Girls can bench press too!!
Learn the right path and techniques before adding weight.
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6,730的網紅健身入門,也在其Youtube影片中提到,Single Arm Row是一個頗為複雜的動作,因為這練習是要訓練背闊肌為主,但在進行時,同時要兼顧下半身、腹部、手部、肩部,很多朋友便會顧此失彼。 Single Arm Row是背部必練的動係,相比起Lat Pulldown,Single Arm Row更能刺激背闊肌的下方。 進行這動作時,...
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privatetraining 在 健身入門 Gymbeginner Facebook 的最佳解答
好的訓練動作可以:
1️⃣同時訓練多組大肌肉
2️⃣大幅提高整體力量
3️⃣讓你加強協調能力
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因此新接觸健身的朋友,不需要學很多的動作,只要集中學好Squat, Deadlift, Bench Press, Lat Pulldown, Rows, Shoulder Press,基本上就足以讓你打好基礎,然後才慢慢學習其他不同的訓練動作。
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如有任何疑問,可留言一起分享!
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Single Arm Row是一個頗為複雜的動作,因為這練習是要訓練背闊肌為主,但在進行時,同時要兼顧下半身、腹部、手部、肩部,很多朋友便會顧此失彼。
Single Arm Row是背部必練的動係,相比起Lat Pulldown,Single Arm Row更能刺激背闊肌的下方。
進行這動作時,很多朋友會過度使用:
❌二頭肌
❌上斜上肌
因此大家練習這動作時,必定要留意以下數點:
⚠️盤骨放置於雙腳中間(請看片段)
⚠️發力前要挺胸
⚠️發力前要收緊腹部
⚠️將注意力放在手肘,將其扯至腰傍
⚠️放鬆前臂
如果姿勢及發力方法正確,你應該能感到背闊肌有強烈的收縮,腹肌亦會疲累。
如果看完片段後還不太明白,可以留言一起討論!
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