Search
【 你知道嗎❓「意志力」 是會疲勞的！🥴】
1998年，社會心理學家 羅伊·鮑邁斯特
提出自我損耗的概念，形容運用意志力去執行自我控制
（抵抗慾望或強迫自己做艱難的決定）後，
意志力減弱的狀態。
你現在知道要怎麽解釋（找藉口 X ）
「 #無法抗拒的他 ：宵夜」 了吧？
幸好，意志力跟體力一樣，是可以訓練的！
研究顯示有規律運動的人比較不容易復胖，
其中的解釋，是因為運動訓練牽涉到意志力~
筆記：
用意志力去打造習慣，讓習慣帶著你走。
-
如何才能 #幸福瘦 ：https://bit.ly/3jsBBlg
玩出幸福瘦： https://bit.ly/3rW5Sgv
圖片來源：《幸福瘦》
-
#減重 #減肥 #意志力 #疲勞 #無法抗拒的宵夜 #運動
#生活療癒力
🎬 先來看看這項自制力實驗
1998年一項心理學實驗，帶著一群受試者到實驗室，桌上有著巧克力餅乾，以及胡蘿蔔，並且請一部分受試者吃巧克力餅乾，另一部分的人則吃紅蘿蔔
接著再分別請這些人去解一個困難解決不了的題目，分別觀察他們的反應
🍪 巧克力組 - 大約平均堅持了20幾分鐘放棄
這一組在前面的時間並沒有使用到自制力，因此有足夠的能力去嘗試堅持解決問題
🥕 胡蘿蔔組 - 堅持了不到10分鐘就放棄了
這一組在前面的時間一直在對抗巧克力的誘惑，不斷使用到自制力的資源，因此無法讓自己堅持去解決難題
*因此本質上來說自制力就是一個有限資源，生活中充斥著許多巧克力餅乾正在消耗這項稀缺的資源*
暸解上述自制力的本質後，將以下擊潰自制力三招融入生活準沒錯
❶ 運用兩分鐘法則
你一定聽過，將困難的事情拆分成兩分鐘以內就可以完成的小任務，這裡多給你一個小提示「執行前告訴自己-兩分鐘就好」，減低原本害怕無法完成任務的擔憂與恐懼
❷ 設置環境提示
❒ 重設你與物品之間的關係，改變使用情境
例如: 工作時段與下班時段，椅子分別用來處理公事和看劇耍廢
❒ 將對你有益的物品放在明顯可看見的地方
例如: 將原本擺放於櫃子的瑜珈墊移至瑜珈區
❸ 早晨先做最困難的任務
❒ 在世界正式開始運轉前成功執行的機率高
睡眠能夠重置大腦前額葉皮質，讓學習、記憶、決策能力處在顛峰，把自制力資源投入重要的任務上是很簡單也是最重要的改變，此時也請記得離你最近的巧克力餅乾就是你的手機
剛起床的時候，你知道你有該做的事，在拉扯之下你開始滑手機，提前的將自制力資源消耗殆盡，我們當然就無法期望自己接下來的一天可以多麼有效率了
❒ 僅此一項明確時間、地點、執行方式的任務
寫出時間、地點、具體方案，在大腦中預想即將發生的情況，大大減低執行的難度，這件事情可以搭配兩分鐘法則，在晚上或早上的時候執行
-
我們每天要照顧的事情太多了，生活、工作、家人、自我成長 .. 因此當我們因為幾次的放縱沒有如期地完成自己訂下的目標時，也別急著埋怨自己是屬於自制力不好的人
反之你應該回到前面心理實驗的結論來看，這個世界被設計成能夠輕易地消耗自制力資源，這是一件正常的事情，而我們應該做的，是在自己的生活當中植入一些小小的程序來隔絕並遠離這些干擾
我相信你做得到~!
分享這篇貼文到限時動態標記你朋友，有個伴一起提高自制力更好
-
✎ 此篇內容技巧來自健身博主 @shuaisoserious 的優質影片
✎ 實驗源自於社會心理學家鮑邁斯特（Roy Baumeister）在1998年提出了自我耗損理論（ego-depletion）利用巧克力碎片餅乾和胡蘿蔔進行的「胡蘿蔔實驗」
#自制力 #心理學 #成長 #習慣 #微小習慣 #原子習慣 #成長心態 #實踐指南 #晨間習慣 #拖延症 #行為改變 #數位極簡 #改變環境 #心態 #自我耗損 #習慣力 #neil習慣力 #neilhabit #neilhabit自制力下降導致拖延症惡化
＃成為全人的七個原則 ＃人本心理學
＃巔峰心態 ＃成為一個人
.
