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疫情大敵正當前，待在家保護你也保護我，好好保護身體，準備回歸健身房的那一天！所以今天為大家請來 World Gym YouTube 頻道的Ryan教官 & 廖小白，利用家中樓梯做訓練，階梯有氧就是這麼簡單，包你減肥、防疫都兼顧👍！
🛎開啟提醒不錯過精彩直播喔👍
🤩直播中歡迎大家一起動起來！
#WorldGym陪你在家運動
來來來～⏰每天中午12:30跟晚上19:00⏰
💃跟著World Gym有氧老師及教練們，動起來囉💪
⬇看所有影片來這裡
https://www.facebook.com/watch/448372755256/389304428967850
#運動增強免疫力 #團結抗疫
#日常活動量 #居家防疫 #登階練習
沒辦法日行萬步就從原地踏步開始！
我選擇登階運動 ，但因為家裡沒有階梯，所以用小凳子代替。
⚠️必須注意會不會滑（我的凳子下方墊有止滑膠條的鋪巾）
⚠️每一步都要踩穩
⚠️為了雙邊平衡，記得要換腳先抬腳唷！
安全是最重要的，熟悉後可搭配電視服用，一開始手腳不協調是很正常的😉
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這禮拜開始有學生跟我討論線上課程的問題，意外的出現2019自由教練時期的學生，感動沒有被忘記(擦淚)
學生訓練環境受到蠻多限制，其中討論到目標，
因為沒有體重計測量設備，但是有皮尺可以測量，剛好讓我想到跟大家分享一下腰圍這件事情。
之前好像流行A4腰的挑戰，但其實真的不需要這麼苛責自己！
國民健康署建議腰圍量測男性≧90cm、女性≧80cm即可。
測量方式是肋骨下緣到骨盆(腸骨上緣)的中點，環繞身體一圈做量測。(如果實在不知道怎麼測量，就以肚臍為準)
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一般脂肪會照分佈型態歸類為皮下脂肪與內臟脂肪。
皮下脂肪儲存在皮膚下方，可以藉由皮脂夾測預估體脂率；
內臟脂肪深藏在臟器周圍，較難測量出精準的內臟脂肪，但能藉由過大的腰圍、突出的腹部推測內臟脂肪過多。
而目前已知內臟脂肪過高、肥胖 與心血管、慢性疾病有許多關聯，那我們怎麼預防或降低內臟脂肪呢？
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千篇一律的答案「維持健康的生活形態」，吃的健康、足夠的活動量、良好的睡眠！
除了重量訓練增加肌肉量外，增加日常的活動量(日行萬步)、有氧類型的運動 也對於降低內臟脂肪、體脂率都有極大的幫助！
但目前大家都在居家防疫中，每天在家裡的步行量不到100步，這樣我還能怎麼做呢?
家裡有有氧器材的可以開始做啦，不要拿來曬衣服了XDDDD
在家裡原地踏步、走階梯、小凳子做登階、跳繩、HIIT、跟著影片做有氧舞蹈，都是非常時期的非常手段。
今天很崩潰的跟學生說，等疫情解禁的那一天，我跟大家一起減重吧...(捏腰間肉)
#彈力球重訓課開課
最近和50歲左右的朋友們聊天，
發現『肌少症』已變成了朋友間的日常話題了...
不知是我的（還不算老）朋友們，已經開始提早老化，還是... 這個病症最近變多了？
其實 ＃肌少症一直都在
以前人多是60歲過後才漸漸出現（因為以前人吃得食物含糖量少，蛋白質多，走路也比現代人多）
現在人除了過度含糖的精緻飲食充斥，蛋白質油脂肪普遍不夠，一般認知中的跑步游泳騎單車的有氧運動都過少了，
更不要說重訓和伸展拉筋按摩了...
肌少症變日常話題，我想除了大家開始提高身體意識外，也和看肌少症患者逐漸下降中有關吧。
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＃看看你有沒有肌少症的初期症狀
一運動就會覺得很吃力很累
常常腰酸背痛，頭痛，暈眩...
