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【追隨理想 發展專業】幼兒、長者及社會服務
點先可以將興趣發展成專業？按興趣同專長揀啱學科，掌握專業知識同技能，將理想變成專業！ #幼教 師兄徐文亮中學時透過義工活動，發掘到自己對 #幼教 嘅興趣同熱誠，中學畢業後決定入讀 #IVE 嘅幼兒教育高級文憑，學習幼教專業知識同應用技能，完成大學學位後投身幼教行列。
配合科技融入教學呢個大趨勢，文亮同好多老師一樣，都會運用新科技製作互動嘅電子教材，仲會拍教學片段，透過網上平台幫小朋友互動學習，推動優質教學！
想好似文亮咁揀啱升學出路，開展你嘅Future Story？
中六同學網上報名: 👉 https://bit.ly/HD-210702
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🏋♀️【關於懷孕🤰與產後🤱運動的15個大哉問】
這幾天整理了孕媽與產後媽咪對於懷孕與產後運動的大哉問，其中不乏關於「骨盆變大有救嗎？」「腳變大有解？」的疑問。所以我從貼文粉絲的留言問題，統整了15個Ｑ＆Ａ，如果你生過孩子，都很值得看一下喔！
#跟哺乳有關的
Q1：我是餵母乳的媽咪，且以親餵為主，也以躺餵為主，想了解躺餵的姿勢要注意什麼嗎?有時候餵太久，好想在躺餵是也做點簡單的動作伸展一下～～適合嗎？
A1：要注意到兩邊均衡，兩邊都要均衡的躺餵，不然很容易身體左右兩側失衡，單邊圓肩變嚴重，或者骨盆歪斜喔～伸展是可以的，但是當身體骨骼沒有在正中位置時伸展更容易受傷（譬如你在烏龜脖的狀況下伸展胸背，脖子後側頸伸肌與上斜方肌更容易受傷）！反而以拚軟滾筒全身按摩會很適合喔～
另外補充說明，運動不會改變乳汁的品質，哺乳媽咪不用擔心乳汁變質而不敢運動喔！
#關於產後多年與屁股啦腳啦變大的
Q2：產後運動，產後多年也有用嗎？/是不是來不及了救回了，產後已經十年了！
A2：產後多久，只要開始適當運動，身體都來得及恢復良好喔～我自己很多學生，上課後，即使孩子已經青少年了，也改善了身體不舒服、酸來痛去的狀態，也找到使用身體更輕鬆的方法；「孕婦運動指南」這個課程，對於任何孕期與產後，生過孩子都適合，因為身體經歷了懷孕過程後，必須靠矯正運動訓練、深核心肌群運動、適度放鬆深層緊繃肌肉，來幫助身體骨骼回到對齊正中位置；骨骼回到對齊，肌力才能充分發揮，運動才會更有效率，以及減少腰痠背痛～（如果想要身材更好也才更有效率喔）
Q3：請問腹直肌分離可以解決嗎？只能用手術的方式嗎？上一胎距離現在超過5年！
A3：要看嚴不嚴重，如果分離兩指左右靠運動是可以改善很多的喔～改善包含分離的寬度和深度改善。基本上建議要手術的可能是分到可以一個拳頭塞下去這樣～～通常會常常腰痠背痛到難忍了～
Q4：生產完腳痛，醫生看了之後說是腳錯位嗎？有什麼運動可以幫助的?
A4：腳錯位的定義可能要再精確些，腳骨結構很複雜。這個課程裡有矯正運動可以幫助恢復，讓肌肉骨骼在對的位置運動，產後多年也適合。我向來倡導赤足運動，因為腳掌位置與姿態正確了，才會正確啟動到核心肌群與臀腿，簡單舉例：如果足弓坍塌的狀態下運動，怎麼運動都很難讓臀部與腿後側有感的！對了～腳的錯位如果影響了日常生活，建議先再找醫生、治療師看一下喔，因為必須確認軟組織沒有撕裂傷、骨骼沒有受傷。
Q5：生了小孩，腳也變大，有辦法嗎?
