【全民人體力學保健教室： 你討厭平躺睡覺嗎? 解碼可能筋膜緊繃區域?! 】
全民人體力學教室又上課了唷!!~
你是否總是無法維持平躺姿勢睡覺持續太長時間呢? 甚至你個人討厭平躺姿勢]睡覺呢?
假如你有以上困擾，這可能是反應你身體前側的筋膜可能有緊繃失衡現象唷!!
💥通常無法維持平躺姿勢睡覺可能是在投射你以下這三處區域的筋膜有緊繃：
🌕脖子前側緊繃：
位於脖子前側的胸鎖乳突肌緊繃時，在平躺姿勢下，會引起脖子後側的肌群不自主用力，這種現象可能會讓我們在睡覺時覺得脖子不舒服或有僵硬感。
🌕前髖緊繃：
位於髖部前側的髖屈肌緊繃時，在平躺姿勢下，會造成骨盆前傾並帶動腰椎拱起，這時我們會感覺自己的腰明顯懸空，假如這種姿勢維持太久通常會感覺腰椎擠擠緊緊的，甚至感到腰痠。
🌕前胸緊繃：前胸筋膜緊繃時，在平躺姿勢下，容易出現肩膀往天花板方向翹起的張力，這會讓我們睡覺時感覺肩膀或膏肓有負擔，甚至會感到痠痛。
假如你也是討厭平躺睡覺一份子，不妨試試睡前去放鬆伸展一下「脖子前側」、「髖部前側」與「胸部前側」吧!
◎ 脖子前側筋膜 自我伸展方式 https://www.youtube.com/watch?v=Vj0yS_3wyQY
◎前髖 自我伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=ae33xlZc5Fk
◎ 前胸自我伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=8bQH4fQwMSo
#分享給討厭平躺姿勢睡覺的朋友吧
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骨盆前傾放鬆 在 [問題] 骨盆前傾可以用滾筒協助放鬆嗎？ - 看板MuscleBeach 的必吃
家裡最近買了一個迪卡儂的滾筒和一顆網球
想到的時候就會滾一下放鬆，像是上背、側大腿、股四頭、臀部等部位
唯獨下背還是很緊繃...有微微的骨盆前傾，不知道天生的還是後天的
打籃球全場強度高一點打久一點下背就會不太舒服
剛好前陣子有看到姐夫的影片說不要用滾筒滾下背，主要是因為脊椎會受到很大的壓迫
如果是側身滾下背，這樣有助於下背放鬆嗎？還是說側身滾下背依然危險呢？
之前有試過網路手放膝蓋把膝蓋往胸口拉的動作，成效不太明顯
坐的時候有開始提醒自己要抬頭挺胸不要駝背
有沒有更好的方法/按摩可以協助矯正骨盆前傾？
感謝各位巨巨的幫忙，謝謝
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