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從3/17上完龍哥健力課之後，我就再也找不到上課時的感覺，最慘的是連我自己原本是怎麼拉的也不記得，上週訓練時更是慘烈到連70公斤也拉不起來，廢物。
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因此這段時間其實我有點逃避練硬舉，每到硬舉日我就會莫名的不舒服，今天甚至直接起蕁麻疹（但也有可能是我吃了冰在冰箱兩個月的高麗菜🤷♀️），晚上最後一堂課學生留下來陪我，然後鼓勵我。
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利用週六研習學到的RPR技巧喚醒全身，透過呼吸放鬆自己的肌肉與焦慮的情緒，然後剩下的就交給身體了。有趣的是，之前一直無法掌握的重心擺放與發力方式今天突然開竅了，比起上週直接進步50公斤，上週還是廢物狀態時五下的重量我只能拉60公斤。
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飲食持續控制，體重體脂穩定下降，力量不減反增，前陣子的無力只是沒有找到發力的感覺，今天整個大躍進，好感動也好開心，謝謝花粉編啦啦隊的打氣❤️
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#健力 #健力小野貓 #硬舉
#Jay_Training
【Learn Something】
人身在龐大壓力及緊張情緒之下，會進入所謂的生存模式，身體會因為失衡而產生有害的代償借力，久而久之在不自覺的狀況下漸漸產生疼痛，而限制運動表現。RPR是個神經喚醒的技術，使我們的中樞神經系統正常化，讓人們可以重置會產生疼痛及限制表現的代償模式。
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但就像這次的講師說的，它的目的不是取代我們現在在做的伸展、滾筒按壓或啟動肌肉，而是多了一個新的工具，讓現在在做的運動表現更好且有效率。而且它的使用手法簡單到每個人容易上手，而且效果超級神奇快速！
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有趣的地方是這個系統特別注重呼吸及髖部附近的喚醒，以「自己」作為相對應的比喻，認為當你自己都不愛自己照顧不好自己時，你要如何去愛自己的愛人家人朋友們呢？健「身」之餘，往往忘記心態的重要性。
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謝謝我能參加這次的課程，在受訓中認識到各地的教練教官，只要不斷學習，相信未來能再遇到各位。
Thank you so much. @drtyreldetweiler @justin_lu724
學習真的是最好保持熱情及好奇心的最好方法☝️☝️☝️
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@rpr_system
#健身 #重訓 #訓練 #新竹#LifeisFitness#LifeLab#bebetterjay @ KAT Fitness
快速喚醒身體的新技巧 - RPR反射性重置
#讓熱身更有效率
常運動的朋友們都知道熱身很重要，有熱身動作會比較順暢，比較快進入狀況，也比較不會受傷。完整的熱身包含四個部分：(一)優化軟組織品質、(二)啟動身體、(三)矯正性運動、(四)提高體溫。充分執行後可以大幅度提升運動表現，誘發潛力。但缺點是中間包含了許多執行細節與技巧，當學員獨立操作或是面對大班級課程，非常困難確保動作執行正確與否。並且當有時間壓力(例如馬拉松賽前)，如何縮減時間但同樣達到需要的效果？一直是非常有挑戰性的課題。
#RPR反射性重置
反射性性能重置(RPR，Reflexive Performance Reset)，是一種快速「喚醒」身體的技巧。目前已經有非常多的國外教練、選手、大學或職業隊伍等使用這項技術。利用針對特定的「反射點」進行按壓、拍打等動作，活化肌肉與神經系統，達到：
1. 重置中樞神經系統，改善呼吸效率
2. 改善動作模式、提升表現
第一次從山姆伯伯工作坊看到RPR的介紹就非常有興趣！「簡單」、「有效率」是RPR最重要的特色。不需要具備艱深的背景知識， 動作示範容易、不易做錯，非常的「實戰性」。目前已經在帶領跑步團練、肌力課程、馬拉松賽前(2017台北馬拉松)的熱身當中融入RPR的技巧，超過百位學員實地操作過。得到的反饋都非常正面；例如學員反應在操作RPR後，跑起來特別穩定、臀部特別有感。
國內使用這項技巧的人還不多，推薦給各位跑友，效果意想不到的好喔!