A5：有解！我生完小孩腳大了一號半，後來學習赤足運動後，意外的腳長度變回原本的尺碼囉～原因也跟我們懷孕過程中，隨著子宮變大，身體骨骼力學改變有關！譬如，沒有肌力支撐變重的身體時，骨盆旋轉過多，接著足部的骨頭會整個往內轉，然後足底坍塌變成後天扁平足......腳就變大啦！而這個課程的運動，以赤足為主軸喔～多次訓練後可以幫助恢復，而且腳變小了，臀部還更會使用了呢！
Q6：骨盆可以回得去？請問這個對假胯寬有幫助嗎？
A6：「孕婦運動指南」課程中，骨盆是個大重點！懷孕過程中，激素與骨骼力學改變，會讓我們骨盆位置改變，過度旋轉，也會變寬！而有效的運動訓練，可以讓腹部肌群、臀腿肌群做出良好的協同使用、幫助身體在懷孕過程中，不因為子宮變大過度改變骨骼位置，產後自然不容易骨盆走鐘嚴重～～那萬一真的懷孕時沒運動，所以骨盆變寬了、過度傾斜了，適當的矯正運動，都可以幫助身體找回原本的樣子！只是要花的時間比較多一點而已；有耐心有毅力，用對運動方法都能改善困擾！（所以如果用了不適當的方式運動，反而可能讓原本的問題變嚴重喔）
#關於可能涉及病理問題的
Q7：筋肉媽媽有聽過子宮脫垂嗎？有什麼什麼運動是可以幫助子宮脫垂恢復的呢？
A7：子宮、膀胱脫垂，會跟骨盆底肌失去功能有關，但是骨盆底肌也是深層核心肌群的一環，所以必須從整個核心肌群深層訓練起，而不是單單只有做凱格爾運動就能避免。
（其實孕程中有輕微脫垂是正常的，記得產檢時要與醫師討論）
如果真的有脫垂，外表上還是有些表徵可以觀察出來，譬如子宮失去與脊椎的對齊；記得還是要先看醫生喔，而「孕婦運動指南」這一個課程裡面的教的運動，是整個深層核心肌群的運動，除了可以幫助預防，萬一脫垂經過醫療治療後，當成復健運動也很棒，通通有幫助～懷孕，產後，產後很多年都好適合～（當然也會教你怎麼去維持孕期子宮與脊椎對齊）
Q8：老師，我訂了您的另一個高效燃脂的線上課程以及接下來的核心和臀部超啟動，請問是否還需要這部影片？ 我是骨盆和恥骨異位！
A8：「孕婦運動指南」線上課有250分鐘，裡面談及歷經懷孕後我們女人的身體骨骼力學變化、荷爾蒙變化，包含為什麼當初可能骨盆恥骨易位，所以才會更理解怎麼利用課程中的方式調整回來～但是還是提醒，運動是預防與復健改善，不是治療，找醫生評估還是最優先的第一步。另外，我的每一個線上課內容都不同喔～放社團內的線上課，主要有更多肌肉解剖觀念。
#關於孕婦運動指南線上課與為什麼我值得信賴（羞）
Q9：妳的內容跟其他健人很不一樣！
A9：我自己在唸的是運動健科科學研究所；過去也是直接到美國受訓，導師是ACE與NASM（美國跟健身有關的四大認證）的運動安全模組的撰寫人，是美國很有地位的運動科學家；疫情之前也是每年到國外讓他受訓；現在也是進修了很多運動與復健功能恢復的國際課程喔～～但因為我自己又比健美、教學、寫教程，所以可以把理論應用的很多元～我已經教學過超過400位教練做孕婦與產婦運動囉～
Q10：請問影片有運動教學嗎？適合孕期媽咪的？
A10：有喔，「孕婦運動指南」課程250分鐘，運動非常多！包含運動前的肌肉啟動練習，練習讓大腦用正確的順序去啟動肌肉；接著是三個孕期、產後、產後多年的矯正運動，有非常多套喔。
Q11：請問線上課可以拿到電子教材嗎？還是都只能上線重複觀看？還有因為是線上課程，就是會擔心跟著做可是姿勢或用力的地方做錯了，沒有老師在旁即時糾正!
