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今年中秋連假🎑
你吃了幾頓大餐？
吃了幾顆月餅？
不管你吃多少
請你不要有罪惡感後悔自己塞那麼多食物
放鬆個三四天不會讓你的訓練跟飲食上的努力白費
節日、聚會也是人生的一部分
如果一直處於擔憂的情緒
你沒辦法玩的盡興
也會後悔沒有好好享受當下
這四天我們想吃個都吃了想玩的都玩了
好好充飽電後🔋
明天大家再一起回到崗位，好嗎？🤜🤛
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前天在限動上問大家覺得量體重重不重要
投票結果蠻近的，挺有趣的
在家裡也是我跟傑常常討論的話題。
其實我也不愛量體重
去年備賽為了降重🏋️♀️
體重變低體態變乾成了一種癮。
完賽後沒有降重的目的了
那個壓抑半年的口慾與壓力大爆發💥
在亂吃的這一年下來我又對體重產生恐懼，
不敢面對比完賽後胖多少。
傑則是每天量
「你要量體重才能夠了解自己的身體，去正視它」
教練看我的訓練影片偶爾也會問我
「婉兒你現在多重了？」
我都很尷尬有點羞恥的回
「我都沒在量...」
傑一直勸導我
量體重是為了能夠更掌握自己的飲食、生活作息
所對自己的影響以外
若發現體重忽高忽低的話
會不會是身體所給我們的警訊？
（撇開生理期賀爾蒙起伏的狀況）
體重確實只是一個數字 肌肉也有重量 照鏡子最準
但不量體重代表真的沒被數字綁架嗎？
還是我們只是迴避它呢？
會迴避也是因為恐懼，而那種恐懼
也是一種被數字綁架而產生的情緒呀。
我也還在學習
站上體重機時不帶任何情緒
理性看待機器上所呈現的數字
我們給身體多一點水少一點食物，
或給它多一點鹽少一點睡眠
體重就會誠實的呈現出來。
用理性心態理解體重的浮動。
量體重可以協助我們檢視生活模式
讓我們隨時調整，
學著把情緒跟體重分離
不讓數字控制我們的情緒
而是我們應該駕馭自己的身體狀況。
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健身匱乏看到能拉的就得拉😢
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你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
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【 重點 】
00:00 本集預告
00:14 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13 想吃甜食的代替品
08:08 結尾
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妳減脂時喜歡用哪一種飲食法?😎
留言讓我知道
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【 重點 】
00:00 開場
01:22 訓練近況
03:13 乾淨飲食法
04:27 作弊日（餐）
05:14 作弊日（餐）常見錯誤狀況
06:59 靈活式飲食
08:43 減脂關鍵
09:24 目前變身挑戰賽進度
09:59 結尾
【 參考資料 】
(1)https://doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
(2)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16261600/
(3)https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0195666313004698
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