【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
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影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身
同時也有139部Youtube影片,追蹤數超過44萬的網紅TEEPR 叭啦叭啦研究室,也在其Youtube影片中提到,#DC #自殺突擊隊集結 🎥John Cena內褲裡沒塞東西就超大 電影中大開成人梗玩笑! 🎥智者的長髮和港片《少林足球》有關? 🎥瑪格羅比腳趾超靈活 逃脫鏡頭1次就成功 這次的感覺跟以往DC的電影都不同, 除了很誇張的大場面外還有很多搞笑的點 這都是導演James Gunn的安排~ 當時他被請...
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🎥John Cena內褲裡沒塞東西就超大 電影中大開成人梗玩笑!
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🎥瑪格羅比腳趾超靈活 逃脫鏡頭1次就成功
這次的感覺跟以往DC的電影都不同,
除了很誇張的大場面外還有很多搞笑的點
這都是導演James Gunn的安排~
當時他被請來拍DC點影時
他們就說「除了超人蝙蝠俠」隨便你~ 要殺掉誰都可以
就這樣拍出了這部超!瘋!狂!的電影
趕快來看看吧!
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關 關 腳趾 在 超強系列SuperAwesome Youtube 的最佳解答
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00:00 影片開始
01:21 遊戲規則說明
02:03 遊戲開始|讓對方說出要來喝酒嗎?
03:54 遊戲開始|讓對方稱讚你的某個身體部位
04:21 拼了!!打給瑞雪
06:30 遊戲開始|男方說出如果當初我有說出那句
07:44 遊戲開始|說出:我覺得我的腳趾很美 你覺得呢?
10:50 恭喜各位~
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