有在體態管理的ＮＵＮＵ必看！ 各種體重數值大解密！
五個最常問到的迷思：
✔️每天一定要量體重？
建議每週量一次
同一時間和狀態量測即可
✔️體重下降體脂卻不動？
體重會受到水分影響
會減少比較快速
✔️每天體重忽高忽低？
體重會受到水分影響
如果前一天吃得較鹹
也會暫時變胖，不用每天太計較數字的浮動
✔️運動後量體脂較低？
運動後肌肉充血較多
量測起來體脂比率減少
但體脂肪重量不一定真的減少
✔️家用體脂機比較不準？
盡量找信賴的大廠牌
或都用同一台跟自己比就好喔！
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#InBody #家用版體脂計
體重忽高忽低 在 [討論] 有關開始健身體重浮動的問題- 看板FITNESS 的必吃
從五月底至今開始運動，一周約去健身房五天左右
每次約20~30分鐘重訓，30分有氧(跑交叉機)
三餐都照過去吃，但會稍微留意
早餐一定會吃，因為外食，所以吃便利商店面包，到辦公室自己充三合一
中午就一個便當
晚餐不一定會吃正餐，也許運動前一個便利商店握壽司
運動後，有時補充點糖類飲料，有時回家吃點水果，也就是晚上少吃保持不餓
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我身高172左右，剛開始體重從79，慢慢下降一度到76.5左右
但也知道運動完後喝了許多水，體重忽高忽低變化大，但也都維持在77左右
但77這數字維持很久了，而運動量也沒變少，一直維持這個量
但昨天久沒量，一量快78....(．＿．?)
我自己感覺的變化：
這一個多月爬文，也知道肌肉比脂肪密度高，比較重
自己照照鏡子，明顯感覺自己體態看起來挺一些，不會軟趴趴
而會感覺出身體肌肉比過去結實，如手臂、腹部、大腿
(腹部最明顯，腰身看的到，且肚子明顯比過去硬，我有特別加強這邊
希望肚子別那大)
周邊的人也覺得我瘦了不少
跑交叉機的設定級數，一開始只能跑8級(該機器最高25級)持續30分鐘
現在能到16級，速度8km左右
做重訓的器材，重量也比過去加強了一些
進步的感覺的確有的，也了解減肥不等於減重
也爬了文，也知體重上昇很正常，差不多 +-3公斤
有三個問題想請教大家
1.體重卡在77，昇到78，這樣算正常嗎? (今天周六，晚上還會再去健身房再量看看)
2.如果持續下去，體重會下降嗎? 需不需要飲食上再改變
大概了解，該吃的要吃，只要有運動，就不用刻意少吃或是爆飲爆食
但如果以一個外食族，我想我還是能控制少吃些油膩的東西(至少我很久不吃炸的了)
3.當體脂漸減少，而肌肉變多，不就體重就一直上昇?
也爬文知道肌肉量到一定程度就很難成長，但似乎體重就卡在那裡，好像不好掉下來
還是這是過渡期? 再努力下去就對了? 別管體重這檔事?
這三個問題請教大家了，感恩
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