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#sayworkout
Book書疫～AZ Day 28
最後一天的紀錄，
就讓飯店房間裡的運動做結尾吧！
打完疫苗後因為擔心各種後遺症，
一直都沒有好好認真的運動，
今天算是這28天來動的最多的一次。
簡述這幾天的觀察：
1.掉髮量增加-洗了康定大蒜有稍微改善，但和打疫苗前有極大的差異。
2.體力明顯下降-不管是工作或運動完，疲倦感大概是打疫苗前的三、四倍，睡一覺會恢復，但就像是衰竭的電池，充不飽也消耗的很快。
3.心臟&胸腔不時會悶痛抽痛-本來就有二尖瓣膜脫垂跟心率不整的問題，不知是否跟疫苗有關。
4.記憶力衰退-是不是老了😮💨
總而言之，28天的血栓觀察期我度過了，但並不代表就不會有任何狀況，畢竟疫苗研發出來也不過兩年的時間，誰也無法保證。
疫苗不是萬靈丹，也不是唯一解方，我們人類如果再不反思，改變對待地球、對待動物的方式，病毒只會不斷變種，變到我們措手不及。
希望這28天紀錄對大家有幫助，也謝謝天天來留言按讚的大家，有你們的陪伴，真好❤️
#book書疫 #astrazeneca （AZ)
今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣，是一本徒手訓練書籍。
但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
而他的理由是因為生存。
那他是如何讓人變強壯的呢？
這本書第一章就提到了幾個重點，這邊跟大家分享。
「堅持運動」
他說訓練有分好的訓練，更好的訓練、最好的訓練，無論訓練的種類，只要堅持，總會多少有效果。
重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置，如果你一週訓練三次，每個月缺席一次，你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次，一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
的訓練。長期來看差別會非常的大。
這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式：
「出席」、不放棄、問問題。
「漸進」
如果訓練沒有漸進式超負荷，你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
另外也提到了減量很重要這件事，訓練並不是越多越好，在一陣子非常高強度的訓練後，必須讓強度降低一下，稱為減量期，也是動態恢復。
睡眠對恢復來說也非常重要！書中也提到了一些有助於睡眠的建議。
另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」，
看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架？我也不知道，反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間，大約80%左右開始，
做六組3下（有保留次數），前面五組都做三下，最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下，然後休息20秒到30秒，再用相同重量做到接近力竭，再休息一下，再做繼續做。
這種練法的特色是對神經系統的負荷很大，但能夠短期幫助突破停滯期。
但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
他的課表安排如下，一個主訓練動作使用休息暫停法，搭配五到六個輔助訓練動作。
這本書大致上就先介紹到這邊，關於訓練法更多的內容，想了解更多請參考連結：https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005
【爆文課破2000人，謝謝你們陪我一起走】
