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過年簡單瘦減重攻略Part 1
初一睡到飽，起床後又是一連串的吃吃喝喝
可以利用慢跑或簡單的在家運動消秏多餘熱量
從起床就可以運動，在硬床或是在瑜珈墊放在床邊，一起床就滾下去做。也能跟家人在客廳比賽或當成遊戲輸方的逞罰，既能玩又能運動。
#過年簡單瘦
https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8
Sebuah artikel dalam jurnal "American College of Sports Medicine's Health & Fitness" keluaran Mei-Jun 2013 telah mencadangkan satu rejim senaman litar selama 7 minit yang berpandukan kajian kecergasan yang terkini.. Mereka menggelarkan senaman tersebut sebagai "The Scientific 7 Minute Workout" atau "Senaman Saintifik 7 Minit"..
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Rejim ini mensasarkan 12 jenis senaman yang menggunakan berat badan sebagai beban.. Setiap senaman ini pula disokong dengan penjelasan saintifik akan keberkesanannya..
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Secara asas, setiap senaman dalam rejim ini harus dilakukan dengan pantas (intensiti tinggi) untuk tempoh 30 saat, kemudian di selang selikan dengan 10 saat masa rehat..
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Dengan hanya meluangkan masa 7 minit, anda berpeluang mendapat hampir 100% faedah seperti bersenam selama berpuluh minit lamanya.. Kini anda sudah tiada alasan untuk luangkan masa untuk bersenam.
Jom sama-sama dengan Coach AnuaRafiah melakukannya..
Selamat mencuba!
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Coach AnuaRafiah
0103874421
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晚上好❤️
這些偶爾也會在家自主訓練
有興趣的朋友可以做呦
1.開合跳
2.無影凳
3.扶地挺身
4.仰卧起坐
5.踏凳
6.深蹲
7.三頭肌撐體
8.棒式
9.原地提膝踏步
10.弓步
11.掌上壓後轉身
12.側棒式
科學7分鐘運動：https://youtu.be/E0zlHBvAQFc
►免費訂閱小高！https://goo.gl/M2v1ZH
►小高的挑戰播放清單~https://goo.gl/b9z5re
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►Prev上一部：1天只吃1餐 間歇性斷食1個月的心得
https://colafarm.pros.si/BAEEY
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拍攝：中壢可樂農莊桌上遊戲
FB：https://www.facebook.com/agricolafarm
Line ID:0963472193
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嗨!我是中壢可樂農莊的店長，大家都叫我小高。
從小懵懵懂懂沒有目標，
就聽家裡的話乖乖唸書升學，
直到大三修了環境相關的通識課程，
才知道什麼是批判性思考，
才知道地球上關於環保的種種真相，
從此我才立定志向，
無論以後做什麼，
一定要對環境有所貢獻。
我退伍後的第一份正職，
就是去台灣環境資訊協會，
雖然要每天從中壢搭火車去萬華，
雖然工作辛苦，但大家理念相同，
連吃飯大家都是自己拿著碗盤
去附近店家裝回來吃XD
我喜歡這樣環保的不插電生活，
所以一直到2016年生日，
才有了我的第一支智慧型手機，
但我從小就喜歡打電動，
是在大學時學長帶我去玩桌上遊戲，
才發現在桌上就有超多遊戲可以玩了，
而且還是人與人之間直接的互動，
不再只是一個人面對冷冰冰的螢幕，
所以我已經很久沒打電動了…...
因此，我想讓更多人
也感受桌遊給我的驚喜。
音樂資訊：
We Are One by Vexento https://www.youtube.com/user/Vexento
https://soundcloud.com/vexento
Music provided by Audio Library https://youtu.be/Ssvu2yncgWU
只要每天七分鐘!!!
科學根據的七分鐘健身術，足以代替好幾小時長跑和舉重。
經過多年運動學家改良，發展出一套 12 組動作，
每組動作在 30 秒內做 15 至 20 下，休息最多 15 秒，
讓體能在短時間達到極限，促使肌肉分子產生變化。
研究報告指出，經過七分鐘運動，
身體血液內的兒茶酚胺和生長激素會顯著增加，
能快速有效減去皮下脂肪。
原影片：
https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8
參考資料：
[運動七分鐘，戰勝體脂肪] 7 Minute Workout 帶來健康的福音
http://julia00.blogspot.tw/2013/09/7-minute-workout.html
拍攝地點：中壢可樂農莊桌上遊戲
FB：https://www.facebook.com/agricolafarm
