【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身
同時也有2626部Youtube影片,追蹤數超過128萬的網紅ウマヅラビデオ,也在其Youtube影片中提到,遂に満を持してウマヅラビデオ単独書籍『シン・人類史』が発売決定!Amazonにて絶賛予約受付中!!⬇️⬇️ 超古代から未来までを網羅し、全てがひとつに繋がる都市伝説本!真実は裏から見なければ見えてこない。ぜひ本書を手に取り闇に葬られた真の歴史を探求してください!↓↓↓ https://amzn.to...
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金正 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的最佳解答
1001新加坡聯合早報
*【金正恩有意恢復朝韓熱線 指美對朝“敵對政策”更惡劣】
朝鮮領導人金正恩向韓國釋放善意,表示有意在近期恢復中斷了許久的朝韓熱線,不過卻指責美國對朝鮮採取更惡劣的敵對政策。分析指出,由於朝鮮和美韓各有盤算,半島局勢仍是迷霧重重。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20211001-1198951
*【朝中社稱朝鮮成功試射新研發防空導彈】
朝中社1日說,朝鮮週四成功發射了一枚新研發的防空導彈,距離朝鮮上一次試射僅過了兩天。路透社引述該報導說,朝鮮國防科學院在9月30日進行的試射旨在確認其導彈發射器、雷達、綜合作戰指揮車和作戰性能的實際功能。勞動黨中央委員會書記朴正天觀摩了當天的試射,朝鮮領導人金正恩似乎沒有到現場。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20211001-1199019
*【金與正獲任命朝鮮國務委員會要職】
朝鮮領導人金正恩具影響力的胞妹金與正獲任命最高政府機關朝鮮國務委員會擔任要職。這是金與正參與朝鮮政府事務以來受委的最高職位。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210930-1198867
*【德國政黨結盟談判可能在10月中旬開始進行】
繼德國社會民主黨(SPD)以微弱優勢贏得周日的全國大選,德國總理默克爾所屬的基督教民主聯盟(CDU)副領導人表示,德國各政黨應該在10月中旬前明確誰將參加正式的聯盟談判。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210930-1198862
*【美中恢復中斷多時防務磋商 美稱雙方進行坦率深入討論】
美國與中國國防官員恢復了中斷多時的防務磋商。美方說兩國官員進行了“坦率、深入”的討論。五角大廈發表聲明說,國防部分管中國事務的副助理部長Michael Chase與中國人民解放軍國際軍事合作辦公室副主任黃學平少將週二和週三通過視訊,共同主持了第16次美中防務政策協調對話會。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20211001-1198953
*【強化半導體供應鏈與監管大型科技公司 美歐深化合作遏制中國非市場行為】
美國—歐盟貿易和技術委員會發表聲明,承諾在半導體供應鏈安全、審查可能具有敵意的外國投資、敏感兩用技術的出口管制、人工智慧等多個領域展開合作。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20211001-1198950
*【國際運輸業者警告:全球供應鏈瀕崩潰】
新型冠狀病毒疫情自前年底爆發以來重挫全球物流,多個國際運輸組織向出席聯合國大會的各國領袖發公開信,警告若各國不恢復運輸工人的行動自由,並讓他們優先接種世衛認可的疫苗,全球供應鏈將面臨崩潰風險,預計今年底人手流失更多,供應鏈受壓更嚴重。
https://www.zaobao.com.sg/wencui/political/story20211001-1199026
*【英國汽油零售商協會:全國27%加油網站乾涸】
英國汽油零售商協會表示,儘管旗下司機已增加了燃料交付量,但英國加油站仍出現“前所未有”的需求,且還出現員工受虐的情況。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210930-1198887
*【調查: 受疫情與長期燃油短缺影響 委內瑞拉約四分三人口陷赤貧】
最新調查顯示,委內瑞拉約有四分之三人口陷入赤貧。持續四年的惡性通貨膨脹和長達八年的經濟衰退,已使該國紙幣變得幾乎一文不值,甚至當垃圾丟棄。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20211001-1198949
