肌少症一直都在馮云在Facebook 的評價

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肌少症一直都在在馮云 Facebook 的最讚貼文

2020-07-26 21:37:37 有 315 人按讚

#彈力球重訓課開課

最近和50歲左右的朋友們聊天，
發現『肌少症』已變成了朋友間的日常話題了...

不知是我的（還不算老）朋友們，已經開始提早老化，還是... 這個病症最近變多了？

其實＃肌少症一直都在
以前人多是60歲過後才漸漸出現（因為以前人吃得食物含糖量少，蛋白質多，走路也比現代人多）
現在人除了過度含糖的精緻飲食充斥，蛋白質油脂肪普遍不夠，一般認知中的跑步游泳騎單車的有氧運動都過少了，
更不要說重訓和伸展拉筋按摩了...

肌少症變日常話題，我想除了大家開始提高身體意識外，也和看肌少症患者逐漸下降中有關吧。

.

＃看看你有沒有肌少症的初期症狀

一運動就會覺得很吃力很累

常常腰酸背痛，頭痛，暈眩...
運動時或上樓梯感覺膝蓋會痛

這時若還是不用均衡飲食與正確的運動方法來＃養回肌肉找回青春，就會進入下一階段。

＃肌少症的中期症狀

從座椅或馬桶起身變得困難
爬10階以上樓梯出現困難，才三兩階梯就需要休息。

新陳代謝循環不佳，很容易水腫變胖但又容易累...

這時，如果還是維持一樣的日常生活習慣：不運動愛吃糖，就會漸漸的進入末期症狀

＃肌少症的末期症狀

突然間老化加速，較瘦的人會瘦成皮包著骨，較福態的體型會變得更水腫。

走路變得越來越遲緩，肢體也變得難以控制，醬油瓶轉不開，就連5公斤以上的日常用品也開始有拿不動。

很容易跌到，可能會自己爬不起來，也容易骨折與其他併發症導致死亡。

.
還好朋友們大多都知道肌少症的恐怖，所以都處在第一階段甚至還沒有症狀就開始積極運動。

哈，知道了這個我其實很開心。

想起八年前，我就一周二次重訓，常被當作是運動怪胎呢～孰不知正確的重訓是預防肌少症的一定不可或缺的。
但也並不是有重訓就可以增加肌肉呦⋯

我的朋友們大多和我以前剛開始一樣，多是在健身房請一對一的教練，聽到他們的教練多是要他們做高強度大重量的訓練來「雕塑」肌肉。

其實啊，其實...
如果你願意聽我這個請了5年一對一教練（每週花三四千元一年花十幾萬請教練）的過來人建議：

若是要為健康為青春的練肌肉，真的不需要高強度和大重量的重量訓練啊⋯⋯

那幾年我這樣練的時候，不僅肌肉筋膜常受傷，脊椎也常在移位的去整脊師與中醫那邊（哀嚎）報到，整脊師父不知低調勸了我多少次（我也聽不進去）。

後來才知道這樣過分操身體，都是要還的，而且肌肉沒有營養和有氧與伸展配套一樣是長不起來的，那些年就體脂肪很低肌肉相對好像比較高的一直生病（因為強度太高啊）

後來改成自己在家練，再請經驗豐富的教練細節指導一次，現在就又輕鬆又省錢又省時的自己在家重訓和伸展。
.

動作不多不求花俏但求正位
強度不高但求呼吸勻稱
動作不難，但求力量做對

這樣才是真正適合我，能幫我維持青春，變強壯又安全的運動方式。
.
如何在家重訓？
這幾年已經北中南開過十幾次實體課程嘍～
很多同學們的回饋我們也都收到了，有些同學隔了一兩年再見時，發現都變年輕變挺變緊實了呢，真是開心！

除了我們一開始最強的啞鈴壺鈴的重訓，到後來的用自己種量做的基礎重訓，後來又研發了在旅行時輕巧方便的彈力繩重訓。

這一次是全新的彈力「球」重訓課程！
是我纏著馬力歐教練要他幫忙設計彈力球的重訓。

#為何要有彈力球重訓？

一是相同的重訓動作做久了肌肉會有適應性，會需要有些變化才好。

二是真的想學習如何好好的利用我的彈力球”們”，不想只把它們當成一張好椅子而已。
.

