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就來分享上周大家熱情敲碗的運動app，
以及飲食習慣推薦
上周公開我的奔40前中年發福危機後（羞
隔日我經友人介紹做健康管理諮商，
量測身體狀況，
確實，體脂28%、代謝率1042，
對應我的身高與年齡偏高，真的母湯。

了解我過去的生活習慣後，
發現造成我近期身形發福的原因是，
「習慣改變了」！

前陣子滑到韓國人氣健身女王dasolmom
她維持習慣的作法（生子多年身材維持健美），
列給大家

1/早上必做2件事：一睜開眼伸懶腰、喝一大杯溫開水
（個人覺得：喝溫開水可以促進腸胃蠕動 不錯 推

2/早餐空腹喝果汁
（這我還沒試，打算打果汁來喝，等我分享成果

3/午餐只吃半碗飯
（總之就是飯減量的意思

4/晚餐吃大量多樣蔬菜，加高蛋白質
（我目前也是這樣執行

5/一天要喝2000cc的水
（建議買大水壺，以喝完為目標

6/餓得時候刷牙
（這…我下次試試

7/咀嚼細嚼慢嚥

8/找出自己的舒壓法（意思是讓身體動起來
（我自己會聽快歌舞動一下或和小孩遊戲

9/飯後半小時到2個小時內吃乳酸菌
（我自己也會買無糖原味希臘優格

10/一天一小時給身體
（這好難喔，之前提到的運動app給大家參考
_________________________________________
最後我使用快兩週的運動app叫做yoga-go
這個app能夠為你的需求，
幫你做簡單的客製運動影片內容規劃，
但因為他是需要付費的，
當初沒有想到很多人會提問，
所以沒有第一時間回覆給大家。
有興趣的可以下載了解。
我自己是選了一個月400多的方案。
目前我的執行率是百分之七十。
搭配飲食控制，目前有在進步中。
FYI

你覺得以上10樣哪一點最難？

#brenda健康管理日記
to be continued

要和大家真實分享一個有關於我身體上的改變！
是的 我正在面對第一個「40前夕中年危機」！😢

過了這個冬天，
身上足足多了5公斤！
照片中的我是產後8個月，
沒想到現在都生完2年半，
身型大不如前，
原本自豪的產後腹肌，
如今～已塌啊啊啊💥（內心尖叫

很多共事友人都跟我說你看不出來啊，
那是估計我真的太會藏肉，🙈
費盡各種穿搭心思（所以說穿搭是不是很神奇
哈哈

說真的有健身過的人都知道，
「體重，不是評量的重點！」
重點是，體脂與身體線條的緊實。

考慮過整脊、吃中藥調理腸胃，
我也開始諮詢了「健康管理諮詢師」
將我的各種生活習慣、年齡探究原因。

如果你也想要改變健康與身型，
注意撩～以下的觀念真的很重要！

是的首先
#代謝率
年近40，
光是這一年來我的代謝率嚴重下降，
腸胃蠕動慢到，
我都會質疑他有在工作嗎🤪
因此我的飲食與生活習慣，
不能夠再比照過去辦理。

#生活習慣
坐姿站姿不正確（愛翹腳、常駝背
你們知道嗎？
長期坐站姿姿勢不良，
會讓骨盆外斜，
或產生小腹前凸,或形成虎背
骨幹儀態一旦不正確，
就會在不對的位置長肉！

#飲食習慣
喝水滿2000cc、
油炸，澱粉類攝取過多是罪魁禍首
一天一定要吃足「兩個拳頭」的蔬菜量！
可從減掉一個拳頭的澱粉量開始試！

最重要的，
#運動習慣
這半年來我為了節省生活開支，
不再上一對一的私人教練課。
但因為本人實在太過於怠惰😳，
原本的肌肉量，都成為脂肪😳
(我下載了很棒的運動習慣app，
這幾天開始改造計畫後，
有幫助到我，
有興趣了解的可以來+1

以上，
諮詢過後，
我開始直視最重要的生活習慣問題。

年近40，代謝率降低，
我的身體真的不再年輕！
雖然是不爭的事實，
但不代表：我沒有條件力抗。

如果想維持體態與健康，
方法只有一個：
必須付出加倍的努力。
（當然要有方法也是重點

我目前仍不想花錢醫美
（凝脂，體雕啊，聽過太多；
我還是想身體力行，
用自己的力量，
再ㄧ次、找回，陽光、健康、自信！

我把自己的舊照片當作範本，
當時我產後八個月，
當時我可以，
現在的我，一定也可以！

諮詢師給我設定「三個月的鬧鐘」
我會從最基本飲食營養調理，儀態調整，
配合運動（不必花大錢的運動
找回自信！

倒數九十天，here we go
（這時間我也會把我整理出方法分享給你們

#brenda健康管理日記

要和大家真實分享一個有關於我身體上的改變！
是的 我正在面對第一個「40前夕中年危機」！😢

過了這個冬天，
身上足足多了5公斤！
照片中的我是產後8個月，
沒想到現在都生完2年半，
身型大不如前，
原本自豪的產後腹肌，
如今～已塌啊啊啊💥（內心尖叫

很多共事友人都跟我說你看不出來啊，
那是估計我真的太會藏肉，🙈
費盡各種穿搭心思（所以說穿搭是不是很神奇
哈哈

說真的有健身過的人都知道，
「體重，不是評量的重點！」
重點是，體脂與身體線條的緊實。

考慮過整脊、吃中藥調理腸胃，
我也開始諮詢了「健康管理諮詢師」
將我的各種生活習慣、年齡探究原因。

如果你也想要改變健康與身型，
注意撩～以下的觀念真的很重要！

是的首先
#代謝率
年近40，
光是這一年來我的代謝率嚴重下降，
腸胃蠕動慢到，
我都會質疑他有在工作嗎🤪
因此我的飲食與生活習慣，
不能夠再比照過去辦理。

#生活習慣
坐姿站姿不正確（愛翹腳、常駝背
你們知道嗎？
長期坐站姿姿勢不良，
會讓骨盆外斜，
或產生小腹前凸,或形成虎背
骨幹儀態一旦不正確，
就會在不對的位置長肉！

#飲食習慣
喝水滿2000cc、
油炸，澱粉類攝取過多是罪魁禍首
一天一定要吃足「兩個拳頭」的蔬菜量！
可從減掉一個拳頭的澱粉量開始試！

最重要的，
#運動習慣
這半年來我為了節省生活開支，
不再上一對一的私人教練課。
但因為本人實在太過於怠惰😳，
原本的肌肉量，都成為脂肪😳
(我下載了很棒的運動習慣app，
這幾天開始改造計畫後，
有幫助到我，
有興趣了解的可以來+1

以上，
諮詢過後，
我開始直視最重要的生活習慣問題。

年近40，代謝率降低，
我的身體真的不再年輕！
雖然是不爭的事實，
但不代表：我沒有條件力抗。

如果想維持體態與健康，
方法只有一個：
必須付出加倍的努力。
（當然要有方法也是重點

我目前仍不想花錢醫美
（凝脂，體雕啊，聽過太多；
我還是想身體力行，
用自己的力量，
再ㄧ次、找回，陽光、健康、自信！

我把自己的舊照片當作範本，
當時我產後八個月，
當時我可以，
現在的我，一定也可以！

諮詢師給我設定「三個月的鬧鐘」
我會從最基本飲食營養調理，儀態調整，
配合運動（不必花大錢的運動
找回自信！

倒數九十天，here we go
（這時間我也會把我整理出方法分享給你們

#brenda健康管理日記