己的 ...

#41. 硬舉

訓練，好比一組15次的深蹲、硬舉訓練啞鈴或槓鈴、抬舉槓鈴做俯身划船和胸部推舉練習等。 廣告女王莊淑芬養肌之道規律運動╳慎選飲食. 核心運動，這些年來，已經成了她 ...

#42. 生活在過，肌力要有！【必看】六大肌群健身動作

而啞鈴臥推則肩膀自由度較高，會訓練到更多穩定肌群。 ... 下肢活動度較差的人則可以試試看羅馬尼亞硬舉(RDL, Romanian deadlift)或抬高式硬舉(Elevated deadlift)。

#43. 舉啞鈴 - renefranek.cz

介紹:以成對出售的Casall Neoprene 啞鈴，可以鍛煉使用機器無法訓練到的最小*see this before ... 羅馬尼亞硬舉這個動作可以有效的訓練到腿後肌。

#44. [問題] 羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉哪個比較適合新手

作者coga4712 (海森堡) · 看板MuscleBeach · 標題[問題] 羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉哪個比較 · 時間Sat Jul 18 17:03:21 2020 · Merkle: 走錯板了啦Tech_Job問啦04/15 21: ...

#45. 別光練二頭肌！快來試試這30種你可能從來沒練過的啞鈴動作

羅馬尼亞硬舉 這個動作可以有效的訓練到腿後肌。一開始腳尖向前，雙腳張開與臀同寬，啞鈴握在腰側。膝蓋微彎，臀部往後移，帶動身體下蹲，啞鈴直線往 ...

#46. 重訓新手，「硬舉重量」會進步多少？ - 健身運動- 健康生活

「我剛練3個月，硬舉可以70公斤，算好嗎？」 蠻多學生會問到這個問題的，練了一段時間到底深蹲、硬舉到多少才算「好」、 ...

#47. 肌力的重要性Part 11 - 健身將John的部落格

羅馬尼亞硬舉 (RDL) 在健身界中，硬舉是非常優秀的多關節動作，對於功能性的強化可說是王中之王，然而，硬舉跟深蹲一樣，只是一個概括性的詞，硬舉有 ...

#48. 《高效能！瘦肌塑身法》：讓你打造出美腿翹臀的「羅馬尼亞硬舉」

羅馬尼亞硬舉 ：美腿×翹臀，重新打造完美背影！ ... （1）手背朝前方，雙手握啞鈴。雙腳打開與腰同寬，以挺胸的狀態站立！ ... （2）臀部一面往後凸，一面緩慢 ...

#49. 居家的下肢訓練(中文字幕)

滑地側弓步. APEX訓練3. 啞鈴無盡深蹲/徒手無盡深蹲. 啞鈴單腿羅馬尼亞硬舉/徒手單腿羅馬尼亞硬舉. 臀肌爆發力羅馬尼亞硬舉. 矯正訓練. 側臥抬腿.

#50. 硬舉訓練可以幫助你甚麼？

不同於傳統硬舉，羅馬尼亞硬舉由臀部佔主導位置，因此你使用了更多的股頭肌與較低的臀肌，目標是保持槓鈴或啞鈴靠近身體。 注意你的姿勢. 如果硬舉姿勢 ...

#51. 最佳後側鏈臀腿訓練｜正確操作羅馬尼亞硬舉

今天以單腳羅馬尼亞硬舉為基礎，進行些變化式臀部訓練。 單腳硬舉在之前的動作教室 ... 你會啞鈴往前跑那是因為你不是臀部往後推來作為啟動. 你是上背往下彎來作為啟動 ...

#52. 啞鈴硬舉- 硬舉RDL：臀腿曲線再進化！ Hypercore>羅馬尼亞 ...

羅馬尼亞硬舉 英文簡稱RDL 是個經典的後側鍊訓練動作，又分成槓鈴式、啞鈴式二種。這動作能讓臀部形狀更渾圓漂亮，腿後腱肌群更因為透過動作中的離心收縮，也就是將腿後 ...

#53. 啞鈴硬舉- 臀腿曲線再進化！

羅馬尼亞硬舉 這個動作可以有效的訓練到腿後肌。開始腳尖向前，雙腳張開與臀同寬，啞鈴握在腰側。膝蓋微彎，臀部往後移，帶動 ...

#54. 【訓練】鍛練下肢肌力最好的7個動作

單腳羅馬尼亞硬舉、分腿硬舉、單腳硬舉在PTT、社群、論壇上的… 硬舉變化：壺鈴硬舉. 2 啞鈴側平舉. 這個動作對於肩膀外側的肌肉會產生較大的壓力 ...

#55. 重訓傷害預防與修復全書：透過物理治療視角，認識肌肉骨骼功能障礙與疼痛、重建基礎肌力、提升運動表現

單腳羅馬尼亞硬舉如果能在前面的漸進動作中保持平衡,代表你現在有足夠的能力控制單腳的髖關節動作。 ... 硬舉,並加上負重。支撐腳的另外一邊手上握住壺鈴或啞鈴。

#56. 舉Mr.Sport司博特你的運動夥伴>從零開始，徒手訓練—單腳硬 ...

接著做單腳羅馬尼亞硬舉然後接著做弓箭步蹲變化式二：分腿蹲+單腳RDL 第二個是比較靜態的變化式動作。 ... 你會啞鈴往前跑那是因為你不是臀部往後推來作為啟動.