我從沒想過，
一堂線上寫作課，
竟然有這麼多夥伴熱烈支持，
募資結束前4天，突破2000人大關，
一舉解鎖終極抽獎：Mac筆電一台！
爆文線上課募資，
對我和生鮮時書而言，
都像是一場賭注。
我把手頭上的火熱課程，
爆文寫作實體課正式封印，
不再開設公開班，
要上只能購買線上課。
就像是動漫《幽遊白書》裡，
靈光波動拳創始人幻海師傅，
看見浦飯幽助的驚人潛力，
決定把她的壓箱寶「靈光球」傳給幽助，
讓他擁有跟戶愚呂抗衡的力量。
這是危險的賭注，
但幻海相信幽助，
就如同我相信你會用寫作改寫人生。
面對人生，我是鬥士；
但面對機會，我更像賭徒，
好險生鮮時書願意跟我賭一把。
我的爆文寫作線上課，
是由生鮮時書統籌製課，
從募資影片、文案宣傳、課程影片，
都由他們一手包辦。
在線上課的戰場裡，
他們軍容也許不是最壯盛的，
但我跟你保證，
他們的鬥志絕對是最高昂的。
未來如果有想
拍線上課的講師朋友，
我誠摯推薦找「生鮮時書」合作。
另外，
非常謝謝上過爆文實體課的你們，
明明你們對課程內容聊若指掌，
卻還願意二刷，只為支持爆文線上課。
還有我最棒的大神戰友們，
明明你們早已是一方之霸，
卻願意放下身價助我一臂之力，
創造場場經典的「爆聊寫作」直播。
謝謝斯棓，
光跟我測試彩排就花了一小時，
直播當天不僅為觀眾的閱讀寫作引路，
還加碼贊助豐厚的抽獎獎品；
謝謝榮哲，
明明那天講了整天課程，
晚上直播還聲嘶力竭地
說著我們勇闖人生的故事。
謝謝暢哥，
無私分享一人創富的心法，
讓厭倦於辦公室文化的觀眾，
擁有破局而出的勇氣和見識。
謝謝怡辰，
早已經擁有教學天后的地位，
卻總是熱情親切推薦朋友的課程，
那場直播更創下空前的觀看人數。
謝謝忘形，
業配功力出神入化，
明明可以高價獲利，卻總是為我友情站台。
離募資結束只剩五天，
但我還安排了兩場爆聊寫作直播，
兩位神秘嘉賓容我先賣個關子喔！
最後，
真的非常謝謝你們，
對你們而言，
購買線上課也是場賭注，
畢竟只看過宣傳影片和課程綱要，
就要決定是否購買課程。
靠的可能不是理智，而是對我的信任。
這份心意，
我全感受到了，
生鮮時書團隊也感受到了。
所以我備課，
不斷一修二修三修，
就為了把當初實體課，
覺得說得不夠清楚的地方，
想辦法講得更詳細，簡報做得更確實。
所以生鮮時書拍攝課程，
只要我有吃螺絲或破音，
導演就會狠心喊卡，堅持重拍，
為的就是讓你有行雲流水的上課體驗。
你們的信任，我們的堅持，
一起創造了爆文寫作線上課，
募資破2000人的奇蹟！
謝謝你們陪我一起走，
我們會一起寫出壯闊的人生。
…………………………………………………………..
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#破2000人學習的年度大課
大家中秋節快樂！
之前在Totoro IG有提到過Totoro生病了。
媽媽其實在今年過年的時候就剪了影片想記錄這件事，
沒想到一拖就拖到現在了。
這幾天終於增增減減上字幕做出了這個影片，當作個小紀錄吧！
Totoro生病的來龍去脈紀錄如下(文章超級長XD)
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Totoro在去年10月底確診了腎衰竭。
他在去年9月底的時候先是精神不好，體重下降，水喝異常多，沒多久右腳莫名的腫起來，但是完全沒有外傷。
因為腫起的右腳有戴腳環，醫生和我們一開始都懷疑是不是在哪邊勾到拉扯到造成的，先做了基礎糞檢後吃藥觀察。
之後雖然他精神好轉了，但腳還是一直沒有好，甚至開始長出一顆小白點。
最後在醫生建議下做了抽血檢查，並對小白點做細針採樣。
結果出來，他的尿酸指數飆高到正常值的五倍多，小白點檢驗結果是尿酸的結晶，確診為腎衰竭。醫生說，看過這麼多玄鳳都很難看到一隻有這麼誇張的尿酸指數。
原來他的右腳無外傷莫名腫起，是尿酸堆積造成的痛風。
我們不停的想，是什麼原因造成的呢？
和醫生討論後，原因可能是因為他一直無法斷奶，主食一直以來都是靠人工餵鳥奶粉。而一般鳥奶粉是幼鳥用，蛋白質含量較高，長期下來對腎臟造成負擔。
