關於 呼吸太淺 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

暑假過了將近快一個月了吧
這兩天終於把主子丟到 #夏令營
（她們有跆拳道課程 有夠可愛的😆）
好讓我有多的時間可以做自己的事
除了好友來訪之外
我們夫妻倆終於能好好坐著吃早餐
說話時間變多了🤣
耳根子清靜還能好好做 #瑜珈 🧘🏻‍♀️

不是小孩很討厭
而是我家主子話真的很多
尤其是只要她自己一個人在房間玩
她會在房間唱起歌劇來
飆個海豚音是非常平常的事
用尖銳的娃娃音跟玩具對話也很正常
玩一玩還會對玩具生氣大罵 🤷🏻‍♀️
否則就是跪地爬出來說她是貓
然後就是一陣的喵 喵 喵不停叫

昨天送她去完夏令營後
回家除了簡單打掃跟朋友吃早餐
還收到一個 #血氧機 禮物🥰
原本心跳比較慢的我
不用想也知道我一定會不及格
測驗下還真的心跳好慢啊
血氧指數尚可
以前在台灣時 我的中醫師會要我每天快走
至少30分鐘⋯ 很忙那就15分鐘
可是怕我心跳無法負荷
就會說那就10分鐘
要不然5分鐘也好⋯
（啊我是有多誇張啦 🤣）

其實我常常有不自覺大口呼吸的情況
醫生說這樣很不好
這代表身體很缺氧😬
我的呼吸太淺了啊 ⋯
真心覺得自己再忙都要運動一下
至少每天要讓心跳快速跳動
否則⋯ 真的發生什麼事情
絕對不是自己可以控制的

我把碗洗一下 還折了一堆衣服後
很認真的在房間做了25分鐘伸展瑜珈
8分鐘Tabata快速燃脂運動 💪🏻
雖然沒有滿身汗
但是全身感覺 #打通任督二脈
髖關節開的要命🤣
手臂軟的晃來晃去 不知道擺在哪裡
重點是呼吸超級順暢
天啊 我真的好久 好久沒有運動了 😌
能自然的大口呼吸到胸口飽滿
真的很不一樣啊 整個精神都來了
不再是無時無刻的沒精神想睡覺
不再是喝完咖啡還是想睡覺😅

運動真的好重要！💪🏻
大家在家都會做什麼來讓自己輕鬆呢
別忘記 #讓自己安靜下來
#3分鐘運動 也好
#原地跳躍 50下也好
#為自己加油 💪🏻

#我在約旦當人妻
#台灣人在約旦

「你不是厭世，你只是 #不會呼吸」
⠀⠀
你也經常這樣嗎？
△ 在非工作時間，也不自覺 #唉聲嘆氣
△ 明明還沒到就寢時間卻 #哈欠連連
△ 白天起床覺得兩頰、太陽穴 #痠痠的
△ 整天工作下來覺得 #後頸和肩膀很緊
△ 身體越來越 #疲勞，假日怎麼睡都補不回來
⠀⠀
你知道嗎？這些可能都和 #你的呼吸方式 有關。
⠀⠀
⠀⠀
「我活了50多年，怎麼可能不會呼吸？」這是我許多患者的第一反應，的確，人在出生爆出哭聲那瞬間，就學會了呼吸，那是我們的本能。
⠀⠀
然而，呼吸不只是氧氣與二氧化碳交換這麼簡單，呼吸可以看出一個人面對周遭人、事、物的態度，正如日本沖道瑜伽大師龍村修先生所觀察到的：
⠀⠀
#呼吸短淺急促的人，脾氣較暴躁、容易衝動；
#呼吸短淺又微弱者，常因小事煩惱、心思細膩敏感；
#呼吸深沉緩慢的人，通常個性比較樂觀。
⠀⠀
也就是說，呼吸的方式造就 #性格。
其實，呼吸的方式也註定了你的 #生活品質。
⠀⠀
⠀⠀
回到一開始的問題，這些 #微困擾 其實都與呼吸方式有關，別小看它對生活造成的負擔。

