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你是不是很在意肚子上那一塊消不去的 #小腹 ？
明明人很瘦卻小腹隆起？
即使瘋狂減脂， #小腹 好像只是變小塊，
卻不會消失？！
這其實可能是 #筋膜結構歪斜 擠出來的；
或久坐造成 #臀肌失憶 導致的喔！
瘦小腹的關鍵是 #臀肌的力量。
將臀肌練起來，撐起骨盆，這才是趕走小腹的王道！
想消小腹？把臀肌練起來就對了！
>> https://youtu.be/7RfPFxV4R2k
● 有小腹不是胖！小腹到底哪裡來？｜診邊小知識
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#中醫 #外科 #養身 #健康 #保健 #養生活
#中西醫師黃獻銘 #黃獻銘 #阿銘師鍼還傳
#G動學講堂 一招解決 骨盆前傾、臀肌失憶、腰椎代償
這個標題下得是要吸引目光沒錯，如果你有這些問題可以點進影片看看。
https://youtu.be/0oOQi8gysYs
Ｇ動學上課過程中，常會跟大家解釋動作模式、原理以及發力產生動作的過程。 面臨到不同學員的狀況有些教練可能不知道該怎麼排除，操作上有些困難，可以應用不穩定介面的回饋，設計需要穩定張力結構才能執行的動作，對學員而言挑戰性較高、刺激也會比較直觀。這次抗力球的髖鉸鏈動作就是蠻好的動作。
對初學者而言- 是很好的髖關節張力結構訓練動作
對中階者而言- 是很棒的調整訓練
對進階者而言- 是很棒的啟動、重置動作
對你而言這個動作是什麼呢？
留言讓我知道
#GYMEFIT #G動學 #GMS #GreatMovementSystem #下肢整合訓練 #骨盆前傾 #深蹲 #單腳硬舉 #矯正性運動 #workout #腰椎代償 #臀肌失憶 #fitness #correctiveexercise
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※G動學課程資訊：
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近幾場Ｇ動學研習課程：
G動學-動作概論呼吸與核心 台北場 10/23-24
G動學-上肢整合訓練 台北場 11/27-28
G動學–下肢整合訓練 台北場 12/18-19
練屁股超無感 可能是你的臀肌失憶了！😱
什麼是臀肌失憶症？🍑
人有惰性，屁股也有！當你不常鍛鍊它🏋️，就會慢慢忘記自己的功能，導致肌肉無力，常見的原因例如：久坐、錯誤的訓練方式…等
5️⃣大改善步驟👉
✅放鬆：可以利用滾筒運動，來按摩肌筋膜，達到放鬆肌肉的效果。
✅活化：目的在於喚醒臀肌的記憶，讓它能重新開機。
✅啟動：重訓前先啟動你的臀肌，告訴它「📣嘿！起來工作了」，肌肉表現會更好。😎
✅整合：肌肉啟動之後，將臀肌發力整合成比較複雜的動作，做功能性訓練。
✅加強：持續訓練很重要，深蹲、弓箭步、硬舉…等會收縮臀部的運動。💪
臀型🍑不好看事小，但臀肌失憶可就嚴重了！可能會造成生活行動困難，甚至健康出現問題，所以，練臀計畫刻不容緩💪，現在就訓練它吧！
#久坐 #運動 #臀肌訓練 #筋膜放鬆
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊，
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臀肌失憶 症會讓你骨盆前傾，告別假翹臀，練出真翹臀｜啾c物理治療師. 31K views · 2 years ago #物理治療 #啾c物理治療師 #運動治療 ...more ... ... <看更多>
臀肌失憶 在 [心得] 臀肌失憶症？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
*註：這是一個沒有明確定論的主題，內文不一定就是完全正確的論述，歡迎提出正反意
見，增加討論。
Google 「臀肌失憶症」後，搜尋結果最常見的解釋是：
因為交叉抑制的關係，久坐造成髖屈肌緊繃（短、過度活化）會使作為拮抗肌的臀大肌變
得虛弱，連帶使得原本為協同肌的腿後側肌群、豎脊肌群承擔太多額外工作，因而出現不
適、疼痛。
在 NASM 矯正性運動訓練教科書中關於靜態排列不良的章節中也有類似之闡述。
也有別的說法是因為久坐造成臀肌長時間壓迫產生缺血、缺氧等現象，使得臀肌進入休眠
