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bmi女標準在康承親子概念藥局 Facebook 的最佳解答

2021-09-21 14:46:08 有 12 人按讚

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要怎麼選擇呢?
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#請留言+1局長通知喔!

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By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-03 07:30:22 有 196 人按讚

【肌少型肥胖症】：肌少成疾 — 獨立自主的第二人生，從練肌力開始
住在隔壁已邁入68歲的楊婆婆自從有糖尿病後，這 10 多年來，飲食都吃的很清淡，因為牙齒不好，所以肉都不太吃，四肢很瘦，走路蹣跚緩慢，年紀大了，也不敢到處跟家人朋友去旅遊，因為走一小段路，腳就會酸，更別說走有樓梯的步道了。
　
最近走路越來越緩慢，回診時聽醫師講解，才知道自己患了肌少症，因為肌肉量太少，才會導致走不動。為了不要跟楊婆婆一樣，讓我們一起來認識肌少症和學習如何預防吧！
　
■獨立自主的第二人生，從練肌力開始
其實生活中有太多機會需要舉超過兩公斤的重量，例如週末去菜市場買一週的菜並提回家，或是腳一拐卻能平衡回來沒有摔倒，這些都需要肌力。
　
肌力還能幫助你保持自主獨立，能夠上市場買菜，能到社區花園和老鄰居聊天，能抱起朝你衝來的孫子，這是每個人活到生命最終，都不想失去的生命品質。
　
相反地，萬一肌力退化，連上下樓梯、上廁所、穿衣等日常生活都變成考驗，活動能力退化造成生活處處不便，甚至危險，萬一跌倒，陷入失能臥床，需要花一筆錢找照護，從此人生變黑白。
　
更糟的是，許多人肌力愈來愈弱，並不是去運動強化肌力，而是逐漸減少活動或尋求省力的方式，例如二樓就不爬了，遠一點的地方也懶得去了，形成惡性循環[1]。
　
■肌少成疾
根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」3,280位65歲以上老人中，約每6人，就有1位在一年內有跌倒的經驗（占15.5%）[2]，也就是說，每六個老人就有一人有跌倒經驗，同一份調查中更顯示，在他們跌倒後，竟然有六成的老人不採取任何的措施來防止下一次的跌倒。
　
對於青年或是壯年人口來說，跌倒對於他們不會有太大的風險與傷害，重新站起來，拍一拍灰塵就能繼續往前走下去，就算發現身體有異狀，我們也能迅速發現並且迅速就醫。但是對於65歲以上的老人就不是那麼簡單的事。
　
嚴重跌到可能會造成老人長期臥床甚至死亡，或出現骨折、頭部受傷等情形，而且曾經跌倒的長者可能會因為害怕再度跌倒而更加依賴家人，家庭往往也會需要花費更多的心力與時間陪伴他們。
　
試想，如果這樣的情形不斷發生，在少子與高齡化趨勢難以逆轉的台灣，如何對抗衰老，讓家中的年長者遠離「失能」，是我們將會面臨的難關與挑戰。
　
■什麼是肌少症？與跌倒有何關聯？
肌少症是一種老化的現象。隨著年齡增加，各項生理器官功能都會逐漸降低，而肌肉的質量更是如此，當肌肉量與其強度、功能都呈現衰退，就是所謂的「肌少症」。
　
如果你有以下的症狀，就必須多加注意，例如：相較於過去，走路時是否比較不穩，容易腿軟無力？從椅子上起身是否變得吃力，需要依靠手的幫助？無法一口氣走樓梯上樓？
　
醫師表示，老人家常常說跌到骨頭斷掉是因為骨質疏鬆，其實原因常常是肌肉不夠，他沒有辦法平衡自己。人之所以能活動，是依靠著肌肉、骨骼與關節，而肌肉是帶動關節及骨骼的關鍵，如果肌肉強健有力，便能走得穩，也能夠減少骨骼、關節的負擔。所以「肌少症」的確牽動著年長者是否會跌倒的主因之一。
　
老年人如果同時擁有肥胖以及肌肉量不足時，稱為「肌少型肥胖症」。對於年長者健康的影響，比單純肥胖症或是肌少症更容易引發心血管疾病、代謝症候群、骨質密度減少等症狀，接著可能會讓老年人的面臨失能的困境，死亡率也會上升[3]。
　
■肌少型肥胖
肥胖會影響健康已是社會大眾普遍知道的常識。身體質量指數(body mass index, BMI)愈高，罹患肥胖相關疾病如心血管疾病、糖尿病、慢性腎病、甚至癌症等的機率也就愈高。
　
近年來，骨骼肌肉量對健康的影響逐漸意識抬頭。骨骼肌肉質與量的下降，若合併肌肉強度或功能的衰退則為肌少症(sarcopenia)，會增加身體失能、罹病率與死亡率。
　
特別是在老人族群，自然老化過程身體組成會逐漸改變，肌肉質量減少伴隨脂肪組織增加。肌少症被認為是老年病症候群(geriatric syndrome)的表現，若同時併有肥胖則為肌少性肥胖(sarcopenic obesity, SO)，對健康更是有加成負面的影響。老年人肌少性肥胖為近年重視及討論度高的議題。
　
同時符合肥胖及肌少症定義者，為肌少性肥胖患者。目前尚無統一的診斷共識，最常使用的標準為使用身體質量指數及身高或體重校正的四肢骨骼肌肉量(appendicular skeletal muscle mass divided by body height squared in meters,
ASM/ht2 或appendicular skeletal muscle mass divided by weight, ASM/wt) [4]。
　
■老人的肌少型肥胖症
肌少型肥胖症，屬於老年症候群的一種，隨著人口老化，盛行率也逐漸提升，增加疾病與失能風險。
　
當肌少症 (sarcopenia) 與肥胖症(obesity)同時存在時，便稱為SO。目前尚無SO的統一診斷標準。
　
肥胖指的是身體脂肪過多，常用指標包括身體質量指數(body mass index, BMI)、腰圍、脂肪質量(fat mass)百分比。WHO將肥胖定義為BMI>30，老人因為身高減少，BMI會高估老人肥胖的情形，特別是≧85歲的女性。老人可能同時有體脂肪比例增加及肌肉減少，但BMI無變化的情形[5]。
　
■研究顯示，肌少症造成老人健康之影響可分為三方面：
(1)肌少症對功能障礙和身體失能的影響：肌肉力量減少，下肢功能變差，因此較易跌倒、增加失能風險。
　
(2)因肌肉與身體的新陳代謝例如人體蛋白質的儲存、調整血糖的代謝等有關，故肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性。
　
(3)老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時，稱之為肌少型肥胖症，其對健康之不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等，使老人的失能增加、死亡率上升[6]。
　
■肌少型肥胖四項自我檢測
日本國立長壽醫療研究中心院長荒井秀典在日本NHK健康頻道上提出若有以下徵兆，提高警覺：
•走路比別人慢
•曾經有過無法在交通號誌轉變前過馬路
•曾經無法打開寶特瓶
•無法單腳穿襪子[7]
　
■肌少性肥胖症的臨床挑戰
銀髮族罹患肌少症（sarcopenia）者，外觀上體弱多病、步履蹣跚、齒危髮禿、行動遲緩、搖晃不穩等，這些外觀常被認為是年老後的必然後果，一般人認為年邁體衰只是想當然而的老年無奈，對於肌肉無力的抱怨，常常給予平淡的回應，令病患徒呼負負；近年來許多專家期望從多方面改善銀髮族的體適能和生理機能，以防治肌少症。
　
臨床上除檢測肌肉量及肌力、步行速度外，目前並無明確的生化檢查指標可供評估肌少症，肌肉量檢測可用雙能量X光吸收儀（dual energy x-ray absorptiometry, DXA）、生物電阻抗分析儀（bioeletrical impedance analysis, BIA），肌力測定可採用手握力（男性<26kg;女性<18kg），身體機能可評估行走速度（<0.8m/s）或起立速度，用以評量病患的肌少症程度；但各團隊定義肌少症程度的標準不同，且前述檢測項目未能完全反應出療效，因此治療難有共識，唯有及早預防保健，落實保健養生觀念，才是根本防治之道。
　
原則上防治須增加病患的活動量和改善營養，但應考量個別病患的最佳劑量需求；防治上需同時注意針對潛在病因和併發症的防治。最好諮詢相關醫事人員和營養師，共同從增加身體活動量、攝取適量蛋白質和營養著手。
　
可是高齡病患較難安全地完成足量運動，且其代謝和消化系統已較退化，平日食量較小，食慾減退，如果為了要提高肌肉量而要求他們去攝取大量蛋白質，是否會使老年人的腎臟超載，都是很大的挑戰。近年來雖然有些特殊營養品或藥物被開發出來，但在驗證療效的實證醫學得到證實之前，仍應先諮詢，才能安全[8]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「從走路痛到穿高跟鞋參加健美！76歲阿嬤4招打敗肌少症、練出好肌力」：https://club.commonhealth.com.tw/article/3168
[2] (衛生福利部 - 國民健康署)「五」功秘笈學起來　防跌大師就是你!：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4141&pid=13090
[3] (小世界新聞)「肌少成疾肌少症與重訓迷思」：https://bit.ly/3CCIzgG
[4] (台灣家庭醫學醫學會)(家庭醫學與基層醫療第三十五卷第九期)「肌少性肥胖診斷及治療建議」： https://www.tafm.org.tw/ehc-tafm/s/viewDocument?documentId=324cce8c973e4834b8c519d52e769cd2
[5] (台灣家庭醫學醫學會)「老人的肌少型肥胖症」(家庭醫學與基層醫療-第三十二卷第二期)：https://bit.ly/37tDTeH
[6] (長庚醫訊-第四十二卷第八期 110年8月1日發刊)「肌少症」：
https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1903012
[7] (天下雜誌)比肥胖還恐怖的「肌少型肥胖」：40歲後身體充滿霜降牛肉油花：https://www.cw.com.tw/article/5101453
[8] (健康遠見 - 對身體好！)「肌少性肥胖症的臨床挑戰」：https://health.gvm.com.tw/article/74778
　　
➤➤照片
(台北榮民總醫院Taipei Veterans General Hospital高齡醫學中心)「失能及衰弱之預防」-黃安君醫師 An-chun Hwang M.D.：https://www.slideshare.net/tchang101/201708-0819-for
　　
2. 【國衛院論壇出版品免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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#肌少型肥胖症 #肌少症 #失能 #老年症候群
　
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Tags: bmi女標準衛生福利部國家衛生研究院國衛院國家衛生研究院論壇國衛院論壇國民健康署肌少型肥胖症肌少症失能老年症候群

