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Day 5 of #Hipsdontlie -
For last day, I choose lotus pose with side plank. Thanks for all lovely hosts and sponsors who supported and inspired me💙
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Our generous sponsor:
@vayumudra
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Lovely hosts:
@eli_lifestyle_
@evasofia__
@goli.yoga
@nicolekastoun .
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Poses line up (choose 1 option):
1)Goddess pose/cow face pose ✔
2)side lunge/low lunge ✔
3)Pigeon Pose/lizard pose ✔
4)frog pose/reclining bound angle pose ✔
5)lotus pose/reclining hero ✔
Day 4 of #Hipsdontlie -
I choose frog pose with reverse prayer pose, which improve the mobility of both ball-and-socket joints(shoulder joint and hip joint), it is also a great pose for those with tight wrists, forearms, groins and inner thighs.
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@vayumudra
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Lovely hosts:
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Poses line up (choose 1 option):
1)Goddess pose/cow face pose ✔
2)side lunge/low lunge ✔
3)Pigeon Pose/lizard pose ✔
4)frog pose/reclining bound angle pose ✔
5)lotus pose/reclining hero
Supta Virasana; Reclining Hero Pose is an intermediate pose. Do not perform this pose unless you can sit your buttocks relatively easily on the floor between your feet.
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Mastering this pose has many benefits for areas such as the groin, thighs, abdomen, knees, ankles and so on. It also helps the digestive system to function better and improves digestion. It helps to relieve tired legs. Supta Virasana is also useful as it helps to relieve menstrual pain symptoms. One beginner’s tip is to keep your knees spread out.
股関節柔らかくするストレッチをご紹介します。Hip joint more flexible
0:00 オープニング
ハッピーベイビー
Happy Baby pose
0:23 上向きがっせき
Upward Bound Angle Pose
1:53 ヒップストレッチ
Hip stretch Pose
3:09 仰向け英雄
Reclining Hero Pose
4:49 花輪のポーズ
Garland Pose
5:30 がっせきポーズ
Bound Angle Pose
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【この動画で紹介しているポーズの解説】
ハッピーベイビーポーズ
Happy Baby pose
手と足を拮抗させる事で脚周りの筋肉を一時的に使い体を温めて関節の柔らかさを引き出します。
上向きがっせきポーズ
Upward bound Angle Pose
内腿やお尻の筋肉を働かせて股関節周辺に熱を起こします。
ヒップストレッチポーズ
Hip stretch Pose
体を温めた後にお尻や外腿のストレッチをする事で股関節周辺の強張りを改善していきます。
仰向けの英雄ポーズ
Reclining Hero Pose
太もも前や鼠蹊部をストレッチする事が骨盤のズレを解消する事に繋がります。
花輪のポーズ
Garland Pose
日常生活で使われにくい内腿や股関節周辺の筋肉を使い一気に血流を上げます。
がっせきポーズ
bound Angle Pose
最初と最後で体に変化があるかチェックしていきましょう。
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
■JapaneseYoga夏未 プロフィール
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＃股関節ストレッチ
＃ジャパニーズヨガ
Downdog - 3 legged downdog - wild thing - bridge - reclining hero - child’s pose .... repeat both sides! If you do not feel comfortable going into a bridge flow then stop at wild thing, come back to downdog - all 4s - child’s pose. There is no wrong or right, it all depends on how your body feels today(that day). Please practise with ahimsa during your home practise. ?. Feel free to check out my #youtube link in my bio for more sequences you can add to your practise. .
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