前幾週，馬力歐教練帶著課程，先帶我一次後拍課後給同學的教學影片，才發現這個彈力球＋彈力繩的重訓，哇哇，小看了它，強度還真的不低呢！

除了彈力球重訓，還有彈力球伸展，正確的運動心法，按摩與拉筋，是一個非常適合預防肌少症的課程呦～

歡迎想要回春變年輕，預防肌少症，不想一年花十幾萬一對一還學錯，不想在密閉不通風的健身房運動，不想聞到化學香水，不想聽（噪）音樂的人⋯和馮云一起來學習❤️

#課程內容
#一共4課

✔️運動心法-實作第一課

預防肌少症要怎麼吃？
預防肌少症的運動怎麼排？
運動時怎麼呼吸最有效？

✔️ 彈力球放鬆-實作第二課

8種彈力球的放鬆伸展方法
隨時隨地都可以做
一般徒手伸展做不到的球伸展

✔️ 彈力球重訓-實作第三課

結合彈力球2條彈力繩.全身重訓
學一次就可以在在自己鍛鍊全身肌力
動作簡單/好記/效果卓越

✔️ 肌肉按摩.拉筋收操-實作第四課
用精油＋三角按摩錐好好放鬆筋膜
用三角按摩錐深度按摩肌肉

＃以上四堂課再加上1.2.3.4...共5個器材+按摩精油+低升糖課後點心
＃學費只需一個4800元

夏季在（很通風）的室內場-2020/08/22 一整個下午
報名底加 https://reurl.cc/V6dj6y

秋季在（不僅通風氣場還超好）森林涼亭中2020/10/17也是一整個下午
報名底加 https://reurl.cc/Njvbv9

＃明天晚上前報名有大優惠
生活好好的3周年慶活動到7/27晚上11:59 在此之前報名成功有豐厚回饋金。

我很確定這是一年只會有一次的優惠活動，
至於明年不確定會不會有真的難說嘍～

Tags: 肌少症一直都在彈力球重訓課開課看看你有沒有肌少症的初期症狀養回肌肉找回青春肌少症的中期症狀肌少症的末期症狀為何要有彈力球重訓課程內容一共4課以上四堂課學費只需一個4800元明天晚上前報名有大優惠

馮云

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肌少症一直都在在 Totoro The Cockatiel Youtube 的最讚貼文

By Totoro The Cockatiel

2021-09-21 20:37:53 有 205 人看過有 36 人喜歡

大家中秋節快樂！
之前在Totoro IG有提到過Totoro生病了。
媽媽其實在今年過年的時候就剪了影片想記錄這件事，
沒想到一拖就拖到現在了。
這幾天終於增增減減上字幕做出了這個影片，當作個小紀錄吧！
Totoro生病的來龍去脈紀錄如下(文章超級長XD)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Totoro在去年10月底確診了腎衰竭。
他在去年9月底的時候先是精神不好，體重下降，水喝異常多，沒多久右腳莫名的腫起來，但是完全沒有外傷。
因為腫起的右腳有戴腳環，醫生和我們一開始都懷疑是不是在哪邊勾到拉扯到造成的，先做了基礎糞檢後吃藥觀察。
之後雖然他精神好轉了，但腳還是一直沒有好，甚至開始長出一顆小白點。
最後在醫生建議下做了抽血檢查，並對小白點做細針採樣。
結果出來，他的尿酸指數飆高到正常值的五倍多，小白點檢驗結果是尿酸的結晶，確診為腎衰竭。醫生說，看過這麼多玄鳳都很難看到一隻有這麼誇張的尿酸指數。
原來他的右腳無外傷莫名腫起，是尿酸堆積造成的痛風。
我們不停的想，是什麼原因造成的呢？

和醫生討論後，原因可能是因為他一直無法斷奶，主食一直以來都是靠人工餵鳥奶粉。而一般鳥奶粉是幼鳥用，蛋白質含量較高，長期下來對腎臟造成負擔。

他為什麼無法斷奶呢？
這個也是快五年以來一直困擾著我們的問題。他小時候一個月大左右，曾經生病不吃飯，體重只剩下瀕危的50幾克。那時媽媽先咬牙學著用軟管少量多餐灌食維持營養，甚至半夜都要爬起來餵，慢慢的讓他胖到70多克，精神體力也好很多。
當他看似恢復健康有精神，我們想讓他自己開始學吃時，卻發現他的體重會無法維持。每當掉到66克左右像是病鳥的體重，我們就不敢再繼續嘗試下去，而把奶量加回來，他的體重也才回升。
找了愛吃鬼同伴吃的津津有味給他看也沒用﹙望向咕嘰快100g的胸肌…﹚，只要我們想嘗試減量，他就會漸漸消瘦。
曾經看過醫生，檢查便便嗉囊無異常，詢問了這個狀況開怎麼處理。醫生說就只能盡量找方法讓他自己吃，但體重掉太誇張的話也只能再補奶。
Totoro一直以來除了這個問題之外，就是個活潑亂跳皮到不行的小鬼頭，所以我們在他約兩三歲的時候漸漸放棄了嘗試，現在非常後悔於自己的無知和短視。以前總想著，等有時間要來想辦法讓他斷奶，就算要我一顆一顆餵他也行。結果等有時間的時候已經來不及了。
一開始知道這個消息真的很崩潰，就像聽到作為我避風港的家人得到絕症般，每天看著他自責懊悔著。甚至跟老天許願，只要他多活一年，我就願意減一年性命給他。那陣子幾乎沒法好好做自己的事，只想照顧他，陪著他，心情跟著他的病況時好時壞的起伏著。
腎臟病是不可逆的，所以只能給他做支持治療，打輸液、吃降尿酸和止痛藥。
飲食方面醫生建議既然他自己沒法吃飽，就把幼鳥奶粉換成一般滋養丸，選擇蛋白質含量不要太高的打成粉泡給他吃。
前兩三個月我們幾乎每天跑醫院讓醫生給他打皮下輸液，因為他的指數雖然有下降，但還是一直沒有回到正常值之內。
看著他每次打完針腳濕濕毛亂亂的，心情很差的樣子，就會跟著很難過，
那陣子上網查了許多鳥類腎臟病的照護，隨著抽血結果不停調整尋找著適合他的飲食。
記得是在過年前左右，Totoro的指數第一次降到正常範圍內。
雖然是在及格邊緣，但還是超級開心。而我後來也跟醫生學了打輸液的方法，才大大減少了跑醫院的次數。
到現在Totoro維持著定期血檢，指數還是在邊緣上上下下的。我們根據血檢照醫生建議調整著輸液次數，也微調著飲食。
腎臟病很麻煩，給他太多營養怕他代謝不掉，但不給營養又不行，我們只能在中間小心翼翼地尋找著平衡點。
他的尿酸指數降下來後，血檢結果變成營養不良，我們嘗試著微量增加餵食濃度後尿酸又貌似會跟著增高。於是現在就維持著較低濃度的滋養丸奶，持續著每天的輸液和吃藥來達到不完全平衡但可以接受的狀態。
一方面也盡量讓他自己吃穀物，這隻雞上輩子大概是太上皇，一定要有人陪在旁邊才會願意自己吃，鳥奴們只好定時盯著他陪他吃飯。
他的精神活力現在大部份都還是很好，還是很愛磨屁屁，心情好的時候喜歡跳舞唱歌學狗叫。看著他狀況穩定，雖然血檢結果仍上上下下著，心也漸漸寬了下來。
他也讓我們學到，與其每天懊悔過去，擔心未來，珍惜現在擁有的每一刻才是最重要的。