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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

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By 麥克風的市場求生手冊

2021-08-15 10:10:15 有 381 人按讚

【肥胖解密】網路上搜尋到的系列文章，作者是shanemate，內容與建議多半是來自於較新的論文研究，摘要分享給大家。結論先來，四大要點：

一、運動讓你不復胖：減少胰島素阻抗，增加脂聯素的分泌。每天運動30~60分鐘，每周中高強度運動四到五天。

二、該吃什麼？

-避免糖與代糖的攝取，減少對甜味的依賴。
-減少精製的碳水化合物，改吃未精製的五穀雜糧。
-不僅僅吃低GI飲食，而是要吃低FII飲食
-增加天然脂肪的攝取，例如牛油，豬油，奶油，魚油，冷壓椰子油。攝取未過度加工的單元不飽和脂肪，例如冷壓初榨的橄欖油，酪梨油，亞麻子油。
-避免氫化植物油(例如氫化椰子油)，避免加工的多元不飽和脂肪，例如沙拉油(大豆油)，玉米油，芥花油(canola oil)，花生油，葡萄籽油。
-避免油炸物。
-避免脂肪和精緻的碳水化合物一同攝取
-增加膳食纖維的攝取。
-適量，甚至少量的蛋白質攝取(一公斤體重0.8~1克)，這和減肥無關，和長壽有關。
-增加天然有機蔬菜水果的攝取。

三、限制進食的時間與頻率：把一天的進食時間限制在八小時內，剩下的16小時都不要吃東西。例如只在中午12點到晚上八點之間進食。這叫做16-8的間歇性斷食。

四、釋放壓力與充足睡眠：飲食不是肥胖的唯一原因。如果肥胖是因為長期的壓力，飲食的效果會不太好，培養運動的生活習慣，釋放壓力反而比較有效。睡眠不足也會讓人變胖。

【肥胖解密1：肥胖的設定點理論 Set Point Theory】

人體有一個自動穩定體重與體脂的機制「恆胖計」，所設定的體重或體脂程度，就叫做設定點(set point)。胖子之所以胖，是因為他們的設定點高，減肥失敗是因為減肥的方法沒有改變設定點，所以節食一段時間後都會復胖。瘦子之所以瘦是因為設定點低，怎麼吃都不會胖。

不同食物吃進肚子，對於賀爾蒙的影響都不同，所以就減肥而言，不同食物的一卡路里都不一樣。減肥要成功，一定要慢慢改變身體恆胖計的設定點。哪些賀爾蒙是引響肥胖的關鍵角色？

