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By 健身入門 Gymbeginner

2019-05-30 12:00:25 有 18 人按讚

好的訓練動作可以：
1️⃣同時訓練多組大肌肉
2️⃣大幅提高整體力量
3️⃣讓你加強協調能力
.
因此新接觸健身的朋友，不需要學很多的動作，只要集中學好Squat, Deadlift, Bench Press, Lat Pulldown, Rows, Shoulder Press，基本上就足以讓你打好基礎，然後才慢慢學習其他不同的訓練動作。
.
如有任何疑問，可留言一起分享！
－－－－－－－－－－－
設有私人訓練及小組訓練班，凡報讀私人訓練課程，可於課程內免費無限次使用本健身室。
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我們為大家提供一站式的健身資訊，包括：健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等！無論你想減肥、或增肌，都可以在本網誌找到你需要的資訊。

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By 健身入門 Gymbeginner

2019-05-02 08:43:37 有 22 人按讚

你對訓練有很多疑問嗎？
.
不清楚如何做、怎樣做、是否做得對，會讓你的進度停滯不前。
.
我們很清楚你的感受，因為我們都曾經是新手，經歷過進入健身室時的不知所措，或是努力訓練後卻帶來未如理想的效果。
.
健身絕對是可以自學，但不能避免跌跌撞撞、走了遠路。
.
假如你想步上正確的訓練及飲食方向，我們願意協助！
.
作為專業的教練，我們確保提供以下協助給學生：
.
✅訓練動作教導
✅訓練計劃安排
✅增肌減脂飲食教學
✅日常飲食監察
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讓我們幫助你，一起努力吧💪💪！
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By 健身入門 Gymbeginner

2019-04-30 12:00:36 有 21 人按讚

減肥第一條件：熱量赤字
.
很多朋友，包括我的學生，總是高估了自己的運動量，低估了自己的食量！
.
因此，你「好像」已經很努力訓練、你「好像」己經吃了很少，但還是減不了肥。
.
在沒有精密的儀器之下，無人能很確切地告訴你運動燃燒了多少熱量，或應該要食多少熱量。
.
因此，如果你的減肥進度十分緩慢，你有三個選擇：
1️⃣ 吃得清一點；如果已經很清，份量便要少一點；
2️⃣ 增加運動強度及次數
3️⃣ 選擇1＋選擇2同步進行
.
但請注意以下兩點：
❌攝取的熱量不可以低於你的基礎代謝率，否則新陳代謝進一步減低，減肥更難！
❌運動強度及次數要量力而為，假如失眠、長期疲勞、心情低落，你有機會過度訓練！
.
每個人的情況都略有不同，歡迎大家一起討論你的減肥進度或心得！
.
如有任何疑問，可留言一起分享！
－－－－－－－－－－－
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By 健身入門

2019-03-25 16:16:47 有 987 人看過有 31 人喜歡

Single Arm Row是一個頗為複雜的動作，因為這練習是要訓練背闊肌為主，但在進行時，同時要兼顧下半身、腹部、手部、肩部，很多朋友便會顧此失彼。

Single Arm Row是背部必練的動係，相比起Lat Pulldown，Single Arm Row更能刺激背闊肌的下方。

進行這動作時，很多朋友會過度使用：
❌二頭肌
❌上斜上肌

因此大家練習這動作時，必定要留意以下數點：
⚠️盤骨放置於雙腳中間（請看片段）
⚠️發力前要挺胸
⚠️發力前要收緊腹部
⚠️將注意力放在手肘，將其扯至腰傍
⚠️放鬆前臂

如果姿勢及發力方法正確，你應該能感到背闊肌有強烈的收縮，腹肌亦會疲累。

如果看完片段後還不太明白，可以留言一起討論！

－－－－－－－－－－－－
提供私人健身訓練及小組訓練班，如有興趣請WhasApp +852 9728 9926。
地址：香港尖沙咀柯士甸道130號嘉碧大廈 1A及4A

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