運動時或上樓梯感覺膝蓋會痛
這時若還是不用均衡飲食與正確的運動方法來 ＃養回肌肉找回青春，就會進入下一階段。
＃肌少症的中期症狀
從座椅或馬桶起身變得困難
爬10階以上樓梯出現困難，才三兩階梯就需要休息。
新陳代謝循環不佳，很容易水腫變胖但又容易累...
這時，如果還是維持一樣的日常生活習慣：不運動愛吃糖，就會漸漸的進入末期症狀
＃肌少症的末期症狀
突然間老化加速，較瘦的人會瘦成皮包著骨，較福態的體型會變得更水腫。
走路變得越來越遲緩，肢體也變得難以控制，醬油瓶轉不開，就連5公斤以上的日常用品也開始有拿不動。
很容易跌到，可能會自己爬不起來，也容易骨折與其他併發症導致死亡。
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還好朋友們大多都知道肌少症的恐怖，所以都處在第一階段甚至還沒有症狀就開始積極運動。
哈，知道了這個我其實很開心。
想起八年前，我就一周二次重訓，常被當作是運動怪胎呢～孰不知正確的重訓是預防肌少症的一定不可或缺的。
但也並不是有重訓就可以增加肌肉呦⋯
我的朋友們大多和我以前剛開始一樣，多是在健身房請一對一的教練，聽到他們的教練多是要他們做高強度大重量的訓練來「雕塑」肌肉。
其實啊，其實...
如果你願意聽我這個請了5年一對一教練（每週花三四千元 一年花十幾萬請教練）的過來人建議：
若是要為健康為青春的練肌肉，真的不需要高強度和大重量的重量訓練啊⋯⋯
那幾年我這樣練的時候，不僅肌肉筋膜常受傷，脊椎也常在移位的去整脊師與中醫那邊（哀嚎）報到，整脊師父不知低調勸了我多少次（我也聽不進去）。
後來才知道這樣過分操身體，都是要還的，而且肌肉沒有營養和有氧與伸展配套一樣是長不起來的，那些年就體脂肪很低肌肉相對好像比較高的一直生病（因為強度太高啊）
後來改成自己在家練，再請經驗豐富的教練細節指導一次，現在就又輕鬆又省錢又省時的自己在家重訓和伸展。
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動作不多不求花俏但求正位
強度不高但求呼吸勻稱
動作不難，但求力量做對
這樣才是真正適合我，能幫我維持青春，變強壯又安全的運動方式。
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如何在家重訓？
這幾年已經北中南開過十幾次實體課程嘍～
很多同學們的回饋我們也都收到了，有些同學隔了一兩年再見時，發現都變年輕變挺變緊實了呢，真是開心！
除了我們一開始最強的啞鈴壺鈴的重訓，到後來的用自己種量做的基礎重訓，後來又研發了在旅行時輕巧方便的彈力繩重訓。
這一次是全新的彈力「球」重訓課程！
是我纏著馬力歐教練要他幫忙設計彈力球的重訓。
#為何要有彈力球重訓？
一是相同的重訓動作做久了肌肉會有適應性，會需要有些變化才好。
二是真的想學習如何好好的利用我的彈力球”們”，不想只把它們當成一張好椅子而已。
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前幾週，馬力歐教練帶著課程，先帶我一次後拍課後給同學的教學影片，才發現這個彈力球＋彈力繩的重訓，哇哇，小看了它，強度還真的不低呢！
除了彈力球重訓，還有彈力球伸展，正確的運動心法，按摩與拉筋，是一個非常適合預防肌少症的課程呦～
歡迎想要回春變年輕，預防肌少症，不想一年花十幾萬一對一還學錯，不想在密閉不通風的健身房運動，不想聞到化學香水，不想聽（噪）音樂的人⋯和馮云一起來學習❤️
#課程內容
#一共4課
✔️運動心法-實作第一課
預防肌少症要怎麼吃？
預防肌少症的運動怎麼排？
運動時怎麼呼吸最有效？
✔️ 彈力球放鬆-實作第二課
8種彈力球的放鬆伸展方法
隨時隨地都可以做
一般徒手伸展做不到的球伸展
✔️ 彈力球重訓-實作第三課
結合彈力球2條彈力繩.全身重訓
學一次就可以在在自己鍛鍊全身肌力
動作簡單/好記/效果卓越
✔️ 肌肉按摩.拉筋收操-實作第四課
用精油＋三角按摩錐好好放鬆筋膜
用三角按摩錐深度按摩肌肉
＃以上四堂課 再加上1.2.3.4...共5個器材+按摩精油+低升糖課後點心
＃學費只需一個4800元
夏季在（很通風）的室內場-2020/08/22 一整個下午
報名底加 https://reurl.cc/V6dj6y
秋季在（不僅通風氣場還超好）森林涼亭中2020/10/17也是一整個下午
