增肌謠言(上)
上次分享過一啲雞胸以外含有豐富蛋白質嘅食物;關於增肌,運動、營養、心理、遺傳基因都會影響訓練效果,今次就同大家分享一吓一路以來係坊間關於增肌嘅謠言
誤解1 - 如果不使用,肌肉就會轉化成脂肪
如果你停止使用肌肉,肌肉會慢慢流失,與此同時你仍然繼續攝入重訓時一樣熱量的話,呢類額外嘅熱量就會以脂肪形式儲存。肌肉組織同脂肪係不同嘅結構,因此唔係肌肉轉成咗脂肪,而係當停止訓練時,大家會失去肌肉同時亦得到脂肪而已。
誤解2 - 早上起床第一件事就係訓練,就可以增加更加肌肉
科學家發現,訓練時間對增肌沒有太多嘅影響,想確保肌肉有增長,只要堅持、持續訓練就可以。
誤解3 – 訓練後即刻飲protein shake
雖然訓練後吸收蛋白質同肌肉增長有關連,但protein shake係重健肌肉同促進回復方面不比碳水化合物更有效,有研究發現當人們係訓練後飲有22g protein嘅protein shake,同無飲嘅人相比,未發現生長更多嘅肌肉,而且訓練後嘅黃金吸收期長達10多個鐘,而且要身體做野都需要能量,所以唔駛太緊張要即刻飲用,不妨吸收返少少碳水化合物先。
誤解4 – 每組動作應該做8-12次
雖然一路以來大家都講緊每組8-12次係訓練嘅標準範圍,但如果採用不同嘅訓練模式、次數範圍,間中比啲肌肉有新刺激,更能有效增長肌肉。下次可以試吓用輕少少嘅啞鈴做15-20次,只要每次都差不多力竭,肌肉量仍然可以得到提升的。
誤解5 – 不斷變化訓練模式才能提高訓練效果
雖然不斷變化訓練模式可以比到身體有新的刺激,但並不是必須採用嘅方法。力量訓練最主要考慮嘅因素係讓肌肉疲勞,多進行多關節運動讓所有主要肌群參與、有強度嘅訓練就可。
今次講住5點先,仲有5點下次再同大家分享~下次見!!
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同時也有20部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅@sazalisamad,也在其Youtube影片中提到,Salam Semua, Dapat tak pesanan dari Hana... jangan skip iklan tau.. tapi patut bunyi ayat.. jgn skip iklan so dpt byk monitize & yg belum, boleh subs...
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gym shake 在 Facebook 的精選貼文
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gym shake 在 Facebook 的最讚貼文
Hangpa jangan risau rambut kami dan rupa kami buat masa ni lagu tu! Hahahhaha. Video tak plan. Main jadi ja ahhahaha
@ayu_ace balik gym buat shake hantaq kat mama papa dia.
Sambil dok cakap pasai progress team di 🇮🇳 amazing india really! Congratulations guys!
Ni rupa bila mak mak2 #wfh dan depan ada anak dok buat online school #sfh
Takdan per betui rambut dah. Mandi pun dak lagi balik gym. Okay ja sesekali real face, bare face and show the real you. Biar real okay.
Tiba tiba ja jadi ahhahahahha . Dalam video ni kami dok bincang dah pasai progress next year.
Hangpa nak apa next year? Kami Fokus untuk bina kerjaya dan financial lebih better. Fokus pada positivity dan hari2 sebut affirmations:
2021 will be better for me and everyone. 🤲🏻🤲🏻🤲🏻🤲🏻🤲🏻🤲🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Kita pilih apa kita nak. Kita buat keputusan. Sama jugak apa kita nak hari kita, kita pilih. Kita decide. Nak happy, bagi happy. Nak senang, usaha bagi senang.
Boleh aihhhhhhh.
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Dah tanya kami pasai #brekafastclub kami?
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gym shake 在 @sazalisamad Youtube 的精選貼文
Salam Semua,
Dapat tak pesanan dari Hana... jangan skip iklan tau.. tapi patut bunyi ayat.. jgn skip iklan so dpt byk monitize & yg belum, boleh subscribe untuk banyak subscribers.. sikit lagi nk ke 200k subs..
Sikit sharing pasal latihan & supplement yang diambil. Semoga dapat belajar dari Sazali Samad ??.
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