【常騎單車通勤，英研究：癌症、心臟病纏身風險可降近半】
《英國醫學期刊》（British Medical Journal）的報告指出，騎單車通勤不僅可以鍛鍊身體，且還能預防癌症、心臟病纏身，而效果似乎也比步行等其他方式還要好。
該研究由任職於英國格拉斯哥（Glasgow）大學心血管與醫療科學研究所的傑森．吉爾（Jason Gill）教授所主持，其領導的團隊針對超過26萬名平均年齡為52.6歲的上班族進行長達5年的追蹤調查，目的在探討通勤習慣使用的工具和得癌症、心臟病和死亡的關聯性。【註1】
過程中，所有人需定期接受問卷訪談，透露就醫詳細資料。統計發現，最後罹癌的個案共有3748人，確診有心血管疾病的有1110人。而過世的2430人中，心血管疾病所致的有496人，罹癌的有1126人。
進一步的分析顯示，比起開車或坐車通勤的人，經常騎單車（註：每週平均騎48公里）者的全因死亡率，也就是早死的風險減少約41%，而罹患心臟病、各類癌症的風險則分別降低46%和45%。
另外，上下班靠步行（註：每週至少走9.7公里）也可以降低27%罹患心臟病的風險，和36%因相關疾病死亡的風險，而早死的風險也能降27%。至於騎單車、步行與坐車、開車混搭的通勤方式，雖仍有健身作用，但上述數據就沒有單純騎單車或步行來得突出。即使排除吸菸與否、飲食偏好和體重等外擾因子的影響，所得結果依然不變。
■研究者表示
騎單車的路途較遠，運動強度也高於步行，相較之下更有利健康。但不管如何，只要能動起來，讓人有點喘的通勤方式都值得推廣，且若變成每天生活的一部分，比上健身房還要能持久。【註2】
■運動是心血管疾病的勁敵
心血管疾病在臺灣是僅次於癌症的殺手，每年死亡人數3.3萬人(平均每5人裡就有1人)，包括心臟病、中風、高血壓。數篇發表於世界頂尖期刊的文獻皆指出：每週健走90分鐘以上，能顯著降低心血管疾病的風險。【註3】
■騎單車需注意事項
打算開始騎單車通勤了嗎？專家建議要備妥安全帽、頭巾、手套，且車身安裝前後車燈、水壺和水壺架。另外，以下事項也需注意：
•儘量不要在夜間、雨天或視線欠佳時騎乘
•行進時宜靠近慢車道或右側。
•和前車需保持一個車身以上的距離，嚴禁蛇行或突然轉彎。
•不要載人、載運妨礙自己或他人視線的物品。
•切勿邊滑手機邊騎車，養成停車再用手機的好習慣。
•若有空污的疑慮，不妨選擇車少的路線，並全程配戴口罩。【註4】
【Reference】
1.來源
【註1】
Celis-Morales Carlos A, Lyall Donald M, Welsh Paul, Anderson Jana, Steell Lewis, Guo Yibing et al. Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study BMJ 2017; 357 :j1456
https://www.bmj.com/content/357/bmj.j1456
➤➤資料
∎【註2】
健康遠見 - 對身體好！「常騎單車通勤，英研究：癌症、心臟病纏身風險可降近半」： https://bit.ly/3jOKFiT
∎【註3】
國家衛生研究院論壇出版品「新版運動指引」：https://bit.ly/3eex3MC，Page 34
∎【註4】
健康遠見 - 對身體好！ 「騎單車上下班，丹麥研究：減重效果和上健身房差不多」：https://bit.ly/3mIkqMF
➤➤照片
∎ 國民健康署【不運動的原因】：https://bit.ly/3oMlkcX
∎【註1】
圖說：Hazard ratio for all cause mortality, cardiovascular disease (CVD) incidence and mortality, and cancer incidence and mortality by commuting mode
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