1. Insulin 胰島素與 Insulin Resistance 胰島素阻抗
2. Leptin 瘦體素與 Leptin Resistance 瘦體素阻抗
3. Incretin 腸泌素
4. Cortisol 皮質醇

【肥胖解密2：胰島素讓你胖】

體內的胰島素量和肥胖有正相關。胖子的胰島素分泌量比一般人平均高出20%，且胰島素和體脂比例，腰圍等都有正相關。

肥胖，不是熱量失衡，而是賀爾蒙失衡！減肥的關鍵不是如何平衡熱量，而是如何去平衡賀爾蒙。如果胰島素讓你胖，那麼減肥的目標首要就是降低胰島素的量。

【肥胖解密3：胰島素阻抗】

胰島素阻抗是身體內胰島素失去作用的指標，它與一系列的代謝症候群(高血壓，高血脂，心臟病，糖尿病，中風，阿茲海默症)都有密切的相關。

長期持續地高胰島素濃度會一步步提高胰島素阻抗。這裡有兩個要件，高濃度與長期。這是目前大部分二型糖尿病患的狀況。他們一步步看著自己走向終點，指標就是注射的胰島素劑量。就算在健康人體內，高胰島素也會導致胰島素阻抗。

為何在一開始就有高胰島素？很明顯，精緻的澱粉，糖等高GI的食物是個主因。但別忘了，我們還需要第二個要素，時間，長期且持續的高濃度胰島素才會產生胰島素阻抗。

那麼要如何維持體內胰島素一直在高檔？你就一直吃就對了！早餐後吃個點心，喝杯加糖熱拿鐵，中餐後來杯含糖飲料，下午再加個下午茶，晚餐後吃甜點，睡前加宵夜。你就只要一直吃吃吃，一天六餐或是含糖飲料不斷，就可以持續維持體內胰島素在高檔。

【肥胖解密4：胰島素阻抗的成因，新的典範】

肌肉一方面會使用血液中的葡萄糖當作能量來源，另一方面會接受胰島素的指令把葡萄糖轉為肝糖儲存起來備用。

肌肉的胰島素阻抗：肌肉使用(氧化)葡萄糖的能力與儲存葡萄糖的能力都下降。

肝的胰島素阻抗：肝臟持續不斷地製造葡萄糖，同時肝臟也累積了一堆脂肪。學界已經認可脂肪肝會形成胰島素阻抗。

上述這兩個胰島素阻抗都有脂肪的異常累積(ectopic lipid accumulation)。脂肪的異常累積是說脂肪儲存在不正常的地方，例如肌肉與肝臟細胞內。因為脂肪的過度外溢，把細胞裡面塞滿滿的。

脂肪細胞分泌脂聯素(影響脂肪累積與形成胰島素阻抗最重要的激素)，脂聯素分泌不足會降低脂肪細胞儲存的能力，造成脂肪外溢，然後導致胰島素阻抗與代謝疾病。

【肥胖解密5：胰島素阻抗的解方，新的典範】

想辦法去提高自身脂聯素的分泌才是治本的解方。目標：

1. 降低體內胰島素濃度(胰島素會阻止人體使用脂肪作為能量，進一步提高胰島素阻抗)
2. 大量消耗細胞內被塞滿滿的葡萄糖與脂肪
3. 提高自身脂聯素的分泌。

方法一：運動

長期且持續的運動才有顯著的幫助。持續到半年以上的運動訓練，每天運動30~60分鐘，每周運動4~5天，不管是哪種運動(有氧或重訓)都可以，但只有中高強度的運動才有用。

有氧運動：以自己最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的百分比決定運動強度。

中強度：60~70%MHR
高強度：70~80%MHR

重量訓練：以自己的最大肌力 (1RM，只能舉起一次的重量)的百分比為主。

中強度：60~65% 1RM，只能夠做15下就力竭的重量
高強度：75~80% 1RM，只能夠做8~10下就力竭的重量

鍛鍊後，肌肉細胞裡的粒線體數量會增加，還可以增加大腦內BDNF的提高，改善大腦的每個功能(學習，記憶，情緒，創意等)。

方法二：生酮飲食

生酮飲食是一種超低碳高脂飲食，10%的碳水化合物，10~20%的蛋白質，70~80%的脂肪。生酮飲食不吃任何澱粉與糖，不吃水果(有果糖)，10%的碳水化合物都來自蔬菜。也限制蛋白質的攝取(因為肝臟會使用胺基酸製造葡萄糖)。當身體沒有葡萄糖，就只能使用脂肪當作能量來源。

生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物，就不會刺激胰島素分泌，身體的胰島素始終維持在低檔，直接降低身體恆胖計的設定點。胰島素一直在低檔，就直接改善了所有和胰島素相關的代謝症候群疾病，例如肥胖與糖尿病。

方法三：間歇性斷食

間歇性斷食在減肥與降低胰島素阻抗上有驚人的效果，上面低碳飲食的好處(減肥，降低HbA1c，提高 LDL/HDL，降低血脂濃度)它都有。且有提高腦內BDNF、抗老化、治療關節炎、提高體內生長激素、降低心血管疾病風險等好處。

小孩，還在發育的青少年，孕婦，哺乳婦女，及瘦弱的老人不適合進行斷食。

【肥胖解密6：肥胖的終極原因 The Ultimate Cause】

瘦體素是控制食慾的關鍵賀爾蒙。當瘦體素分泌量低時，會觸發飢餓素使人產生飢餓感，提醒說該吃飯了。瘦體素分泌量高過一個閥值時，會刺激腦部會發出飽足感，告訴人已經吃飽了，不用再吃了。高濃度的胰島素會產生胰島素阻抗與瘦體素阻抗。胰島素一方面幫你囤積脂肪，一方面又告訴你還吃不夠，怎麼吃都吃不飽。

只要一進食，胰島素上升，血液中脂肪酸濃度就馬上下降，六小時後才回到原本的濃度。也就是說，只要你一進食，就不會燃燒脂肪。運動是為了降低胰島素阻抗，並不是為了消耗熱量或燃脂。

要怎樣降低恆胖計的設定點？要降低體內的胰島素。減少進食時間、挑選不刺激胰島素的食物。所以減肥不需要計算熱量。不用計算熱量不代表不控制飲食，暴飲暴食，而是要傾聽身體的聲音。不餓不吃，餓了才吃，吃飽就好。當你的設定點降低，身體自然會降低食慾與增加飽足感。

