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【Yahoo論壇／林仁廷】「亞斯伯格」是什麼？
。
5分鐘簡述亞斯伯格。
。
雖然醫學上已不用此名詞，而歸於泛自閉症族群
然而中文詞實在很容易令人聯想字面意義--耍自閉
所以我仍然習慣用亞斯一詞，或者就用ASD來代替
此篇要講
ASD是一種特質
你可以想成像拿不下來的帽子
套在「他」身上
而「他」才是主體，只是多了那一頂帽子
當然就會有千萬種性格表現的亞斯
。
對於不解的事，人們多端看看得見的行為表現來做分類與理解
不過呢，我抓到能區分心理思維的關鍵
「情緒盲點」
這是受發展障礙所苦的關鍵點
才會衍生後續很多社會溝通困難及固著的現象
。
https://tw.news.yahoo.com/%E3%80%90-yahoo%E8%AB%96%E5%A3%87%EF%BC%8F%E6%9E%97%E4%BB%81%E5%BB%B7%E3%80%91%E3%80%8C%E4%BA%9E%E6%96%AF%E4%BC%AF%E6%A0%BC%E3%80%8D%E6%98%AF%E4%BB%80%E9%BA%BC%EF%BC%9F-090058748.html
#木的一匙溫柔 #木的談季節性憂鬱
秋意濃Autumn is coming🍂
今年的秋天似乎來的特別快，十月份的台北已經能夠感受到濃濃的秋意，早晨出門空氣的清冷，以及下班回家時需要多加一件外套，提醒我們季節的變換，也提醒我們該好好關照自己了！
近期你是否也有明顯的感受到
☁️特別嗜睡、疲累
☁️沒有什麼精神
☁️食慾的改變(想吃特別多、特別想吃高熱量的食物
☁️體重增加
你中了幾點呢？也許季節性憂鬱悄悄報到了！
今天木的會與大家一起討論季節性憂鬱是什麼，以及可以如何照顧正值輕微季節性憂鬱的自已，歡迎右滑看圖文，或是往下看文章唷
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#季節性憂鬱是什麼
在DSM-5裡，正名為「季節性情感障礙Seasonal Affective Disorder, SAD」，指的是在每年固定的時間點，通常是秋天至冬天的時候，到春天時會明顯減緩，好發的重複性憂鬱症。少數的人則可能在春末夏初時發作，並在秋天時減緩。
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#難道我也得了季節性憂鬱症嗎
並不是在季節交替時感覺到心情低落與變化，就是季節性憂鬱症哦！
被診斷為SAD，需要在過去至少兩年期間，有兩個鬱症發作，且都顯示是季節性的因素，而非其他與季節性相關的社會心理因素(例如：季節性失業或確切的外在壓力)。且鬱症的診斷，也會需要符合許多的條件，這邊就不再贅述說明！
若你只是感受到在季節交替的過程中，可能有一些情緒上的變化，也有輕微的嗜睡、沒什麼精神等等，那也不用太擔心，可能只是輕微的季節憂鬱而已，並不代表就是 #憂鬱症 哦！
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#季節性憂鬱的成因是什麼
目前還沒有找到確切的SAD成因，但也許跟下列幾點有關：
☀️生理時鐘(晝夜節律)：
秋冬季節太陽光照射的減少，會導致人體的內分泌系統變化，連帶影響個人的心情與情緒變化。對於居住高緯度地區的人影響也會較為嚴重。
☀️血清素下降：
陽光減少會影響人體血清素下降，從而引發憂鬱情緒。
☀️褪黑激素：
季節的變化會影響褪黑激素的平衡，從而影響人體睡眠品質與情緒。
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#我好像也會在季節交替時時情緒特別低落
首先，若你已經特別觀察到自己在每年特別的幾個時間點會感受到季節性的憂鬱，或是情緒特別的被影響、低落，也許也能夠把它紀錄下來、放在心上，並提前做些準備：
1️⃣監控/紀錄自己每天的Mood/木的
2️⃣從事與規劃即便因天氣影響，也能夠進行的活動，如：室內的運動、抱石、瑜珈等
3️⃣穩定與固定的運動
4️⃣若觀察到症狀已經變得較為嚴重，如情緒明顯低落，並維持至少兩周都沒有改善，儘早尋求幫助
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季節交替影響生理上的症狀，也連帶影響我們的心理狀態，感受到自己的情緒可能因為一起床就陰雨綿綿、連日陰天令人煩躁、上班上課沒什麼動力想睡，這都是正常的！
我們的情緒與心情並非一早起床就會理所當然的感到快樂，而是透過生活中安排的小事來讓自己努力維持情緒上的穩定。透過更了解自己、為自己安排生活中的小確幸、關照身心理的感受與反應，讓木的陪你一起努力吧！
參考文獻：
https://reurl.cc/OqYY63
https://reurl.cc/r8EEkZ
DSM-5 精神疾病診斷準則手冊 p.113-p.114
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大家好～上禮拜我們提到了運動如何減緩憂鬱，作為憂鬱症的輔助治療。今天我們要來和大家分享運動對於焦慮有什麼樣的效果呢？
焦慮這個詞相信大家一定很不陌生，焦慮是什麼呢？焦慮是我們擔憂未來，或是預期未來會發生的事情所產生的狀態。適當的焦慮可以幫助我們適應新環境，有好的表現。但是當過度焦慮時，反而會影響我們的生活適應、人際關係、工作時，在DSM-5中，焦慮疾患的分類底下有5種不同的焦慮疾患，我們就不一一和大家介紹，有興趣的朋友可以自行上網搜尋資料！
臨床上，焦慮疾患的心理治療以暴露法、系統減敏感法等，藥物則以抗焦慮藥物為主。2014年的後設分析研究指出，運動可減患恐慌症症狀，但效果不如藥物；對於社交焦慮症，運動結合心理治療，可以有更好的療效。至於運動種類和強度是否有差異呢？ 其實無論是有氧運動或是重訓兩者都可以減緩焦慮症狀；強度方面，中度到高強度或非常輕度到輕度都可以有效減緩焦慮。和上禮拜提到的結果相像，運動也被建議作為焦慮的輔助治療。
運動為何可以減緩焦慮？ 有兩個可能的原因：
第一：運動的過程中，使我們的情緒狀態放鬆，忘了令我們焦慮的事。而且透過身體的活動，舒緩我們因壓力而緊繃的肌肉
第二：運動可以提高血清素分泌，使我們情緒較為正向；同時也可以促進我們的新陳代謝
看完今天的分享後，是不是讓你也很想要出們運動了呢？最近天氣炎熱、紫外線指數偏高，大家要記得多補充水分，做好防曬措施！我們下篇文章見！
參考資料：
Brannon, L., Feist, J., & Updegraff, J. A. (2013). Health psychology: An introduction to behavior and health. Cengage Learning.
Jayakody, K., Gunadasa, S., & Hosker, C. (2014). Exercise for anxiety disorders: systematic review. British journal of sports medicine, 48(3), 187-196.
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