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RPR示範影片：https://youtu.be/vTo1YZs-l6w
RPR介紹(英文)：https://www.reflexiveperformance.com/about/
RPR介紹(山姆伯伯)：http://www.unclesam.cc/blog/reflexive-performance-reset/
本週教學影片是「RPR肌肉喚醒熱身操」，這是我們每次訓練以及山姆給學員熱身時必做的RPR肌肉喚醒熱身操。 按的位置沒有「順序」之分，沒有說一定要先按什麼再按什麼， ... ... <看更多>
上過RPR的朋友，已經知道按摩身體某個部位可以喚醒肌肉，山姆覺得可以再試著「喚醒前」加入「按摩耳朵」的動作，方法很簡單，感覺一下威力如何？ 耳朵作為身體的天線， ... ... <看更多>
rpr肌肉喚醒 在 [心得] 幫助快速進入狀態的黑科技：RPR - 看板MuscleBeach 的必吃
你知道這是什麼嗎？
只要搓揉身上幾個特定的區域，短短幾分鐘內就可以達到運動表現的上升、活動度大增
雖然我不是數學家，但這聽起來還不錯對吧？
Reflexive Performance Reset, RPR
既不是 CPR 也不是 PRP
有人翻成 神經反射性能重置
但就跟有人會把 IKEA 唸成 IKEA 一樣，直接講 RPR 會比較簡單
很有機會拿下 MLB 本季國聯新人王，同時創紀錄最快 200K 的勇士火球新秀 Spencer Stri
der 前陣子也在採訪中分享他的暖身流程，就有很簡單介紹了一些 RPR 的手法（Wake Up d
rills）
https://youtu.be/ZVyVGWfWocA
根據課程內提到的跟自己做的功課，RPR 的主要目的為透過特定的手法來改善不良的呼吸模
式、增強運動表現，並調整錯誤的代償狀態來達到更好的活動度（也因此有更好的穩定度）
與之類似的系統還有 Be Activated （或許可以說是 RPR 的前身）跟 Chapman’s Reflexe
s（原理與內臟 與 體感覺之間的反射、連動有關）
與上述兩者相比，RPR 更強調可以自行操作的這個特點，因而可以大量的在團隊競技運動隊
伍中施作，而且快速。
在 RPR 的系統裡，大致將身體分成三個區域：Zone 1, Zone 2, Zone 3
在 Zone 1 的反射點包含了臀部、橫膈、腰肌，優先喚醒這個區域的肌群可以快速改善呼吸
模式，若再搭配 Zone 2 及 Zone 3 去喚醒軀幹、四肢的肌群，就能達到迅速增強運動表現
的效果
在這幾年內的確很常看到北美高層級的競技球隊有在使用這套系統，但相關的研究其實極少
，目前看到大概不到十篇，有說有效的，也有說與控制組暖身相比無差的，大部分的實驗設
計品質不高
也有聽到 Podcaster 邀請正在寫相關論文的作者來分享，大致上持正面觀點：可以有效改善
受傷疼痛部位的狀況，加速復原外也能增強運動表現。但裡面提到我覺得很有意思的一段：
「有時候前端第一線領先研究太多，學院派的可能要花好幾年的時間才能跟上、了解，如果
你現在不用就會被其他有在用的隊伍甩到後頭去」
實際現場教課使用的個人經驗，並不是每個人都會是對手法有反應的「Responder」，在平常
就已經比較疲累、壓力大的個體上使用效果會比較顯著，推估是他們平常就處在比較深的壓
抑狀態中，有時候也能看到有顳顎關節症候群的人操作完後有改善的現象（純經驗）
挑戰大重量時我也會讓學生嘗試，第一組可能失敗了，但在做了喚醒後卻成功的案例
實在是很神奇的一套系統
目前國內就我所知除了某伯伯有開實際操作課程外（聽上過的朋友分享是比較著重在實際操
作，原理可能提的比較少，純聽說！），兩年前 KAT 有邀請原廠來上課，不知道隨著國門開
啟後會不會還有機會
想要更了解這套系統除了直接去上 RPR 他們的線上課程外，某伯伯出的強膝訓練一書裡就有
章節專門講解操作手法（但不確定有沒有得到授權啦），可以幫助你簡單了解這個在幹嘛
我只有上過 RPR level 1，或許有些講得不是那麼正確，歡迎上過 level 2 的先進幫忙指正
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