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扭轉側角式（Revolved Side Angle Pose／Parivrtta Parsvakonasana）是由伸展斜三角式加入扭轉的體位法。
👉好處：此動作能讓腹腔扭轉伸展，透過呼吸產生按壓效果，使腹腔消化器官得以重新放鬆，刺激腸胃功能。此外，還有助於矯正脊椎、骨盆，伸展身體兩側及雙腿等。
【💁♀扭轉側角式步驟】
1️⃣站立；右腳往後，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
2️⃣雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
3️⃣伸直後腿，重心前移，雙手互推，腹部勿靠腿上。維持正常呼吸即可。
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
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#justwearamask
It works, and it’s proven to work. It saves lives. It can stop transmission of #covid_19. We can’t afford to have another #lockdown - physically, mentally and financially. I’m speaking as a #yogateacher , as a #hongkonger , as someone who values human lives and health - my own and others’.
And yes you can still breathe when you exercise and wear a mask at the same time. You know that. And I know you can do this to stop the spread of the disease. And if wearing a mask is too difficult during your workout or yoga practice, then do exercise at home where you don’t have to wear a mask. Or don’t come to class or the gym at all.
The last 4 days in the #hongkong #fitnessindustry has been a roller coaster ride that seems to be only going down. But together, if we stick to the guideline, get tested and get vaccinated, we can get through this.
Say yes in comments below, forward to your friends, or tag your friends so more people can see this.
@savehkfitness @fivelementshabitats @yogaroomhk @iris.hkg @pureyogaofficial @purefitnessofficial @utahlee @charlztrevor @jamesgannaban @yogawithwen @yogasamrat @jason.washbourne @patrickcreelman @bradwharakura
#maskssavelives #healthiswealth #yoga #sideanglepose #parsvakonasana #victorchauyoga
#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
側角式 ｜Extended Side Angle Pose ( Utthita Parsvakonasana )
經常出現在流動瑜珈串連序列中的側角式，看起來就像是英雄二和三角式的結合，它能充分展開身體，增強雙腿、膝蓋和腳踝的力量，伸展臀部肌肉、開展髖部，並強化核心，有助於穩定脊柱，如果你的肩膀或背部僵硬，這可能會是很有用的舒展。
最常見的錯誤與改善提示：
1. 膝蓋在腳踝前，會增加膝蓋的壓力。嘗試使膝蓋與腳跟對齊。調整你的步距，使其更寬以適應這種情況，或彎曲你的腿少一點。
2. 膝蓋向內倒，如果臀部或髖關節緊繃，則可能發生這種情況，這會給膝蓋關節造成壓力。建議在手底下墊一塊磚，讓膝蓋回到腳跟的正上方。
3. 下面的手應該給你一點支撐，但會是少量的，進行調整，以使體重大部分落在腿上。
4. 凝視點順著上面的手指尖看出去，如感到頸部壓力過大，可以平視前方或看往地板。
👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
🙏🏼我的瑜珈技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用
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