68歲的金鐘獎資深演員 #龍劭華 猝逝,身後經醫界了解他長達12年受糖尿病所苦,長期服藥卻未回診,可能併發三高慢性病,腦部基底循環不好,突然倒下且沒有呼吸心跳,有可能是心肌梗塞、主動脈剝離、肺栓塞或基底動脈阻塞。
國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」顯示,台灣糖尿病盛行率達11%,患者人數已經超過230萬人,其中9成為第二型糖尿病患者。而每十個患者中會有一個是年輕人,糖尿病患呈現年輕化的趨勢,其中男性患者佔的比例較高。
因第二型糖尿病與遺傳、長期高澱粉的飲食及肥胖有關,本身醣類代謝較差加上肥胖及不健康的飲食,使身體對胰島素的降血糖作用反應下降,因而使血糖居高不下。
美國Geisinger健康醫療中心近年針對糖尿病導入食療衛教,提到:「健康的飲食、運動,絕對是預防糖尿病的不二法門,而且有助於調節血糖。」
好食課營養師團隊也指出,初期血糖偏高尚未成為糖尿病前期時,在這個階段若能做好良好的飲食控制,便能大幅降低進入糖尿病病程的情況。若是已經確定罹患糖尿病的患者,更需要做好飲食控制,避免糖尿病併發症的產生。
擔心父母或是自己得面對這個「國病」?!今天就幫大家整理5種飲食法預防糖尿病!
📢想要控制血糖,就要先瞭解為什麼會高血糖?
我們所攝取的澱粉、糖等碳水化合物(醣類)進入體內後會經由消化道分解成葡萄糖,而葡萄糖會由小腸絨毛吸收到血液中稱之為”血糖”, 胰島素會使血糖進入細胞提供能量給器官運作,而過多的血糖會儲存成肝醣或脂肪,提供未來能量所需。
當我們血液中葡萄糖突然快速增加,身體也會增加胰島素的分泌來降低血糖,長期下來,細胞會對於胰島素的敏感度下降,造成儲存血糖的效率降低,而這樣的現象稱之為”胰島素阻抗”,而胰島素阻抗使血糖居高不下,當空腹血糖大於100mg/dl,這樣的現象稱之為”高血糖”,空腹血糖大於126mg/dl就是患有糖尿病。
#好食課營養師團隊 提醒大家,若不重視血糖的穩定,使身體長期處於高血糖的情況,會使身體中器官受損,導致許多併發症的產生,像是心血管疾病、神經病變、視網膜病變以及腎臟病變等等。
💬小編簡單說:
血糖快速上升下降→細胞儲存血糖的效率下降→形成”胰島素阻抗”
當空腹血糖在100mg/dl~125mg/dl之間為糖尿病前期,也就是所謂的”高血糖”;當空腹血糖高於126mg/dl,就是”糖尿病”
所以”胰島素阻抗是糖尿病前期的症狀”。
要怎麼吃才能成功控制血糖呢?幫大家整理以下6種飲食法,都對改善糖尿病及高血糖有幫助!
㊙【均衡飲食】
‼飲食重點:每天要均衡攝取六大類食物(全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類),避免過多熱量堆積,均衡飲食建議三大營養素的比例為醣類55%、蛋白質20%、油脂25%。
✔優點:穩定血糖、減少微量營養素缺乏的問題、避免過多熱量堆積及慢性病的發生
#好食課營養師團隊 告訴大家,膳食纖維會增加食物在胃停留的時間,提升我們的飽足感,且能拉長腸道消化吸收的時間,延緩血糖上升的速度,有益於血糖穩定。
㊙【#減醣飲食】
‼飲食重點:將碳水比例控制在45%以下,以低GI全榖雜糧類澱粉為主,減少胰島素的分泌,降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
1.不碰精製糖類食物
含精製糖的食物需要嚴格限制,避免精製糖使血糖快速提升,增加脂肪堆積的機會。
2. 降低碳水化合物(醣類)攝取
減醣飲食中碳水化合物來源減少,胰島素便不會大量分泌,身體較不易囤積脂肪,同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後,需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例,充足的蛋白質攝取,能幫助維持身體的肌肉量,並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
4. 烹調用好油
減醣飲食攝取油脂的比例較一般飲食更高,因此選擇好油,才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
🉐降血糖效果:未精製的全榖雜糧能有效避免血糖快速升高,且將醣類比例降低,避免血液中有過多的血糖。
✔優點:穩定血糖、幫助瘦身、預防糖尿病與心血管疾病
