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大約三年前開始接觸皮拉提斯，復健診所的老師協助我邊練邊復健（腰傷）；接著一年後再找一直很佩服的應諾吉運動中心創辦人Deon教練，建立我的身體運動表現，以恢復長距離路跑的能力。這兩位教練老師，帶給我非常大的幫助。
此外，這期間也很喜歡關注各種不同的訓練方式，其中一個就是Functional Patterns，尤其自從引進台灣之後，一直十分好奇。總算在今年四月開始接觸這項訓練了，正開心，就遇上疫情爆發，只好改線上課程。因此，現在在家裡使用彈力繩、啞鈴操作。
P.S.在門上掛彈力繩訓練時，最好在門把掛警示牌，以免家人開門，剛好就可以彈力繩打自己🤣
【 彈力繩在這裡】https://o2gether.soocker.com/r/3jx4v3
我目前用最輕的黃色5.5公斤，就覺得很夠用😆，有女生一次掛兩條以上的嗎？分享一下。
肩胛骨的位置與核心彼此息息相關？以肌肉長度張力關係圖出發
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如果有聽過解剖列車這本書的話，對於這張圖應該一點都不陌生，螺旋線的主要功能除了將足弓和骨盆互相連結以外，透過足底的馬蹬系統一路從骨盆、胸廓、肩胛骨到頸椎，讓我們在走路時產生螺旋穩定，身體也因此產生了環遊世界的軌道，今天主要是想透過這張圖分享肩胛骨的位置對於核心穩定的重要性
首先我們要先講一講長度張力關係圖，他很像是在統計學上面常態分佈的一種圖形， 當我們肌肉在正常的長度下， 力量才會是最大的， 過度縮短或是拉長的肌肉其實力量相對來說都會比較小， 可以從螺旋線中看到核心跟肩胛骨是互相影響的。
如果你有接觸過最近很紅的一個訓練系統叫Functional Patterns， 他們的中立站姿可能可以從這一個面相去切入，圖中可以看到螺旋線筋膜的軌道上從頭夾頸夾肌一路通過菱形肌、前鋸肌、腹外斜肌之後到腹內斜肌，肩胛骨在正確的位置上時， 核心的肌肉長度與張力才會較為正確，反之亦然，所以在爬行的訓練時，有翼狀肩胛，那多少也會對核心產生影響
假設肋骨外翻，會發現腹外斜肌靠近白線的那段是被拉長的， 而上段連接到第五肋骨的腹外斜肌卻是縮短的， 所以肋骨外翻也會影響到肩胛骨的穩定， 當你發現有人肩關節活動不足時， 除了去看闊背肌或胸大肌以外，也要去考慮是否是因為不穩定所產生的保護機制導致肌肉過於緊繃
很多時候解決了核心的問題， 或試著把肩胛骨擺回正確的位置上，然後開始作訓練，很多的問題都可以解決，這些都可以透過測試來找到答案，希望這一篇的分享對大家有幫助
如何找到飛教練
Line：flight0808
IG：https://www.instagram.com/flight0808/?hl=zh-tw
飛教練目前有帶一對一及一對二私人教練課程
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