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重訓隔天沒力在 Facebook 的最佳解答

2021-09-30 22:00:36 有 283 人按讚

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2021-09-30 11:24:20 有 44 人按讚

培養孩子照顧好自己的能力，勝過留遺產給他

兩個兒子第一次沒跟家人過夜，都是在幼兒園大班時。那一天，要夜宿學校。放學回家後，讓孩子洗好澡，帶一樣菜，再送孩子去學校，晚餐及過夜。

長子的適應能力挺強，並不讓人擔心。但是陪幼子睡著後，確實讓人輾轉反側，無法成眠。我會想著孩子們現在在做什麼？睡了嗎？有沒有人哭鬧呢？

其實，隔天長子跟我分享的細節，已被歲月稀釋，而顯得模糊。但是卻忘不了，他說得眉飛色舞的神彩。那夜裡的校園探險，早晨的飄渺雨露，讓他的眼中，不停的閃爍著發亮的光芒。那一閃一閃的光芒，讓他不在媽媽身邊時，也有能力與勇氣，去照亮他，探索新的世界的路。

孩子，一直都比大人勇敢的。他們好奇又著急的想向世界到處探索，常常是大人捨不得放手，或是大人還沒把孩子教好，卻又焦急的把孩子推出門去。

究竟，要到什麼時候放開孩子的手，父母才可以比較放心呢，有一些指標，可以做些參考。

一、孩子可以離開主要照顧者半日以上，就可以入學

現代人生養少，孩子在兩三歲就送去幼兒園的比率很高。讓孩子跟年齡相近的人相處，是很好的學習，只是比較容易感冒，父母要更注重孩子的衛生習慣，特別是現在防疫時期，把自己的健康照顧好，保持社交距離，是全民的共識與責任。

二、孩子會基本的加減，就可以教他自己去買東西

買東西，是一個很重要的能力。最遲，也應該在孩子念小學中高年級時，就要訓練。我的兩個兒子從小二小四結伴開始，就可以幫忙去買指定的東西。

當孩子學會自己去買東西，就像是擁有了跟陌生外界產生連結的基本功。

三、孩子會自己收拾行李，就可以參加過夜的營隊

現在寒暑假，各式各樣、五花八門的營隊都有，有的要過夜，有的不用。孩子可以自己收拾行李，有能力照顧自己，就可以參加口碑良好的過夜營隊。

親子分離過夜不單是父母會擔心，孩子也難免焦慮。但孩子遲早要獨立生活，從團體過夜慢慢訓練，孩子就比較知道要如何打理生活。

四、孩子在高年級就可以學煮飯炒菜料理食物

現在在高年級，有些學校會出作業，要學生跟家人學作一道料理。這樣的訓練，既生活化也實用。我有一個朋友，在孩子中高年級時，就教他們料理食物，現在下班回家，分別在高中、國中就讀的孩子們，會輪流煮好晚餐，跟家人一起享用幸福。

有能力餵飽自己，不管是要自己去買還是自己煮來吃，這都是要活下去的基本能力。

五、孩子明白尊重身體界線的重要性，可以陪他探討愛情的奧祕

愛情，是宇宙最變幻莫測的情愫，似懂非懂的孩子，自然也好奇又嚮往。特別是現在戲劇節目的推波助瀾下，很多孩子在童年就情竇初開，父母要及早給孩子正確的情感教育。

在青春期初期，荷爾蒙還不受控制時，一對一的談戀愛行為，顯得太過狹隘與冒險。

孩子應該多交些朋友，不要太早把自己送入，超過兩人就顯得擁擠的愛情世界。

孩子必需知道，十六歲以下的孩子，身體受法律保護，不能逾越身體的界線。二十歲以下的孩子，父母還可以行使親權要求賠償。總之，在二十歲以前，不要超過身體的界線，是保護孩子身心安全，比較穩當的作法，這些議題要跟孩子認真的談談。

六、孩子有基本的外語能力和法律常識，就可以單飛去國外

國中小學的孩子，如果要出國念書，不是有家人隨行，就是在外國有親人照顧。但是，如果是高中年紀要出國念書或旅行，請先教會孩子的溝通和自保能力，並且，讓孩子擁有法律常識。

現在的孩子發展，其實也呈現M型化，父母放手的快，孩子在高中，就有人在海外當國際志工，服務窮困的國家，增加自己的視野和人生閱歷。父母不願放手，或是孩子不願離開，即便念到碩士、博士，也沒投人就業市場，在家啃老。

曾經有個社會新聞，一個女生大學畢業後，從來沒有工作過，她的網友藉著要幫她介紹工作的名義，騙取了她已逝的父母留下的大批土地，直到她姐姐在辦理土地過戶時才發現。父母留給孩子萬貫的家財，不但沒能保證孩子的幸福，甚至會淪為歹徒的覬覦對象。

與其留給孩子錢財，不如讓孩子擁有養活自己，照顧好自己身心靈與回饋社會的實力與能力。現在網路資訊流通快速也易於取得，孩子透過自學，很多能力甚至都超越父母，父母要用更開放與包容的胸襟，多讓孩子進行探索與嘗試。

社會充滿了誘惑，對單純的孩子來說，既像糖果也像毒藥，孩子可以怎麼保護自己呢﹖這需要父母常常分享與分析各方面的資訊，讓孩子多知道一些，當遇上狀況時，可以多一分冷靜來思考與應變。

每個孩子，都是上天創造的奇蹟。每個孩子，也一定會有自己可以發光發熱的舞台。父母要引導孩子，讓孩子找到自己的興趣與亮點，讓他可以獨立生活，回饋社會。不要只想把孩子綁在身邊。我們可以照顧孩子長大，卻無法確保孩子一生的幸福，唯有放開孩子，讓他自己去碰撞與開創，他辛苦與認真開墾出的天地，他才可以體會與珍惜，自己生命的獨一無二與難能可貴。

延伸閱讀
#剛剛好的管教：放心與放手，讓孩子長出自信和力量
博客來：https://bit.ly/36sxboH
誠品：https://bit.ly/2VspZ9H
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2021-09-29 08:26:00 有 589 人按讚

沒想到知本老爺一晃眼20年後再相逢。

當年帶著僅2大的兒子跟太太第一次本島度假就是來到知本老爺，那也是兒子第一次撘飛機✈️的人生初體驗。兩歲的孩子現在什麼都不記得，反而是再回知本老爺的爸爸比較有感。

老爺酒店的總經理祖寧兄是三鐵好手，我一到酒店他已經在大廳等我，相聊後才知道他跟曾公一起騎過北高來回，也見證過曾公226的歷程。劉總在這三天三的訓練中不止熱情招呼我們團的所有跑友跟教練工作人員，更兩度陪大家一起訓練，當然以他的身手跟腳力，這點距離算小菜一湯。住宿期間我看到老爺的服務人員都很親切負責，而且沒用絲毫服務業的怨懟情緒。這不是吹捧，而是很真切的感受。我想這跟一個充滿能量又愛好運動的總經理有很大關聯。（連大廳電視牆都整體播著環法賽🤣🤣🤣)