*【中國國網北京電力推出付電費獲優惠券計畫】
國網北京市電力公司公佈,十一期間將有電力超過2500名運維保障人員對各類電力設備開展巡視保障,全力保障北京城市運行和百姓生活安全可靠供電。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210930-1198876
*【馬國公務員11月1日前須完成疫苗接種 否則將受紀律處分】
馬國公共服務局說,如果公務員拒絕接種,按1993年公務員(行為與紀律)條例,將受到紀律處分。目前公務員的接種率達98%,少數還未註冊接種者共有1萬6902人,僅占1.6%。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20211001-1198944
*【黑龍江新增本土確診10例】
中國黑龍江省新增本土確診病例10例,其中哈爾濱市香坊區一例、阿城區一例、巴彥縣八例,其中無症狀感染者轉確診一例。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20211001-1199036
*【澳洲維州疫情急劇反彈 單日新增病例首度破千】
澳洲人口第二大州維多利亞的冠病疫情急劇反彈,主因是民眾違反限聚令。州政府官員承認,防控疫情工作遭受重大挫折。維州週四通報新增1438起冠病確診病例,不僅創下單日染疫數紀錄,也是該州首度單日病例破千。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20211001-1198955
*【胡志明市放寬防疫措施 准更多商業與社交活動重啟】
越南最大城市兼商業中心胡志明市開始放寬實施了四個月的防疫限制措施,允許更多商業和社交活動重新啟動。本月1日起,胡志明市工業園、建築工地、商場、理髮院、酒店可恢復運作,餐館也可提供外賣服務。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20211001-1198948
*【路透:普華永道將允許美國全職員工永久遠端辦公】
普華永道會計事務所(PwC)決定讓美國員工以遠端辦公為一項永久安排,為迄今支援全職員工遠端工作的最大雇主之一。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20211001-1199032
*【南非總統將封鎖等級降至最低一級】
南非總統拉馬福薩將該國的封鎖等級下調到最低一級。這是南非本月以來第二次放寬防疫限制措施,希望能趁著夏季假期到來設法提振經濟。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20211001-1199023
*【新馬邊境封鎖 越來越多親屬申請跨境定居獅城】
冠病疫情導致馬新兩國限制邊境出入長達一年半,許多越堤族選擇在新加坡定居工作,隨著生活漸趨穩定,近期從馬來西亞家鄉接送小孩和長者前往新加坡居住的現像增多。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210930-1198890
*【俄羅斯死亡病例連續三天刷新紀錄】
受Delta冠病變異肆虐,加上疫苗接種率低迷,俄羅斯週四(30日)通報新增867起死亡病例,連續第三天刷新單日最高紀錄。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210930-1198886
*【菲律賓部長:經濟需至少10年才可恢復大流行前增長】
菲律賓官員表示,菲律賓經濟將需要十年以上才能恢復到大流行前的增長水準。他警告,未來兩代菲律賓人將為冠病所造成的經濟危機“買單”。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210930-1198880
*【美國國會通過臨時撥款法案避免政府停擺】
美國眾議院9月30日(週四)投票通過一項臨時撥款法案,確保聯邦政府有足夠資金繼續運轉到12月3日,暫時避免因資金耗盡而“關門”。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20211001-1199020
*【岸田文雄與河野太郎 日本政治的變與不變】
岸田文雄在自民黨總裁選舉第二輪投票中取下257票,擊敗取得170票的河野太郎,成為第27代總裁,預料亦將接替菅義偉成為日本第100任首相。對於自民党資深成員而言,這是穩定的一次勝利;但對於河野太郎的支持者,這不免是變革的一次錯失。