㊙【#地中海飲食】
‼飲食重點
1. 每餐都有新鮮蔬菜,營養均衡:蔬果中富含植化素,是重要的抗氧化營養素來源,能預防與心血管疾病相關的危險因子。
2. 選擇非精製的澱粉類:適量全榖根莖雜糧,降低碳水化合物攝取,保留澱粉類食物本身富含的膳食纖維,膳食纖維能夠使排便順暢,使代謝廢物不堆積在腸道中。
3. 每週至少攝取2-3次的魚肉:優質的蛋白質來源,飽和脂肪含量較低,對心血管較沒有負擔。
4. 用好油:以橄欖油及堅果作為主要油脂來源,不飽和脂肪酸較高,且富含ω−3脂肪酸,屬於抗氧化營養素,對心血管有保護的作用。
5. 少吃紅肉及甜點:紅肉中的飽和脂肪及甜點中的反式脂肪皆屬於心血管疾病的危險因子,需要注意吃的頻率,一週最多一次,同時減少甜點的精緻糖攝取,穩定血糖。
🉐降血糖效果:整體飲食法可降低胰島素阻抗為主因,大量蔬果、全穀類為低GI食物,也可以有效控制血糖波動。
✔優點:穩定血糖、血壓、降低心血管疾病風險
#楊斯涵營養師 指出,地中海飲食可有效降低糖化血色素、心血管疾病死亡率。
㊙【#得舒飲食】
‼飲食重點:低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維,有效降低血壓。
1. 選擇好澱粉:好澱粉就是「非精緻」的澱粉,建議一天至少一餐選擇地瓜、燕麥、全麥吐司、糙米飯、南瓜,或五穀飯等富含纖維質及鉀的粗食,可幫助降低血壓。
2. 天天5蔬果:蔬果中富含維生素、植化素、礦物質(鉀、鎂、鈣)。
3. 白肉取代紅肉:選擇雞肉、魚肉,取代豬肉、牛肉等紅肉,減少飽和脂肪酸。
4. 每天2杯低脂奶類:補充鈣質、蛋白質。
5. 吃堅果好油:多方攝取不飽和脂肪酸,降低身體發炎反應及心血管疾病的風險。
🉐降血糖效果:全榖雜糧類可以有效控制血糖,膳食纖維也可以降低胰島素阻抗,延緩血糖上升。
✔優點:降低血壓、血脂與心血管疾病風險
大家有發現嗎?上面四種飲食法都有共同特色!
澱粉類以”全榖雜糧”為主,不食用精製加功過的碳水,來穩定血糖。
攝取”富含膳食纖維的蔬果”來延緩血糖上升及降低胰島素阻抗。
”不飽和脂肪的好油脂”,達到降低血壓的效果。
最近也開始有一些醫師、營養師提倡”彩虹飲食法”,小編來為大家介紹什麼是彩虹飲食法!
㊙【#彩虹飲食法】
‼飲食重點:將蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、咖啡色、黑色等7種顏色,強調每日需攝取上述顏色中的5種以上蔬果,每種約一個拳頭大小的份量,而且每餐蔬果份量約80%,剩下的20%以全榖雜糧、蛋白質、油脂為主,不同的蔬果裡面含有的植化素不同,不同的植化素也有不一樣的功效及抗氧化能力,蔬果中的膳食纖維也被證實有助於降低胰島素阻抗的發生,尤其是水溶性膳食纖維更能有改善腸道菌相、延緩醣類的吸收。
🉐降血糖效果:豐富的膳食纖維能降低胰島素阻抗發生,延緩醣類吸收。
優點:多方攝取不同的植化素,達到抗氧化的效果,能有效降低血糖及糖尿病併發症。
㊙糖尿病可以吃【#生酮飲食】嗎?
‼飲食重點:生酮飲食法主要是嚴格控制碳水的比例,大量提高油脂的攝取,讓身體逐漸以消耗脂肪做為能量來源。
✔優點:短時間可以減緩高血糖症狀,
❌缺點:醫界普遍認為,生酮飲食會讓糖尿病患者的血糖過低,甚至導致昏迷;而為了燃燒脂肪產生酮體的同時也會產生大量酮酸,過多的酮酸會導致血酸濃度上升,並且造成腎臟負擔等副作用。採用此種飲食法需要考慮可能引起的風險。
📢#史考特醫師 分享4個”逆轉胰島素阻抗”的訣竅給大家:
1.斷絕精製澱粉
✔吃原型食物、優質澱粉、豆子、地瓜、芋頭、糙米
2.改變進食順序
✔先吃蔬菜→喝湯→吃肉→吃澱粉
3.用168斷食法
✔168斷食降低熱量、降低胰島素阻抗
4.搭配運動
✔運動燃燒掉多餘的葡萄糖、脂肪
注意:糖尿病患在進行任何飲食治療前應先諮詢醫師營養師意見以避免嚴重副作用產生。並且勿自行斷藥,以免延誤病情。
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅黃君聖Sunny營養師,也在其Youtube影片中提到,我的阿嬤 我的阿嬤 - 阿環小姐 年紀不小了今年已經87歲 (年剛過完也變88歲了) 以前的物資很缺乏 造成她的個性節儉 從來都不會浪費任何食物 所以腹部脂肪也越來越厚 導致於她的三高相當嚴重 她長年都待在台東 每次只有看醫生才會來台北 這次終於有機會能幫她減脂 雖然相當不容易 雖然速度相當...
