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略帶點感觸的.......
前幾天
我發現自己
已經不夠氣力把你抱得高高的
是因為……手臂......嗎？
(老實說當刻我是非常心虛的🙈
很久很久沒有到健身房
是體能差了很多嗎？😱
教練 Brenda Lo我知錯了🙏🏻）
應該是有一點關係
不過再仔細看看你
(不好意思
剛才手臂那一段有點跳調了
以下麻煩各位回來感性毛......）
是你
長大了
高了重了
我大概快抱不起你了
有時我故意
不叫你KaKaBall
叫你KaKa......Tall!
把你逗得樂透透☺️
以前跌跌撞撞的小胖腿
現在跑得飛快伴你到處去
我知道它會帶你
走得很遠攀得很高
所以我也知道
我要好好照顧自己
然後便可以一直這樣
快樂地快樂地
伴着你
年多前這一天
我們過來探 #媽媽的神奇小子 劇組班
幸運地得到了
這幾張可愛的照片
謝謝你 老朋友 Quistography 曾覓
隨手也拍得這麼好
真令人羨慕
下一個目標
是否就是要學攝影📷
(又離題了)
The Passion Paradox書中舉了幾個運動員的例子。
美國游泳選手，Katie Ledecky在贏得獎牌之後，當其他選手已離開泳池去慶祝，覺得自己終於卸下重擔的時候，她一個人在泳池中靜靜的游著。想著是否還有可以調整與進步的地方。
也就說，得到奧運金牌對她來說只是這個旅程中的某個時間點。她更在意的是自己追求更完美的游泳技巧，更和諧的人水關係的過程。不斷的投入與精進，才是她享受的地方。
而因為她過程做得很好，所以得到獎牌。這只是外界的肯定，一個旅程的中間點。追尋的過程不會因此宣告結束。
另一位運動選手，Brenda Martinez，在2016美國奧運田徑代表隊選拔賽中，在自己的專長賽事女子800公尺中，就在離終點只剩100公尺，幾乎確定可以中選時，被身旁跌倒的選手絆到，錯失代表隊資格。
她沒有被壞運打倒，積極準備接下來的第二專長賽事，女子1500公尺。幾天後，在比賽中取得第三名，取得代表隊資格。
前者是在成功之後持續努力。後者是在失敗之後持續努力。
回到日常訓練，是Brenda在被絆倒之後最想做的事情。這讓她回到精進跑步技能的路上。不再魂牽夢縈的想著假如不被絆倒，我現在早就是代表隊成員了。
回到日常訓練，是Katie在贏得奧運金牌之後做的事。這讓她回歸追尋游泳技巧的路上。不再整天想著我已經是奧運金牌了，已經是運動員成就頂峰了。
重大挫折會讓你停止進步，重大成就也會讓你不再進步。
所以柏格先生有一句話，”Press on, regardless.”。
不論如何，堅持下去。
我們一般看到這句話會以為意思是，面對失敗要堅持下去。
不，柏格跟這本書都提到，重點是，成功的時候也要堅持下去。
這就是書中說的大師心態，Mastery mindset。
這些練就大師心態的人，他們不是那麼在意外界肯定。那是會引人注目的東西，但不是他們的目標。他們享受的、在意的是那個過程。一個看著自己投入努力，看到自己得到進步的過程。
而有時候自己進步幅度夠了，拿出來跟別人比，勝過他人時，就會被認為是一個競爭勝利，一個成就。
但他們不會在這裡就停下來。因為，他們在意的是跟過去的自己比較，是否變得更好。
這個著重過程的心態，不僅是持續進步的動力來源，也是避免自己被外界評價定義的堅定心性來源。
而用這樣去從事自己感到有熱情的事。
你的熱情將不再只是某些你做的事情，你的熱情就是你。
就來分享上周大家熱情敲碗的運動app，
以及飲食習慣推薦
上周公開我的奔40前中年發福危機後（羞
隔日我經友人介紹做健康管理諮商，
量測身體狀況，
確實，體脂28%、代謝率1042，
對應我的身高與年齡偏高，真的母湯。
了解我過去的生活習慣後，
發現造成我近期身形發福的原因是，
「習慣改變了」！
前陣子滑到韓國人氣健身女王dasolmom
她維持習慣的作法（生子多年身材維持健美），
列給大家
1/早上必做2件事：一睜開眼伸懶腰、喝一大杯溫開水
（個人覺得：喝溫開水可以促進腸胃蠕動 不錯 推
2/早餐空腹喝果汁
（這我還沒試，打算打果汁來喝，等我分享成果
3/午餐只吃半碗飯
（總之就是飯減量的意思
4/晚餐吃大量多樣蔬菜，加高蛋白質
（我目前也是這樣執行
5/一天要喝2000cc的水
（建議買大水壺，以喝完為目標
6/餓得時候刷牙
（這…我下次試試
7/咀嚼細嚼慢嚥
8/找出自己的舒壓法（意思是讓身體動起來
（我自己會聽快歌舞動一下或和小孩遊戲
9/飯後半小時到2個小時內吃乳酸菌
（我自己也會買無糖原味希臘優格
10/一天一小時給身體
（這好難喔，之前提到的運動app給大家參考
_________________________________________
最後我使用快兩週的運動app叫做yoga-go
這個app能夠為你的需求，
幫你做簡單的客製運動影片內容規劃，
但因為他是需要付費的，
當初沒有想到很多人會提問，
所以沒有第一時間回覆給大家。
有興趣的可以下載了解。
我自己是選了一個月400多的方案。
目前我的執行率是百分之七十。
搭配飲食控制，目前有在進步中。
FYI
你覺得以上10樣哪一點最難？
#brenda健康管理日記
to be continued
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