老總邀請我們明年二月再來參加知本馬拉松。原本對這個活動完全沒概念，問了才知道前一年舉辦時人數已經破千，規模越來越大，而知本馬就是由老爺主辦的。

來知本老爺是為了參加了Garmin的跑出傳奇移地訓練活動。據說也是因為疫情緣故，活動延期到9月底終於能夠成行。第一天下午就來了一個6公里的小跑，在三位專業教練帶領下，我們依照跑量以及個人狀態分成兩組前進，其實都沒跑太快，而是邊跑邊聊天，享受著難得的知本沿途風光跟清幽的環境。

隔天一早的重頭戲就是沿著海岸線一路跑到太麻里，還在最知名的灌籃高手平交道留念。我因為手臂痛未完全復原，只參與了後段8公里的路程，心中滿是抱歉，好懷念健康隨時能跑個long run的日子。不過看到愛莉兒跟黑哥奮力完成18K，特別佩服他們的毅力。

跑友是很容易打成一片的，大家都很正能量、願意分享跟互相鼓勵，從下午田徑場上的大隊接力就看得出來。跟著媽媽一起來的姐弟跑兩隊的最後一棒，在終點🏁前團員們大聲吶喊替他們加油💪 玩得超開心的。

一個同行的媽媽說，這次活動一人8000超划算的，讓你包三餐吃到飽，還有溫泉♨️泡湯跟飯店設施。聽說很多團員回去後已經訊息朋友快來玩。

我想說的到不是CP值，而是一直以來在台北過著節奏飛快生活的我們，都值得放慢腳步👣，從不同的視角出發，順便結交更多朋友，聊聊自己也聽聽他們的故事。

相隔20年再去知本，還是充滿了美好的回憶。我覺得這趟三天兩夜旅程很值得，也推薦大家。（後面幾個月還有自行車跟跑步團喔）

走出去，會有很多意想不到的收穫！

Garmin Run Club #Fromzerotohero #跑出傳奇移地訓練 #GRC

Tags: 重訓隔天沒力 Fromzerotohero 跑出傳奇移地訓練 GRC

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By hulan

2021-08-05 11:43:08 有 220 人看過有 4 人喜歡

潘政琮這次由太太林盈君擔任桿弟，在東京奧運的高球場並肩作戰，夫妻倆經歷4天、72洞，外加延長加洞賽，看著太太揹著沉重的球袋，潘政琮以自身經驗提出建議，「聰明的話，應該展現風度，適時抽出5、6支球桿，太太會感覺到你很man」，而他也確實展現貼心的一面。

不過，潘政琮並不建議球員由太太揹球袋，「真的要揹，要很貼心」，他舉例，為了能幫太太消除疲累，還特別向國訓中心防護員請益有關按摩小腿的撇步。

潘政琮透過視訊連線的方式舉行媒體見面會，分享心路歷程，他自比就像在東奧奪金的台灣羽球男雙組合王齊麟和李洋，表現開低走高，歷經首輪不理想，逐漸打出自信。

潘政琮強調，奧運攸關國家榮譽，能夠奪牌，對選手來說，都是極大的成就。

他琮分享一段小故事，4輪正規賽結束後，回到球員餐廳等待是否有延長加洞賽，默默祈禱其他還沒打完的選手，不要抓下小鳥，讓他有爭取銅牌的機會，他透露，坐在後方的美國選手森川柯林（Collin Morikawa）也在做同樣的事情。

進入延長加洞賽後，潘政琮與不少世界名將較勁，像是前球王北愛爾蘭高球名將麥克羅伊（Rory McIlroy ），而麥克羅伊也是太太喜愛的球星之一，讓他當時心中暗自決定，「我一定在太太面前要打贏她的偶像」，一旁的林盈君聽到後笑稱，「（潘政琮）是在吃醋的情況下，替自己扳回一城」。

還有一段插曲，首日表現不佳後，當晚想加菜犒賞自己，「看明、後天會不會打好一點」，他選擇吃了鰻魚飯，沒想到隔天表現不錯，讓他決定第2、3 天繼續吃鰻魚飯。

不過，潘政琮前3輪打完後，仍與領先群有一段差距，第4天一早卻默默將頒獎時才會用到的頒獎服摺好、裝進袋子裡，仍希望力爭一面獎牌，看在太太林盈君的眼裡，直呼很感動。

關鍵7搶1延長加洞賽，國內BBS社群平台批踢踢實業坊（PTT）不少網友集氣為潘政琮加油，開玩笑地要隔空幫忙「吹球」，潘政琮賽後得知也特別感謝PTT網友的「神助攻」
回憶起那4天的心情起伏，潘政琮形容，就像是從地獄到天堂，覺得不可思議，讓他永生難忘，成為與擔任桿弟的太太林盈君，共同美好的回憶。

資料及影片來源 TeamBros_悍創運動行銷

hulan

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精彩視頻直播回播頻道

重訓隔天沒力在 XXY_Animal of Vision Youtube 的最佳解答

By XXY_Animal of Vision

2021-07-06 22:00:29 有 573 人看過有 23 人喜歡

(00:00:00) 開場引言

(00:00:44) ▶ 1947-JUL. 06 AK-47誕生 / 《軍火之王》Lord of War

(00:23:00) ▶ 1937-JUL. 07 七七盧溝橋事變 / 《鬼子來了》Devils on the Doorstep

(00:54:53) ▶ 1947-JUL. 08 羅斯威爾事件 / 《MIB星際戰警》Men In Black

(01:10:56) ▶ 1999-JUL. 09 特殊國與國關係 / 《幻術》The Shooting of 319

(01:36:43) ▶ 1940-JUL. 10 不列顛戰役 / 《大不列顛之戰》The Battle of Britain

(01:49:12) ▶ 1921-JUL. 11 英愛停火協議 / 《以父之名》In the Name of the Father

(02:11:09) ▶ 1917-JUL. 12 張勳復辟失敗 / 《末代皇帝》The Last Emperor

(02:40:24) 結語

【影史７日談】用電影回顧那些歷史課不會教的事 07/06 ~ 07/12 | XXY + 金老ㄕ的教學日誌

感謝收看 / 收聽【影史７日談】節目，在這個節目中我們將會每個禮拜用七部電影，對應到七則歷史故事，來回顧那些歷史課本上不會教的事！
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▶ 收看YouTube影片：https://youtu.be/wEMocqFNQHw