Totoro，再來要去哪裡玩呢？

Totoro was diagnosed with kidney failure in last October, and he has gout thus his right foot is swelling.

We were nearly devastated when hearing about the news, and tried to think why he’ll have such a disease. Maybe it’s because he’d never really successfully weaning and were fed with baby parrot hand feed formula since he was born (That was a long story, he couldn’t sustain his light-already weight and eat by himself if we stop hand feeding him).
We’re having regular subcutaneous fluids and medicines to support his kidney function for almost one year until now.
Although his urid acid level is still lingering between normal and abnormal value, he is having rather stable condition in recent months, dancing and singing when he has a good mood.
The video was shoot after Totoro’s diagnosis.
Totoro teaches us that, it is better to cherish the moment we have than regret over past decision or worry what might happen in the future.
#玄鳳鸚鵡#鸚鵡腎衰竭#TotoroTheCockatiel

玄鳳鸚鵡

Totoro The Cockatiel

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玄鳳鸚鵡Totoro 生日：2016/9/1? ♂ 喜歡被襪子蓋頭、喜歡偷咬人的腳、喜歡跳踢踏舞、玩躲貓貓，是個出頭很多的小鬼頭～ Totoro the cockatiel Born: 2016/9/1 A boy likes being covered by socks, likes biting human's feet, likes dancing and playing peek-a-boo. He's the life of our family.

肌少症一直都在在詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳解答

By 詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

2021-08-20 18:00:35 有 15,659 人看過有 718 人喜歡

會有肩夾擠症候群的人通常都是有在運動的人
有些人是急性拉傷
有些人是慢慢產生的
但不管是哪一種

會受傷都多少跟運動時的用力模式錯誤有關

用力模式這種東西是一個習慣的養成
我們要把習慣改掉至少要花12週的時間
要改變肌肉失衡也差不多要8-12週
所以這也是為什麼肩夾擠症候群的人
很難一下子就痊癒
他比較是屬於長期復健範疇

常常病人會發現
他本來好像好了不會痛
但跑去運動又會開始痛
會一直反覆出現
所以學習動作控制才是治療根本
從根本解決才不會一直反覆出現疼痛

詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

About author

我是一位物理治療師 , 幫助人們解決病痛 , 更致力於教導遠離病痛我會透過生物力學的方法來解釋為何病痛會產生 , 也透過力學來分析運動表現的好壞我會持續研究肌肉骨骼的疾病 , 會針對全身性的系統做評估判斷 , 了解一個疾病的產生的源頭 , 找到事情發生的原因 , 就能簡單的解決疾病問題我所堅信的專業知識都來自相關專業書籍以及研究 , 並且反對使用來路不明的技巧或運動方法運用再疾病身上我相信唯有病患本身真正理解疾病的發生 , 認識疾病 , 才能遠離疼痛 , 真正能夠幫助疾病好起來的只有病患本身 , 我能夠從旁協助給予捷徑人類的骨頭以及肌肉數量都相同 , 肌肉特性形狀大小跟生活型態卻是每個人都不盡相同 , 因此同一種疾病導致的原因也會不同 , 自然處理疾病的方式也不同我致力於教導人們學會認識自己的身體 , 並且懂得運用他們的身體希望能給予些微的幫助 Veronica Rehab 詹珞瑤物理治療師知昕物理治療所 https://veronicarehab.physicaltherapyclass.com/

肌少症一直都在在茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最讚貼文

By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-05-23 22:00:01 有 27,994 人看過有 305 人喜歡

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