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【9月10日】週四晚美股先升後跌,道指早段升過168點後回軟,最後跌151點或0.43%收市,標指跌0.46%,納指跌0.25%。多間大行睇淡美股9月走勢,道指開始向下有少少穿位,會帶來一定壓力,標指則要看4480支持力如何,若是失守短期便要回試4400支持,留意這個4400不容有失,一旦失守便小心有較深調整。科技股相對較強,納指只要守住15000便無大礙。
剛公佈的初領失業救濟人數降至31萬來看,美國就業市場正在好轉中,市場關注兩週後美聯儲議息會議,是否帶來有更多縮表消息。歐洲通脹升至3%,同樣面對壓力的歐央行,在週四議息後維持1.85萬億歐元的緊急投疫購債計劃(PEPP)不變,該計劃將會繼續QE直至明年3月底,由於目前通脹已超越歐央行2%之目標,故第4季歐央行將會放緩買債速度。歐央行維持QE不變,同時減輕了美聯儲縮表壓力。
議息前市場有不少調倉活動,風險資產如比特幣,週二晚急跌後於4.5萬美元已回穩,拆倉活動減少下,十年債息回落至1.30%水平,在未來6個月相信這類拆倉活動會更頻繁。各央行著重於經濟前景及就業情況,而市場則追求高回報去對抗負利率。
美匯在8月曾高見過93.5,有跡象資金明顯從新興市場流出,根據國際金融協會(IIF)數據顯示,除中國以外的新興市場,8月份合共錄得58億美元資金淨流出,是去年3月以來首次,不過中國市場在8月份卻意外地錄得101億美元淨流入,反映資金在回流美元區避險同時,仍然十分看好中國市場。這種情況也不難理解,全球最大資產管理公司BlackRock,於8月時便發表報告睇好中國,建議投資者應加大中國投資,而橋水基金的Ray Dalio亦發表類似言論,認同中國經濟發展勢頭不容忽視。
週四A股先跌後回升,經過8月一輪下跌後,創指在3100找到支持回升,並回升至3200關鍵阻力,經過兩日多番爭持後,初步企穩。場內交易頻繁,兩市成交保持在1.43萬億元,板塊輪動,75隻股份漲停。BlackRock及Ray Dalio看好中國下,外資繼續大手加倉A股,再有67億元淨流入,9月單是過了數日,淨流入金額已達587億元,外資如此積極吸納,也造就了A股反彈力量。
回說港股,早前指出恒指最大阻力位於26500至26800,沒有2000億成交是難以升穿,加上技術上超買,在阿爺約談幾間手遊龍頭後,週四港股借勢調整,一下子便回吐至25624,跌穿上次低位25811,算是有少少穿位。早前指出即使港股呈雙底反彈,在大戶未買齊貨前,不會一下子升穿26800頸線,相信在25000至26800之間游走居多,若能在25800至26500之間上落,後市相對會強一些,若是失守25700要回試25000才有支持,後市則會弱一些。故此過去幾日在26300時,已多番提醒大家莫再高追,見好就收,若想買貨不妨等待大市回落後才入市也未遲。
指數上恒指大跌600點算是觸目驚心,然而個股上,除了科網股有較大沽壓外,其他板塊沽壓不大,未見恐慌性拋售,或許要沽貨者早已在8月時被洗走。回落至25700,圖太郎認為已可作第一注吸納,若回試至25000附近更加理想。光伏、炭中和概念股、資源股及電動車板塊,都是優先吸納對象。
希望大家多一點👍及多share支持一下🙏
版權所有 不得轉載
#圖太郎
168 減 重 速度 在 朱暖英-用溫暖力量挺幸福南屯 Facebook 的最讚貼文
🔹臺中市議會(31日)召開市政總質詢,暖英根據台中市監理站和交通隊的資料顯示,台中市的機車數量增加速度驚人,民國106年起最近四年由168萬7364台增加到175萬5563台,最近4年共增加了6萬多台機車,相對於台中市的人口增長數(含出生嬰兒以及外縣市移入人口),民國106年到109年,這四年台中市共增加3萬3仟 717人。換算起來連嬰兒在內,每一個新增人口可以有2台機車,這個數目實在相當驚人。
🔹更令暖英憂心的是,因機車車禍死亡的人數從106年起,從60人上升到109年的129人。也就是從造成60個家庭破碎,上升了一倍以上到129個家庭破碎,真的令人心痛。
暖英歸納四點建議要求交通局。
👉第一,要研擬出有效的政策宣導方式,好讓汽機車駕駛,皆留心確保用路安全的觀念;像是汽機車駕駛,不時會因為車輛內輪差的問題,而發生行車事故,這不就表示交通局在與民宣導上並沒作到位。