［肥胖解密7：高蛋白減肥法有效嗎？］

研究者在以色列找來了322位志願的胖子，隨機分成三種減肥飲食，並且嚴格執行兩年(2005-2007)：

第一種是低脂飲食，並且限制熱量為男性1800卡，女性1500卡。這派飲食就是普遍最流行的，減少熱量攝取(但是大於基礎代謝率)，製造熱量赤字的減肥法。飲食中有30%脂肪，碳水化合物則以穀類，蔬菜水果為主，避含糖飲料和脂肪攝取)。

第二種是地中海飲食。一樣限制熱量(男性1800卡，女性1500卡)，攝取大量蔬菜水果，避免紅肉，以魚和雞肉代替，飲食中有35%脂肪，以橄欖油和堅果類為主。

第三種就是標準的阿金飲食。不限制熱量，從低碳(20g/day)開始到中碳(120g/d)的循環(阿金飲食說不用一直維持在超低碳)。

結論：只要吃對食物，不需要限制熱量。即使熱量攝取相同，低脂與地中海飲食的結果大相逕庭(血脂、膽固醇等也都不同，地中海優於低脂飲食)，這說明同樣的一卡路里，如果來自不同的食物，對身體的賀爾蒙影響也會不同，a calorie is not a calorie。

【肥胖解密8：食物的胰島素反應】

雖然蛋白質不會引起血糖升高，但蛋白質還是會刺激胰島素分泌。1967年，科學家就已經發現空腹胰島素佔了24小時胰島素總分泌量的50%。

血糖很重要，但也別忽略了胰島素。如果只顧血糖，你有可能攝取了低GI，但卻會引起高胰島素的食物，結果依舊造成肥胖與糖尿病。

當食物一進入口中，胃就會分泌腸素胰素(incretin, 包含GLP-1與GIP兩種肽)，腸素胰素會馬上指示胰島分泌胰島素。脂肪，蛋白，碳水化合物都會刺激腸素胰素的分泌。所有的食物都會刺激胰島素分泌，只是程度不一。

FII值依序最高的分別是馬鈴薯、白麵包、全麥麵包、白米飯，炸薯條。FII值最低的是全麥義大利麵，義大利麵、裸麥麵包、糙米飯。全脂牛奶的FII值遠低於脫脂牛奶。

純脂肪的胰島素指數相當低，大約是白麵包的3%。腸素胰素除了刺激胰島素分泌外，還有另外一個作用就是降低胃部蠕動，這個作用會增加人的飽足感，告訴人們快吃飽了。

簡而言之，腸促素對於肥胖同時有一正一負兩種效果，一方面增加胰島素，另一方面增加飽足感。蛋白質對於肥胖的效果取決於這一正一負的作用。就長期追蹤研究的調查來說，喝全脂牛奶有助於減肥，脫脂牛奶則不會。提高肉類的攝取則和體重增加有正相關。

【肥胖解密9：碳水化合物假說與沖繩】

在日本有一群人，很長壽，百歲人瑞比例全世界最高，這區的人口平均BMI是20.4，他們老年人的心血管疾病、癌症、中風等疾病比例是世界數一數二的低，但是他們的飲食有85%是碳水化合物。他們是沖繩人。確切地說，是沖繩的老人。

雖然吃的是超高碳飲食，可是他們都很瘦，沒有肥胖的問題，代謝症候群(心血管疾病，中風)與癌症的比例也是世界上數一數二低。傳統沖繩人的主食是紫地瓜(69%)，配上一點點米飯與五穀雜糧、豆類、和一點點魚。飲食中碳水化合物85%、蛋白質9%、脂肪6%。

地瓜、粗糙的五穀雜糧與米飯麵包等精緻的碳水化合物差別在哪裡？膳食纖維。纖維是一種保護因子，會減緩食物的吸收速度，降低血糖的上升速度。除此之外，纖維會妨礙結腸吸收脂肪酸的速度，這會減少胰島素的分泌，還能改善胰島素敏感性。

減肥不必然要減碳，但是要提高纖維的攝取，最直接的方法就是把精緻的碳水化合物，白飯，白麵條，麵包與馬鈴薯替換成高纖維的五穀雜糧。目前學術界對長壽研究的共識，是熱量限制與蛋白質限制，沖繩飲食完全符合這兩項原則。

【肥胖解密10：糖與代糖，苦澀的真相】

一份葡萄糖吃入體內只有小於5%會合成脂肪。同時葡萄糖會刺激胰島素與瘦體素，大腦知道我們吃了東西，會知道何時要給我們飽足感。果糖不會刺激胰島素與瘦體素，大量攝取果糖不會給我們飽足感。果糖100%進入肝臟代謝，它不會變成肝醣儲存起來，全部的果糖都必須被肝臟代謝掉。

這些果糖除了一部分變成能量外，其他會在代謝過程中產生尿酸質、新生的脂肪與膽固醇，還會刺激肝臟的發炎反應。人體的膽固醇有八成是肝臟製造的，飲食中攝取的膽固醇變成人體內儲存的比例極低。吃蛋黃不會給你膽固醇，但是吃果糖，會。

糖會提高得二型糖尿病的風險。攝取果糖不好，那我們改用代糖好了？但習慣喝越多代糖飲料的人體重增加越多。代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率、還可能增加罹患代謝症候群的機率。

在進食後兩個小時，阿斯巴甜組(Aspartame，圓形)與甜菊組(Stevia，方形)的胰島素指數是蔗糖組(Sucrose，三角形)的五倍以上！這表示在同樣的血糖變化量下，代糖組的人需要分泌較多的胰島素去工作！代糖確實不會直接刺激胰島素分泌，但是它會間接影響人體對於其他食物的胰島素反應。和保護性的纖維相反，代糖似乎會加大食物的胰島素反應。

【肥胖解密11：飽和脂肪錯了嗎？】

飲食中飽和脂肪的攝取和人體內膽固醇與心血管疾病無關聯。脂肪的膽固醇假說是錯的，反倒糖(果糖)的攝取才是關鍵。

大量吃脂肪的好處(降低血脂、膽固醇)都來自於限制碳水化合物的攝取。當血液中同時存在著大量的葡萄糖與脂肪酸，這些脂肪酸進入肌肉細胞之後就會妨礙胰島素的工作，提高肌肉的胰島素阻抗。

但是如果飲食中不攝取碳水化合物，只吃蛋白質與脂肪。在人體內蛋白質分解成胺基酸，脂肪分解成脂肪酸與甘油，沒有葡萄糖。這兩類食物都是零GI，不會升高血糖，就沒有了上面的問題。

