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#徒手TABATA燃脂
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今天是徒手的課表
隨時隨地可以開練
TABATA的頻率下
要顧及動作正確加上速度時間的壓力
徒手也是很崩潰的！！
分享給妳們❤️
vivi
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1️⃣深蹲
2️⃣分腿蹲+上抬左
3️⃣分腿蹲+上抬右
4️⃣抬腳跳
5️⃣登山者
6️⃣平板＋拍肩
7️⃣臀橋
8️⃣平板式
每個動作20秒
組間休息10秒
3循環
……………..
🔹分類搜尋🔍 #VV居家健身
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👩🏻🌾 @vivi.isafit
#vv健身食譜�#547卡烤雞便當燕麥豆乳粥
.�這次的豆漿健康食譜是547卡烤雞便當燕麥豆乳粥，是一份飽足感高、高能量的健康營養餐！
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最近全球疫情嚴重，做好自我管理更是重要，減少出門可以居家健身，健身完為自己快速準備一份滿滿能量的餐點，幸福、健康滿滿。特別跟大家推薦，粥濃稠、湯濃郁，而且超級飽足喔～趕快動手做做看！ .�
烤雞便當燕麥豆乳粥食材：�*統一陽光無加糖高纖豆漿一瓶�*繽紛鮮蔬烤雞便當一份�*有機燕麥30克�*橄欖油適量
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#統一陽光 #高纖豆漿 #運動後喝統一陽光豆漿 #運動 #運動營養 #健身 #訓練 #健康飲食
#fitness #motivation #homeworkout #fitnesslover #healthylifestyle
#2017修身紀錄三階段
◆第一階段：無計畫的少吃多動
◆2016.6～2017.2
◆數字：不想量不想面對，還是有瘦
◆飲食：用感覺飲食控制，主要是低碳好油
◆運動：偶而跑步，看心情，看天氣，慢慢跑，每次4K
◆最大的決心：拍了激勵自己的醜照
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◆第二階段：有計劃的吃和動
◆2017.2～2017.9
◆數字：體重61kg~57kg，體脂31%~23%
◆飲食：算熱量，算營養，每週1天～2天的間歇斷食(淨化)
◆運動：簽了健身房，開始重訓
►2~3月不知道怎麼訓練，漫遊健身房
►4~6月學習如何自主訓練，一週五天，腿，背，胸，手，肩，先搞懂每台機器是練哪裡，每次就練個三回合12下
►7~9月加入健身房有氧，重訓一週三天，推、拉、腿
◆最大的決心：面對不愛的數字們
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第三階段：認真吃，做常備餐盒；認真運動，挑戰跑步
◆2017.9~2017.12
◆數字：體重57kg，體脂23%~20%
◆飲食：算熱量，算營養，偶而816間歇斷食，每週做常備餐盒
◆運動：基本肌力訓練之外，開始想挑戰跑步，想流汗，想挑戰心跳
►9月～10月打造居家健身房，在家hiit與徒手訓練，偶而跑步
►10月～11月居家hiit與重量訓練，積極跑步，挑戰10K路跑
►11月～12月居家hiit與重量訓練，偶而跑步
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2018前的倒數兩天，整理回顧，迎向未知的每個下一步。
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大家對於減脂瘦身，哪些部份想聽我的分享，歡迎留言，我再透過文字或影片盡力去整理，祝大家都能減脂成功並且擁有健康的生活。❤️
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More VV減肥...
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人們都喜歡看到改變，
反差照總是激勵人心，
但是改變很痛苦很疼，
好像面對人生還不夠，
還要一次次戰勝自己！
努力變瘦了，漂亮的衣服可以穿了，
人生卻沒有因此而美好，
但是收穫不只是這樣啊！
在戰勝自己的路上，
真正改變的，不是妳的外貌，
而是在這過程中，
遇見那個充滿鬥志的自己。
當然性格不是這麼容易改變的，
我依然不是一個充滿鬥志的成人，
但是被現實打趴在地，
如果就這樣倒地不起，
就太對不起這些剩下的人生了～
“就算是一條內褲，一卷衛生紙，
也有它的用處～”
喜劇裡不是只有歡笑，也有哲學的，
悲劇裡不是只有眼淚，也有希望的，
一起努力戰勝自己，
鋪陳自己人生劇本裡的神轉折！
1️⃣棒式跑路
2️⃣勝利左舉
3️⃣勝利右舉
4️⃣反叛捲腹
5️⃣破釜沈舟
6️⃣左造飛機
7️⃣右造飛機
8️⃣深蹲上竄
9️⃣半波比開合
原地頓步
報復性追加平板撐
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-Track: SMOKA & Calli Boom - Victory (ft. Bigstat)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/GndvWoJPZhc
Free Download: https://fanlink.to/ecQf
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: Unknown Brain x Rival - Control (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/bLZHcnuqscU
Free Download / Stream: http://ncs.io/ControlYO
Track: ON THE HUNT x GODMODE - The Force
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/KEJvhteMchE
Free Download: https://fanlink.to/dA6J
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
"Music: Lazy Dally Comedy by Redafs.com,
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License"
#居家健身上肢訓練342
-----Tody's tips
重啞鈴5下，輕啞鈴10下，3回合
1.啞鈴划船
2.啞鈴胸推
3.啞鈴二頭
—
輕啞鈴10下 3回合
4.俯身曲臂伸三頭
5.啞鈴前，側平舉
6.雙手上舉起坐
7.俄羅斯轉體
—
徒手3回合
8.伏地挺身10下
9.平板30秒
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Hello
我是VV，常出現的男人(聲)是我的神隊友
減肥對我們來說
除了讓身形更完美，更意味著強健體魄
歡迎跟我們一起
在忙碌的生活之中
停下腳步
讓健康陪著你用心過生活
-
#延伸影片
◆減肥必成︱如何做淨化(間歇性斷食)？Q&A Vlog#51
https://www.youtube.com/watch?v=rAT0W7-zlUg&t=90s
◆減肥必成！如何啟動減肥飲食計畫？Vlog#4
https://www.youtube.com/watch?v=U_lVq5_oP8A&t=111s
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#居家健身負重跳躍訓練*腿部
每個動作10下，8回合
-----Tody's tips
負重深蹲Squats
直腿硬拉Stiff-legged Deadlift（影片英譯有誤🙏）
負重向前跨步蹲Front Lunges
負重向後跨步蹲Back Lunges
跳耀Explosive Jumps
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停下腳步
讓健康陪著你用心過生活
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#延伸影片
◆減肥必成︱如何做淨化(間歇性斷食)？Q&A Vlog#51
https://www.youtube.com/watch?v=rAT0W7-zlUg&t=90s
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