https://www.zaobao.com.sg/wencui/political/story20211001-1199028
*【讀賣:前奧運部長將出任新財長 麻生任自民黨副總裁】
日本讀賣新聞報導,日本新財政部長預計將由68歲的前奧運部長鈴木俊一出任。該報導指現任財長麻生太郎料將成為自民黨副總裁。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20211001-1199043
*【法國前總統薩科奇非法使用競選資金案罪名成立 被判1年徒刑
巴黎一家法院裁定法國前總統薩科奇非法使用競選資金罪名成立,被判處一年有期徒刑。薩科奇代理律師表示將提起上訴。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210930-1198895
*【泰國洪災至少七死一失蹤 政府與專家:不會重演2011年慘況】
受熱帶風暴電母(Dianmu)影響,泰國東北部和中部地區一周來持續出現強降雨,有30個府遭遇洪災,至少七人遇難一人失蹤。政府和專家出面安撫人心,強調按照當前災情、水壩水位以及現有抗洪設施,相信不會重演2011年特大洪災400人死、200萬戶家庭受災的慘況。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20211001-1198946
*【印度:富國1000億美元承諾不足於助發展中國家應對氣候變化】
印度首席經濟顧問在聯合國氣候變化大會(COP26)召開前表示,由於貧窮國家的碳排放比例較高,而富國承諾幫助這些國家應對氣候變化的資金必須遠遠超過1000億美元。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210930-1198893
*【挪威宣佈2023年關閉北極冷岸群島最後一個煤礦】
挪威將於2023年關閉在北極冷岸群島(Svalbard)的最後一個煤礦。其運營商表示,挪威在那裡一個多世紀的勘探工作將告一段落。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210930-1198892
*【菲防長:中國一前外交官曾反對 菲美檢討共同防禦條約】
菲律賓國防部長洛倫扎納稱,中國一名前外交官曾向菲方表明,反對菲律賓重新檢討與美國實施了70年的共同防禦條約。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20211001-1198947
*【美俄外交官日內瓦舉行閉門會談】
俄羅斯和美國的外交官在日內瓦舉行了閉門會談,這是繼美國總統拜登和俄羅斯總統普丁6月的峰會之後,世界上最大的兩個核國家之間的最新一輪討論。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210930-1198882
*【報告:歐盟應提高稀土永磁產量 減少對華依賴】
歐盟資助的一個機構週四表示,歐盟應每年投資多達2億歐元,以提高特種稀土磁鐵的區內產量,並減少對中國的依賴。稀土是生產電動汽車電機和風力渦輪機的關鍵材料。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20211001-1199046
*【緬甸軍政府為緬元貶值和經濟衰退承擔責任】
緬甸軍政府發言人表示,緬甸目前的經濟問題是由“外部因素”和兩波冠病感染引起。他表示,軍政府承擔全部責任,並正在努力解決這些問題。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210930-1198878
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金正恩又傳下台!
一次比一次真實...
#鍋編
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金正 在 金正企業有限公司 - Facebook 的必吃
金正 企業有限公司, 台中市. 178 likes · 17 were here. 公司是屬於銑床金屬加工製造買賣業,主要項目:汽.機.腳踏車車零件製造。尚有它其他模具製造,電子零組件製造 ... ... <看更多>
金正 在 金正賢 的必吃
更金正賢的手寫信,cr. 韓國me2day,#更徐睿知的官方立場文,cr. 韓網評論翻譯站,-原本應該抱在一起倒地的畫面變成了各自分開-,動圖(希望它動起來,兩人的聊天 ... ... <看更多>
金正 在 [閒聊] 金正賢與經紀公司糾紛與態度爭議時間軸- 看板KoreaStar 的必吃
以下只寫出「出獨家」和標題中有「官方」的報社新聞時間軸
