【運動中頭暈想吐怎麼辦?】
相信各位粉絲在運動的過程中
多少都發生過頭暈、噁心想吐的情況
但到底是什麼原因造成?
以及當下適當的處置是什麼呢?
《發生情況1》跑步中
很多人平常沒有運動跑步的習慣
常常都是突發奇想的想減肥，所以才去操場跑跑步
但是又想為了效果，拼了命的想要跑快一點、跑久一點
在跑步的時候心跳加速、呼吸加速、此時體內需氧量增加
但是快速換氣的結果是縮短肺部排出二氧化碳的時間與含量
(也就是縮短二氧化碳在肺腔的濾泡中進行轉換的時間)
此時很容易造成身體缺氧
結果就是導致頭暈目眩
《解決方法》立即停止跑步，改成慢走
同時延長呼吸的時間，慢慢地，緩緩地大口深呼吸
約莫5~10分鐘即可改善
下次跑步將速度減慢，時間縮短，循序漸進，讓身體逐漸適應跑步的強度
《發生狀況2》重量訓練中憋氣
重量訓練特別是蹲舉以及硬舉等下半身訓練時最容易發生
頭暈想吐的情況，發生原因很多
其中一個是所謂的【努責現象】，指的是在重量訓練中
憋氣且同時用力導致心臟血管壓力過大而發生頭暈休克的風險
有可能導致運動中暈倒，嚴重時甚至中風
《解決方法》訓練中避免憋氣，練習肌肉用力收縮時吐氣
《發生狀況3》重量訓練中發生頭暈噁心想吐
除了努責現象之外，也有可能是過度訓練造成【血糖過低】的情況
『容易產生低血糖的情況，包括：接受過高劑量的治療、胰島素吸收改變、沒有吃飯
、延遲吃飯、吃得太少、【過量的運動】、喝酒過多或合併其它原因。』
而低血糖症狀有：虛弱、嗜睡、發抖、混亂、饑餓、【頭暈】、【皮膚蒼白】
頭痛、激動、震顫、流汗、心跳加速、發冷、【抽筋感】
《解決方法》可以趕快補充一些含糖的高GI食物、飲料
讓血糖回升
何謂高GI食物? → http://ppt.cc/dxaX
《發生狀況4》下半身重量訓練中頭暈噁心想吐
在做下半身訓練像是蹲舉、硬舉時，有可能會因為血液都集中在下半身
血液回流不上來，造成缺氧等情況
此種情形，多半是發生在第一次做下半身重量訓練時
因為身體還無法負荷此高強度的訓練，不論是血管收縮回流速度，二氧化碳以及氧氣的轉換
跟不上你目前的運動強度所造成
《解決方法》走跑步機，用速度2~4即可
除了上述的深呼吸、補充糖分以外，走路是很好的方法
因為緩慢的走路除了能夠調整呼吸之外，也能夠促進腸胃蠕動(避免嘔吐)以及幫助血液回流
但是通常健身房並沒有足夠的空間讓你不斷地行走，如果選擇走路，你將必須不斷的繞圈子
在轉身的同時容易加重頭暈的情況
所以跑步機是很好的方式，走5~10分鐘即可改善
【前提是你目前的情況沒有嚴重到會走路不穩，以及快要昏倒的狀況才可使用跑步機】
如果你當下的狀況已經是走路都需要人家攙扶，那最好的方式就是找個安靜舒適的地方
躺下，然後腳抬高，適度休息
#跳躍力聖經 Vertical Training Society
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