A11：這個課程之後募資到200％會給一個自我評估表格，課程沒有另外的電子教材，可以線上重複觀看。後續會加賣補給包直播課程，確保萬一跟著課程，但是擔心自己做錯的同學可以直播發問與再學習。
Q12：請問小腹很大該怎麼處理
A12：請問您有生產過嗎？如果有，「孕婦運動指南」課幫助很大。如果沒有經歷過生產，或者你已經具備了良好動作控制能力，「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」一定對您幫助很大！課程連結我放在留言，可以參考喔～
Q13：請問~剖腹產的媽媽，身體的狀態與自然產一樣嗎？
A13：大多數的狀態與適合運動都是一樣的喔～～但是剖腹過，你的腹部筋膜是被截斷過的，神經也被切斷過，所以神經連結與動作控制會比較差～～運動前按摩一下剖腹過的部位，會幫助很大喔！力氣瞬間變大～下次試試看！（也是剖腹的媽媽我～）
Q14：可以只買產後的課程嗎？
A14：孕期，你身體的變化，會延伸到產後，甚至產後多年喔。所以產後運動，建議還是要從孕期運動的矯正運動開始，才能找回身體自在運用的能力～
Q15：請問開刀生完多久可以做回運動？
A15：醫生評估可以就可以喔。因為每個人癒合能力不太一樣～一般來說建議是六週可以恢復運動～不過誠如之前放過的文章，產後就可以開始做的運動是呼吸訓練與改凱格爾運動，兩者要協同一起做，越早能開始，身體恢復能力也會越好～
#從懷孕到產後_筋肉媽媽的孕婦運動指南
課程早鳥優惠中放留言
《 自己本書自己造：Zine小誌》📚
在遠古時代，我曾是枚偽文青少女 (飄逸撥髮），會去電影中心看電影、逛外國市集、飛日本台灣時去手作展覽湊熱鬧。
第一次見到Zine小誌是在倫敦一家書店，架上滿滿的迷你小書，幾磅一本，內容隨意題材廣泛。突發奇想打算回港後也要印刷小誌，題材寫每個國家的有趣見聞留來記念。
回港後？不了了之囉（ 但後來有認真出書）。
正所謂文青這種病生個孩子就火速治好，頭幾年育兒在屎尿奶中打滾，搬家時在各地入手的小誌全掉光光，只留下兩本台灣作家徐玫怡寄來的小誌贈書。
井底蝌蚪我以為小誌在香港不流行，原來近年早已有不同藝術家印製小誌在獨立書店或art book fair寄賣，香港的小誌更曾衝出國際到世界各地參展，其中小誌推廣團體Zine Coop就是當中的表表者。
ZINE COOP 近日得到「Arts Go Digital 藝術數碼平台計劃」的支持，拍攝了一系列共八集 （現出了兩集）關於小誌文化的節目《隔離學Zine》，網站上更可下載電子教材學習造小誌。
《隔離學Zine》的意思是小誌像在隔離左右，很喜歡節目內其中一位藝術家Onion Peterman被問及做Zine時的心得：「如果你想整zine就整zine啦都無咩忠告」（看到這佛系回應已感到是我杯茶，特地去找她的創作果然很喜歡.......)。普通市民如我在準備創作時定會猶豫「唔識畫畫唔識排板影相只用手機」（簡稱藝術我識條鐵），但zine的精神就是勇於表達想法就夠。Just ENJOY~
📝 手造了一本小小的《五月：矛盾的美好生活大計》，源自聽說今個星期是印尼新年。Yeah，再loop一次沒完成的新年大計。
把zine發揮得淋漓盡致的是我家那位兒童。向她介紹可在家簡單做本書仔後她超興奮，以一日一本的姿態陸續「出版」。首冊zine 《chicky chick chick》🐤講述一對雞夫妻掛住拍拖在公園忘了帶走小孩，孩子被迫展開獨立生活。曾提議複印五本出售 （賣給爸爸外婆外公，唔熟唔食....)，她反問創作怎能拿去賣錢？！！
孩子呀，藝術家不會光合作用呀。
提起藝術家都要吃飯，持續的疫情對藝術文化界打擊很大，無數表演、展覽活動延期或取消。
香港藝術發展局獲賽馬會慈善信託基金捐助推出資助計劃，成立Arts Go Digital 藝術D平台 資助共68個不同藝術項目，市民可在網站上免費看不同節目和藝術介紹。
原先只打算看zine小誌的介紹，後來竟花了四小時把其餘感興趣的項目看完 （很多會在這幾個月慢慢推出）。除了zine小誌文化創作，還有戲曲、🎼古典音樂、兒童音樂劇（未推出，丫很期待）、本地文化 （有個關於香港霓虹招牌）、🎬電影、共融（認識少數族裔和聽障人士語言）.......
真心推薦這項目，我覺得非常有意思，有小孩的也可選幾個合適的一起看。
亂世中，我們更需要美好的藝術和創作🎭
🔸ZINE COOP 網站(超可愛）
zinecoop.org
🔸Arts Go Digital 藝術D平台
www.artsgodigital.hk
#Zine小誌
#隔離學zine
#ArtsGoDigital
#藝術D平台
吉他譜:https://wenguitar01.ck.page/1327f22511
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你看獅子王了了嗎！片頭的"叭叭哩吉娃娃"實在太洗腦拉，趕快來cover這首吧!
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獅子王真的是太好看了，看完趕快把譜編一編，趕快來練囉！
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為什麼文青都會說五月天不行呢? 會是吉他伴奏的關係嗎? 要用那些方法才能讓吉他伴奏聽起來不單調，聽起來比較chill呢? 這邊和大家分享三個簡單的方法~
建議要看過哈哈台街訪才懂一些梗喔!
https://youtu.be/sKuFS3E1a2k
《最想到達的地方》教學:
https://youtu.be/Mo2mqqG7w5g
《你的行李》教學:
https://youtu.be/n2fMem3Plag
Chill一下:
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