可以正常攝取飽和脂肪(動物油，椰子油)，但是請避免和精緻的碳水化合物同時攝取。建議攝取單元不飽和脂肪，例如橄欖油，酪梨油。除了富含omega-3的多元不飽和脂肪(魚油、亞麻子油)以外，避免其他的植物油(氫化植物油，葡萄籽油，大豆油，花生油，玉米油等等，所有一切外面餐廳普遍使用的油)。

吃奶油會讓你瘦，當你只吃奶油的時候。奶油讓你瘦，但奶油麵包會讓你胖。

系列原文：
https://shanemate.blogspot.com/2017/01/1-set-point-theory.html

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bmi女標準在果籽 Youtube 的精選貼文

By 果籽

2021-03-05 14:30:00 有 1,788 人看過有 34 人喜歡

｜肥胖惹禍原來不育都關事三大唔講唔知肥胖疾病
港人飲食習慣日漸西化，與許多歐美國家一樣面對肥胖人口增長問題。根據香港衞生防護中心最新的人口健康調查統計顯示，在15至84歲的人士中，有20.1% 的人士超重，而肥胖人士更有29.9%。按照現時標準而言，當BMI（體重指數）達23.0至25.0間即屬超重，而BMI達25.0 或以上即屬肥胖。

醫學博士饒家棟醫生指出肥胖常見的疾病包括冠心病、糖尿病及高血壓等，但大眾未必知道肥胖原來與癌症、不育及抑鬱症亦有關。根據世界衞生組織的資料顯示，肥胖是會增加13種癌症的風險，如乳癌、卵巢癌、前列腺癌及肝癌等，因為肥胖人士會產生更多荷爾蒙，但女性荷爾蒙佔大多數，荷爾蒙會刺激到癌症的生長。然而，肥胖人士會有更多細胞，細胞會不斷生長及死亡，這類的更替細胞較多時會增加身體發炎機率，當身體長期處於發炎狀態，便會誘發癌症發生。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔足本版】流浮山白蠔收成要等三年半天然生曬肥美金蠔日產僅50斤即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子粗重功夫一腳踢老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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bmi女標準在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

By SBD Taiwan 邱個

2020-11-17 17:12:44 有 16,918 人看過有 313 人喜歡

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#20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？【SBD 烏何邱系列】

📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad)：月經失調，骨質酥鬆，飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃，迪士尼女主角，冰雪奇緣Frozen, Frozen 2，Elsa的穿著不同？
📍女孩的自我認同，需要一步一腳印慢慢建立，非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥，每天吃1200元/1200卡的神奇數字？
📍減肥也要關注基礎代謝率，否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎？
📍男生與女生訓練有什麼差別？
📍所謂的Strong，強壯的定義，就是力量大/肌力，不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標，會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關：不違背健康，不需要滿足別人的期待，跟過去的自己相比，所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐，不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別？
📍男生的1RM，與女生的1RM，會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好，男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM，女生容易低估1RM。
📍女生訓練，建議以高強度為主，才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力，實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出，Why?
📍健力比賽，教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪？還是監控你的肌力？
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事：【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折，跪爬完比賽是激勵人心民族英雄？邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了，為什麼要減肥？
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激，但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生，其中一個原因是因為女生有月經週期，較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標，為什麼呢？
📍蹲舉2倍，臥舉1.5倍，硬舉2~2.5倍自體重的應用指標，但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題，目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別，主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上，有人開跑車，有人走路，只要不停下來，最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快，但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關，卡關是一定發生的，該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同，美國認為是微幅波浪往上進步，蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練，在追高強度的訓練，男生兩週高一週低，女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期，身體反應個別化差異很大。

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SBD Taiwan 邱個

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bmi女標準在果籽 Youtube 的最佳貼文

By 果籽

2020-09-10 08:30:13 有 5,918 人看過有 117 人喜歡

港人飲食習慣日漸西化，與許多歐美國家一樣面對肥胖人口增長問題。根據香港衞生防護中心最新的人口健康調查統計顯示，在15至84歲的人士中，有20.1% 的人士超重，而肥胖人士更有29.9%。按照現時標準而言，當BMI（體重指數）達23.0至25.0間即屬超重，而BMI達25.0 或以上即屬肥胖。

醫學博士饒家棟醫生指出肥胖常見的疾病包括冠心病、糖尿病及高血壓等，但大眾未必知道肥胖原來與癌症、不育及抑鬱症亦有關。根據世界衞生組織的資料顯示，肥胖是會增加13種癌症的風險，如乳癌、卵巢癌、前列腺癌及肝癌等，因為肥胖人士會產生更多荷爾蒙，但女性荷爾蒙佔大多數，荷爾蒙會刺激到癌症的生長。然而，肥胖人士會有更多細胞，細胞會不斷生長及死亡，這類的更替細胞較多時會增加身體發炎機率，當身體長期處於發炎狀態，便會誘發癌症發生。

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【假如沒有天價租】「福食」三老　唔靠綜援靠自己 (果籽 Apple daily) (https://youtu.be/aUE2oQIDoV0)
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【癌妻疑腫瘤增大再入院】林子博心力交瘁感激汪阿姐報紙包錢相贈渡難關（壹週刊 Next）(https://youtu.be/gk83T58fTIs)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子粗重功夫一腳踢老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Appledaily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【街市尋寶】慈雲山街市二百幾萬機器鮮製$24午餐肉肉彈味濃無添加日賣500份 (飲食男女 Appledaily) (https://youtu.be/rTrYPzECHI0)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Appledaily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
【頭條動新聞】孕婦被拉跌社會關注度不及細So與美斯《頭條動新聞》Ep.6 (蘋果日報 Appledaily) (https://youtu.be/4MaqWS-XFEc)

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#24. BMI 值是什麼？怎麼算？男女生正常值換算|免役標準 - 台醫網

BMI女生的標準理想範圍，介於18.5到24。另外腰圍大於80cm就是定義上的肥胖。 BMI男生的標準理想範圍，也是介於18.5到24。另外 ...

#25. 身体质量指数（BMI, 克托莱指数) - Merck Manuals

身体质量指数(BMI) < 18.5: 低于正常体重. 身体质量指数(BMI) >= 18.5 以及< 25: 正常体重. 身体质量指数(BMI) >= 25 以及< 30: 超重. 身体质量指数(BMI) >= 30 以及< ...

#26. 身高公分體重公斤BMI 體態評語您的標準體重 - gohealthy

身高小體型中體型大體型身高小體型中體型大體型 147.5 43 46 50.5 157.5 52.5 56 60 150 44 47 52 160 54 57.5 61.5 152.5 45.5 48.5 53 162.5 55 59 63.5

#27. 計算標準體重

在算出個人的BMI後，就可以推算出個人的理想體重了。標準體重的計算， ...