04.08
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|____ 體育朝鮮 徐智慧和金正賢戀愛中
|
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|____ 韓國經濟 徐智慧立即否認和金正賢的戀愛說
|
|
|____ Dispatch 拍到金正賢出入徐智慧家中照片,指兩人已交往一年
| |
| |_否認 文化倉庫(徐智慧所屬經紀公司)表示:金正賢因為和原經濟公司合約
| 在今年5月到期想要轉公司,因為武漢肺炎所以在徐智慧家中討論
|
|____ 韓國經濟 O&主張金正賢在拍攝<時間>後休息的11個月空白期不算在合約期間內,
| | O&方稱文化倉庫在合約糾紛還沒結束的狀態下和金正賢接觸,違反規定
| | 因此向韓國演藝經紀協會提出陳情書,申請調解糾紛。
| |
| |_關係人 金正賢拍攝<時間>時,雖然當初下車的官方說法是因為健康因素下車,
| 但實際上是因為異性相關的私生活問題造成發表會上的態度爭議。
|
|____ Starnews O&公開合約書相關條款的內容,第14條第4點「因其他責任事由,造成
| 不能進行演藝活動的情況。」
| 下車<時間>當時O&相關人士表示金正賢有睡眠障礙、攝食障礙等問題。
|
| 合約內容:
|
|
04.11
|
|____ SBS演藝 採訪<時間>工作人員,製作相關的A/當時負責徐玄的B,爆料當時金正
| A:「就算在戲劇最初設定的框架之下,金正賢對於和女演員之間的愛
| 情戲非常的敏感,透過公司向作家傳達了'這類戲最小化'的要求
| 。我記得當時作家入院治療中,收到了很多次修改劇本的要求,
| 也聽過幾次演員的痛苦的抱怨。後來下車的時候,作品的方向完
| 全改變了,在我看來作家也真的很辛苦。」
| B:「徐玄在拍攝現場真的哭了很多次,劇情設定是陷入淒慘愛情的男
| 女,但金正賢在現場也不和徐玄對視也不打招呼,休息時間只待
| 在車裡。在有愛情戲的時候經常露出不舒服的神色。有一次,徐
| 玄碰金正賢的手(劇情),下戲之後(金正賢)就用濕紙巾擦手,雖
| 然不知道是不是誤會,但徐玄看到這樣的狀況之後,在拍攝現場
| 掉下了眼淚。在金正賢所屬公司的代表的主持下,金正賢和徐玄
| 單獨道歉,但之後的行為也沒有太大的變化。」
|
|
|____ 體育京鄉 採訪<時間>工作人員,工作人員表示金一開始以為這部戲是體裁劇,但
| 拍攝途中愛情戲漸漸登場,金正賢因此和製作組產生摩擦,甚至在製作
| 發表會前一晚的酒席上和製作組發生肢體衝突。
| 製作組脫口而出「要是這樣就乾脆下車」,結果金正賢12集就下車了。
|
|____ OSEN 反駁體育京鄉獨家,<時間>從一開始的設定就不是體裁劇,而是以愛情
| 為出發,發表會前一天也沒有所謂的酒席,對於下車關聯金正賢感到很
| 辛苦,導演先表示說:「金正賢你先考慮你自己吧,你本人比起作品更
| 重要」,和體育京鄉報導中的內容完全不一樣。
|
|
|____ Dispatch D社拿到時間所有劇本,與電視劇場面比較後分析得出,消失的肢體接
| 觸有13處(劇本上有,正式播出沒有),金正賢之所以拒絕肢體接觸的原
| 因是因為受到當時女友'徐睿知'的指導,以下為金正賢與徐睿知的部分
| 聊天記錄:
|
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|
|
|
| 工作人員證詞:
| A:「在現場一直要求修正劇本。不照他意思的話就會跑到後面吐」
| B:「崔作家在播出期間得了盲腸炎,掛著血袋一直在工作室做事,
| 大家都是賭上生命在工作的」
| C:「武術團隊也很生氣,有個場面是徐玄要被車撞,金正賢說要用
| 手擋車,又不是什麼鋼鐵人」
|
|
|
翻譯peggy0410@PTT
以上時間軸的新聞
https://entertain.v.daum.net/v/20210408091232420
https://www.hankyung.com/entertainment/article/202104080921H
https://naver.me/FiLsE3aa
https://naver.me/FdslqsEv
https://naver.me/5FeKU1wE
https://naver.me/GWFpV9gj
https://naver.me/F9QAW630
https://naver.me/IFjr6cVU
https://www.dispatch.co.kr/2138433
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