關於 chaturanga練習 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#cranepose

很久沒po手平衡的練習，因為有一段時間沒練習，連chaturanga 都沒做，因為之前手臂太壯了🤣當然我還是覺得自己美翻，只是想說也停下來一下，花了很多時間在後彎跟開胸的練習❤️

It has been long time i didnt practice arm balancing poses, since my arms were too strong🤣too big, even though I am still so beautiful 🤣 but I decided to stop a while and practice more on my backbend and chest opening, it was also amazing ❤️

Thank you all who have joined us ❤️ you made my every single day❤️ i feel so inspired and fulfilled while practicing with you

Last day of #wedanceinyoga

Hosts 🧘‍♀️
@yoga_khushali
@ramyapastakiayoga
@yogivesper
@omwithmelissa
@irosenav

Sponsors 💃
@flexilexi_fitness
@kosha_yoga
@will2wow_jewelry
@gripyoga

【如何不在順位中迷路？】

瑜伽練習中常聽到要找到順位Alignment，但很多時候你會發現，真正下去練習了，看起來一樣，感受起來不一樣，以為很輕鬆，其實很累，這中間的差別其實在Action，有人叫做行動，而Action不代表movement移動。
(註：這是我個人解釋方便的定義)

「不只需要知道擺位，還要知道行動。」

回到肌動學的本質，只要你搞清楚以下幾件事，就能夠幫助你更有系統的分辨出動作本質上的差異。

1 位置 position
2 行動 action
3 狀態 status

舉個例子，舉手好了。

1 位置
以解剖中立位當標準，手在前方叫做肩屈位flexion，手在後方叫做肩伸位extension。

2 行動
手由後往前舉叫做肩屈flexion，手由前往後伸叫做肩伸extension。

3 狀態
是動態還是靜態。

好，燒腦的繞口令來了。

所以你可以在：
肩屈位做肩屈動作
肩屈位做肩伸動作
肩伸位做肩屈動作
肩伸位做肩伸動作
再搭配動態還是靜態，動態就有向心離心收縮的差別，靜態為等長收縮。

以上搭配出不同的口令，另外在chaturanga時的肩胛骨動作，也可以以此類推，上過課的同學不妨自己腦力激盪一下。

當然在什麼時候該做什麼事，背後可能有不同的目的，但了解這些動作的基本原則，可以讓你更容易上手順位的練習跟有概念。

希望這些解釋可以讓你更了解動作的分析方法。

#看見動作的本質
#順位 #Alignment #肌動學
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife

Posted @ippikifish Carol's Yoga Teacher Training (5/6)

兩小時的瑜伽練習

每週兩小時的瑜伽練習可以說是……十分刻苦。還記得有一節課是要練好 Chaturanga，要一直做，直至老師覺得你做得好為止……想想也覺得要命，我是去了軍訓嗎？但的而且確，若要成為老師的話，如果自己連很多基本的動作都沒有搞清楚要怎麼做的時候，要去教別人其實更困難，所以養成認真做每一個瑜伽動作的習慣很重要。Carol也會把每週的練習流程列印出來給我們，是非常有用的參考材料。

寫CV和經驗分享

最後一節課，Carol和另一位導師分享她們從零開始教瑜伽的心路歷程和血淚史，如何找工作，面試過程是怎樣……對我來說是十分寶貴的資訊。另外Carol亦會要求大家準備CV和cover letter然後互相評價，因應大家的評語我才能再改進我的CV（也順利得到面試機會）。另外Carol也有在之前的練習中找專業攝影師幫大家拍照，哈哈放在CV裡沒有違和感。
@thepracticegroup @yogicarol

#ippikifish #yoga #瑜伽 #香港瑜伽 #hkyogi #yogagirl #hkyogagirl #hkyoga #hongkongyoga #yogateacher #中環瑜伽 #yogateachertraining #ytt

瑜伽體位法系列－Chaturanga Dandasana 鱷魚式

這動作真的太常見，常見到每次練習都必須要好好面對的內容，
但這練習卻又非常的不容易，
在影片裡的練習是我個人在練習Chaturanga的時候，特別有感的體悟跟經驗分享。

每個人當然有每個人的方法，但我們可以透過別人走過的路，跟著走看看，
說不定剛好也有你適合的方法。



#ChaturangaDandasana #鱷魚式 #瑜珈體位法
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這次的練習會從溫和的暖身開始，
再開始進入今天的MIni Flow
第一次的Flow 會停留久一點點的時間，
而在串連動作當中的VINYASA 也先從修改版的Chaturanga 鱷魚式開始 （膝蓋點地） 慢慢地鍛鍊手臂的力量
第二次的Flow會做同樣的動作
但是每個動作大約只停留一個呼吸來提高身體裡的熱能，
而藉由扭轉的動作，也幫助我們按摩腹部內臟器官
促進身體清潔、排毒的效果
最後以鴿子式來拉伸大腿外側和髖關節、坐姿前彎拉伸腿後筋。

我把這個練習評價為：🌶 微辣，但或許對你來說是不一樣的等級，所以歡迎你以下留言丟個辣椒讓我知道這次的練習對你來說是什麼感覺🥰


「辣度等級
微辣 🌶
小辣🌶🌶
中辣🌶🌶🌶
大辣🌶🌶🌶🌶」

希望你們會喜歡!!

如果有其他的建議都歡迎以下留言，
也歡迎Instagram小盒子留言給我唷～

Enjoy the movement and have FUN!!
Una💕

這次的練習會從溫和的暖身開始，
再開始一點點的mini flow，
主要在拉伸我們的肩膀以及腿部的部分，
停在下犬式休息的時候
有選擇性的加入VINYASA (HIGH PLANK 高平板 - CHATURANGA 鱷魚式 -UPWARD DOG 上犬式)
再加上一點點的船式來訓練核心，
然後這次的練習有不少的Low Lunge 低弓步式，
最後以拉伸腿部的外側來放鬆。

我把這個練習評價為：🌶🌶 小辣，因為我邊上課邊流汗 😂💦
所以歡迎你以下留言丟個辣椒讓我知道這次的練習對你來說是什麼感覺🥰

「辣度等級
微辣 🌶
小辣🌶🌶
中辣🌶🌶🌶
大辣🌶🌶🌶🌶」

希望你們會喜歡!!

如果有其他的建議都歡迎以下留言，
也歡迎Instagram小盒子留言給我唷～

Enjoy the movement and have fun!!
Una💕