據說，平均每人每日呼吸 22,500 次，也就是說，我們每天經歷了 22,500 次 #不自覺的呼吸練習，幾秒之間的輕微吐納，在龐大次數下，對身體與精神都是極巨的影響，更何況是錯誤的呼吸方式。
⠀⠀
到底呼吸錯誤，會對身體與精神造成哪些影響呢？英國南丁格爾醫院的生理心理學家瑞姆拉漢（Nerina Ramlakhan）就指出，當出現以下狀況，很有可能是呼吸錯誤了：
⠀⠀
▐ ＃打哈欠
打哈欠是正常行為，然而經常性打哈欠可能是呼吸太淺。當正常呼吸無法獲得足夠氧氣，大腦就會透過無意識的哈欠來進行深呼吸運動，以緩解缺氧狀態。
⠀⠀
根據臨床實驗，打一次哈欠，吸入的氧氣量是 #正常呼吸的5倍之多。所以經常打哈欠，有可能是為了彌補不正確呼吸造成的缺氧。
⠀⠀
▐ ＃嘆氣
當人只用到三分之一的肺呼吸時，另外三分之二的肺便無法交換到氣體，底下充滿著二氧化碳，最後只能以嘆氣的方式，每隔一段時間 #把二氧化碳呼出來，因此經常唉聲嘆氣的人不一定是因為煩惱，而是因為呼吸太淺。
⠀⠀
▐ ＃後頸與脖子酸痛
當呼吸不正確時，為了吸入足夠的氧氣，肺周圍的部位如脖子、肩頸、背部會 #不自覺錯誤發力，因此這些部位的肌肉經常出現僵硬、痠痛的現象。
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▐ ＃身體疲倦出現毛病
慢性疲勞可能由長期呼吸不正確所致，人可以幾天不吃飯，但是不能幾分鐘不呼吸。尤其是睡著的時候，打呼或睡眠呼吸中止症造成的缺氧，會使醒著的時候身體疲累，並出現連帶性傷害，比如頭痛、頭暈、高血壓、糖尿病、記憶力衰退等等。
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▐ ＃磨牙
長期處在高壓環境中，呼吸會變得又快又淺，同時還會伴隨著不自覺咬牙切齒的磨牙狀況，而這樣的人又容易養成脾氣暴躁、衝動的性格， #心理與生理相互影響，需要從壓力源根治。
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想知道自己呼吸是否正確？有個簡易的方式：　　
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現在試著吐納一次，如果 #只有胸部起伏，代表你用的是 #胸式呼吸，胸式呼吸只能將空氣送到肺的上半部，底下肺泡沒有徹底擴張與收縮，就不能充分送到身體所有部位，長期下來就會缺氧。
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相對的，是現在最推崇的 #腹式呼吸，腹式呼吸在吸氣時，可使橫膈膜下降，把臟器往下壓，肚子漸漸膨脹；在呼氣時，橫膈膜上升，將肺底部的二氧化碳吐出。
⠀⠀
——＃腹式呼吸小撇步——
① 輕鬆坐著、肩膀放鬆，剛開始可躺著練習，對氣體的感受比較明顯。
② 舌頭輕輕放在門牙背面，這樣可以協助你閉好嘴巴，接著鼻子緩慢吸氣 5 秒，想像氣往下 #沉到腹部，練習時可摸著腹部感受氣體，吸氣時肚子往外頂，呼氣時縮起肚子微微用力，過程緩慢，直到所有氣體吐出，時間大約 8 秒。
③ 每天練習5分鐘即可，慢慢養成習慣即可，#不需要有壓力。
⠀⠀
呼吸很簡單，但要 #改變呼吸習慣 不簡單。然而，就因為呼吸是每分每秒的事，只要每天改善一點點，長久下來就能感受到生活品質的巨大改變。
⠀⠀
——
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。

改善聲音不足的幾個方向！

近期每週都大概有兩位新學生，不斷的處理每個人的聲音問題，大致上常見的嗓音容易沙啞、疼痛、不耐久戰的原因，大概就是“能力”與“壓力”兩個層面。

能力部份：嗓音不足的人，音域不會寛，男聲到不了一個半八度，女聲則一個八度多一點就勉強。愈窄的人，聲音容易出狀況的機率愈高。

這一點很好理解，就以運動能力的角度來看，力量愈大、速度愈快的，身體能力愈好，做相同的運動愈不容易受傷，也愈會有好表現。發聲也是個身體能力，也適用這個原則。

所以，能力部份擴展音域是個很客觀的指標。而且音色不對，音域很難寬闊，所以“音域寬廣“是最容易看出改善程度的度量衡。

壓力部份：這部份就麻煩了，常開玩笑說大家吃飯、飲酒、喝下午茶，吵鬧個半天，嗓子會出狀況的人不多。但上台報告半小時，嗓子啞了、疼了的人卻不少。

壓力是個大問題，會使腦子資源不好使，同時思考、組織語言，又要控制發聲肌肉，與聆聽自己所講出的內容是否得體、中靶，要做到”言之有物“是很有壓力的。

那要如何改善這個壓力所帶來的嗓音問題呢？

對我來說，一是“內容的掌握度”，二是“放鬆的程度”。

“內容的掌握度”：一個人對自己的專業愈能掌握，通常在談論自己的專業時也容易神采飛揚。但表達能力還是需要改善的，一般來說專業內容要表達給非專業的人聽，所遇到的問題就是，講者很容易不理解聽眾與自己在”先備知識“上的落差。

