#AskKenneth 289: My Favourite Pre-workout Exercises 訓練前的預備動作 - Part 3
過去兩天介紹了幾個既簡單、又容易的「預備動作」。
但有些學員告訴我知,他們並不知道要做「預備動作」才作訓練。我告訴你們一件事情,如果你唔去準備訓練,不如唔好訓練。
沒有恰當的準備,如何作良好的運動表現呢?
「預備動作」之好處:
1️⃣增加心跳(Heart rate)
2️⃣增加血液流量 (Blood flow)
3️⃣增加肌肉的收縮(Contraction) 和伸長(Stretch)
4️⃣增加肌肉對氧份的使用率
5️⃣ 增加肌肉動作的表現
6️⃣啓動中樞神經(CNS)
7️⃣幫助收集運動單元(motor units recruitment)
8️⃣對訓練產生集中力
順帶一提,如果訓練沒有控制飲食,你便好像只做右手訓練,而沒有訓練左手一樣。
對我來說,運動或舉重訓練並不是一、兩年的事情,而是一輩子的事。小弟十七歲訓練到現在,並沒有任何嚴重的傷患,我相信我並不是「好彩」,而是我懂得如何「保養」自己。
「伸展運動」便是「保養」。
當然肌肉痠痛一定有,但肌肉痠痛並不是傷患。
👉 額外提示:經常保持體溫。
消脂 | 力量訓練 | 運動表現
#伸展運動 #拉筋 #瑜伽 #無痛訓練 #yoga #mobility #mensyoga #stretching #injuryfree #Preworkout #trainingwithoutpain #preparation #sport #preparation #movement #TeamKenneth #trainerkenneth #training #ROM #coachKenneth #transformation #onlinecoaching
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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#AskKenneth 288: My Favourite Pre-workout Exercises - Part 2
昨天介紹了三個既簡單、又容易的伸展運動。
但有些學員告訴我知,他們並不知道要做伸展運動才作訓練。我告訴你們一件事情,如果你唔去準備訓練,不如唔好訓練。
沒有恰當的準備,如何作良好的運動表現呢?
我們是講求「進度」和「成績」的,
並不是玩玩吓。
玩玩吓,便不需要教練,
玩玩吓,更加不需要注意飲食,
食什麼都可以,便是隨便了事,
沒有抱著任何期望。
順帶一提,如果訓練沒有控制飲食,你便好像只做右手訓練,而沒有訓練左手一樣。
動態伸展運動(Dynamic Stretching) ,其用意是去啓動身體引擎。令肌肉和中樞神經從睡覺中醒來。
對我來說,運動或舉重訓練並不是一、兩年的事情,而是一輩子的事。小弟十七歲訓練到現在,並沒有任何嚴重的傷患,我相信我並不是「好彩」,而是我懂得如何「保養」自己。
「伸展運動」便是「保養」。
當然肌肉痠痛一定有,但肌肉痠痛並不是傷患。 👉 額外提示:經常保持體溫。
消脂 | 力量訓練 | 運動表現
#伸展運動 #拉筋 #瑜伽 #無痛訓練 #yoga #mobility #mensyoga #stretching #injuryfree #Preworkout #trainingwithoutpain #preparation #sport #preparation #movement #TeamKenneth #trainerkenneth #training #ROM #coachKenneth #transformation #onlinecoaching
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#AskKenneth 287: My Favourite Pre-workout Exercises - Part 1
Stretching before training?
Of course.
Am I doing yoga exercise?
Maybe.
Is it a dynamic stretching?
Correct.
Proper stretching can activate central nervous system (CNS) to perform exercises, and to tell our brain to get ready for serious training.
If you want to have a good performance in training, proper stretching is essential.
My shoulder is my weak-link. I have open up my shoulders to do any overhead movement. My hip flexors and lower back are very tight as well. I need to loose up before lifting.
Better Performance ➡️Better Result
👉Bonus tip: Wearing your jacket when you’re doing stretching. Keeping body warm!
👉 The exercises are too simple, most people just ignore them. This is a big problem.
👉 If you want to have a pain-free training, do preparation before each training session.
👉 If you don't have time to do warm-up exercises, you are NOT ready to train!
問題是動作太簡單,很多人都把它們忘記了,或是”求其” 做完便算,草草了事。一但受傷,便怪責他們不適合作深蹲或硬拉之類的訓練。
Fat Loss | Strength Training | Sports Performance
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