▶ 收聽PODCAST聲音：https://open.firstory.me/story/ckqrzvsvyt6df0976sdt1smt3/platforms
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這次我們要來分享的電影和歷史事件，分別有：

▶ 1947-JUL. 06 AK-47誕生 / 《軍火之王》Lord of War

蘇聯軍官米哈伊爾卡拉什尼科夫，以二戰末期德軍配備的StG44突擊步槍為參考，設計出一把象徵共產勢力的經典步槍 AK-47。由於AK-47短巧精幹，價格低廉又能夠在惡劣環境中操作，深受許多共產以及開發中國家喜愛，是目前世界最廣泛使用的突擊步槍。
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▶ 1937-JUL. 07 七七盧溝橋事變 / 《鬼子來了》Devils on the Doorstep

1937年7月6日，日本在盧溝橋一帶進行演習訓練，藉口尋找失蹤士兵為由，要求國軍讓日軍進入宛平城搜查；駐守宛平城的國軍拒絕，雙方在盧溝橋爆發激烈衝突。7月7日當天清晨，日軍砲轟宛平城；蔣介石則在7月17日發表廬山聲明，中日戰爭正式展開。
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▶ 1947-JUL. 08 羅斯威爾事件 / 《MIB星際戰警》Men In Black

1947年7月4日的一場大雷雨讓住在新墨西哥州羅斯威爾西北方的農場主人發現，有不明飛行物體爆炸的巨響，隔天他發現有許多特殊的金屬碎片散落在農場內。美軍在日後來到案發現場進行採集和檢驗，並封鎖現場指稱該墜毀物品為氣象氣球，態度閃躲。
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▶ 1999-JUL. 09 特殊國與國關係 / 《幻術》The Shooting of 319

又稱兩國論的「特殊國與國關係」，是時任中華民國總統李登輝在1999年7月9日接受德國之聲專訪時所提出，對台灣與中國之間的海峽關係現狀主張。他認為，中華民國國家元首由台灣人民選出，承認中共在大陸地區的合法性，是「國與國」的特殊關係。
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▶ 1940-JUL. 10 不列顛戰役 / 《大不列顛之戰》The Battle of Britain

二戰爆發後，納粹德國為了打擊只隔了英吉利海峽的英國勢力，開始制定一系列入侵英國本土的「海獅計畫」。英國開始在沿岸建立起雷達群，並大量生產的噴火和颶風式戰鬥機，在來自各同盟國的優秀飛行員支持之下，準備向入侵者展開背水一戰。
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▶ 1921-JUL. 11 英愛停火協議 / 《以父之名》In the Name of the Father

愛爾蘭獨立戰爭從1916年「復活節起義」說起，獨立運動持續到1921年7月11日，英愛雙方簽訂《英愛條約》協議停火，卻也另類凸顯了愛爾蘭南北分裂的事實，為接下來的愛爾蘭內戰拉開序幕。長久以來的北愛爾蘭問題，到現在都沒有一個最佳的解答。
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▶ 1917-JUL. 12 張勳復辟失敗 / 《末代皇帝》The Last Emperor

1917年5月，黎元洪與段祺瑞因歐戰問題引發激烈政爭；人稱「辮帥」的張勳，以調停為由進入北京，滿清小朝廷密謀復辟，於1917年7月1日協同康有為等三百多位清朝擁護者，擁立溥儀重新登基，宣布將民國六年改為宣統九年，改五色旗為清朝的龍旗。
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你對這七部電影和七則歷史故事有什麼想法呢？
歡迎留言分享與我們討論唷！

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重訓隔天沒力在 Tao Youtube 的精選貼文

By Tao

2021-07-04 19:00:12 有 73,643 人看過有 1,156 人喜歡

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社群媒體上有些相關的討論：

重訓隔天沒力在 [問題] 關於訓練後隔天的痠痛感- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的必吃

作者shadow278604 (薛斗)

看板MuscleBeach

標題[問題] 關於訓練後隔天的痠痛感

時間Sun Dec 16 23:02:53 2012

上健身房至今練了快四個月

從瘦竹竿的體型到現在比較有肉了 (訓練前58kg，現在62kg 身高177)

因為沒有人可以問(學校健身風氣不盛)，只好自己研究慢慢增進知識

肌肉海灘板給了我非常大的幫助 (感謝各位前輩 Orz)

小弟一直有個很困惑的問題，就是隔天很難出現痠痛感

爬文得知訓練隔天的痠痛感，可以看做一個指標

但小弟無論是二頭、三頭、三角還是胸，剛接觸重訓時隔天會痠個兩天

但之後就沒出現過痠痛感了......

腹肌更是從頭到尾都沒痠過(從以前看不出起伏，練到現在肉眼看得出隱晦的分界)

以二頭的訓練為例：

斜板滑輪彎舉12下X4 (35P*2 + 40P*2)

單臂集中彎舉12下X4 (20P*2 + 15P*2)

組間休息一分鐘，每組都做到力竭

小弟星期一和星期四練二頭

換過課表也換過動作，依然遲遲等不到痠痛感出現Orz

想請教一下各位前輩，問題可能是出在哪? 有人和小弟有相同困擾都不會痠的嗎?

謝謝!

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噓 flyoverthemo:你知道你媽在這裡PO廢文嗎? 02/24 01:01
→ flyoverthemo:打錯... 02/24 01:02
→ flyoverthemo:你媽知道你在這裡PO廢文嗎? 02/24 01:02