狀態，產生腿後側肌群、豎脊肌群的協同肌主導現象，但這個說法就目前來說是沒有看到
有力的證據支持。
認真來說，臀肌失憶症並不是一個嚴謹的病理名詞，而是某個被觀察到的現象，那這個詞
究竟是從何而來的呢？臀肌究竟是加害者還是受害者，抑或僅僅只是一個路過的陌生人？
從揚達博士的下交叉症候群延伸，知名背部疼痛科學專家麥吉爾博士在他的著作「Low
back disorder 下背疾病：以實證為基礎的預防和復健指引」中第一次提到了臀肌失憶症
這個名詞，書中描述透過觀察發現下背痛的族群往往伴隨著臀部發力較弱的現象，也建議
應在下背痛的預防、恢復訓練計畫中加入臀部的訓練來改善。
就此臀肌失憶症這個新潮的描述變得熱門，就跟林益全一樣，出事的時候就要出來坦。
但在麥吉爾博士後續的著作「Back Mechanic 腰背修復手冊」中就不再特別提到臀肌失憶
症這個名詞，而是僅描述下背痛可能會造成臀部肌群的抑制。
為什麼下背痛有可能造成臀部肌群的抑制？主要推論的原因之一是「關節誘發肌肉抑制效
應」，舉例來說膝關節的慢性疼痛會造成股四頭肌的萎縮無力。
麥吉爾博士曾經在某個採訪影片裡親自解釋：為了確認疼痛對於髖關節動作的影響，研究
設計透過將關節造影液注入髖關節囊所引起的疼痛，觀測髖伸、髖屈、髖外展時臀大肌發
力的變化，發現在髖伸時顯著降低。
麥吉爾博士表示，如同人會在下肢受傷時為了避免使用患部而跛行一樣，大腦有可能會為
了減少疼痛而「關閉」、「減少神經驅動」特定的肌肉，而這個現象有可能會在疼痛消失
後仍然維持，也因此需要特定的矯正性運動來改善不良的動作控制。
這個研究召集了一群（介入組 n = 12，控制組 n = 9）受髖關節炎困擾而需進行核磁關
節造影的軍警消受試者（他們平常運動量很大，意即非久坐不動族群），這個術式同時
也會產生劇烈的暫時性急性疼痛。
研究目的主要想觀察這樣的疼痛是否會降低髖關節周遭肌群在執行特定動作時的活性，
結果發現在髖伸動作中（臀橋式）臀大肌的活性顯著降低，而腿後側肌群則不受影響，
而在移除疼痛源後臀大肌的活性又馬上恢復（咦？）。
但麥吉爾博士也說這僅代表某一部份的人可能受疼痛困擾產生此肌肉抑制效應，下背痛族
群的成因有相當多種，不能執一而論。
值得注意的是，也有研究人員在準備進行髖關節置換手術的髖關節炎末期病患（關節炎
組 n = 13，控制組 n = 17）身上觀察到當執行上、下階動作時，臀中肌的活性反而比沒
有關節炎的控制組還要來得高，推斷有可能是大腦為了讓髖關節在行走、上下階梯時所承
受的衝擊力降低而產生的前饋控制。
所以關節疼痛真的會讓特定肌肉的活性下降嗎？除了原因不明外，目前似乎也還沒有一致
的看法。
就結論來說，疼痛是一件因人而異的事情，下背痛更是複雜，過快地將疼痛怪罪在臀部肌
群的無力可能有點太過武斷，有沒有可能「主因」同時造成了疼痛以及臀部肌群的無力？
而當下背痛的個體因為訓練了臀部而獲得症狀的改善，究竟是因為臀部虛弱這件事被解決
了，還是因為缺乏運動這件事被補強了？
References.
Arthrogenic neuromuscular inhibition: A foundational investigation of
existence in the hip joint.
Comparison of gluteus medius muscle activity during functional tasks in
individuals with and without osteoarthritis of the hip joint.
NASM Essentials of Corrective Exercise Training. 1st edition 2013
S Spinelli. Gluteal Amnesia. E3REHAB.COM. 2019
S McGill. Low back disorder 3rd edition 2015
S McGill. Back Mechanic 1st edition 2015
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.154.50 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1663933188.A.65F.html
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