#台北太樂絲：有人聽過這種減肥法嗎?
危險行為，請勿模仿
#瘋男 #斷食 #減肥
231 減肥法 在 東森新聞 Facebook 的最佳貼文
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231 減肥法 在 健康2.0 Facebook 的最佳解答
外食族群多 很多高血壓不自知 減重前應先做『這件事』⚠️
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231 減肥法 在 more Facebook 的最佳解答
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231 減肥法 在 77老大 Youtube 的精選貼文
母乳布丁 !!你敢吃人奶料理嗎!! 最強母乳企劃 !!
海鮮減肥法 !! 海鮮膽固醇其實並不高
https://youtu.be/R2LLBF_o6Xc
3萬台幣頂級紅酒VS 3百台幣紅酒 !!!! 神之舌男人來教大家!!
https://www.youtube.com/watch?v=IrHM48NGCqE
生小孩痛到往生 ? 77老大分娩模擬實測
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#母乳 #實測 #懷孕 #料理 #布丁
231 減肥法 在 231間歇性斷食實測｜減脂一小時吃1500大卡會變瘦還是爆吐？ 的必吃
現在不管是在網路上或是減重中心都盛行許多不一樣的飲食 方法 ，例如： ＃間歇性斷食、 ＃168斷食法、 ＃ 231 斷食法（ 又稱OMPD）、52輕斷食、211減重餐 ... ... <看更多>
231 減肥法 在 【斷食教官林志杰】三天內瘦了四公斤！231斷食 ... - YouTube 的必吃
立即觀看影片了解如何掌握斷食原則以及教官親身實測下的食物守則！歡迎訂閱【斷食教官林志杰】頻道將持續推出✦ 231 斷食法相關實測與備餐教學✦----. ... <看更多>
231 減肥法 在 [心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg) - 看板FITNESS 的必吃
大家好
簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享， 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)
期間 2020/4月-2021/5/21
2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由
開始 減重！
不專業認知：
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）
Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊
電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶
3.運動 不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）
熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到 中午12點 （16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）
普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY)
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY)
-------------
體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間：1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣
結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債
231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！
12小時..嗯！也是斷食！
不過要減脂還債，
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還！有點心酸.....
168/186 先吃肉菜 澱粉最後
兩餐！
選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
（去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉）
綠色高膳食纖維蔬菜
（能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃）
剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用）
231 一餐
同上兩餐合併一餐吃！
爆醣 慣犯心得：
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控！夠爽就好
然後就開始 還！！！對！要還！！！
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！
比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg
這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子
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