”先備知識“是討論與學習一件事物要先會知識，如果一個人連加減乘除都不會，你要跟他談”微積分“，那最多談個粗淺的概念，再深入下去沒有共同語言的空間。

所以說，我會建議學生，自己常用的專業領域，每個項目最好都要預備幾分鐘的”話術“。去想大部份人與自己在這議題上先備知識的落差，很容易從中去創造出自己的說法出來。

有準備的，當要用時就熟能生巧，大腦減壓的多，不必臨場即席。但很遺憾的，隨便在路上找個上班族，要他三分鐘跟我解釋一下你的工作在做什麼？有什麼特別的”眉角“，大概八、九成的人都說不出來。

以前上班時，有個大老闆就常抽問每個人：”你在做什麼！”，一分鐘回答。一分鐘講的快的約有250個字，這字數其實可以說不少事。看每個人回答的功力了，答的讓老闆有興趣追問下去，還是聽不懂你在幹嘛的逼問一下去，人生的際遇就難免有明顯的差距。

再者，是”放鬆的程度，這一點當然上述的”內容掌握度“與”音域能力“也是影響因素，所謂”藝高人膽大”，”能力愈大、責任愈大...“(這句話好像走錯棚了)。

另外，就是可以由深呼吸來改善受壓時的神經反應。呼吸太淺，深呼吸，一個吸或吐過不了六秒，其實都隱藏著壓力過大的問題，呼吸並不費力，但在長呼、長吐的過程，許多人很快就會有”窒息感“，而想快速換氣。那“窒息感”是來自己交感神經系統太敏感、腎上腺激素太活躍所致。

多做深呼吸活化副交感神經，抑制交感神經與腎上腺激素，鬆下來，自己的能力才不會打了折扣。

這一點練習不難嗎？其實當心事重重時，要深呼吸真的很難，那喘不過氣來的感覺，真的令呼吸慢不下來。

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#學唱歌
#唱歌技巧
#聲音教練

Little Bad 小壞壞
詞曲：QNELyn
部份填詞：星貿
錄音混音：QNELyn
Type beat: R&B Type Beat "Violet" RnB Guitar Instrumental

Hey babe
Do u want with me?
We can go to my house
Cook some cookies and chocolate

Smell so good. This one💜


Hey boy 你的笑容裡面帶點壞
Hey boy 別總是不理不睬
Yes babe 今晚想要讓你know my type
和你飛到太空外 搞懂星星許願的浪漫
期許我們不只是一種 朋友的感覺
在你在你在你 心裡 能不能有一點的壞

「壞」
ＷＯＯ ＷＯＯ Yeah

搭拉搭拉搭拉

ＷＯＯ ＷＯＯ Yeah

在你心裡希望不只這點距離
為何不靠近喜歡你身上的小心機
這味氣息 習氣未泯
早在心裡幻想 和你 整夜到天明
你可知道上次一面讓思念湧像天井
我想知道我能不獨佔你這小甜心
姊不當小幸運 要就一起演大電影
我們所屬大平台 呼吸較勁看誰先喘息

記得第一次見面 是在那咖啡廳
你一抹淺淺笑意 存在我腦海裡
當我調整作息 夜貓也為你早起
記錄你生活起居 就要懂我在靠近
小心點 我現在覺得很新鮮
關於你的一切 我都想要了解
聊到天南地北 把未來都存在腦邊
話還沒說出口 情緒滿載到想把你吃掉(凹

ＷＯＯ ＷＯＯ

你就像那野莓口味濃醇香巧克力
嚐盡你香氣 融化我嘴裡
近一步再貼近 一個不小心
我撞進你心裡 你撞進我懷裡

ＷＯＯ ＷＯＯ ＷＯＯ

融化在我心裡 你嘴唇的潔淨
心裡總不小心 在夜晚夢見你
夢裡你很淘氣 不像現實冷靜
夢裡我偷親你 你high得深呼吸

（笑）Can I kissing you ? Yes right now ！
（笑）you so high⋯ I like it.

搭拉搭 搭拉搭 X2

Woo！

Hey boy 你的笑容裡面帶點壞
Hey boy 別總是不理不睬
Yes babe 今晚想要讓你know my type
和你飛到太空外 搞懂星星許願的浪漫
期許我們不只是一種 朋友的感覺
在你在你心裡 能不能有一點…❤️‍🔥

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「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/

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