👉第二,大眾運輸系統規劃,應要不停的作滾動式檢討修正,讓民眾可以就近善用相關的公眾交通工具,像是公車路網的調整與ibike設置密度等。
👉第三提高老舊機車報廢誘因,降低機械功能退化機車上路的機會。最後,提昇檢視道路號誌與掌握道路行車品質,減少交通事故風險因子。
🔹希望市長要求市府各單位,一起努力降低機車車禍及死亡率。因為每一個事故過世的市民,都代表一個家庭,市政府要讓市民安居樂業,提醒大家重視安全及提供安全的環境是責無旁貸的責任。
#降低機車傷亡
#列為施政重點
#快樂出門平安回家
機車車禍死亡數倍增 朱暖英:政府責無旁貸
相關新聞連結🔗
中時新聞網
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20210831005748-260402?chdtv
新華報導
https://ccss3172.blogspot.com/2021/08/blog-post_894.html
中台灣時報
http://www.taiwancnews.com/archives/513296
台灣新生報
https://reurl.cc/qgMEKR
台灣華報
https://www.kingtop.com.tw/detail.php?type=catalog&catalog_id=5&id=4645
聯合新聞網
https://udn.com/news/story/7323/5712956
大宇宙新聞 民時新聞
https://reurl.cc/gWLdn4
168 減 重 速度 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的精選貼文
我的阿嬤
我的阿嬤 - 阿環小姐
年紀不小了今年已經87歲
(年剛過完也變88歲了)
以前的物資很缺乏
造成她的個性節儉
從來都不會浪費任何食物
所以腹部脂肪也越來越厚
導致於她的三高相當嚴重
她長年都待在台東
每次只有看醫生才會來台北
這次終於有機會能幫她減脂
雖然相當不容易
雖然速度相當慢
不過
只要能看到她的改變
只要能減輕她的負擔
就覺得一切都值得了
註:168間歇性斷食並不完全適用於所有人
有慢性病或其他特殊疾病在採用此飲食法前
請先諮詢專業人士
愛營養優質好物賣場
https://www.inutrition.com.tw/
我的餐盤賣場
https://lihi1.com/vdeE1
營養師的連結
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#我的餐盤 #地方阿嬤 #感謝地方阿嬤大尺度演出 #Sunny營養師的營養偷吃步 #減重 #體脂 #八周 #實測 #阿嬤 #減肥 #健康 #肥肉 #三層 #瘦身 #三高
168 減 重 速度 在 Eric Huang Youtube 的最佳貼文
這次用 #podcast #spotify 線上分享
為什麼你減肥一直失敗?一直復胖?體態總是改變不了
在這總結幾個三個重點
第一:心態
通常心態正確是建立一套行為的最重要的元素
通常改變會必然發生,心態正確才能確保改變的過程是能夠持續的
第二:改變的策略
肌肉的提升
一個人會卡關往往比較多的問題是在肌肉量的成長上沒有提升
往往影響體態跟減脂速度的 蠻大的比例是在身體有多少肌肉
飲食的重點
tdee 營養素 蛋白質
這也是攸關體態是否能改造的關鍵
90天體態改造線上課程
https://www.getfit90day.com/join
168 減 重 速度 在 營養師Jerry Youtube 的最佳貼文
很想嘗試斷食,又很怕做錯不知道該怎麼辦嗎?
這次分享簡單斷食的方式,一步一步來才能將斷食更進階
加速減重減脂的效果
找出進食的規律性,是首先要注意的
斷食沒有這麼困難,就像運動前要暖身一樣。
*影片中有提到幾個比較艱深的詞
ps1.熱量赤字: 熱量差,吃進去的熱量比代謝的熱量低
ps2.制約反應: 因長時間維持的進食習慣,導致時間到了卻有肚子餓的感覺。
ps3.食物昏迷: 因為大量進食使血液堆積在腸胃道,促使血液回流到腦裡的速度慢,導致腦袋缺氧會想睡覺。
有任何飲食、營養及生活相關問題 歡迎留言討論唷
趕緊訂閱起來,還有小鈴鐺,通知你有趣飲食生活
飲食控制1對1填寫表單
https://forms.gle/QucXsqMES8B3s6dJ7
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