#28. 衛生福利部-兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值.pdf

102 年6 月11 日公布. BMI=體重（公斤）/身高2（公尺2）. 男性. 女性 ... 二、0-5 歲之體位，係採用世界衛生組織（WHO）公布之「國際嬰幼兒生長標準」。

#29. 你沒看錯！日本女生「最新美容體重」公開，網驚 - ET Fashion

從這張體重表可窺知，近來大家重視整體身材勻稱度勝過體重，成人的體重BMI值正常範圍在18.5~24之間，對照表中的「標準體重」是指BMI值22、「美容 ...

#30. BMI計算器- 質量指數｜標準體重｜身高測量 - 線上工具

年齡|身高 152cm 156cm 160cm 162cm 164cm 166cm 168cm 170cm 172cm 176cm 19 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60 21 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60 23 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60

#31. 我需要減重嗎? - 衛生福利部雙和醫院

<計算公式>身體質量指數BMI = 體重(公斤) ÷ 身高2(公尺) ... 百分比，男性體脂肪率正常值約為15~25%，女生約為20~30%，即使體重(BMI)正常，體脂肪若超過標準也是肥胖。

#32. 衞生防護中心- 你是否過胖

成人的理想體重可根據體重指數(Body Mass Index, 簡稱BMI)來計算，體重指數的計算方法是： ... 標準. 體重指數18.5 - 22.9. 過輕. 體重指數18.5以下 ...

#33. 肥胖的定義 - 基因營養功能醫學門診

身體質量指數BMI（Body Mass Index） · 18.5 kg/m2 (2) 正常：BMI ; 標準體重 · 0.7；女性為(身高減70)乘以 ; 體脂率(必須以體脂儀來測量) · 14-20%；大於三十歲，應為 ...

#34. 太胖或太瘦？身體質量指數BMI 一算就知道 - Hello醫師

根據WHO的建議，我們可以用身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量自己的胖瘦. ... 以下為您介紹BMI 的計算方式、理想的標準值，以及BMI 值過高或過低的疾病風險。

#35. BMI、體脂肪不一樣，別傻傻分不清 - World Gym

舉個最常見的例子，就是「泡芙女孩」，很多女生明明就是不胖、瘦瘦的，BMI在正常值 ... 等身體內部的表現數值，這個大眾化的標準，必須與體脂肪率(Body Fat)做完美 ...

#36. 標準體重的計算 - Oserio

標準體重. 體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一，過胖和過瘦都不利於健康， ... 世界衛生組織計算標準體重之方法: ... 女性: （身高cm－70）×60﹪＝標準體重.

#37. 身高體重標準女. BMI值計算器 - Fare3D

標準體重年齡. 韓國瘋傳女生理想體重表！算出你的理想體重！再曝超虐韓女團. 正常：女性157标准体重正常范围：43. 92kg 到53. 68kg; 身体保持的很好！

#38. 成年人體重指標計算器- 地區康健中心網頁

體重指標是評估成年人體重是否在理想範圍常用的方法，請填寫以下資料查看一下：. 性別. 男女. 體重. 磅公斤. 身高. 呎厘米. 亞洲人. 是否. 查看！你的體重指標.

#39. 兒童及青少年肥胖之判斷指標 - 中亞健康網

年齡正常範圍(BMI 介於) 過重(BMI ≧ ) 肥胖(BMI ≦ ) 正常範圍(BMI 介於) 過重(BMI ≧ ) 肥胖... 2 15.2‑17.7 17.7 19.0 14.9‑17.3 17.3 18.3 3 14.8‑17.7 17.7 19.1 14.5‑17.2 17.2 18.5 4 14.4‑17.7 17.7 19.3 14.2‑17.1 17.1 18.6

#40. 體格標準 - 國軍人才招募中心

2.女性：身高160至190公分，身體質量指數(BMI)18至26。 ※依「國軍航空醫務教範」-空勤人員體格檢查基準及「國軍志願役新進人員體格基準」等 ...

#41. 號稱女性最理想體重！日瘋「灰姑娘體重」計算法 - 元氣網

以身高160公分的女性為例，BMI的正常體重為47.4～58.8公斤，灰姑娘公式得出46.1公斤，以BMI的標準而言顯示為體重過輕。據日本醫師協會的標準，合理 ...

#42. 我國成年人性別、年齡別、身高別體重

重61.1 公斤,女性52.7公斤; Body mass index (BMI,身體質量指數) 22.5 kg/m²,女22.4 kg/m²。 ... 0.7,女性標準體重(kg)=(身高(cm)-70)×0.6之簡式,供國人計算標準體.

#43. BMI值是否可信？標準為何？ | 史考特醫師 - 健康遠見

身體質量指數（BMI）是健康檢查常用的指標，只要知道身高體重就可計算， ... 為「過重」；許多普通女性明明體脂過高，卻被BMI錯誤地指認為「正常」。

#44. 【台名保經報導】BMI值與保險 - 台名保險經紀人股份有限公司

BMI =體重(公斤Kg)／身高 2 (公尺M 2 ) ... 以成人(18歲)以上的BMI標準來說 ... 正常腰圍：男性<90公分(35英寸)、女性<80公分(31英寸).

#45. 體脂肪怎麼算？BMI、基礎代謝率，一次教你了解身材基本指數

一般來說，30歲以下的女性體脂率建議在25%以下，超過30歲則建議30%以下；30歲以下 ... 或者哺乳中的婦女、身體虛弱或者久坐不動的老人較不適合用BMI值來衡量健康標準。

#46. 線上BMI計算器– 標準體重計算程式 - ToolsKK 線上工具網

線上BMI體重計算程式，看你是不是符合健康的標準值，只要輸入身高體重，就可看是否在理想的指數區間！ ... 肥胖：BMI ≧ 28, 男性：≧90公分女性：≧80公分 ...

#47. 簡稱BMI - 理想體重, 彰化縣社區營養資訊‧

男性男性男性男性女性女性女性女性年紀過輕正常範圍過重肥胖過輕正常範圍過重肥胖年紀 BMI＜ BMI 介於 BMI≧ BMI≧ BMI＜ BMI 介於 BMI≧ BMI≧ 0.0 11.5 11.5‑14.8 14.8 15.8 11.5 11.5‑14.7 14.7 15.5

#48. 健康自测- BMI指数测试 - 星之健身

女性理想体重表. 身高（厘米）, 标准体重(公斤）. 150, 44.5-50.0. 152, 45.6-51.0. 154, 46.7-52.1. 156, 47.7-53.2. 158, 48.8-54.3. 160, 49.9-55.3.