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.164.108

→ junkos:痠不是判斷有沒有練到的唯一指標，不過我自己的經驗是沒痠 12/16 23:20

→ junkos:的話通常是沒真正操到而已... 12/16 23:20

推 JKCCF:上禮拜有跟健身房的教練討論過這個問題 12/16 23:26

→ bofay:足夠的休息動作的幅度是否有借力不同的刺激適當的重量 12/16 23:27

→ JKCCF:基本上姿勢沒錯重量能讓你做的次數在8~12之間力竭 12/16 23:28

→ bofay:肌肉感受度離心向心收縮的控制因素一大堆~.~ 12/16 23:28

→ JKCCF:就是有練到不用太注意會不會酸的問題 12/16 23:29

→ shadow278604:junkos大小弟的腹肌總是會練到真得都做不起來為止 12/16 23:43

→ shadow278604:但還是不會痠... JKCFF大，所以小弟不用太擔心嗎? 12/16 23:44

→ lpllpllpl:腹肌試試看抱啞鈴加重量? 12/16 23:48

推 mbdd:如果你能接受"DOMS不是乳酸造成"的觀念那麼第二個該知道的 12/16 23:52

→ mbdd:觀念就是"肌肉痠痛完全不是判斷有沒有練到的指標" 12/16 23:54

→ mbdd:訓練要思考的方向是:"如何在高強度高劑量訓練下不產生疲勞" 12/17 00:00

→ mbdd:恢復得越快訓練品質越好進步才會快~ 12/17 00:01

→ shadow278604:請問mbdd大何謂DOMS?小弟以為痠痛是乳酸堆積的結果? 12/17 00:07

→ mbdd:運動結束後數小時到數天的疼痛 12/17 00:13

→ kodar7544:算你利害可以釣出mbdd來推文 :D 12/17 00:14

推 HDview:請教mbdd大所以最好的訓練是不要有DOMS囉? 12/17 00:19

推 CarlosArroyo:好久不見mbdd大大出來給予指教了 12/17 00:37

推 rex105:YES 恢復快肌肉訓練成長的次數就會多嘖嘖 12/17 00:43

→ rex105:所以非常感謝帥氣柯達版主提供給我的訓練方法很讚XD 12/17 00:44

→ rex105:肌肉太痠反而會讓接下來的訓練天的訓練品質下降QQ 12/17 00:46

推 vincent11:酸痛是近似發炎的現象，不是乳酸堆積的結果 12/17 09:05

推 bigfatgg:所以我每次都在追求痠痛超過四天好像是錯的 12/17 11:58

→ bigfatgg:因為很難判斷肌肥大的成效所以都用痠痛來做準則 12/17 11:58

→ bigfatgg:順便問一下高強度的訓練下不疲勞恢復快的訣竅 12/17 12:00

→ Narcissuss:有些地方隔天就痛有些要隔兩天才開始痛.. 12/17 12:25

→ Narcissuss:很難調整每次要練哪些地方....因為痛的時間很不規律.. 12/17 12:26

推 cartain:有個疑問離心收縮不是很容易造成延遲性痠痛那... 12/17 12:54

推 appie258471:肌肉不產生疲勞又能進步的很快真矛盾的說法 12/17 15:38

推 appie258471:劇烈的離心運動容易造成延遲性肌肉痠痛 12/17 15:47

推 onlygr:之前也是對要酸痛一周還是一周多次訓練比較有效感到疑問 12/17 17:25

→ onlygr:高強度情形下幾乎是沒遇過隔天不痠痛的經驗 12/17 17:26

→ onlygr:唯一一次是用super set練背三個動作輪，幾乎不休息共六組 12/17 17:27

→ onlygr:隔天沒有很痠痛，但是當下是累到快趴了 12/17 17:28

→ Marino:身體適應了?加組數或加重量 12/17 19:51

推 faku:這部份真的很複雜,因為可以影響的因素太多了,乳酸也不完全沒 12/17 20:47

→ faku:影響,只是比例上的問題罷了! 要酸痛? 不要很操, 簡單練完後, 12/17 20:49

→ faku:然後去熬夜打牌或去pub玩都好, 然後儘量不要補充營養, 再看看 12/17 20:50

→ faku:然後24小時沒睡, 大睡它個一場, 起床後看看會不會酸吧!? 12/17 20:50

→ faku:乳酸的介入時機, 不是你自由意志可以控制的! 沒那麼絕對.. 12/17 20:52

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重訓隔天沒力在肌肉練完後異常無力 - 健身板 | Dcard 的必吃

B5 我這個情況不太一樣，並不是延遲性痠痛，而是過一小段時間就會失去肌力，通常睡一覺隔天就好了。我覺得很奇怪才想問問這是什麼情況. ... <看更多>

重訓隔天沒力在運動，痠痛！重訓到已經完全沒力了，但隔天肌肉卻都不會痠的必吃

重訓到已經完全沒力了，但隔天肌肉卻都不會痠，是有做錯甚麼嗎？開始運動，隔天腰痠背痛，應該怎辦？ ... 急性酸痛在高強度的耐力或重量訓練後會產生。 ... <看更多>

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普遍的人對於力竭的感受就是，超級酸痛、肌肉快要爆出來了的感覺。而就是這種感覺讓很多人著迷，覺得要練到力竭、無力、隔天也要超酸，肌肉才會長出來 ...

#2. 重訓後肌肉不會痠痛，代表沒訓練到嗎？ - GYMIRIN

重訓後肌肉不會痠痛，代表沒訓練到嗎？｜快速簡單介紹DOMS(延遲性肌肉痠痛)｜GYMIRIN 健身平台. 已更新：4月2日. 我在重訓的隔天或是隔兩三天，都沒有感覺到肌肉痠痛， ...

#3. 運動健身完肌肉痠痛，隔天該不該繼續運動？ - Yahoo奇摩

對於剛實行運動健身的男性來說，很可能一開始興頭來了，突然猛操狂練一天後，發現自己全身肌肉痠痛，便開始出現隔天該不該繼續運動的疑問？

#4. 新手開始訓練後，容易遇到的4大狀況 - Mr.Sport司博特你的 ...

重訓隔日（或是隔1-2天）肌肉產生酸痛的原因是源自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內 ... 一般認為，1-3RM是訓練最大肌力，4-8RM可兼顧力量及肌肥大效果，8-12RM可增加肌 ...

#5. 肌肉練完後異常無力 - 健身板 | Dcard

B5 我這個情況不太一樣，並不是延遲性痠痛，而是過一小段時間就會失去肌力，通常睡一覺隔天就好了。我覺得很奇怪才想問問這是什麼情況.

#6. 健身後沒有痠痛，是不夠努力？還是你越來越強大？

健身後肌肉不覺得酸痛，是沒成效？許多人都會把酸痛的肌肉和刻苦訓練聯想在一起，因此如果鍛鍊之後或者第二天不覺得酸痛，就會擔心這次訓練是不是白白 ...

#7. 運動後隔天酸痛到不行？關於延遲性肌肉酸痛你不可不知的5件事

你是否曾有過在運動當下明明沒有感覺，隔天卻酸痛到不行的經驗？ ... exercise）更要特別注意，像是：啞鈴的二頭肌訓練、深蹲、重量訓練…

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校正你登山式常見的4個錯誤！徒手訓練打造出無贅肉的好身材. 2021-06-23. 居家肌力訓練上半身肌群徒手訓練健身知識庫 ...

