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騎完180公里後要跑上武嶺，配速成了一大課題，到底要跑還是要走，聽了很多前輩的建議，總是要身體力行…
跑步時除了身體累積了長時間的疲勞外，最重要的是海拔不停的上升，空氣越來越稀薄，而長時間的運動下，腸胃運作效能也隨著時間延長而下降，無法克服腸胃問題隨後也會影響運動表現…
過程雖然痛苦，但也在學習與身體共處！轉換跑一出去跑到3分速，後面不斷的控制自己的速度才慢慢調到4、5分速，比賽應該要在更保守一些才行！
以下分享跑步訓練數據：
FXT比賽路線：新白楊-慈恩
總時：50:17
總長：10km
總爬：308m （海拔1969m)
平均配速：5:02
平均步頻：173 son
平均瓦數：262 w
平均速度：11.9 kph
平均血氧：94%
平均溫度：22度
跑步裝備
跑鞋：Hoka Carbon X2
功率：Stryd
手錶：Garmin FR 945
跑褲：2XU MCS 跑步壓縮褲
口罩：Xpure高強度運動口罩
#FXT #TriathleteTyson #KeepChallenging
#HokaTW #2XU #GarminTW
Trans run last 2 km / 3:20 Pace
#GoHardGoStrong #KeepChallenging
五人小組均速騎120k，總共花了3小時20分，雖然我的狀況很差，但彼此互相傷害很有效率的完騎！接著轉換跑…
轉換後的跑步能力是鐵人三項的決勝關鍵，前兩項在快後勁無力都沒用！在奧運距離51.5的比賽中有很多轉換的秘訣，也是在海外訓練時教練團隊特別強調的。首先，轉換跑擺臂手肘角度不能太大，擺臂重心要高藉此幫忙提速，不時要注意身體放鬆不聳肩，前面3公里要把節奏帶快速度跑出來，大家可以觀察東奧鐵人男子選手的跑步，絕對可以發現這些小撇步👍🏻
#TimeToFly #HokaTw #ScottTaiwan
山訓初體驗20k 完成 ✅
最近疫情漸趨穩定，也開始恢復室內與室外的訓練課程，雖然還是戴著口罩運動，但能看見大家的身影仍然很開心。
近期也恢復選手的生活！為了要準備後續的賽事，開始大刀闊斧地展開訓練。自己操刀所有的訓練課表與數據分析，訓練時間不多希望事半功倍，能迎接下半年的主要賽事。儘管在時間受限下是個很大的挑戰，但沒有理由停下腳步，就讓我去實現每一場的比賽…
雖然不知道後續的賽事會怎麼演變，但還是希望能預設一個目標，讓自己燃起鬥志去面對。
#TriathleteTai #KeepChallenging #BeStronger
TIRTC_Training Club HOKA ONE ONE 2XU
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