#49. 單元二：判斷結構– if…else 壹、簡單的例子：ProgramI ...

北一女中電算科高一電算課程式語言 ... 本程式功能：計算男生、女生標準體重 ... 體質指數（Body Mass Index，簡稱BMI），是目前國際最常用來量度標準身軀的指數，她 ...

#50. 【新聞】軍中女性BMI不得超過26？國防部這麼說 - 運動筆記

國軍男女官兵接受包括2 分鐘仰臥起坐、2 分鐘伏地挺身與3,000 公尺徒手跑步的3 項體能測驗，軍方訂出施測標準，男性在BMI值31 以內，都能施測，但女性 ...

#51. 美麗99 - 標準體重、美容體重、BMI指數法~有何不同?怎麼計算 ...

第一種類型~標準體重計算1. 如何計算? 女性標準體重:(身高-70)x0.6 男性標準體重:(身高-80)x0.7 體重大於標準體重10%即是過重，大於20%即是胖肥。 2. 標準體重超過標準 ...

#52. BMI值是否可信？標準為何？ | 運動星球sportsplanetmag

#53. 肥美人BMI全部爆燈！日本瘋傳女生新標準「灰姑娘體重」

根據世衛指引，健康嘅BMI指數係介乎18.5至24，而一般認為最理想BMI指數就係「22」。但對日本女子高中生而言，都係未夠瘦呀，仲要再瘦多啲！

#54. 【減肥】體重的迷思-女生要瘦到幾公斤才好看?

成人肥胖定義 · 體重過輕. BMI<18.5 ; 體脂肪判斷標準. 性別. 正常範圍. 肥胖 ; 骨骼肌率判斷標準. 性別. 正常範圍 ; 基礎代謝率. 性別. 計算方式.

#55. 男女标准体重计算器 - 梅斯医学

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重标准体重正 ... 组织计算的标准体重，BMI指数在 18.5 ~ 23.9即是正常体重，以下女子标准体重表1是 ...

#56. 青少年Bmi 計算機

這青少年BMI計算器會為最高至19歲的人士判定身體質量指數。將你的BMI 對照計算器旁的表格以了解你的體重狀況。若體重狀況有問題，建議你向醫生諮詢。 ... 女性. BMI.

#57. 肥胖的定義 - 台灣癌症基金會

世界衛生組織：BMI是體重與身高的關係，與身體脂肪和健康風險有關。 ... 即使您的BMI值沒有超過標準，但如果男性腰圍超過90公分(約35.5吋)，女性超過80公分(約31吋)， ...

#58. 2023男女生長曲線表(0-20歲身高體重表)想長高這3點很重要 ...

【兒童/成人BMI標準表】你家的孩子生長曲線(身高體重)達標了嗎？ ... 後天影響身高的因素包括了軟骨的發育及女性荷爾蒙，就如同天秤的兩端一般，只要 ...

#59. 女性「腰」健康勿超80有3招－維持健康體重、有氧運動

在3月8日婦女節前夕，國民健康署建議成人女性的腰圍應小於80公分，因為腰圍 ... 為代謝症候群的診斷標準，民眾若是上述五項有三項或超過三項異常，即屬代謝症候群。

#60. 168公分標準體重女. BMI值計算(線上檢測,標準體重測量)

BMI 值計算(線上檢測,標準體重測量). 女士標準體重. 男生168cm标准体重. 身高168cm ,粗测标准体重为53公斤，在48公斤-58公斤 ...

#61. 標準體重BMI,IBW,AWB計算機｜計算Pro

BMI 計算-身體質量指數Body Mass Index ; 過於飢餓Starvation, 少於15 ; 體重不足Underweight, 15 - 18.5 ; 一般體重Normal, 18.5 - 24 ; 理想體重, 男24, 女22 ; 超重Overweight ...

#62. 怎樣才算胖 - 台灣光華雜誌

一些愛漂亮的小姐最清楚的一個標準體重計算方式——男：身高減一百；女：身高減一百一十。「其實，這個公式只適用於在伸展台的服裝模特兒」，台大醫學院院長黃伯超 ...

#63. 苗條不一定等於健康：幫你搞清BMI指數真相 - BBC

身高體重指數BMI可以衡量你體重是否健康，超重無疑會增加各種疾病風險， ... 男性最好不要超過94厘米（37英寸），女性不要超過80厘米（31.5英寸）。

#64. 到底胖不胖？瞭解你的身體密碼--BMI | 吳佳鴻醫師Dr.Henry Wu

重度肥胖： BMI ≧ 35. 另外，腰圍亦是一個方便測量的指標，在代謝症候群(Metabolic Syndrome)的診斷標準中，男性腰圍≧ 90公分(約35.5吋) 或女性 ...

#65. 為什麼減重要看體脂？你的內臟脂肪超標了嗎？醫師 ... - 健康2.0

醫師提醒，不僅要掌握體重和身體質量指數（BMI），還有體脂率、內臟脂肪等數值，也都是健康管理的一大重點。 BMI是最直接的肥胖標準. 輔大醫院家醫科醫師 ...

#66. BMI值越低越好嗎？醫生用研究告訴你：小於20 - 良醫健康網

身體質量指數（BMI）是健康檢查常用的指標，只要知道身高體重就可計算，公式如下： BMI = 體重（公斤） / 身高2（公尺2）（想算算自己的BMI嗎？

#67. BMI標準檢測肥胖有盲點，忽略體脂、腰圍小心變隱形泡芙人

營養師建議，大家可以量看看體脂肪，一般男性體脂15~20%；女性體脂25~30%，落在這區間內的話，用BMI來看，體位也許正常，但也許會覺得自己稍微油了一點， ...

#68. 身高160的女性标准体重是多少？超过这个数值才算是肥胖 - 网易

标准的BMI指数在18.5～23.9之间，代表身体健康；BMI指数在24~27.9之间属于过重；BMI指数达到28～29.9为I度肥胖；达到30为II度肥胖；达到40以上则是Ⅲ度 ...

#69. 2021最新「女生標準體重表」出爐！善用7大減脂技巧

減肥瘦身真的是女孩們不停地努力的目標，可以說是一生的事業啊！今天編輯附上了女孩們的標準體重表，不同身高對應不同的身材究竟要多少公斤呢？

#70. 【醫療新聞】腰圍太寬慢性病上身測腰圍新方法 - 東元綜合醫院

... 質量數值（BMI），國健署也不斷呼籲要量測腰圍，男生不能大於90公分，女性則不能超過80公分。不過英國的公衛單位發展出更科學的腰圍標準數值。

#71. 女生标准bmi是多少 - 百度知道

bmi 在18.5至24.9时属正常范围，bmi大于25为超重，大于30为肥胖。对于bmi指数，男女有着一定的差异，男生的骨骼一般要比女生大，所以bmi指数理应比女生稍稍 ...

