我的腳踝因為習慣性扭傷,醫生診斷後發現#腳踝外側韌帶鬆弛、失能,去年做了增生療法、葡萄糖水注射三次後,一直都有在尋找物理治療的幫助。
這次很幸運地來到「生生優動 運動‧物理治療所」😍遇到了彭思瑋(威力老師)老師~
彭思瑋老師(威力老師)透過肌肉和骨骼的理學檢查及#動作分析,發現由於右腳踝穩定性不足、足弓內塌,導致小腿外側肌群緊繃、按壓都有明顯痠痛感,同時也因為腳踝足弓塌陷、導致膝蓋向內傾倒內八;而腳踝和膝蓋的代償,也進一步影響到髖關節和骨盆,連帶影響到我平常的腰痛。
這時候我才知道原來我的小腿外側發炎、膝蓋滑囊炎加上單側的腰痛是這樣來的!
在檢測中也發現多處深層肌群無法正確發力,建議做動作控制核心訓練來矯正,才能在運動中使#關節中心化,也就是「讓關節和肌肉在穩定的狀況」下工作,避免代償和傷害的發生!
除了動作控制訓練之外,治療所還有AI醫療級運動復健器材SMARC幫忙我們訓練功能性運動。
SMARC和一般運動器材不同,SMARC會收集我們在運動中的數據、算出哪裡需要加強活動度與協調穩定,強化核心,運動過程中也會有專業的運動管理師指導,就不怕做錯、受傷。
治療結束後~認真細心的威力老師還會每次給我回家作業(包含腳踝、髖關節等下肢的穩定訓練,還有搭配呼吸的DNS核心訓練動作),
加上彈力帶與抗力球的輔助,讓每週上完課的我,身體可以找到對的位置,找到「核心發力的感覺」,持續練習,找回身體的控制力,才能動的健康、預防傷害,如果想諮詢,歡迎找威力老師@MovementWilly。
大力推薦生生優動,有問題要預約點這邊 生生優動 運動物理治療所(@AICare.PT)
☎預約電話:02-28721526
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【腹內壓的迷思破解】複習文
近期不管是在上課或是有時候跟朋友在聊天的時候,發現常聽到有教練或老師說”腹內壓呼吸就是推肚子”,說真的這是天大的誤會阿,因為很多人都推過頭了。
雖然課上的不多,但目前也上了 DNS-A 跟 DNS-B (今年也已經完成C了),同時也持續練習跟應用在教學上,也剛好也很幸運的在上 DNS-B 的時候有幸當 model 被講師 Lenka 操作,透過講師直接的引導,我明確的感受到了正確的順序是如何的,所以想跟大家分享一下我的認知。
每次上 DNS 的時候,講師總會強調 Go Deep,代表每門學問其實都不是簡單的,越往核心探索會看到更多不同的風景,而只有待在外頭觀看總是多少會有誤解。
非常簡單的陳述 DNS 的中心概念:
1 正常的橫隔膜呼吸模式
2 矢狀面穩定
3 關節中心化
在以上的前提,我們才會檢測所謂的腹內壓產生的情況,直接的觀察就是透過前後腹壁有控制的離心收縮往外推的狀態判斷,而其實一個正常的全呼吸,理應就能夠產生好的腹內壓,所以一個好的腹內壓產生,依然需要一個正常的呼吸模式。
回想參加 DNS-B 的時候,跟同組夥伴互相操作練習,夥伴發現我有一點漏斗胸,就是胸骨柄有點往下凹陷,也找到了講師 Lenka 討論,於是乎我就剛好變成被操作的 model 了。
因為我的胸骨柄下端有點凹陷,伴隨有點肋骨外翻,其實當時我的肋骨自然呼吸時起伏是較少的,相對比較多的腹式呼吸,Lenka一看也是說這通常是天生的,可能沒辦法很快矯正,但她想試看看。
而她幫助我的方法非常簡單又神奇,就是站在我的頭後,輕輕的用手固定我的肋骨,隨著我吸氣的時候輕輕的推著固定我的肋骨,隨著幾次的呼吸,可能我平常比較多的身體練習,本體感覺跟身體控制比較好一點,當下我感覺在吐氣的時候,要多一點啟動腹肌收肋骨,而吸氣的時候,也必須微收肋骨,保持這個微收的力量同時也慢慢放,平均的打開整個肋骨跟胸腔,這不就是傳說中的離心收縮控制嗎!
後來經過幾次循環,Lenka 的手已經放開了,但我依然可以保持相對好的呼吸模式,當下她也覺得很驚訝,而想當然爾在這個呼吸模式下,腹內壓的建立也是比較好的,後續的動作品質也有明顯的改善。
就是因為有這個身體很直接被講師操作的經驗,我可以非常肯定的說在學理上以及實務上,一個所謂好的 DNS 或腹內壓呼吸,依然建立在一個好的正常全呼吸模式的基礎上,當然這個上課講師也都有提,只是不知道為何坊間還是有奇怪的都市傳說存在。
而如果有看過 Hans Lindgren 講過的呼吸討論,他一樣有談到,過緊或過鬆的腹肌都不會有很好的呼吸模式,有控制的離心收縮,才是正確呼吸時腹肌的動作模式阿。
其實能夠好好的正常呼吸,很多事都會變得很簡單了,只是能夠正常的呼吸,似乎在現代看來没那麼簡單阿。
講呼吸法之前,請先確定有良好的自然全呼吸。
#DNS #腹內壓
#BAI #呼吸
#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife
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《教學隨記 - Freytte's law》
其實是研習下課後,學生來問躺下腰不舒服的問題。
沒時間評估,第一時間判斷是髖屈肌太緊,但帶練習後還是沒明顯改善,後來學生說她有一點脊椎側彎,但不是很嚴重那種,我就順便檢查看看。
看起來腰單側是有一點凹陷,代表有旋轉跟側彎,但其實我也有,但不到非常嚴重的狀態,嚴重的記得轉介給醫療人員啊。
這時候想起上DNS-C時講到脊椎側彎的練習,當你知道脊椎的側彎旋轉方向,是有機會透過練習來加強弱邊的控制,注意,不是矯正哦。
知道了方向,利用脊椎力學的原理,可以設計出針對性的訓練動作,而動作就是樸實無華的,四足跪姿屈髖抬腿。
而練習的結果也非常有差異性,身體偏好的那邊相對穩定,而另一側就很無力不穩,簡單的練習一下子後,再補一下髖屈的離心收縮,學生再躺下來一次,腰竟然就不痠了。
有時候,需要的動作練習真的很簡單,難的是知道什麼時候該用什麼動作跟重點在哪啊。
補充閱讀,脊椎力學的三大定律。
一:在中立位置時,同側側彎會伴隨對側旋轉。
二:在非中立位置時,同側彎曲會伴隨同側旋轉。
定律三:當脊椎動作在一個平面發生時,另外兩個平面的動作會減少。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#脊椎力學
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滑舌悪くてすみません、裏側矯正ですw
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