報名底加 https://reurl.cc/Njvbv9
＃明天晚上前報名有大優惠
生活好好的3周年慶活動到7/27晚上11:59 在此之前報名成功有豐厚回饋金。
我很確定這是一年只會有一次的優惠活動，
至於明年不確定會不會有真的難說嘍～
【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】
運動跨界對話第二彈，Kickboxing 給你挨打也要站穩的勇氣！
Kickboxing （踢拳），又稱自由搏擊，與一般我們常看到的拳擊、泰拳不同，為結合多種格鬥技術而成的格鬥技，顧名思義，踢拳簡單來說即是可以使用踢腿攻擊的拳擊，但沒有加入泰拳中肘、膝的部分。
我目前擔任桃園市泰國拳協會的理事，但說起我與打拳、練拳的淵源，卻有個有趣的起頭，最初是在健身房裡接觸拳擊有氧課程，看到鄰近的教室內有人在練拳對打，那拳拳到肉的強度與快感迅速吸引了我的目光，當下詢問起如何入門。
隨即被熱心的同好介紹至知名的老賊壽司旁一間拳館，回想起初來乍到，抵達拳館樓下時，當真像極了電影「破壞之王」的場景，腦袋裡甚至自動播放起有關中國古拳法的台詞，走上狹小的階梯，打開拳館房門，一陣混雜汗水味道的熱風衝上門面，數坪的空間裡塞滿了揮汗如雨的熱血男兒，從此開啟了我以拳會友的練拳之路。
而這次參與對談的范sir，也是我們泰拳協會的秘書長，與擅長多項格鬥技，經驗豐富且多次在擂台上奪牌無數范sir對談，從格鬥技的觀念技巧，談到擂台場上的進退哲學，有種滿滿的充實感，也讓我對「勇氣」一詞，有了全新的體悟。
而我認為，「勇氣」其實追根溯源就是相信自己的能力，而能力可以透過練習、思考、情境模擬，一點一滴累積出來。舉凡重量訓練、抗打訓練，空拳練習等等，無論是物理上讓肌肉纖維斷裂，重生變大，還是心理上因為試著模擬情境，習慣應對的方式，都是一種「累積」，而這樣的累積經過時間淬煉，就能轉化成為格鬥場上知所進退的勇氣。
位於桃園市桃園區三民路上的范Sir格鬥學院，同時開班教授散打、泰拳、踢拳、K-1格鬥技與格鬥體適能，燃起格鬥魂的你，快鼓起勇氣挑戰吧！
＃需要勇氣的時候不用再找梁靜茹啦
＃準備充足勇敢出擊
＃智翔愛運動
＃Kickboxing
👉｜《智翔愛運動系列影片》
EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】
https://npptw.org/Cj7Z3u
👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》
https://npptw.org/kWScg6
👉｜簡智翔臉書：
https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
冬天如何不變胖？
家裡佈置一區
用流汗取代暖氣
將是冬天最有信心的
避寒準備😆👍
------Tody's tips
影片動作60秒休30秒，可重複1~2循環
1.跳繩
2.階梯
3.深蹲
4.平板
5.弓箭步抬腳左
6.弓箭步抬腳右
7.登山
8.波比跳
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Hello
我是VV，常出現的男人(聲)是我的神隊友
減肥對我們來說
除了讓身形更完美，更意味著強健體魄
歡迎跟我們一起
在忙碌的生活之中
停下腳步
讓健康陪著你用心過生活
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#延伸影片
◆減肥必成︱如何做淨化(間歇性斷食)？Q&A #51
https://www.youtube.com/watch?v=rAT0W7-zlUg&t=90s
◆減肥必成！如何啟動減肥飲食計畫？#4
https://www.youtube.com/watch?v=U_lVq5_oP8A&t=111s
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【神隊友 VV嚴選】社團
我們推薦＆研發的健康好物
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說明這ㄍ禮拜女人的心房四小..另兩小 肚子加手臂..找椅子或任何可以支撐身體跟坐下來的物品..例如階梯..小茶几等...照影片...