#72. 太實用！！男人女人「標準體重表」！！一目瞭然！你的體重在 ...

1判斷標準BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出 ... 男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重.

#73. BMI 是健康的準確預測指標嗎？ - SuperFIT極度塑身

身體質量指數(BMI) 是大多數醫療機構中的標準健康評估工具。 ... 例如，與非亞洲人相比，亞洲男性和女性在較低的BMI 下患心髒病的風險更高。3可信 ...

#74. 太瘦不好！BMI低於這數字要當心 - 中時新聞網

然而，BMI（身體質量指數）低於18.5、體重過輕的潛在健康問題也不容忽視。已經有研究證實，超過65歲以上且偏胖的人，比瘦子還活得健康長久。

#75. 2022男女体重标准表 - 知乎专栏

是女性的标准体重。不过就实际情况看，. 因为人种的不同，. 各地区之间的标准值都有上下的浮动. 比如欧美地区小于25. 如果BMI数值超过25，.

#76. 女性BMI多少才算正常？醫生經驗，其實達標的女性大多都是微 ...

BMI = 體重(單位Kg)÷身高的平方(單位m)，通過BMI的計算，無論一個人身高是多少，都有一個統一判定的標準了。比如說一個女性體重60kg， ...

#77. 兒童生長曲線及發展評估

日一二三四五六 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

#78. 免费在线BMI 计算器- 免费计算你的身体质量指数(BMI)

免费计算你的身体质量指数(BMI). 身体质量指数(Body Mass Index, 简称BMI), 亦称克托莱指数, 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

#79. 日本雜誌公開「模特兒體重對照表」，快來檢視妳的身材可以 ...

Japan Magazine S Cawaii! release the BMI list for woman ... 日本雜誌現在公佈了一張「女生身高體重對照表」，包含標準體重、美容體重以及模特 ...

#80. BMI測定 | 女性の健康推進室ヘルスケアラボ

BMI （ビー・エム・アイ）とはBody Mass Indexの略で世界共通の肥満度の指標です。身長と体重から簡単に測定することができ、標準値は「22」とされています。

#81. BMIと適正体重 - 高精度計算サイト

日本肥満学会では、BMIが22を適正体重（標準体重）とし、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。25以上を肥満、18.5未満を低体重と分類しています。肥満や痩せ ...

#82. BMI很標準但是體脂卻很高！該怎麼避免變成泡芙人？ - YouTube

什麼是泡芙人？泡芙人就是外型正常， BMI 很正常，但是體脂高得嚇人，體脂率卻破表！根據研究顯示台灣約有一半的成年女性是泡芙人，就是所謂的隱性肥胖 ...

#83. 【身長別早見表/BMI】標準体重・美容体重・シンデレラ体重 ...

BMI 値が18.5～25未満、その中でも男性22.2/女性21.9だと高血圧・高脂血症・肝障害・耐糖能異常などの有病率が最も低くなることがわかっています。

#84. BMIチェックによって自分の肥満度と標準体重を確認しよう

あなたのBMIは標準よりも小さく、痩せていると判定されました。肥満は健康の大敵ですが、もちろん痩せすぎも良くありません。普段から食欲がなかったり運動不足だっ ...

#85. 176 公分標準體重. BMI值計算(線上檢測,標準體重測量)

台北市一名何姓役男身高169 公分、體重176 公斤，身體質量指數(BMI值)破表. 兒子的目標身高就是175 公分… 2/3/2006 · 如題標：身高160 公分的女生，標準 ...

#86. 還是綜合型？從「這數值」檢測！3種「肥胖體型」運動、飲食 ...

我們都知道身體質量指數（BMI）可以粗略作為判斷肥胖的標準，除了BMI以外，腰圍能反應腹部肥胖的多寡（男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分），若 ...

#87. 「標準体重の計算方法」と「標準体重一覧表」 - 熊本中央病院

身長(cm) 標準体重(kg) やせ（㎏）肥満（㎏）身長(cm) 標準体重(kg) やせ（㎏）肥満（㎏） 130 37.2 31.3 42.3 160 56.3 47.4 64.0 131 37.8 31.7 42.9 161 57.0 48.0 64.8 132 38.3 32.2 43.6 162 57.7 48.6 65.6

#88. 標準體重 - 實用查詢

標準體重欄目計算公式適合於男女老少，是您保持身材、保持健康的好幫手！ ... BMI 法. 體重指數= 體重（公斤）除身高（米）的平方kg/m2. 超重：體重指數= 25 - 30.

#89. 身長から、自分の適正体重を知る。 - 日本医師会

体重と身長から、オーバーウエイトの度合を計算する。体重（kg） ÷ （身長（m）×身長（m）） = BMI値. 例）1m70cmで体重 ...

#90. 男性・女性の体脂肪率の平均は？骨格筋率と併せて ... - エレコム

しかし、BMIと体脂肪率を組み合わせて見ると、例えば「BMIは標準でも体脂肪率が高ければ、運動不足気味である」といったことがわかるので、両方の数値を見るのがおすすめ ...

#91. 駭客減重(2022增訂版) - Google 圖書結果

05-01 標準體重 VS 理想體重健康成年男性的肌肉率為 32 % ~ 34 % ,而女性的肌肉率只有 28 % ~ 30 %。所以女性的理想 BMI 設定值,一般來說比男性嚴格,通常是男性標準再 ...

#92. 健檢報告完全手冊: 居家自我健康管理手冊 - 第 37 頁 - Google 圖書結果

... 於2002年四月所公佈台灣成人肥胖標準的BMI,換算自己的理想體重是有必要的。以身高170公分的男性及160公分的女性為例,BMI<18.5(體重換算:男 18.5×1.7× 1.7=53.5kg; ...

#93. 基本護理學（下） - 第 12-20 頁 - Google 圖書結果

標準體重( ideal body weight ; IBW )常見的計算方法有下列二種: ( 1 )以性別及 ... 此外,男性腰圍超過 90 cm 或女性腰圍超過 80 cm 者,即使 BMI 於標準範圍內, ...

#94. 女為悦己者瘦?: 媒介效果與主體硏究 - 第 173 頁 - Google 圖書結果

第三節研究變項、定義與性別差異 BMI 值、體型誤認之男女差異依據 BMI ( Body Mass ... 體型之分布)為:女性體型為「瘦」的分布已經超過一半以上,占 56.8 % ,「標準」者 ...

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