他為什麼無法斷奶呢？
這個也是快五年以來一直困擾著我們的問題。他小時候一個月大左右，曾經生病不吃飯，體重只剩下瀕危的50幾克。那時媽媽先咬牙學著用軟管少量多餐灌食維持營養，甚至半夜都要爬起來餵，慢慢的讓他胖到70多克，精神體力也好很多。
當他看似恢復健康有精神，我們想讓他自己開始學吃時，卻發現他的體重會無法維持。每當掉到66克左右像是病鳥的體重，我們就不敢再繼續嘗試下去，而把奶量加回來，他的體重也才回升。
找了愛吃鬼同伴吃的津津有味給他看也沒用﹙望向咕嘰快100g的胸肌…﹚，只要我們想嘗試減量，他就會漸漸消瘦。
曾經看過醫生，檢查便便嗉囊無異常，詢問了這個狀況開怎麼處理。醫生說就只能盡量找方法讓他自己吃，但體重掉太誇張的話也只能再補奶。
Totoro一直以來除了這個問題之外，就是個活潑亂跳皮到不行的小鬼頭，所以我們在他約兩三歲的時候漸漸放棄了嘗試，現在非常後悔於自己的無知和短視。以前總想著，等有時間要來想辦法讓他斷奶，就算要我一顆一顆餵他也行。結果等有時間的時候已經來不及了。
一開始知道這個消息真的很崩潰，就像聽到作為我避風港的家人得到絕症般，每天看著他自責懊悔著。甚至跟老天許願，只要他多活一年，我就願意減一年性命給他。那陣子幾乎沒法好好做自己的事，只想照顧他，陪著他，心情跟著他的病況時好時壞的起伏著。
腎臟病是不可逆的，所以只能給他做支持治療，打輸液、吃降尿酸和止痛藥。
飲食方面醫生建議既然他自己沒法吃飽，就把幼鳥奶粉換成一般滋養丸，選擇蛋白質含量不要太高的打成粉泡給他吃。
前兩三個月我們幾乎每天跑醫院讓醫生給他打皮下輸液，因為他的指數雖然有下降，但還是一直沒有回到正常值之內。
看著他每次打完針腳濕濕毛亂亂的，心情很差的樣子，就會跟著很難過，
那陣子上網查了許多鳥類腎臟病的照護，隨著抽血結果不停調整尋找著適合他的飲食。
記得是在過年前左右，Totoro的指數第一次降到正常範圍內。
雖然是在及格邊緣，但還是超級開心。而我後來也跟醫生學了打輸液的方法，才大大減少了跑醫院的次數。
到現在Totoro維持著定期血檢，指數還是在邊緣上上下下的。我們根據血檢照醫生建議調整著輸液次數，也微調著飲食。
腎臟病很麻煩，給他太多營養怕他代謝不掉，但不給營養又不行，我們只能在中間小心翼翼地尋找著平衡點。
他的尿酸指數降下來後，血檢結果變成營養不良，我們嘗試著微量增加餵食濃度後尿酸又貌似會跟著增高。於是現在就維持著較低濃度的滋養丸奶，持續著每天的輸液和吃藥來達到不完全平衡但可以接受的狀態。
一方面也盡量讓他自己吃穀物，這隻雞上輩子大概是太上皇，一定要有人陪在旁邊才會願意自己吃，鳥奴們只好定時盯著他陪他吃飯。
他的精神活力現在大部份都還是很好，還是很愛磨屁屁，心情好的時候喜歡跳舞唱歌學狗叫。看著他狀況穩定，雖然血檢結果仍上上下下著，心也漸漸寬了下來。
他也讓我們學到，與其每天懊悔過去，擔心未來，珍惜現在擁有的每一刻才是最重要的。
Totoro，再來要去哪裡玩呢？
Totoro was diagnosed with kidney failure in last October, and he has gout thus his right foot is swelling.
We were nearly devastated when hearing about the news, and tried to think why he’ll have such a disease. Maybe it’s because he’d never really successfully weaning and were fed with baby parrot hand feed formula since he was born (That was a long story, he couldn’t sustain his light-already weight and eat by himself if we stop hand feeding him).