一九七○年德國人本發展心理學家夏洛特・布勒（Charlotte Bühler）在第一屆人本心理學國際大會（First International Conference on Humanistic Psychology）上表示，「人本心理學最具共識的面向之一是努力研究與理解全人」。
.
完整是一種抱負，不是一個目的；這是一個過程，不是一種可以達到的狀態。如果有人說自己是完整的整體，那你應該看看他們背後是否裝有電線，因為對方可能不是人類。
.
成為全人的過程是一段持續追求探索、開放與勇氣的旅程，在當中你一次又一次在更大程度上達到與自我及外在世界的整合和一致，進而擁有更大的彈性與自由，以成為自己真正希望成為的樣子。由於你始終處於改變的狀態，因此你也不斷斷往成人的目標邁進。
.
在這篇文章中，我將概述成為全人的七個核心原則，以利你為獨一無二的自我實現旅程奠定健全基礎，最終經歷人生中最滿足與難忘的超越時刻。
.
🎆原則一 ＃不只接受最好的自我 ＃也要接納全部的自我
.
在《成為一個人：一名治療師對心理治療的觀點》一書中，卡爾・羅傑斯指出，雖然病患在心理治療的過程中所呈現的問題「包含了所有人生經驗」——在學、家庭或公司遇到問題，會做出無法控制或奇特的行為，或者心中不斷出現恐懼——「但真正的問題或許只有一個」。羅傑斯觀察發現，每一位病患的抱怨背後其實都在問，「我到底是誰？我要如何才能瞭解藏在這些行為下的真實自我？我要如何才能成為自己？」
.
在我看來，他們問錯了問題。你內心的所有面向都是你的一部分。任何刻意的行為都反映了你心理結構的某些真實部分，不論是你的傾向、態度、價值觀或目標。每個人都具有許多面向。就個人成長而言，我認為你應該問自己：
.
🤔「在有限的生命裡，我最希望培養、發展與實現哪些自我潛能？」
.
若想在回答這個問題時擁有最大程度的自由，你必須深入探索自己的意識，並接受全部的自我。
.
雖然如此，多數人只想追求自我感覺最良好的欲望。世界各地的人們不論所屬的文化為何，大多呈現本真正向偏誤（authenticity positivity bias）：以最正向與正直的特質來描述「真實自我」，譬如善良、慷慨與誠實。事實上，人們
認為自己的正面行為比負面行為更真實，即使這兩種行為都符合他們個人的特質和欲望。我們對於真實自我的看法，似乎就是我們最重視的自我。
.
與常理相悖的是，當我們依照實際的本性（包含缺點在內）行事，並不覺得這是最真實的自我。不論人格特質為何，每個人感覺最做自己的時刻，往往是感到滿足、平靜、快樂、充滿關愛、自我接納、善於交際、自由自在、展現充分能力、朝目標前進、專注於當下與接觸新事物的時候。
.
換言之，我們通常都會在滿足所有基本需求、感覺可以自由行事與掌握主觀經驗時，自認展現了最真實的自我。
.
此外，本真具有顯著的社交層面，考量我們身為社會性物種，以及名聲與群體內的獨特地位在人類演化史上扮演的重要角色，這是預料中的事。人們往往在與親人相處、和諧地融入他人及環境，還有行為舉止合乎社交規範時，感覺最做自己。相反地，在受到孤立、在關係中面臨衝突與誤解，或是未達到自己或他人的標準時，我們往往感覺背離了最真實的自我。
.
由於做自己的感覺與社交行為之間具有緊密關聯，因此人們認定的真實自我，也許其實就是他們希望別人看到的樣子。根據社會心理學家洛伊・鮑邁斯特，如果別人對你的看法正是你希望呈現的形象，你就會感到真實與滿足。他指出，僅僅說服具有正向特質還不夠，人們通常還需要他人也給予一樣高的評價。假如你回想之前感覺展現了真實自我的個人經驗，或許會發現，當你最重視的特質與才能受到他人的重視，正是你自認最發光發熱的時刻。
.
另一方面，鮑邁斯特認為，人們未能取得渴望的名聲時，會自認所作所為有違本真，並未反映真實的自我（「那不是我」）。他表示，「在許多吸毒成癮、通姦、盜用公款、賄賂或做出毀譽行為的名人與政治人物身上，這樣的否認經常是他們對外宣稱的重點」。
.
這解釋了人們對於本真的評價，為何會與自己的道德觀及最重視的目標如此密切相關，以及為何僅僅只是回想過往的道德經驗，就會讓人感覺更加貼近真實的自我。畢竟，舉例來說，一般人認為，比起一邊看影集、一邊享用冰淇淋，按照與「較高層次的」目標一致的方式行事（例如宣布成立新的非營利人道組織），更符合自己與他人眼中的自我。然而遺憾的是，這兩種行為都是真正的你。
.