#9. 昨天的運動，今天的負擔？延遲性肌肉痠痛（懶人包） - 照護線上

例如舉完啞鈴的隔天，走路沒事，但抱起小孩時似乎有點無力。 ... 開始與教練一對一練重訓；任何你不習慣的運動，都比較可能會誘發延遲性肌肉痠痛。

#10. 訓練荒廢1週掉肌肉？3週內還有得救

因此不管工作再怎麼忙，最好還是在這段期間內，進行一些重量訓練的活動，就算真的沒時間去健身房，也能在家中透過徒手訓練的方式，減少肌肉消失的問題。

#11. 運動是好事，但你健身過度了嗎？有這9症狀要注意了

如果在健身過程中出現疼痛症狀，無論是急性劇痛還是慢性隱隱作痛，都得馬上停下來，這是身體受傷時發出的保護訊號。運動後由於乳酸堆積，肌肉痠痛是正常 ...

#12. 我掉肌肉了？！把握住這三點就不用擔心！｜TeamJoined 健身 ...

沒空健身的你好像小一圈了. 肌肉真的流失了嗎 ... 我們去健身房重訓. 最常追求的兩個目的 ... 但事實上真的流失肌肉與肌力所需的時間. 可能遠比你想的久！

#13. 太久沒運動？重啟訓練計畫請注意2不3要

疫情微解封，太久沒運動的你已經迫不及待到健身房瘋狂訓練嗎？修但幾咧！一段時間沒鍛鍊，肌力、心肺能力和柔軟度早已不如從前，若依照原本強度去運動 ...

#14. 關於重訓後隔天 - Mobile01

沒有酸痛感不就是訓練不夠，我也知道啊! 所以我有改變方式訓練尋找不同的刺激但不知是方法錯還是根本沒用但上面說的不是 ...

#15. 練完重量訓練後全身痠痛到不行我該怎麼解決？ - 健身運動

2019年6月19日 — 2.重訓完痠痛超過幾天應該要注意？一次訓練後產生的疼痛高達7天，這時候就需要和教練反應和調整訓練課表，檢視是不是當次訓練的 ...

#16. 健身後這8件事讓你訓練成效大打折！原來喝「這個」會阻礙增 ...

... 感來得較快的運動員，若是一般人健身後，還是讓身體保持在有一些運動的主動恢復會更好。（延伸閱讀：運動健身完肌肉痠痛，隔天該不該繼續運動？

#17. 肌肉緊繃舒緩

台中最多人推薦【美力健身中心】超過300坪以上的運動大空間，採用NBA、美國大聯盟使用之專業訓練器材，榮獲全國前十大最受歡迎健身房，擁有奥運舉重國手等級專業健美健 ...

#18. 重訓痠痛 - GHX

31/3/2011 · 最近幾個星期才固定開始做重訓每一次重訓都做到沒有力才結束隔天肌肉都會痠痛這樣重訓算是有效果嗎？另外本人目前很瘦173公分58公斤而已要練多久肌肉的線條才 ...

#19. 運動，痠痛！重訓到已經完全沒力了，但隔天肌肉卻都不會痠

重訓到已經完全沒力了，但隔天肌肉卻都不會痠，是有做錯甚麼嗎？開始運動，隔天腰痠背痛，應該怎辦？ ... 急性酸痛在高強度的耐力或重量訓練後會產生。

#20. 運動「鐵腿」隔天沒好，當心！身體要告訴你的9件事 - 康健雜誌

1.運動完，肌肉疼痛 · 2.運動時放屁 · 3.跑步時腹部絞痛 · 4.重量訓練時，肌肉發抖 · 5.有氧舞蹈時，小腿抽筋、關節喀喀作響 · 6.跑到一半，天旋地轉 · 7.騎 ...

#21. 重訓隔天沒力在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包

在重訓隔天沒力這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者jessica35354也提到行程：一日志佳陽單攻日期：2021/12/19 人員：哈利哥、自己水平距離：15.42公里累計爬升 ...

#22. 小心造成恐怖後果！他勤練肌肉2年，最後卻連手都舉不起來…

... 使用電腦，肩頸本來就比較僵硬，為了追求身形每週上健身房5天，自己摸索練習推舉和 ... 練習，以有氧搭配重訓，不是想練哪就拚命練，且應適時休息，避免肌肉受傷。

#23. 增肌不受傷，大人重訓這樣做 - 優照護

如果沒熱身就重訓容易受傷，如果沒有緩和伸展，肌肉彈性會愈來愈低，甚至因延遲性肌肉痠痛，到了隔天無法走路、爬樓梯。以熱身及緩和伸展各需要 ...

#24. 運動後全身痠痛隔天還可以鍛鍊嗎？健身教練的回答讓人好意外！

運動完後，身體湧上一股酸痛感，一直延續到隔天，你一定會想「肌肉這麼痠，我明天還可以運動嗎？」運動初學者甚至會把這個當成不去運動的藉口， ...

#25. 練重訓卻愈練愈失衡？年輕朋友的健身傷害可以如何預防？

用低負荷的練習，重新找回身體正確的連結與出力的方式。人體並不是單純的肌肉棒子，不是單純地給刺激讓肌肥大就好。還有一個過程叫做「神經肌肉控制」 ...

#26. 健身可以每天練嗎?3個重點了解健身一週安排幾天最適合

健身可以每天練嗎?其實只要掌握健身部位安排及強度規劃,也可以健身每天練.若想要天天健身,就讓PTFIT帶你一起了解健身時間安排重點以及注意事項吧.

#27. 怕運動做白工！健身後，何時補充蛋白質才能有效「增肌」？

假設你傍晚去健身，不僅運動完那一餐，睡醒後隔天的早餐、午餐，都要吃進更多蛋白質。 ... 50歲更要練肌力：重訓、健走、練核心、充足蛋白質

#28. 重訓要力竭嗎? 這1 種較輕鬆的練法反而讓你成長更快! - Fitness ...

Alex 建議大家排課表時不要把這些組合排再隔天訓練，這樣就可以放心享受力竭的爽感與成就感! 一位男性正在做槓鈴深蹲深蹲練腿，但是會使用到背部肌群 ...

#29. 運動後肌肉痠痛、拉傷、抽筋…「吃對食物」加速緩解5個身體 ...

... 又或者是好好地增加所需能量。運動後狀況1 延遲性肌肉痠痛運動完隔天起床的時候總是覺得全身沒力，起不了床、下不了樓梯嗎,PTT,dcard.

#30. 「鐵腿」怎麼辦？5個伸展動作快學會！對付「鐵腿」超有效

下肢訓練或跑步完的隔天，走路、坐椅子甚至坐馬桶的瞬間「嗚呼～」，痠痛 ... 組數減少或重訓換成有氧，透過持續鍛鍊加速恢復，肌肉也能持續建立喔！

#31. 為什麼我訓練完隔天都沒有痠痛的感覺，是不是沒效果呢？

健身FAQ09：為什麼我訓練完隔天都沒有痠痛的感覺，是不是沒效果呢？ 11624.