We’re having regular subcutaneous fluids and medicines to support his kidney function for almost one year until now.
Although his urid acid level is still lingering between normal and abnormal value, he is having rather stable condition in recent months, dancing and singing when he has a good mood.
The video was shoot after Totoro’s diagnosis.
Totoro teaches us that, it is better to cherish the moment we have than regret over past decision or worry what might happen in the future.
#玄鳳鸚鵡#鸚鵡腎衰竭#TotoroTheCockatiel
【3.12時事!】升旗易得道 2021年3月12日
主持: Tony
3.12【崩塌提早來了？】大陸股市暴跌，外匯枯竭，進口原料價格瘋漲，惡性通漲來臨，開始要加速了！
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香港今日社論2021年03月11日(100蚊獅子頭)
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明報社評
政府推進新冠疫苗接種，除了增加優先接種組別，稍後亦將安排10間規模較大院舍優先接種。本港院舍多次爆疫，當局為院舍長者接種疫苗，有其理由，不過放眼歐美，院舍「針後亡」事件一般較多，港府處理必須分外慎重，以免「疫苗猶豫」情緒進一步升溫。各地政府緊急批准接種新冠疫苗，前提都是效益大於風險，然而不同地區疫情輕重迥異，公眾感染病毒的機率，現實差距明顯。在歐美，不少人擔心染疫亡遠多於「針後亡」，反觀內地與澳門疫情「基本清零」，當局推動疫苗接種，有餘裕穩陣為先、循序漸進。
蘋果頭條
中國科興疫苗上月26日開打，至今出現至少3宗接種後死亡個案，首兩宗個案死因均被認定屬死者自身病情，與接種疫苗無關。武肺疫苗臨牀事件評估專家委員會共同召集人孔繁毅透露，衞生署數日內會發出指引，清晰表列不適合接種疫苗的情況，包括血壓高於160／100、糖尿病HbA1C數值長期達10以上，以及長期吸煙而自知或懷疑患冠心病等。據了解，當局最快於本周五（12日）公佈給予家庭醫生接種疫苗的具體指引。
東方正論
仗義疏財還會換來一聲讚賞，但港府大慷納稅人之慨「泵水」打救國泰航空，卻如同將錢投入黑洞，巨額公帑消失得不明不白，無影無蹤。早就跌出全球三甲排名的國泰航空昨日公布去年全年業績，一如所料錄得史上最大虧損。港府公帑注資注定打水漂不用說，只怕國泰病入膏肓，捱得了一時，捱不了一世，長貧難顧才是最大問題。國泰虧到甚麼程度，看一看下列數字便一清二楚。2020年期內收益469.34億元，按年大跌56.1%，國泰航空股東應佔虧損達到逾216億元之巨，相對2019年盈利為16.91億元，由盈轉虧；每股虧損424.3仙，不派股息。
星島社論
新冠肺炎肆虐，環球旅遊業癱瘓，首當其衝的國泰航空（293）昨天公布全年業績一片紅，全年虧損超過二百一十六億元，是公司成立以來最差業績。國泰航空主席賀以禮昨天在業績記者會表示，預期今年下半年業務會有起色，但今年全年合計，國泰的營運能力，仍會遠低於疫情前的一半。有分析員預計，國泰最快要到明年下半年，才可以恢復盈利。國泰由盈轉虧，業績從二〇一九年的接近十七億元盈利，大幅惡化至去年的逾二百一十六億元虧損，每股虧損四點二四三元，不派第二次中期股息。
經濟社評
深圳低調寬減入境限制，港人北上隔離由21天縮至14天，審慎回應了本港恢復自由通關的訴求。有了疫苗接種這一道全新板斧，港府當即要竭力鼓勵接種，改善檢測和溯源力，全面壓低感染率，回應深圳和北京所展善意，亦要盡快拿着趨穩的疫情數據，向台灣、新加坡等地爭取進一步撤銷入境限制，才有望重新振興本地經濟。正如本欄早前倡議，昨天有中港營商人士向本報透露，深圳已在一定範圍口頭傳達新政策，由即時起，港人入境後只需集中隔離14天，其後不用再接受7天社區管理，看齊上海要求。
是否要練到「 力竭 」的這個討論在健身圈中從來沒有停過。你是否也很疑惑，究竟重量訓練需不需要做到 力竭 ？今天會用科學研究跟大家分享在訓練中， 力竭 與 ... ... <看更多>
這篇實驗的對象是「有訓練經驗的人」，並且這些受試者，在訓練的最後都是接近 力竭 的狀態。此研究最後也提到， 力竭 也會影響到你的 恢復 狀態。 ... <看更多>
力竭恢復 在 [問題] 關於遞減組相對於力竭的效果.?? - 看板MuscleBeach 的必吃
訓練到力竭與否,目前應該是一個很火熱的對抗當中.
