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睡覺得姿勢也會影響到訓練和增肌的效果？看看athlean-X 姐夫怎麼說吧～
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#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
很多健人們在剛開始健身的時候，對待訓練頻率，強度以及訓練總容量這幾個詞，都是沒有見解的。
所以新手最容易交的學費，就是白白浪費了前幾個月的新手福利期，總是沒有獲得自己該有的那份福利。
他們要麼錯過了強度，要麼總容量達不到，要麼訓練頻率達不到，結果導致自己的健身效果非常緩慢。
因為，並不是每一個健身新手都有巨巨或者是僧練待朋友能夠帶領自己沖進增肌大門的。
更多的健人都是憑靠一己之力，以及網上學來的零零散散的知識碎片，一邊摸索一邊訓練著，有時還一邊懷疑著。
總之，就是憑著這種態度，再依靠自己那不好不壞的飲食，完全靠拼天生的體質來決定自己能增長多少肌肉。
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如果想有效地減掉脂肪的話，趕快把姐夫講解等學起來吧！
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#居家健身 胸部訓練
暖身組｜平胸飛鳥15 *2 下胸飛鳥15 *4
第一動作｜平胸10-12 *4
第二｜上胸10-12 *4
第三 ｜平胸（全行程 + 半行程）10-12 *4
第四｜過頭拉舉10-12 + 窄臥推到力竭 *4
第五｜啞鈴合併上舉到力竭 + 伏地挺身 *4
我的instagram https://www.instagram.com/blackie_chen/?hl=zh-tw
運動服飾 免運優惠碼：hao https://www.taigersportswear.com/
外食講求一個方便，看起來是用錢換時間，
但備餐花的時間可以比你想像中的少！
快速備餐可以有很多方式，
無論是即食品加熱、
或是快速簡易的高蛋白料理，都可以讓你在5分鐘上菜。
就算遇到廚藝真的很哈囉的，
也還是可以carry得住吧🤣
影片最後也針對instagram上大家最想知道的幾個二三頭訓練問題進行解答，
不要錯過！😎
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