【照片往左滑有一路的體重過程】
我的心酸血淚史文章已經排到很後面了，有些酮友私訊我瘦身過程我再發一次文章也順便記錄我達成目標58kg(其實已經達成很久了）上一篇是60.4kg也順便補充一些心得。
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從年輕開始就用過很多減肥法你能想到我幾乎都試過，人生最瘦52kg是用雞尾酒療法瘦下來但瘦的很不健康氣色很差。
而且一停藥體重馬上跟吹氣球一樣然後就一路胖沒瘦過。
生完第一胎胖到83kg當時很關注一休所以用飲食跟運動一年瘦了10kg，沒多久懷了第二胎生完一樣胖到八十幾公斤😂
我骨架大所以一直希望能瘦到60就很剛好
但是20kg對我來說根本就是天文數字（對很多人應該都是……）
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從去年2017年9月底開始減少澱粉類戒糖戒飲料體重有減輕讓我有點自信
然後開始接觸生酮飲食研究了一陣子
11/13開始生酮飲食到現在已經8個月了（5月初就達到目標58kg了）
一開始犯的錯就是沒有先健康檢查留數據比較（這點很可惜）
一路減了23.2kg是我自己沒有預想到的成果
我一樣有吃東西沒有餓肚子而且我是個飲食很無聊的人，就是如果這家麵好吃我可以吃很久一段時間的那種，所以一直生酮飲食我也覺得沒差。
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防彈咖啡➡️只有喝一個月（之後很耐餓就沒繼續喝了）而且防彈咖啡不是生酮的必需品
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奶克➡️沒有，因為懶得用。但我的零食有無調味堅果跟99%巧克力
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生理期補碳➡️第一個月有後來第二個月沒補我也覺得還好所以之後沒有補碳，
如果要補碳可以補點優質根莖類。如：地瓜、南瓜
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喝油➡️沒有。自己身上油都這麼多了喝什麼？但我飽和脂肪跟不飽和脂肪平均使用。
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生酮烘焙➡️剛開始不懂有買生酮烘焙結果那一週卡重卡很嚴重，而且也很熱衷研究生酮烘焙食譜，後來前輩說身體還沒穩定之前先不要碰生酮烘焙品，果然一停吃體重就往下掉！
然後過了三個月我也懶得做了………………
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外食➡️我都找牛排或火鍋店跟麵攤。因為我不是很嚴格的生酮人所以有隱糖就隨緣吧！
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便秘➡️剛開始有因為突然改變飲食習慣而且沒有高碳水化合物所以也沒有那麼多廢物要排出，
後來身體習慣了就沒有這個問題。
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運動➡️沒有。但最近有開始運動了希望線條結實
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間歇性斷食➡️有。我初期飲食16/8如果遇到卡重就會23/1。現在都是23/1如果卡重就斷食一天
#斷食期間吃什麼？陽光、空氣、水跟鹽
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MC➡️初期身體還在適應有點不順現在很正常
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掉髮➡️有！！很奇妙不是在生酮飲食期間掉而是瘦到60公斤之後開始大把的掉髮，掉髮原因有很多但我希望能補救它所以開始補充大骨湯多吃含鋅的食物，噴健髮液跟使用健髮洗髮精我覺得改善非常非常的多👍👍（健髮液跟洗髮精改天分享）
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血酮尿酮➡️我3天就入酮了初期有買試紙之後有持續瘦就沒有再測了，血酮沒有因為機器、試紙一整組好貴😆
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補充維他命➡️沒有。盡量從食物中攝取而且我連吞魚油都會忘記何況是維他命這類很容易放水流
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一路看我減下來的應該就是我同事跟我老公他們到現在依然覺得神奇😀
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現在週一到週五依然自己煮飯遵守生酮飲食的方向，假日如果有外食就不會嚴格忌口但一樣澱粉類（飯、麵冬粉、麵包類）不吃
，容易快速升糖的食物也盡量避免。一直破酮入酮好嗎？對身體而言會混淆到底要先燃燒什麼才好？這樣是不太好所以還沒達成目標的酮友真的不要隨便亂破酮
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問我會繼續生酮飲食嗎？這一路我覺得很舒服沒什麼不適應會繼續下去！
瘦下來後人比較輕鬆精神也比較好（年紀大比較貪生怕死）
出去買衣服也不用擔心沒有尺寸
人在胖的時候都不覺得胖等到回頭看的時
紀錄我飲食的IG帳號：https://www.instagram.com/kailingyu39/
麵包忘記放鹽補救 在 [問題] 做麵包可以不加鹽?糖?奶油? - 看板baking - 批踢踢實業坊 的必吃
近陣子買了一台105T麵包機..
完全都是按照廠商送的食譜下去做..
大部分都不會失敗~~~
可是總覺得不論那一種麵包要放的鹽,奶油和糖份量都蠻多的..
想請教高手,用麵包機做麵包可以完全不放鹽,或不放糖,或不放奶油嗎??
三擇一,三擇二,或可以全不放??
那一種是發酵一定要有的??
我不太追求軟的口感~~本來就比較喜歡歐式麵包稍硬的口感...
所以如果口感差一點,我應該也可以接受啦,不過不要硬如石頭就是了^^///
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