手臂部分.上下15--20下.共五次可多..依個人體質..每天三次....
腹部抬腿..每次30秒.中休息30秒 再繼續30秒.共6次..可多..效果更佳.
腹部也可參考.前幾次教的其他方式喔...加油..
並準備彈力帶下次會教一系列的神奇用法...
請鎖定潘老師的.即刻享瘦....go
e-Muzyka, Believe Music, Digital Minds Ltd-srav, Cat Music (on behalf of Clipper's Sounds); LatinAutor - SonyATV, BMI - Broadcast Music Inc. ... <看更多>
此 影片 為老師教學技術流程示範，教你如何按照教學步驟及原理來達到教學的目的. ... <看更多>
階梯有氧影片 在 [轉錄] 這是我給這位網友建議的室內有氧運動(登階運動) 的必吃
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]
作者: dcop (小包) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題]可以做的室內運動 ?
時間: Wed Apr 14 10:55:04 2010
※ 引述《solitarymind (Here we go)》之銘言：
: 除了 不是X-bike 還有什麼可以做的室內運動嘛 ?
: 還有盡量不是蹦蹦跳跳的 ..
: 因為房間在2F.... 1F是客廳
: 有什麼方法可以解救我呀 : (
最近有類似困擾，終於找到方法了！
[[[[[[[登階運動]]]]]]]
顧名思義，就是準備一個階梯(要踩原文書、辭海、箱子椅子或boos的照片都可以)
然後不停的上上下下上上下下踩踩踩.....
左腳上→右腳上→左腳下→右腳下
↑ ↓
←←依此順序不斷循環←←
具體的影片如下:
https://www.youtube.com/watch?v=TjcBJNoyUVg
這是最簡單的有氧運動
簡單到不明究理的學生感覺很點點點XD
時間就跟其他有氧運動一樣，不贅述。
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而且這運動還有標準公式
可以做完後估估看、增加成就感：(記得先乘除後加減)
0.35*(step/min)+2.4*(step/min)*(m/step)=每公斤每分鐘之攝氧量(mL)
[每分幾階] [該階梯高度.單位m]
乘上自己體重，得到自己一分鐘攝氧量多少毫升(mL)
一公升攝氧量消耗5大卡。
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女生在運動中因其生理構造或體能狀況與男生明顯差異(無論有氧.重訓.甚至其他種類)
有些訓練的方式、甚至運動過程中生理、心理的變化與狀態，
其實是可以有更多元甚至更私密的討論、甚至分享(ex 生理期.胸部的影響....etc)，
請到《LifeNewboard》看板 ˇ [申請新板] F-exercise 女性運動版
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.157.174
※ 編輯: dcop 來自: 59.104.157.174 (04/14 11:14)
最近每天都想有氧。在房間踩著20cm的階梯五十分鐘。
關於上面提到的傷不傷膝蓋，我覺得不要刻意踩太高。
狀況就類似深蹲一樣，
如果踩太高，控制不好，膝蓋就會很自然的超過腳尖，
這會造成骨頭摩擦。
我之所以推薦這個運動是因為你如果沒錢去俱樂部騎有電視的腳踏車或跑步機。
你可以在家一邊看電視一邊有氧。
所以不是沒時間有氧，是想不想做而已。
為了這個夏天，努力一下吧。
(我到底要不要比大專盃呢？這問題好難。目前是九十公斤的胖子。)
※ 編輯: p78533578 來自: 220.229.199.164 (04/20 02:29)
... <看更多>