🌺 #線上學生 #TeamANITA
@emmaandcandy
12週增肌減脂成果報告🙈
My lovely coach @anita1997_ifbbpro
簡單數據⬇️
Weight 體重60.5-52.5
PBF體脂率31.4-21.4
SMM骨骼肌重22.6-22.4
肌肉沒有增加但也還好沒有掉太多,雖然課程已經結束但之後還是要繼續訓練保持體態💪
一直很想要知道自己努力執行可以到達什麼樣的狀態,本來想說看看能不能體脂肪20%以下😅看來是太貪心了,只能課程之後再慢慢減。
整個過程下來發現我的腰瘦很快;但大腿部分只瘦了一點點、手臂變得細一點、小腿大致上沒變化!所以減肥真的沒辦法說練哪瘦哪,基因決定很大部分先瘦哪邊,或者胖哪邊~不過屁股的位置倒是很明顯的感受到不一樣!
其實有沒有正確方法執行還是差很多;減少食量多運動對一般人來說還是會瘦,但就是瘦的幅度快慢跟最後身體的樣貌是不是自己想要的、所執行的方法能不能夠長期,這個過程結束後還能不能維持?
🌟我的教練是一個很溫柔的人;從一開始不熟悉的磨合到後來我常常問一堆問題跟她聊,才發現我們有很多相似的觀念跟想法,她也糾正我很多奇怪的迷思,線上課程講求的就是主動,如果自己不主動那收穫的東西也就會少。教練線上跟現實都有很多學生要帶,不可能突然想到什麼東西跟妳說;所以要自動自發執行,也不能看不到就偷懶不做很多該自己完成的事情,這樣錢不是白費了嗎?雖然教練溫柔但該糾正的還是會糾正,也希望未來想找我教練的學生都能夠尊重她的專業並且信任她❤️
👉如果還沒有運動習慣的人或沒時間運動的人也可以從飲食上開始慢慢改變,可以替代的食物很多,比如0卡甜菊糖我就推坑不少習慣含糖食物的朋友去替代,0卡醬料也是在吃清淡食材的良好搭配!
🥛奶製品可以換成低熱量的燕麥奶或者無糖杏仁奶,想吃貝果、麵包、水餃、冰淇淋現在市場上也有很多低卡高蛋白的選擇,碳水也有蒟蒻麵飯、地瓜、馬鈴薯可替代、市場上的健身餐也多如牛毛!甚至肉類、魚類也有各種舒肥商家、味道百百種!
只要抓好自己一天攝取的總熱量並以原型食物為主其實飲食控制不難也不麻煩,而且也不會覺得飢餓無法長期執行。
所以如果想要瘦得好看不要再嘗試奇怪的方法了🤣找尋身邊的專業人士(付費解鎖)好身材。
#增肌減脂 #減肥 #減脂 #瘦身 #瘦身減肥 #線上課程 #線上教練 #線上增肌減脂 #fitness #beforeandafter #transformation #bodytransformation
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社群投資報酬率呈現的藝術和技術
為了在眾多的競爭當中吸引新客戶和增加市場份額,品牌在社群媒體上的投資加倍,無論是透過廣告還是增加在各平台上的活動量。 事實上,在2014年至2016年間,全球社群媒體廣告的預算從160億美元增加到310億美元(Statista)。
而這個金額必定還會攀升。
但是行銷業者還有什麼把戲?
市場面臨的挑戰
試想一下,你是一位行銷人員在評估行銷活動的表現。 當你把贊助貼文的優秀點擊率和互動率講得非常樂觀後,你的首席行銷長(CMO)會回覆以下問題:
-我們平均花費一美元能產生多少銷售額?
-我們平均從一位影響者手中招攬到多少新客戶?
-有多少人點擊了我們的Facebook貼文後,有確實購買?
對於這些問題很熟悉嗎?
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祝福大家聖誕快樂!週三(1225)晚安!晚上最新消息....
(一)
1.集中市場 融資增4.45億達1941.56億
融券減1854張達63萬6506張
2.M1B年增率 創2年8個月新高 由於銀行放款與投資成長
增加 11月日平均貨幣總計數M1B及M2年增率分別上升
至8.85%及6.05% 且M1B年增率創2年8個月來新高 顯示
股市資金動能仍豐沛
3.台幣連12貶 收30.047元 新台幣兌美元匯率連續12個
交易日走貶 今收30.047元貶0.8分 維持近4個月低點
---台幣連12貶 12個營業日共貶4.89角創五年來最長
貶值紀錄如何解讀?資金外流?電子出口受惠股?
台幣貶值受惠股?
---明天中央銀行將召開理監事會議,彭總裁會說什麼話?
會有什麼動作?重大決議?繼續打房市?
(二)
1.立院初審 食品攙偽最重關5年 立法院社會福利及衛生
環境委員會 今初審通過食管法部分條文修正草案 提高
食品廠商攙偽刑責為5年 並沒收犯罪所得利益
2.專案小組:日月光無暗管偷排 對日月光涉嫌排放汙水
事件 經濟部加工處今表示:專案查核小組已完成訪視
報告 認為並無具體證據顯示日月光K7廠有暗管偷排情形
3.群創籲政府支持自動化產業升級 群創(3481)呼籲政府
支持一條龍自動化產業升級 掌握台灣經濟反轉契機
4.長華明年續擴LED導線架產能 IC封裝材料通路商長華
電材(8070)董事長黃嘉能估:明年長華持續擴增LED
導線架產能 目標上看20億顆! IC封裝材料通路商長華
電材表示 看好4K2K大電視帶動COF軟板需求 決定向
SMM集團購買台灣住礦電子70%股權
5.宏達電One換金裝 耶誕亮相 搶攻耶誕商機 宏達電
(2498)今宣布推出新HTC One琥珀金32GB版本與
HTC One max琥珀金16GB版本 以新色刺激新波換機潮
快過年,政府心態偏多?中華郵政宣佈要加碼股市,這是
政府年前作多股市訊號?郵政儲金買哪些標的?選股原則?