#32. 運動後肌肉痠痛是「乳酸堆積」？專家破解迷思：不是越痛越有效

健身教練「輔大金剛狼」邱柏學解釋，這並不是所謂的乳酸堆積，事實上，乳酸堆積通常在運動完幾小時內就代謝完了。肌肉會痠痛是因為，這些太久沒運動的肌肉 ...

#33. 鐵腿怎麼恢復？專家分享7招緩解運動健身後的肌肉痠痛

什麼樣的運動會讓肌肉痠痛？涵蓋大量離心收縮運動的訓練，比較容易讓你隔天痠痛不已。肌力運動有兩個比較明顯的階段 ...

#34. 重訓不會痠痛 - Future Image

更多重要醫藥新聞訊息，請上剛開始運動，重訓到已經完全沒力了，但隔天肌肉卻都不會酸，是有做錯甚麼嗎? 首先需要了解的就是什麼會導致肌肉酸痛？

#35. 繼續鍛煉會影響肌肉的增長？或是會使酸痛感加劇？！ - YouTube

为你破解一些健身小迷思～相信很多健身爱好者，都对“肌肉酸痛”这件事又爱又恨！爱是段練完的当下又酸又爽、恨肯定是接下来的几天都会非常的痛苦感觉像 ...

#36. 健身｜重訓隔天好痠痛！我還能再上健身房嗎？ - Sweat&Sweet ...

重訓完的隔天肌肉好痠痛，感覺使不太上力......到底是正在長肌肉還是肌肉拉傷？是不是該休息一陣子呢？先搞清楚肌肉痠痛的原因再來做決定吧！

#37. 重訓肌肉痠痛

重訓完的隔天肌肉好痠痛，感覺使不太上力. ... 貼布無用，酸痛點休息足+勤剛開始運動，重訓到已經完全沒力了，但隔天肌肉卻都不會酸，是有做錯甚麼嗎?

#38. 重訓做越多越好？九個現象顯示訓練過頭拉！

透過有效強化下背肌力的訓練動作，不僅可減輕常見的腰背痠痛之外，還能改善脊椎穩定性和維持正確的姿勢，避免運動訓練傷害的產生。 Fitness Training. 3 ...

#39. 重訓酸痛 - SQOF

剛開始運動，重訓到已經完全沒力了，但隔天肌肉卻都不會酸，是有做錯甚麼嗎? 首先需要了解的就是什麼會導致肌肉酸痛？簡單來說，肌肉酸痛是因為肌肉在運動時“受傷”， ...

#40. 重訓| AkroFitness 健身部落格| Page 11

Posts about 重訓written by akrobatikk. ... 剛開始運動，重訓到已經完全沒力了，但隔天肌肉卻都不會酸，是有做錯甚麼嗎? 首先需要了解的就是什麼會導致肌肉酸痛？

#41. 重訓完隔天不會痠痛

剛開始運動，重訓到已經完全沒力了，但隔天肌肉卻都不會酸，是有做錯甚麼嗎? 首先需要了解的就是什麼會導致肌肉酸痛？簡單來說，肌肉酸痛是因為肌肉在 ...

#42. 女力！從零開始重量訓練 - 山姆伯伯工作坊

週末結束的隔天會有所謂「星期一症候群」，沒精神與沒力等，有的人可能就跳過原本安排的訓練，這可以理解。不想面對週一的訓練也可能跟課表安排有關， ...

#43. 重訓不會痠痛

重訓後幾乎沒什酸痛感其至連續二天重訓後也一樣隔天都只有去壓肌肉才會微酸聽說 ... 標籤: 全身痠痛, 痠痛, 重訓, 重量訓練, 肌肉, 運動健身小學堂1.

#44. [重訓話題] 向心vs.離心收縮(運動完不覺得酸痛？)

#45. 初學者基礎重訓指南：背部‧手臂‧腿部‧核心‧臀部，5大重點部位 ...

提高心理幸福感:肌力訓練除了可以提高自信，對心理健康也有相當好的正面作用，像是改善抑鬱症和焦慮症的症狀，還能提高睡眠品質，畢竟睡得飽，隔天精神一定好。提高 ...

#46. 我已經離開規律健身運動好一陣子了，我還回得去嗎？

... 真的非常容易生病，特別是重訓後肌肉需要修復那段時間，你會發現重訓後隔天早上 ... 啊沒想到就上吐下瀉還發燒到底是怎樣躺了一整天燒退了，但因為怕吐所以整天沒 ...

#47. 【心得】健身環30天心得。寫完發現文長圖多 - 巴哈姆特

剛開始遇到小怪很快就沒力了，但之後怪越來越強也覺得還能撐住。但也不用擔心，因為剛開始其實大概動個10分鐘遊戲就會問玩家要不要休息。體力不佳的話 ...

#48. 鄭多燕接班人首創777微重訓，4周甩肉練腹肌 - 早安健康

「懲罰課程」！如果有一天沒運動的話，就要給自己一點懲罰，當然是用運動囉！隔天做完當天的運動之後 ...

#49. 重訓後有氧

重訓用來刺激肌肉生長，有氧則負責燃燒脂肪最近我們也發現大家都對「基礎代謝率」這 ... 9F→shinbowgu: 哪個妳最有感又不會影響身心狀況跟隔天訓練。

#50. 運動完之後體重不減反增？減脂3大迷思告訴你，有氧

減重相對減脂，是一個更廣的範圍，體重組成的包含肌肉、水分、脂肪、骨骼 ... 次以上），建議能肌力訓練與有氧訓練交替進行，例如在肌力訓練後的隔天 ...

#51. 不要肌少症30歲過後為何更該練重訓？

別以為重量訓練是年輕人的事，也別認為上了年紀重訓容易受傷，看看57歲 ... 肌肉彈性會愈來愈低，甚至因延遲性肌肉痠痛，到了隔天無法走路、爬樓梯。

#52. 運動後的單純痠痛跟肌肉拉傷怎麼分？ - Heho健康

... 而且疼痛休息超過一星期還沒有緩解，很可能就是拉傷，而感覺比較偏向發炎那種刺痛、熱痛，覺得使不上力的感覺。 ... 運動完隔天「鐵腿」要休息？

#53. 提升性能力必練！深蹲兩大好處讓你更威猛

如果兄弟你平常沒在練腿，大戰後的隔天包準像跑完馬拉松一樣鐵腿。重訓之王：深蹲. 說到練腿，首推這個重訓之王，曾有個當牛郎的朋友告訴我，他為了 ...

