健身也差不多五年了，
從減脂到增肌真的很不容易，
從5公斤滿身汗的撐起，
到現在可以40公斤 ，
努力一定會有回報，
就針對在控制你的嘴還有付出的時間
幾歲開始運動，永遠不嫌晚
朋友們～
動起來吧💪
40歲開始運動 在 NanA娜 Facebook 的精選貼文
同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...
「40歲開始運動」的推薦目錄：
- 關於40歲開始運動 在 NanA娜 Facebook 的精選貼文
- 關於40歲開始運動 在 謝志忠 幫您講話 Facebook 的最讚貼文
- 關於40歲開始運動 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
- 關於40歲開始運動 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於40歲開始運動 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
- 關於40歲開始運動 在 [心得] 致40歲的自己- 看板FITNESS 的評價
- 關於40歲開始運動 在 女人40歲必做的有氧運動丨每天三遍 - YouTube 的評價
- 關於40歲開始運動 在 40歲不同年紀的運動法則！】... - World Gym健身俱樂部Taiwan 的評價
40歲開始運動 在 謝志忠 幫您講話 Facebook 的最讚貼文
誰說男人40歲只剩一張嘴！？
發哥，百岳百馬，再戰百鐡，加油加油加油~~~
發哥，因為經商太累致健康不佳，42歲開始運動，至今67歲，已經爬完百岳，跑完百馬，完成99個三鐡，9/3（六）即將挑戰第100個三鐡，如此，百岳百馬百鐡，台灣第一人~~~
今天，伙同一群好友，共同打氣加油，豐原鐡人，台灣鐡人，發哥，加油，加油，加油~~~
熱血芒果 謝志忠 幫您講話
40歲開始運動 在 女人40歲必做的有氧運動丨每天三遍 - YouTube 的必吃
有氧 運動 #減肥操#健美操#延緩衰老#女人 40歲 保養好自己才是最好的資本！女人一到 40歲 就真的 開始 衰老了！保持每天 運動 ，汗水才是最好的護膚品！ ... <看更多>
40歲開始運動 在 40歲不同年紀的運動法則！】... - World Gym健身俱樂部Taiwan 的必吃
3. 但肩推的發力位置不是那麼容易掌握，新手如果沒有教練的協助，可以從機械式動作開始進行，減少受傷 ... ... <看更多>
40歲開始運動 在 [心得] 致40歲的自己- 看板FITNESS 的必吃
前情提要（？
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632360062.A.356.html
40歲時，妳想用什麼樣的姿態來跨越這道年齡線？
這個問題對38歲剛瘦下來的我而言輪廓好模糊，
除了想要維持瘦下來的成果不復胖之外，我還想要什麼？
我只知道當時只靠飲食瘦下來的自己，
完全不運動的屁股又垂又平不是我想要的樣子，
剛開完刀一沱肉在小腹的肚子也不是我想要的樣子。
那時隱約勾勒的目標只有
我想要看到大腿間有縫、我想要身材精實、我想要「看起來有訓練痕跡」的樣子。
摸索了一陣之後從徒手開始居家重訓，
後來覺得徒手阻力不夠了又加入快調啞鈴。
結果因為不太會操作啞鈴重量常受傷或練三天就得休五天，
想說還是找位教練好好練一陣子至少把動作都調整正確再來自己練。
然後也真的有幸遇到了位好教練，就一路跨過39歲的練到現在了XD
隨著練習逐漸堆疊的重量與細節，默默的在每週清晨維持三練的累積著。
雖然中間因為疫情卡掉好幾個月只能居家訓練的日子，但也還是走過來了。
努力了一年，讓肚子邊的線條浮了出來。
沒有分裂的腹肌，但穿上了屬於自己的馬甲。
大腿從毫無縫隙，到現在已經打開了不少但還在努力大腿根的部分。
第一次看到自己的屁股不再是扁的時候，則落在了開始重訓的一年後。
今年三月開始的空中瑜珈課。
當教練跟我說臀肌在這張照片冒出來的時候，
當時真的很開心，覺得每週蹲到哀鴻遍野的保加利亞分腿蹲都值了！
後來陪著妹妹繼續上著空瑜課三個多月後，教練問我空瑜是不是真的很吃手。
因為才練三個月整個手臂線條就差很多＠＠
我：真要說的話...空瑜吃手吃腰吃髖吃核心TwT
我上課都只求能活著下課（？
三項看起來最沒進展的背比起還沒開始上教練課之前應該也是...有進步一些吧
（心虛的小聲講
兩年前才開始重拾運動習慣的我，應該沒想到自己能堅持到現在。
甚至去年三月以前的我，也沒想過自己現在會規律的進健身房。
我要謝謝我的重訓教練與空瑜老師作為自己身體的導師帶領我走到現在，
也謝謝努力想跟上她們腳步而不放棄練習的自己。
今天是個特別的日子。
我想將這兩張體態照獻給踏進40歲的自己，生日快樂：）
最後是數據的部分，拍攝前的inbody也附一下供參。
雖然比起去年生日的inbody好像變成為了體重而犧牲肌肉的狀態（？
但對照去年生日後亂吃到到年底的inbody...