八大公股行庫動作?最近見"老多"歸隊,有?訊號?老多.
主力.業內操作手法不同?外資休假去,內資強勢股撐片天!
哪些內資強勢股?
---內資(投信,自營商.融資)歸隊強勢股?中華郵政加碼股?
---台股沒量指數溫吞,但"漲股"卻很多!內資當家,老多
歸隊? 從外資交易總額下降vs融資持續增加就是訊號?
老多操作喜歡股?老多操作常見手法?
---融資增加多,且整理過後,出量長紅,攻擊訊號發動股?
---類股輪動太快,該如何選股?如何操作? ※操作大教學!
1.收8467漲17量580 外資-1億
---紅k價格續走高,可惜快要過年量更少,價量背離!台股?
台指期1月合約今收盤收上8500點,意義?現貨(台股)?
---期貨有價格發現功能,期貨預告台股將過8500點?何時?
※2013年即將在下週二劃下句點,在此之前台股會見到
且收上8500點? 今晚專家出現多空論戰!各自理由?
---外資連2賣 外資耶誕放假去,賣壓也不會太重!
注意期貨價差,期貨空單,選擇權所透露出來的訊號!
---今年快結束,展望明年?台經院:製造業看未來半年景氣
看好未來半年的廠商,快速上升!樂觀未來半年景氣理由?
看壞未來半年的廠商,快速下降!未來半年景氣廠商不再
那麼悲觀理由? ※未來半年台灣經濟景氣有樂觀條件?
---台經院報告中,如何看國內現在"服務,製造,營建"三大
產業現在發展?三大領域廠商,未來半年產業展望?期許?
---台經院報告中,未來半年看好產業?看壞產業?相關股?
2.亞股很多市場休市
---全球主要國家聖誕節休市概況
(1)12月25日(三)澳洲、南韓、香港、新加坡、菲律賓、
馬來西亞、印尼、印度、英國、德國、
法國、義大利、美國、加拿大、巴西
(2)12月26日(四)澳洲、香港、印尼、英國、德國、法國、
義大利、加拿大
---日:站上16000 日股創六年高
---陸:證券.傳媒領漲 滬站上2100
3.美股昨晚再創歷史新高(道瓊16360標普1833再創
歷史新高 Nasdaq創13年新高)歐美各國央行行長
聖誕節許下什麼願望?各央行總裁的話解讀?
展望明年,美國.歐洲.日本.中國.貨幣,利率政策?
4.焦點股
---今最強族群,線上遊戲股,智冠市指標,智冠漲停理由?
結盟7-ELEVEN通路推《神魔之塔》啥是神魔之塔?
神魔之塔如何玩?為何吸引大家熱衷?
(1)神魔之塔小檔案
公司:香港Mad Head Limited
創辦人:曾建中 2013/1/27 在台上市
全球下載:900萬人 繁體中文下載:700萬人
每天登入:210萬人 每天付費:65萬人
每人平均付費:30美元
(2)智冠負責行銷、通路推廣 及MyCard儲值卡服務
與7-11合作 滿110元贈虛寶卡兌換券1張
估2周內兌換1000萬份虛寶卡
---智冠業績?智冠明年展望?遊戲股操作?
---股權爭霸戰?!傳:潤泰集團尹衍樑奪取中信金?
各自持股比?中信金股權爭霸內幕!中信金操作?
5.現在國人(企業,民眾,退休族)瘋存人民幣賺利差!
---國內一年期存款利率(台幣,美元,人民幣)各自年息
利率差多少?
---國內現在各大銀行,一年期人民幣存款利率各自多少?
比較表秀給大家看,哪一家銀行人民幣存款利息高?
※但注意!銀行人民幣存款年利率超過3%的優惠利率
是有前提的!前提是?
---拿台幣兌換成人民幣,再轉存人民幣存款,賺利差!
※幾點注意事項一定要小心!別落入陷阱!
---企業:【借】便宜台幣,轉存高利率人民幣,賺?
舉例:有一建商老闆,借5億台幣,轉存人民幣
一年賺650萬台幣利息錢 ※今晚算式算清楚!
---一般民眾:要用自己手上【既有的台幣】兌換成
人民幣 再轉存高利率人民幣,才有賺頭!為何?
---若民眾學企業【借】便宜台幣,轉存高利率人民幣
是沒有賺頭的,為何?今晚解釋清楚!
---舉例:若一民眾拿約300萬台幣兌換成60萬民幣轉存
一年後多賺6萬多台幣利息錢(兩者利差約2%)
---舉例:若一民眾拿10萬美元(約300萬台幣)兌換成
60萬民幣轉存 一年後多賺7萬多台幣利息錢
(兩者利差約2.4%) ※今晚算式算清楚!
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你有在定期做Inbody 量測嗎?報告上的數字你都仔細研究過嗎?近年來吹起一股「減脂」風,大家都如火如荼地做各種體組成測量,但數字一大堆,看來看去 ... ... <看更多>
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SMM (Social Media Marketing) 指的是在社交平台網站,如Facebook、Twitter、Instagram、Linkedin、Youtube、博客、線上社區、維基、視頻分享網站、圖片分享網站、社交網絡 ... ... <看更多>