［計畫完成不了，是因為你把它做得太痛苦］
已經7月了，上半年過去，現在步入下半年，時間過得飛快！這時候你是不是跟我一樣，突然心一驚，追想上半年到底都做了些什麼？感覺上，好像整個都被5月15日三級警戒給打亂步調……沒關係，接下來這半年要做什麼比較重要！所以你是不是又開始訂下半年的計畫？
可是在完成計畫上，並不太有信心﹑有把握，好像多數都是半途而廢，懷疑自己這次真的有毅力去達成｡有人就放棄不計畫，反正最後都做不到嘛！問題是你有沒有想過，為什麼你沒有毅力完成？依據我的觀察，原因通常只有兩個：
1. 💚你以為完成計畫要靠毅力
2. 💚偏偏我們的毅力都很薄弱
所以我想提醒你的是，那麼你為什麼要搬石頭砸自己的腳？很痛呀，不是嗎？結果是你就停下來不往前走｡可見得執行計畫有個擋路的石頭，就是毅力，別挑戰它就行了｡因此我要教你的是｢零毅力完成計畫｣，也就是｢無痛完成計畫｣或是｢無感完成計畫｣｡
星期一晚上我和Ray（尹星知識管理學院執行長）在youtube節目「斜槓八點檔」開直播，談的是這個主題｡而我一開頭說，我是不太做計畫的人！唯一想得到的計畫，不過是大學聯考前三個月，把要讀的書安排一遍，其他再也想像不到｡我的斜槓學生看了後，驚訝不已，奇怪我做這麼多事，怎麼會不做計畫？最後她下結論，猜我是—
｢武林高手都是這樣的，化有形於無形｡｣
這個比喻很有趣，再仔細一想，似乎有那麼一丁點味道，不過更確切的說是｢習慣成自然｣，每個計畫習慣到化於無形，而且成自然，造成我的｢無感｣｡一般人做計畫，無非都是橫裡殺出一刀，勉強應付就會有痛感，而我是無痛執行｡
怎麼做到呢？以下是我的幾個心得：
1. 💚有個事就去做，也不一定要做計畫
比如我有個目標要聽完｢易經100講｣，這哪裡需要做計畫？它不過是個算術而已｡短則3個月，平均一天聽一講；長則6個月，平均兩天聽一講｡因為我時常會有工作插入，而聽易經不是我最重要的事，就保持彈性｡心裡有底，不會給自己太大的壓力，再每天排進工作時程，有空聽就聽，沒空聽就不聽，心情輕鬆｡
2. 💚不必100%完成，有做總比沒做來得強
其實我是個時間控，因為擔心耽誤別人的時程，這會造成我的焦慮，所以在進度上會採取超前部署，起頭做快點，後面留有緩衝｡至於個人的計畫，像是前年說好要做50場直播，後來花了兩年才完成，那又如何？終究也是完成啦！足見我的心態是有做就好，沒完成也做了七八成，夠了！總比一場都沒做來得強｡
3. 💚非得完成的事，鎖定時間
既然要鎖定時間，當然是優先放在一日之始：清晨，完全沒人打擾，像我前兩年完成320堂線上英語課程的學習，全部都是設在早上7:30｡它跟我一早起來要刷牙洗臉一樣，變成習慣｡習慣成自然，全都成了反射動作，沒做反而渾身不自在｡另外像跑步，我設在晚飯前6:30，工作告一段落，太陽西下，流汗是最棒的事！
4. 💚定時定量，培養成好習慣
作家春上村樹就是一個好例子，他每天4點起床，寫作到中午12點，下午就完全放空，固定做三件事：讀書﹑聽音樂，以及跑步，晚上早早就寢｡周而復始，日復一日，每天就像跑在一個名叫｢固定作息｣的跑步機上｡而他的寫作亦如是，固定寫三四千字，有靈感時不貪著多寫，沒靈感時還是寫到這個數｡
我的跑步也是，每天固定4公里，來回加走路共1小時｡有時候少於1小時，我先生會提醒我跑太急了，要注意調息｡有一次我說今天想多跑一點，看看能不能挑戰6公里，他搖搖頭說還是維持4公里，因為我的目的是養成每天跑步習慣，不是有一天要去參加比賽｡說得極是，我要的是健康，不是錦標｡
5. 💚交叉工作，不要打壞好胃口
我不是那種會拼死拼活的人，即使這輩子最拼的大學聯考，也是每天看書到傍晚6點，晚上10點準時上床｡對，我的人生喜歡順順地走﹑慢慢地完成，但是氣會比別人長，走得到終點目標｡在工作時，我不喜歡一件事做8個小時，那會讓我感到厭世，因此都交叉著做，每件事做2個小時就換別的做，保持新鮮感﹑好胃口｡
人生很長，計畫一個一個來，無痛執行，讓每個計畫做到習慣成自然，比較能夠走到目的地｡以上五個心得給你參考，也許你有自己的秘訣，歡迎交流喔~
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攝影：旅居加拿大的畫家吉仔冰GiABing
每天跑10公里 在 [閒聊] 一週慢跑4~5次10公里可以減肥嗎? - 看板FITNESS 的必吃
肥肥我168cm 73.2公斤 體脂肪率是25.9
年紀又有點大 32歲了
最近想要開始減肥 真的再這樣下去不行
從9月開始慢跑 跑家裡附近學校的操場 一圈200公尺那種
一開始大概最外圈跑10圈我就不行了 後來慢慢進步 15圈 20圈 25圈
這兩天已經開始可以跑到40圈了 一圈230的話 40圈大概是9200公尺
下星期可能會跑到10000公尺算整數吧
可是我跑得有點慢 40圈操場我大概要跑個一小時
這樣的速度能減到肥嗎 還是跑身體健康的
速度再加快的話我又有點怕跑不完
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