今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
hiit增肌 在 Re: [問題] 重訓完HIIT (關於有氧與肌肥大) - 看板MuscleBeach 的必吃
: : 很多人說先重訓完再做HIIT燃脂會比較有效率，這到底是不是正確的觀念，
: : 所以我到底能不能做完重訓後再做HIIT？
肌肉肥大是「肌纖維數目擴增」
理論上，單一肌肉纖維的直徑，
通常隨著肌力與肌耐力而增加，此稱之為肌肉肥大(muscular hypertrophy)；
因此，不論你是從事肌力型的重量訓練，
或者，你是從事肌耐力型的重量訓練，
基本上都會讓你的肌肉肥大。
好，看完肌肥大之後，我們得了解一下肌肥大造成的原因。
肌肉纖維數目增加，乃是因為肌纖維縱裂(longitudinal fiber splitting)所產生
也就是說，先讓他受傷，我們再去修補他他會變得更多更強壯。
緣此，除了重量訓練更重要的是搭配"營養補充"。
當然，你要修補，基本上就需要"能量"，
但是，你運動消耗的能量，大過你吸收的能量，又怎麼會有多餘的能量去修補肌肉呢？
所以
有氧和重訓的確會互相影響<這是因為彼此在生理適應上是背道而馳的>
有氧訓練會增加肌肉肌漿網及微血管密度，而肌肥大正好相反。
有氧訓練是要消耗存在身體多餘的能量，而肌肥大需要多餘的能量來做擴充。
一個小總結：把減脂跟增肌拆開，絕對是Z>B的。
在下認為，重量訓練很注重"效率"，
用最高效率的方式，才能在最短的時間達到你的運動目標。
==
但，並不是每個人訓練的目標都是肌肥大，
許多運動，氧動力和肌力也是重要的環節。
因此有策略的安排重訓與有氧是非常重要的，
在這提供一些建議，給各位安排課表時作為參考:
這裡提到一個干擾區理論：
肌肥大的區間(6RM) 和 "高強度"的有氧是"衝突的"
(什麼叫做高強度？這跟你適應性有關，我很難去定義，畢竟每個人不一樣)
(基礎上我用一個 VO2max 70% 來做一個區隔)。
所以 同時期進行肌肥大與高強度有氧動力訓練是不相容的
你可能只會有減脂的效果，而且還容易受傷。
但是，(最重要的就是這個BUT)
若是安排
肌肥大(6RM)+低強度有氧(小於VO2max70%)
或是
最大肌力(1~2RM)+高強度有氧(大於VO2max70%)
是"還可以接受"的
基本上兩邊的訓練都可以見到效果，在營養補充正常的情況下
(但還是比不上把減脂跟增肌週期拆開來)
來個大總結：
基本上時間允許的情況下，
假如你的運動目標是肌肥大(肌肉圍度)的情況下，
把減脂跟增肌的週期拆開來是個鐵則，
這樣在同樣的時間內最有效率。
假如你的目標是增加運動能力的話，可以採用：
最大肌力(1~2RM)+高強度有氧動力(大於VO2max70%)
這樣子你的運動能力和最大氧動力都可以獲得提升，
但注意身體疲勞，這是容易受傷的強度，建議有專業教練。
回到最初的問題：
重訓完再做HIIT的效果？
我先設定"你營養補充正常的情況下"
A.如果你在增肌期：無用。
因為就像版主說的，這是衝突的。
我不敢說沒效果，但效果相當相當不好。
B.如果你在減脂期：有效。
好處是你在減脂的過程，肌肉沒有獲得太多的休息，
所以不太會讓你的肌肉因為適應性而萎縮。
壞處就是，過度的疲勞會讓你很容易受傷。
(所以我建議你不要用同一個肌群的用意在此。)
==
剛好休假，發一篇大家參考參考。
這裡是肌肉沙灘，但我相信每個人的運動目標不一樣，
一個好的教練，會讓你變成你想變成的樣子，
而不是一味的叫你練大隻或是一直叫你減肥。
先明確自己的目標，然後用最有效率的方法去達成。
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