當然又有新的一套說法就是,力竭的前三下是關鍵.
關鍵的說法又很多種.
一種是那幾下機械張力很強,另一種是會徵招到比較深層的肌群.一種是代謝壓力的作用.
但當然力竭的缺點也很明顯.
受傷就算了,最重要的是會造成恢復時間大幅拉升尤其是神經疲乏問題.
不過這時候又扯回一個很有趣的話題.
訓練力量是90%1RM以上,另外訓練力量本來就沒人在力竭.
可是肌肥大是30%~85%1RM為有效重量.
那這樣是否就可以透過遞減組來做力竭操作.
例如你1RM是100kg好了.
你先用80%1RM做例如你力竭是5下,你做4下保留1次.
之後立刻降30%=大約55%1RM做大概也是5~6下,做到力竭.
之後再降30%=35%1RM重量,大概做7~8下到力竭.
(恩..我知道遞減組很酸爽,會升天...XD)
然後我們也知道,重量比較重的力竭帶來的疲勞特別強,恢復時間特別久.
但再降重後的力竭,恢復速度就明顯大幅拉升很多.
另外,低重量的力竭酸爽度很多時候是超越大重量少次數的(代謝壓力很大)
而且那時候也會徵招到比較難叫得動的肌群.
大概缺點就只有機械張力上面會不如直接85%1RM做到力竭的強度效果.
另外如果再降重後還略加多離心收縮的時間.
(熱狗王的作法).
進而還可以造成更多肌肉破壞.
可是因為做到力竭的重量並沒有很大,所以也不會造成太大的神經疲勞或太久的恢復需求.
另外也大幅減少力竭受傷機會.
並且,這樣做一組,可以滿足兩次力竭前三下的效果願望呢..XD
這樣看起來,遞減組會不會有點完美..@@a
大概缺點就是,過兩個月臉上皺紋會暴增...
不知道各位無所不知的巨巨們有啥想法..XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.151.99 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635703136.A.3FD.html
其實遞減組應該是最容易達到力竭的做法.
大重量可能還沒力竭.無論是自我保護意識還是壓力造成意志力退縮等原因.
但是透過遞減一個重量後做,等同接續降重,因此會更逼近肌肉的極限.
因為降重後自我保護意識或是意志力退縮的range會縮小,因此你可以更多的壓榨肌肉.
這是遞減組的奧義之所在..XD
只是低重量的代謝壓力相對而言就開始不斷被放大,所以特別酸爽.
反而超級組或巨大組比較容易無法力竭的感覺.
壓力太大,自我防禦以及意識退縮範圍被放大.
遞增組我操作的時候,不太懂他的概念.
如果我60%重量做到力竭,我加到80%可能做不了兩下..XD
並且大多時候應該是第一下就推不起來了..
所以這有請問無所不知的巨巨們.
不過力竭後做半程倒是沒試過.
晚點來玩看看...
好像很刺激的樣子.
※ 編輯: ceca (61.227.151.99 臺灣), 11/01/2021 18:45:17
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