งานขาก็มาค่ะวันนี้ เบใช้ barbell เป็นอุปกรณ์ น้ำหนักน่าจะอยู่ที่ประมาณ 15-20kg (ไม่แน่ใจบาร์เปล่าอันนี้มันหนักเท่าไหร่)
🏋🏻♀️Front squat ท่านี้เป็นท่าไม่ถนัดของเบ เลยต้องฝึกบ่อยๆ เริ่มจาก barbell clean ในกรณีที่ไม่มีเสาตั้งบาร์ เราต้องยกขึ้นเองจากพื้นเพื่อมาวางบนไหล่หน้าของเรา ยกศอกให้สูงขนานพื้น แล้วย่อลง การทำfront squat เราจะรู้สึกถึงแกนกลางลำตัว ท้อง และหลังช่วงบนมากกว่า ถือเป็นท่าใช้ฝึกกล้ามเนื้อได้หลายส่วนเลย เบทำ 10reps 4sets
🏋🏻♀️Split squat ก้าวขาหนึ่งข้างไปด้านหน้า จับบาร์เบลสอดใต้ตัว แล้วย่อลง เข่าหน้าไม่เลยปลายเท้า เข่าหลังเกือบชิดพื้น ตัวตั้งตรงข้างละ 10reps 4sets
🏋🏻♀️Romanian deadlift เท้า2ข้างห่างกันเล็กน้อย ขาตรงแต่ไม่ลอตเข่าตึง ผ่อนเข่าไว้ ลดบาร์เบลลงจากหน้าขา เฉียดเข่า และแข้ง หลังไม่โค้งโก่ง หลังตรงไว้ตลอด จะรู้สึกถึงหลังขา หลังล่างดีมากๆ 10reps 4sets
ป.ล. ยืมบาร์เบลมาจากพี่ @apitsada ขอบคุณนะก๊าาา
#bebefitroutinevid #bebefitroutineclip เบรวมคลิปใหม่ๆ ที่ทำตามกันได้พร้อมคำอธิบายละเอียดมั่กๆไว้ที่hashtagนี้นะคะ
bebefitroutinevid 在 BEBE FIT ROUTINE - YouTube 的必吃
20 นาที 'BURN on the BEAT' BEBE IN WONDER FIT LAND สนุกมาก! 93K views2 weeks ago ... CARDIO WORKOUT 8นาที เบิร์นไขมันเร่งด่วนกับเบเบ้. 12M views4 years ago. ... <看更多>