#54. 提升肌力防慢性病、降死亡率重訓2原則不受傷

1. 循序漸進且持續進步：身體經由訓練會慢慢進步，第一次舉啞鈴，隔天手會酸，第二次酸痛程度就會減輕，因為身體會適應。但大部分的運動傷害都是身體還沒 ...

#55. [問題] 關於訓練後隔天的痠痛感- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ...

... 重訓時隔天會痠個兩天但之後就沒出現過痠痛感了...... 腹肌更是從頭到尾都沒痠過(從以前看不出起伏，練到現在肉眼看得出隱晦的分界) 以二頭的訓練 ...

#56. 「健身完肌肉無力」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

例如舉完啞鈴的隔天，走路沒事，但抱起小孩時似乎有點無力。 ... 會感受到這些不舒服，健身教練一樣會感覺肌肉痠痛，參加亞運的國手們也會。 ,2018年7月29日— 鐵在身體 ...

#57. 運動要分年紀！40、50、60歲運動指南，用最溫和的方式練肌肉

重量訓練的部分，塔瑪拉瓊斯建議每週2～3天進行關鍵重訓，每次半小時，像是伏地挺身、深蹲，以及棒式支撐，藉由加強腿部肌力和核心肌群來改善平衡，避免 ...

#58. 桃園有家健身中心-不綁約· 平價健身房| 資訊分類浏覽

第一次遇到教練是在櫃檯，親切的服務和笑容，讓我在櫃檯順手拿了一張他的名片，隔天鼓起勇氣在IG上詢問了教練，就這樣上了一個月的課，本人真的完全沒有運動的經驗，第 ...

#59. 健身應該隔一天一練，還是天天都練?這才是正確的健身方案！

實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿， ... 最大（就是做完感覺要死了）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。

#60. 重訓越重，效果越好？評估自身健康狀況避免傷害加劇

案例一：24歲李先生身材高壯，平時有重訓習慣，日前聽從教練建議，將蹲舉重量增加一倍後，隔天右側腰部痛到無法彎腰，經X光檢查，赫然發現李先生脊椎側彎 ...

#61. 讓我重生的台北馬：40歲的第一個PB 2:44 - 運動筆記

重訓滿好玩的，看著自己愈舉愈重跟跑步破pb一樣會有成就感，當時就一頭 ... 尤其是星期六的長跑之後，我發現隔天我再跑一個長跑居然也會有點速度時。

#62. 手舉啞鈴受傷了！啞鈴要拿幾公斤？（FunSport門市角落）

因一位朋友熱心教她重訓，結果重量太重，她無法負荷，隔天手肘好痛，前往推拿推了3次，情況有好轉許多，她在思考練肌力真的要用「重」啞鈴？

#63. 研究：想運動、練肌肉，何時做效果最好？科學實證的黃金4 小時

晚上重訓會影響睡眠嗎？看看醫師怎麼說：. 為了研究人類在太空中失去日夜時間感的後果，1962 年一位法國科學家在伸手不見五指的地底洞穴住了62 天，他 ...

#64. 【2022】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造 ...

Q1：背肌的感受度好難抓，練完好像都沒感覺？ Q2：增加重量，覺得好吃力，不增加重量，又覺得太輕鬆？ Q3：練完隔天，全身酸痛、不舒服？

#65. 20200521-【健身】-健身房40天的感想 - 方格子

身體開始可以承受連續重訓的強度，之前只要重訓一天，隔天是幾乎沒有力量再去重訓，不知道是不是我開始習慣重量了，還是恢復力提升?

#66. 重訓胸酸痛 - QFOF

15/10/2009 · 重訓記得不同部位分不同天做，這樣今天胸痛做背部，下次背痛做腿部. ... 剛開始運動，重訓到已經完全沒力了，但隔天肌肉卻都不會酸，是有做錯甚麼嗎?

#67. 這樣變型男— 運動健身完肌肉痠痛，隔天該不該繼續運動？

隔天運動，可改為鍛鍊其他部位肌群或是執行不同方式的運動訓練，如原本是高強度運動可改為低強度，健身則可將組數變少、重量降低，亦或是將重訓菜單改 ...

#68. 運動後隔天才肌肉痠痛？這不是單純的疼痛，而是你的受傷了！

運動後隔天才肌肉痠痛？這不是單純的疼痛，而是 ... 運動會當天並無大礙，隔天睡覺醒來卻感覺劇痛。 ... 重量訓練也一樣，第1天舉5次啞鈴，第2天6次.

#69. 重訓完吃什麼

不過，到底要怎麼吃、怎麼喝才真的有效？碳水化合物+蛋白質增肌必備營養素. 為了增加肌肉，通常都會進行重力訓練，而重訓是在短時間內快速施力的運動， ...

#70. [閒聊] 重訓後睡眠品質越來越差- Fitness板

推lewecool: 根本沒力，品質也很差. 推dreamerokada: 我個人是隔天起床很累想多睡一點62F 10/13 14:21. 推GPNN: 建議改成重訓跟有氧輪著做讓身體比較 ...

#71. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身 - 筋日頭條

因此解釋上，我們可以統稱這些鍛鍊肌肉的方式為「阻力訓練」，也可以稱為肌力訓練，阻力可以來自於自身體重而已或是外來的阻力，範圍很廣，重訓是其中 ...

#72. 練肌要痠痛才有效嗎？ | 肌內效EX

Q：請問老師，練重訓一定要到隔天痠痛才有效果嗎？ ... 要求強度、份量、多變訓練、離心受力、控制精準來得到局部肌肉刺激，. 皆達到DOMS觸發條件。

#73. 每次健身总是越练越轻，越来越没力气 - 知乎

最后下斜杠铃卧推，就是光杠都举不动。怎么办？剩下的其他动作根本做不动了。隔天练背也差不都这个情况,问题 ...

#74. 拉筋，為什麼對運動這麼重要？ - 健康遠見

加上以前就有在健身的男友，我也從來沒見過他拉筋或做瑜珈，還不是也練的一身精實 ... 我們都知道運動後拉筋，能夠幫助放鬆肌肉，減緩肌肉的緊張，並且能讓你隔天肌肉 ...

#75. 一週肌力訓練進階菜單：上肢篇 - iFit 愛瘦身

這時肌肉量沒有持續上升、體脂肪沒有持續下降，可能都跟肌力訓練的「強度不夠」有關；接下來就需要將全身性訓練進階成「局部加強訓練」或「重量訓練」，讓 ...

