“我每天一定要運動X小時,才能然掉我吃下的Y食物。”
Y: 聖誕聚餐多吃的那些甜點與炸物...
歲末聖誕節期時常會看到諸如此類的網路文章標題,都讓我蠻不舒服的。
能量的運作完全不只是卡路里的進出而已。“能量運作”關乎
🔅營養密度
🔅時間(你什麼時候補充營養)
🔅你訓練的種類...強度高還是低
在轉換身體組成(脂肪=>肌肉)與減重的改變過程中有那麼多層面需要考慮
就算是你的智慧手錶或卡路里計算機,他們的計算是如此籠統,對於精準的減重其實益處不大(而且這些科學公式在過去也只是針對男生身體做計算而已)。
如果你很擔心假期飲食要留意身體狀況,那麼好好紀錄:
妳的情緒,睡眠,消化,你的經期。
最後想鼓勵大家,若你在假期過度放縱,可以對自己這麼做:
🔅謝謝你的身體給你的飢餓訊號。
🔅運動,因為你享受在其中,而不是要燒掉那些罪惡感。
🔅為了你更有力氣得去訓練,預防運動傷害,並且沒有壓力的享受佳節,就放心吃下那塊餅乾吧。
不需要有罪惡感。
愛自己,從吃好開始。
我們會在愛中,找到善待身體,最健康的方式。
近期活動🔅01/09台北1/16高雄
「目標探索工作坊:因為妳值得」公益講座
名額有限,報名從速。詳情請上IG首頁連結
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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在你為2020 設下目標以前...請記得
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1. 你每天堅持去做的小事,比起你偶爾才做的大事要來得重要太多。
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2. 別害怕去重訓或變得強壯。要成為金剛芭比的成就比你想像的還難太多了!
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3. 如果你開始穩定重訓並注意飲食控制,你的減脂目標已經勢在必行
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4. 別再浪費時間去追下一個流行的飲食法或燃脂運動。專注在你可以持之以恆的飲食原則與你所享受的訓練課表。
5. 你的健康,不只是你所吃的東西。你不會因為吃盤沙拉就變成一個好人,也不會因為吃下一包洋芋片變成一個壞人。
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6. 妳永遠都比你的體重來的珍貴,學習疼愛好好疼愛她。
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7. 妳是誰,取決於你所聽,所看,所讀,所相信的事。留心妳所放進身體,心裏,靈裡的東西。
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mythbust 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的精選貼文
減肥就從吃好肥(好脂肪)開始!
身為一個致力推廣飲食教育與女性健康的健康教練,令我最沮喪的,大概就是聽到又有哪個女孩因為想減肥不敢吃油了吧。
最令我震驚的,就是看見再吃自助餐時有人用力的用紙巾用力的將鮭魚珍貴的Omega3 吸乾,說「這太油了」,然後吃到餐後點心時再把起司蛋糕一口不剩的吃進去肚子裡。
不要害怕脂肪!
儘管脂肪已被社會妖魔化,但將健康脂肪(這是關鍵)對身體的正常運作是有很多好處的。 無論妳的目標是要減脂,增肌,還是維持體態,食物中的油脂都是均衡健康飲食的關鍵。 實際上,油脂攝取不足產生的不良影響很多,例如極度精神疲勞,皮膚乾燥,飢餓過度,月經週期減少等症狀。
今天就要來跟大家分享攝取油脂的幾個好處。
🔅油脂的能量密度高
適量的油脂會帶給身體飽足感,讓我們不再因為飢餓感而想亂吃東西。同時,我們也需要了解身體的脂肪也是我們能以儲存能量,以便我們度過沒有食物的時間。在飲食中攝取脂肪,也是在幫助身體維持機能重要的事。
🔅我們的大腦需要脂肪
腦部物質大約有60%是由脂肪組成(排水時)。 單不飽和脂肪,例如橄欖油,酪梨,杏仁和雞蛋,也可以增加乙酰膽鹼的產量(乙酰膽鹼是一種神經遞質,在學習和記憶中起著重要作用。
🔅脂肪可以保護身體維持體溫
皮膚下的脂肪層有助於調節體內溫度。 像是腎臟等重要的器官,它的周圍也有一層脂肪,其作用類似於保鮮膜以保護它們。當我們開始做訓練時,脂肪更是保護臟器很重要的營養素!也就是說你開始訓練/運動,就一定要適量補充脂肪噢!
🔅脂肪被用來產生磷脂細胞膜和賀爾蒙
細胞之間的溝通也取決於脂肪。 也就是說身體的細胞在沒有足夠脂肪的情況下,將無法具有適當的結構或正常運作。女生們的賀爾蒙失調,也都跟我們的脂肪平衡有很大的關係。
說了這麼多,最後想提醒大家,脂肪雖好,卻非所有的脂肪都是平等的! 記得我們幾年前都還有印象的地溝油風波吧?我們都很熟知的某些(壞)脂肪,對心臟健康會有負面影響,例如應避免使用反式脂肪(如氫化油)。 而在我的飲食中,最喜歡的一些健康脂肪來自雞蛋,鮭魚,杏仁,其他堅果,橄欖/橄欖油和草食肉等。
愛自己從吃好開始,記得標記給正在一起健康的好朋友們!
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