關於 stair squats ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

มาตามนัดแล้ว เซทโฟกัสก้นสะโพกแบบช้าๆ เน้นๆ ง่ายๆไม่หอบแฮ่ก

🍩Curtsy squat เน้นสะโพกและก้นด้านในให้กระชับ เติมเต็มสะโพกบุ๋มค่ะ เบถือดัมเบล 2kg แล้วชูขึ้นบนแขนตรง ข้างเดียวกับขาที่ไขว้ไปด้านหลัง ทำข้างละ 15reps x 4sets
🍩Squat with one leg elevated น้ำหนักของตัวจะอยู่กึ่งกลางนะคะ แต่ความรู้สึกจะไปโฟกัสที่สะโพกด้านขาที่อยู่บนขั้นบันได ข้างละ 15reps x 4sets
🍩Stair walking squats ก้าวทีละก้าว ค่อยๆขึ้น ย่อให้ต่ำไว้ เน้นต้นขากระชับ ก้นสะโพกได้รูปค่ะ 15-20ก้าว x 4sets
🍩Glute bridge เน้นช่วงก้นชิ้นบนดีมากๆ ตอนยกก้นขึ้นให้squeeze หนักๆเลยค่ะ แล้วค่อยๆคลายลงช้าๆ 15reps x 4sets

วันนี้เบครีเอท training area ของตัวเอง เทรนคนเดียวก็สนุกได้ ที่สำคัญคือต้องเต็มที่ ห้ามโกง!

✔️Jump rope แบบสปีดที่สุดที่คิดว่าจะไม่สะดุดบ่อย 50ครั้ง อย่าลืมลอคไหล่ เกร็งท้อง หลังตรง สิ่งที่ขยับคือ ข้อเท้าและข้อมือ ถ้าควบคุมได้แบบนี้ กระโดดเชือกจะได้ผลดีมากๆค่ะ

✔️Stair squats ต่อเนื่องไม่พัก เบสควอทขึ้นบันได จนถึงชั้นบนเลยค่ะ ทั้งหมด 12ขั้น

✔️Chin ups ดึงข้อต่อ 5ครั้ง หรือจะมากกว่านี้ก็ได้นะคะ

เบทำทั้งหมด 3เซทค่ะ หาวิธีออกกำลังกายใหม่ๆ ไม่ให้เบื่อ เอาไปปรับใช้ได้นะคะ ท่าอาจจะไม่ต้องยาก แต่เน้นทำต่อเนื่อง 3-4ท่า แล้วค่อยพักทีเดียว ให้หัวใจแข็งแรง ฝึกบ่อยๆจะเก่งขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายค่า

#bebefitroutinevid เบรวมคลิปใหม่ๆ ที่ทำตามกันได้พร้อมคำอธิบายละเอียดมั่กๆไว้ที่hashtagนี้นะคะ

shorts @aktivbkk
bra @preeboutiquesportswear
gloves @inxtinx

Annoyed I didn't manage to workout properly today...or yesterday. But did a few rounds of this. 10-12 tri pushups and 10-12 squats/stair squat. A quick sweat is better than none, no? #IWillWhatIWant #BurnWithLinora #Pharmafreak #MonarchyMMA #ShapeSweatfie #PurelyB

ฟิตที่บันได ง่ายมากๆ ลองทำตามคลิปนี้ท่าละ 30 วิ
ได้เหงื่อได้เบิร์น แถมได้ขาเรียวกระชับด้วยค่ะ

-Tip Toes
-Step Ups
-Side Lunges (left,right)
-Jump Squats
-Sprint (up,down)
-Skip a step (up,down)

30 sec each
Everyday :-)

ถ้าชอบฝากกด subscribe ด้วยนะคะ

Facebook : https://m.facebook.com/lalitafitfirm
Instagram : https://www.instagram.com/lalitaprince/

#stairworkouts #homeworkouts