#76. 跑步vs重量訓練怎麼搭配：2017/04目前的心得+建議

做完重量訓練就沒力跑步怎麼辦XDXDXDXD. 研究摸索後修正的原則： ... 壓大重量的好處是，壓完當天或隔天，跑起來會更輕巧，而且不太會疲累。

#77. 減重小學堂–「運動完為何會肌肉酸痛？肌肉酸痛還能不能繼續 ...

相信大部份人都有聽過這樣的說法「練完隔天有酸才是有效，隔天沒酸就是沒 ... 乳酸堆積主要發生在強度比較高的無氧運動下，例衝刺，重量訓練，高強度 ...

#78. [訓練篇] 同樣的部位，多久練一次? - 愛健身

... 不好的結果，最後會導致漸進式過載的訓練沒辦法達成最理想的訓練效果。 ... 不夠，例如一個禮拜只重訓兩次，那小編是建議可以把那兩次間隔兩天， ...

#79. 健身房常見的運動傷害有哪些？要怎麼預防？ - 林口健雄診所

如何預防：建議大家在健身前要花上五分鐘來拉筋伸展，對膝蓋來說最好的鍛鍊就是弓箭步，將身體靠在牆壁上，一腳在前一腳往後，用力伸展小腿後方肌肉，讓 ...

#80. 運動健身完肌肉痠痛，隔天該不該繼續運動？ - manfashion這樣 ...

對於剛實行運動健身的男性來說，很可能一開始興頭來了，突然猛操狂練一天後，發現自己全身肌肉痠痛，便開始出現隔天該不該繼續運動的疑問？

#81. [問題] 做到沒力了，隔天卻不酸？ - 看板MuscleBeach

做重訓應該有快一個月了一開始的安排是每個動作15~20下做三組最後一組會做到極限那時候做完大概會酸個一、兩天所以我都隔兩天再訓練一輪但是最近也都做差不多的形式 ...

#82. [問題] 練完隔天疲倦感很重 | 健康跟著走

麻煩各位版友了(鞠躬) 感謝大家的收看~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ,各位巨巨大家好每次做大重量訓練經常失眠加肌肉爆酸而且變得淺眠很... 才恢復正常睡眠 ...

#83. 271【其實你應該】了解運動健身完肌肉痠痛，隔天該不該繼續運動 ...

便開始出現隔天該不該繼續運動的疑問？甚至就此給認為自己應該休息一陣子？這次，就來解答這個問題！ #其實你應該#運動修復#肌肉痠痛#健身#重訓#有氧運動#跑步#高蛋白# ...

#84. [問題] 做完重訓隔天沒有肌肉酸痛這樣有效嗎| MuscleBeach 看板 ...

我想請問一下我重訓完手都會有酸軟沒力的感覺但是隔天都不會酸痛這樣到底有沒有效呢? 順便一問為什麼重訓過手會無力阿之前都有找過但是都沒找到結果-- ※ 發信站: 批踢 ...

#85. 好久沒重訓~~臀推60kg真擔心骨盆裂開隔天兩片屁股肉酸酸的 ...

來自亞特蘭提斯公主 ‍♀️ (@chenhsi.lu) 的TikTok 影片：「好久沒重訓 ~~臀推60kg真擔心骨盆裂開隔天兩片屁股肉酸酸的#運動# 重訓 # 重訓女子」。

#86. 練腿可以幫助全身的肌肉生長 | 重訓完腿軟 - 訂房優惠報報

想練腿部重訓，因太沒肉了，但是長常常不敢操太累，怕隔日後上班腿會無力久站， ... 抬腿勾腿之類的隨機搭配，這樣還沒有過腿軟，偶而隔天屁股和腿痠，要練到腿軟&nbsp ...

#87. 肌肉酸痛才有效？肌肉酸痛不能繼續練？快更新2大健身觀念

美國真人實驗重塑你的健身知識. 史考特醫師分享，許多有運動習慣─ 尤其是從事健美運動─ 的朋友常會對訓練隔天的肌肉酸痛有 ...

#88. 走路、爬山很好，但都不算肌力訓練？健身教練 ... - 愛料理生活誌

但開始進行肌力訓練之後，後來我們全家去爬了貢寮的桃源谷步道，我沒再聽他喊過累，他也沒有再主動要求休息。綜合上述兩大重點原則，「足夠的負荷阻力」 ...

#89. 肌肉越酸痛等於肌肉有增長嗎? | NutroOne

好多健身人士認為自己運動之後，肌肉酸痛一定就是等於效果好，肌肉有增長，如果不痛就會覺得是不是沒練到位。大多數人認為訓練后的酸痛是檢驗訓練 ...

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被台灣網友譽為最催淚的日本動畫電影《螢火蟲之墓》，是吉卜力工作室必看 ... 的作品，隔天可享受2 客早餐，在7月14日前，平假日入住還只要3999 元。

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經過一番折騰，護照上最終蓋上可在60天內多次入境烏克蘭的簽證。 ... 我們隔天就從盧布林搭巴士前往基輔，車程要11個多小時，我們兩個是車上唯一的 ...

#95. 中信兄弟- 维基百科，自由的百科全书

歷史, 兄弟飯店棒球隊（1984年－1989年）兄弟象（1990年－2013年）中信兄弟（2014年－）. 所在地, 中華民國（臺灣）臺中市. 主場球館, 臺中洲際棒球場. 隊訓.

#96. 用心休息: 休息是一種技能──學習全方位休息法，工作減量，效率更好，創意信手拈來

同意這一點一天裡若一早開始工作不難挪出時間休息而且休息得心安理得毫不覺得內疚 ... 優於既往過了兩三週我發現若前一天晚上設定好咖啡機程式擬好隔天早上的寫作大綱 ...

#97. 魔術學園領域的拳王 (1): 黑焰姬密約 - Google 圖書結果

我和同樣名列三軍的捲毛擦身而過噗噁噗噗噗噗噁不他真的很厲害呢可是就算盡全力跑了三十圈也不會升上二軍啊結果這一天我只有繞著外圍練跑和重訓而已隔天早上在沁涼春風 ...

#98. 甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力: 美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！

這些種種症狀,讓我嚇到心臟快停了,每晚失眠,到凌晨四點眼睛還是亮的,想著隔天八點半得出現在公司開會,強迫自己一定要睡著,卻依然睡不著,精神壓力超大;連白天在公司跟 ...

#99. 健身完沒酸痛=無效？肌肉必須要休息48小時才可以再練？

在你進行深蹲後第二天嘗試做一些徒手深蹲練習（非力竭組），並不會造成二次傷害，並且還能夠幫助你消耗更多額外的熱量。在之前的很多文章裡. 我一直都推崇全身性訓練.

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