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【肩頸痠痛竟和呼吸太短有關！ 每天5分鐘「711筋膜呼吸法」紓壓解痛】
如果你有慢性疼痛，你的筋膜就會有沾黏的問題，身體也可能長期處於缺水狀態。
除了多補充水分，藉由「筋膜呼吸」活化神經系統中的休息和消化反應，讓你的身體有機會休息、放鬆和修復。來試「711筋膜呼吸法」，每天5分鐘，就能紓壓解痛⬇️⬇️⬇️
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這個咒語我想要獻給一直很努力卻一直很焦慮的你。
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疫情升溫之後，有些人開始出現焦慮、憂鬱、甚至是慌亂不知所措的症狀，我覺得或多或少除了和人際之間距離的調整之外，也和「需要好好面對自己」有關。（如果症狀真的無法自己處理，可以預約線上諮商）
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像這種時候，由於外在的世界封閉，似乎沒有辦法再把注意力放在外面的世界上面，只能夠回到自己身上，然後去面對那些一直以來很想要逃避、不想面對的東西。可是，每次一面對就會覺得心很慌亂、很緊張，那該怎麼辦呢？
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#711呼吸法
前幾天和 @metamorphosis.c.c #蛹之生心理諮商所 所長慧蘭談到如何面對壓力，她提供了一個非常有趣的方法叫做「7—11呼吸法」，我自己用了之後覺得非常有幫助（尤其是對我這種很容易焦慮緊張的人來說），一開始練習可能不是很容易，但是隨著時間，會慢慢找出自己的節奏來。具體的練習方法如下：
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吸氣的時候在心裡面默數七秒，吐氣的時候在心裡面默數十一秒，然後盡量放慢吸氣和吐氣之間的速度。
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就這樣，很簡單吧！市面上有很多不同的類似的呼吸方法，其實都大同小異，重點就是讓你吸氣和吐氣的時間變長，從生理回饋訓練的角度來看，當你在做這件事情的時候，可以調節自律神經，讓你原本緊張的情緒，有舒緩的空間。
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#安心咒語
如果練習這個方法之後還是會覺得很焦慮，甚至有很多負面的聲音和自我責備出現，可以使用圖片上面的這句咒語練習跟自己說：「你是自由、健康、安全的，一切都在掌控之中。沒關係、會好的」。
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過程當中，你可以先清潔雙手，然後擁抱自己左邊跟右邊的肩膀（蝴蝶式擁抱），拍拍肩膀，安慰自己說：沒事的、會好的。
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#如何面對負面的聲音
最後，有些人只要一靜下來，心裡面就會出現許多負面的聲音（你是這樣的人嗎？），這也是為什麼他們的人生無法停下來，因為只要一停下來，很多害怕的事情就會湧現。
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這些聲音哪裡來呢？在成長的過程當中，我們很可能不小心就內化了家人自我批評的言語，習慣用忽略、壓抑來逃避情緒，長大之後，這些「對自己的聲音」可能會不斷地苛責，跟自己說：為什麼不努力、難得休息竟然在耍廢、不要想那麼多⋯⋯等等，可是別忘了，在忙碌的日子裡，你也是需要休息的，休息並不代表你沒有用，而正因為你很有用，你才需要休息、給自己喘息的空間。
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所以，你可以在這個時候練習當看看自己的大人，用溫柔、慈悲、接納、關懷的語氣跟自己說：「沒問題，你當然可以好好休息，好好呼吸、好好擁抱自己，好好在這個疫情蔓延的時候，留一點空間給自己。做你想做的事，成為你想成為的人，你的存在本身就是一種美好。」一開始跟自己用這種方式說話的時候，會有一種不信任、不習慣、懷疑的感覺，這也很正常，不需要太快地就強迫自己接受。
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給自己的內在一點時間，隨著時間，這些聲音會慢慢變成你的一部分，然後在你覺得疲累、無力、難以再走下去的時候，給你一點點安慰的勇氣。
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有些時候，我們就只能夠等待時間的經過，時間並不一定能夠洗刷傷口、減緩焦慮，但是在這些時間裡的我們，可以好好對待自己，也因為這些溫柔的對待。在日子經過之後，那些原本受傷的、漆黑的、骯髒的、污穢的一部分，逐漸被清洗乾淨，一點一點的，盛開成為芬芳的花朵。
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願疫情早日平息，你我日漸安心。
#covid_19 #防疫 #焦慮 #恐慌 #擔心
#咒語 #諮商 #線上諮商
【七年前的今天】
#陣痛如同萬針穿腹的同時
妞爸在一旁緊握著我的手
告訴我如何運用呼吸法減輕疼痛(→感覺他好像生過.....)
口中不斷地唸『吸...吐吐吐...吸...吐吐吐』
進入產房後，妞爸還手拿攝影機記錄恩哥哥破蛹而出的那一刻
(從頭的角度拍攝過去還好血腥畫面不多，而後全家親朋好友全都輪流看過一遍😳😳)
第一胎~
『自然產』
讓我們夫妻倆都落下感動的眼淚
『生產完後彷彿重生』
孩子生日就是媽媽落難日
恩哥哥也在今天送上『謝謝媽咪』四個字
當媽媽最大的體認.....
就是更懂得母親的偉大！
更懂得如何孝順父母~
讓父母開心度過每一天💖💖
#經歷生產痛感覺耐痛能力又升級了!
#更佩服每一胎都自然產的媽咪
#立正站好向媽媽們敬禮
このシリーズは、これから何か発信していきたいという人に向けてのシリーズです。
「何かしていきたいと思うけれど、自分に何ができるかわかりません。資格もないし・・・」ということをよく聞きます。
あなたが経験してきたこと、辛かった時期を乗り越えた経験、それはすべて他の人とシェアする価値があります！そしてあなたの経験に助けられる人がたくさんいるんです！
もし何か発信したい思いが心のどこかにあるのなら、その心の声を聞いてあげて、怖さがあるけれど、第一歩を踏み出してみましょう！アフターコロナ、オンラインで自分表現、自己発信していきませんか？
#1『2020年、人生に変化を起こそう！あなたは人生に満足していますか？〜私がオンライン配信を始めた理由』
https://youtu.be/WPrNf9ePRe8
#2 やりたいことが見つからない？やりたいことを見つける時に必要な２つのこと
https://youtu.be/C4mcadFCSig
00:00
0:28 資格もない・・・
3:18 自分になにができるかわからない人へ、考えてみてほしいこと
4:28 あなたが今まで経験してきたことは、すべてシェアする価値がある！
4:48 Be yourself!
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💖 About me 愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバー移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心の繋がり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。 more… https://bit.ly/WTGbyArisa 💖
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711呼吸法 在 New Fitness 新動力- 7-11呼吸練習抗憂鬱放鬆心情 ... - Facebook 的必吃
2020年4月7日 — 呼吸除了要將氣吸沉想像它進入腹腔之外，我們在每日空閒之餘或覺得身心煩躁時，不妨試試7-11呼吸法。 ... 盡量找個安靜的地方，坐挺在椅子上，建議可以閉上 ... ... <看更多>