應該也是確實的增肌減脂了一下XD
這樣看起來好像體脂在9公斤附近迴盪就已經是自力減脂的極限了（托腮
今年也會為了更強壯的肌肉與更好的體態繼續努力，謝謝大家看到這裡。
飲食的部分我沒有太多著墨是因為我自己也還在嘗試脫離減脂飲食的框架。
不管是對於碳水攝取量的恐懼或是增加餐次的調控我都還在努力適應。
對我來說增肌飲食其實中間包含許多與減脂期矛盾掙扎的部分。
希望自己之後真能嘗試出個心得再來跟大家分享：）
祝大家週末愉快！
--
Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.38.182 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659258456.A.63C.html
https://www.instagram.com/built.by.becky/
這位是只有啞鈴跟徒手練出美尻的可以參考一下（？
屁股要有肉分兩個面向：A.足夠的體脂肪 B.足夠強度的訓練
如果體脂跟我一樣低的狀態下那麼B會需要比較多，
以我自己而言保加利亞分腿蹲是最有感的，其次是深蹲跟硬舉。
但是我深蹲大概是蹲到50公斤以上屁股才比較有實感臀肌有在工作（？
但是妳要想如果妳能做到單邊300下那是否也意味著這個重量
對身體而言幾乎輕到讓她感受不到需要長大的阻力（汗
肌肉要長大就得讓它明顯感受到自己有所不足需要成長。
我自己保加利亞分腿蹲是雙手各持10公斤啞鈴一組8下*3組
就已經可以確實感受臀肌在哀嚎了這樣（供參
翹臀圈在鳥狗式姿勢正確磅數有到（我自己是拿迪卡儂黑色最硬的那款）的狀態下
https://www.decathlon.tw/zh/fitness-c327622.html
對臀肌感受度的提升有所幫助，但開始進入教練課以後翹臀圈就被我放一邊了。
因為槓鈴深蹲可以提供的刺激更深這樣。
（請不要買塑膠/矽膠翹臀圈，那個沒有用做一做還會捲起來很痛XD）
同意樓下halulu的建議，有預算的話請個好教練可以讓妳少花很多時間走遠路，
付出的金錢省下來的都是時間成本，而時間是金錢買不到的東西。
我不會說300下完全是無效的，但妳可能要花相對更多時間才看得到效果。
就像我自己現在棒式可以做三分半以上，教練也是說不用這麼久我來加個重就好（欸
用重量換取時間或次數的減少來達到一樣甚至更好的訓練效果是妳可以考慮的部分。
大腿應該就是槓鈴深蹲跟硬舉吧，重量在60公斤以上腿都很有感的。
但是問我個人的話我相對比較喜歡空瑜在腿部的貢獻（？
覺得練空瑜之後因為伸展、劈腿、開髖等等練習的關係腿部的線條顯得更柔美了。
視覺效果也有拉長，不會是一塊一塊的筋肉分明這點讓我非常滿意。
https://www.i-fit.com.tw/context/1135.html
如果我沒有誤會，動作是這個的話。
那麼我會真心建議妳（在安全的範圍內）加重量去做下面Leeling推薦的動作。
妳目前這個動作就算加了翹臀圈效果應該還是相當有限。
但是我也同時要先說就算我是在有壓重量的狀態下去練，
也是花了一年多才看得到明顯的拉提效果，所以我覺得這件事真的必須要有耐心，
體態雕塑跟減重一樣都沒有速效的捷徑。
三月到十月前一週一次教練課兩次自主練堆疊菜單動作（練習課表A跟B）
十月後進入週期課表變成一週一次教練課三次自主練
（SBD各一天，輔項數量從前面的課程累積到可以排課表）
目前大概上完50堂課左右吧。
希望大家喜歡^////^
※ 編輯: babelon (59.125.179.204 臺灣), 08/09/2022 08:15:05
... <看更多>