春季盃一萬公尺完賽-37:09
挑戰尚未成功，心理尚未克服🙅🏻♀️🙅🏻♀️🙅🏻♀️
昨晚帶著放鬆的心情入眠，早上起床覺得精神狀態不錯，肌肉狀態不差，依照該吃的該喝的該準備的直到熱身都非常順利！
站上起跑線那刻終於感受到好久沒感受到的心臟撲通撲通就像心動的感覺🤪
鳴槍起跑，跟著學姊的腳步跑起來特別輕鬆，4公里過後換我領跑，也感覺自己可以勝任領跑的角色一路領跑，但也許實力不允許漸漸的掉速，喘息聲讓我內心的小惡魔再次浮現，一定是忘了看看美麗的指甲🥲撐到最後五圈脫隊了....聽到教練在觀眾席的吶喊聲，感覺他要氣到跳下來自己跑了😖看著終點計時器知道自己又遠離目標了，努力想著調整呼吸及修正跑姿，在最後兩圈試著加速想壓在37分內，但....沒有❌❌❌
常常跑完田徑賽都會發現一進終點..咦！好像沒有公路賽那麼累...但為什麼過程中又加不了速度？在公路的10公里訓練都跑的比比賽還快了..感覺自己還是沒有克服田徑場的恐懼...
今天對自己的表現有點失望，但還是要好好收操、做好恢復，把身體調整好，希望星期天的五千公尺能克服心魔☺️
#newbalance #aminoVITAL
#真男人文創商行 #森林跑站
#淨極勁 #勁元素加鹽葡萄糖
#國手匯 #長跑甜心 #張芷瑄
#相信跑步訓練營 #春季盃田徑公開賽
相片來源：徐拔
（這個臉好符合當時心情👉🏻可惡又爆了）
10公里訓練 在 [知識] 如何訓練10公里路跑，並擬定訓練計畫和進度 的必吃
這是我最近在Nike粉絲團看到的訓練方法
自己照著做了兩週感覺還蠻有用的
上來分享給大家!
裡頭其實還有很多訓練方法跟跑步里程數抽獎活動
也有跑友會互相鼓勵 還蠻溫馨的 分享給大家
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該如何訓練10公里路跑，並擬定訓練計畫和進度?
在5.29路跑活動結束後，覺得5公里及9公里並不難的女孩們，
試著將自己的實力提升到10公里吧！今天小編就要教大家如何
擬定10公里的計畫，只要是熱愛跑步的跑者都可以試試喔
如果你是平常習慣每週跑上15-20公里的跑者，其實你並不需要
花太多時間去訓練，只要每週漸進式增加2-3公里的訓練量，就
能在3-4週內，調整到你需要的里程數和穩定度。
如果你是位剛入門跑者，你得有耐心，並且要視自己的能力，藉
由逐漸的訓練及計畫，完成一次跑完10公里的挑戰。小編今天以
4週為單位，規劃出每週訓練的重點和份量。
第一週：整週訓練里程數約8-12公里、份量不要太重。練4天休3
天，在假日時可以嘗試挑戰一次3-4公里的長跑。
第二週：整週的訓練量可以增加2公里。練5天休2天，並在過程中
加入一些肌耐力的訓練，例如:每週選一到兩天，進行上坡跑練習或
是簡單的重量訓練，強化下肢的力量和肌力。
第三週：每週總里程數試著增加到15-20公里，視自己能力而增減訓練量，
練4天休3天，並在過程中增加輕鬆跑的比重，調整自己的體能狀況。
假日時可以嘗試挑戰一次7-8公里的長跑。(輕鬆跑的秘袂是慢，慢可以讓
你的身體休息、慢才能讓肌肉恢復狀態、慢能讓下一次訓練更有效果、
慢才能讓你避免過於疲勞。)
第四週：試著維持每天約7、8公里的路程，如果能力不足可以考慮放慢節奏、
增加訓練週數，每週練4天休3天，這可以幫助你在挑戰10公里時，適應那種
強度和耐力，並且找到合自己的節奏。
最後一天，10公里挑戰，保持前一個月的速度感，頭腦放空、穩定的奔跑，
快不行時，提醒自己再堅持一下，就可以獲得突破了。
不過小編在這邊提醒大家：如果你有拉傷或體能無法負荷的情況，一定要有
足夠的休息與調養，並且放慢節奏、調整速度，不要造成肌肉拉傷和心理障礙。
如果你能找到一名有經驗的跑者陪伴，那會對你的幫助更大喔。
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傑米鹿的音樂與行銷
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