這為真實自我的存在帶來了更多的困惑。儘管如此，至少我們可以確定，如果一個人感覺觸及了真實的自我，之後通常能在許多方面得到幸福。除此之外，真實自我的概念也有助於評估你的生活是否無愧於自己的理想。
.
哲學家薇勒莉・蒂貝柳斯（Valerie Tiberius）說過，「充分體現價值的生活」是幸福的主要來源。
.
真實的自我也有可能是某位學者隨意編造的概念，但我真心認為，每個人的內心都存在最有利於全人的健全與成長的自我面向。我相信每個人都有最好的自我（即最健全、富有創造力與有助成長的面向），而它們能讓我們感覺與自我及他人形成了最緊密的連結。我們越能勇敢放下社會性的一面與防衛心，就能獲得更多成長、發展與創造的機會。
.
若想觸及最好的自我，關鍵的第一步是盡可能瞭解全部的自我並接受它，包括接受所有你討厭與急於否認的自我面向。存在主義心理治療師歐文・亞隆曾經請復原狀況最良好的病患們根據有效程度選出六項治療因素，結果發現，最常被選中的因素是「發現與接納先前不知道或不認同的自我面向」。
.
當然，接納未必就是喜愛。舉例來說，如果你因為很想狂吃油得發亮、灌滿起士條的甜甜圈而討厭自己，這是十分正常的事情。然而卡爾・羅傑斯表示，「令人費解的矛盾是，一個人接受自己真正的樣子之後，便能做出改變」。
.
接納的一部分是對整體的自我負責，而不只是關注你所喜愛或最能帶來良好自我感受的想法或行為。
.
挖掘自己在有限的生命裡最想實現的潛能，不是一件容易的事。你知道自己具有龐大與未知的潛力，但外在的現實（環境條件）與內在的現實（支配人格結構的極端特質）都會影響你培養某些潛力的可能性。更糟的是，某些面向的潛在自我一旦實現了，必將與其他面向產生衝突。羅傑斯承認這是事實，但也認為如果環境條件合適，長久而言，個體將能逐漸認知並相信那些面向的自我有助於成長，進而感受到活力、創造力與完整。
.
☑️原則2：學習相信自我實現傾向
☑️原則3：覺察內心的衝突
☑️原則4：避免嚴重失衡的發展
☑️原則5：打造最好的自己
☑️原則6：追求成長，而不是追求幸福
☑️原則7：善用黑暗面的力量
.
--
.
📖本文摘自《顛峰心態：需求層次理論的全新演繹，掌握自我實現的致勝關鍵》，作者史考特．巴瑞．考夫曼（Scott Barry Kaufman）為人本心理學家，曾任教於哥倫比亞大學、賓州大學及紐約大學等學校。他取得耶魯大學認知心理學博士學位，並以蓋茲劍橋獎學金取得劍橋大學實驗心理學哲學碩士學位。美國網路媒體《商業內幕》（Business Insider）譽他為「改變我們看待世界的方式的五十位開創性科學家」之一。本書由 馬可孛羅文化 出版。
.
紙本書：https://reurl.cc/kZy9jx
電子書：https://readmoo.pse.is/3jfy7l
.
【想買電子書嗎？給你優惠碼】
.
心理師想跟你說與 Readmoo讀墨電子書 合作
👉 http://readmoo.com/
心理師想跟你說讀者專屬優惠碼：KnKpsys9ulev
使用期限：即日起至2021/9/30。
🟧使用規則
1. 單筆訂單限用一組優惠碼。
2. 每位讀墨會員限用一次優惠碼。
3. 不能與首購禮及站上優惠併用。
4. 此優惠碼僅限書籍、雜誌、有聲書，且不得與閱讀器併單結帳。
5. 結帳時輸入的英文字母大小寫需與優惠碼完全相符。
6. 優惠碼無法兌換現金，亦不得轉售。
#晨間直播秀 #珍妮佛安妮斯頓 #瑞絲薇斯朋
睽違將近兩年，受到疫情影響延期九個月後才開拍的Apple TV+ 熱門影集《晨間直播秀》，由珍妮佛安妮斯頓和瑞絲薇斯朋兩大好萊塢甜心主演，故事講述美國知名電視台的當紅新聞「晨間直播秀」因主播爆發性醜聞，而引發的一連串職場性平權、受害者心理和旁觀者默許等問題浮出，大膽談論那些現代人盡可能閃躲，實則得正視的重要議題。
兩位甜心完全拋棄過去散發的甜美可人形象，珍妮佛飾演城府深得難測的當家主播，而瑞絲則是演繹直率坦當的實況記者，性格大相徑庭卻被迫攜手拯救瀕臨崩塌的電視台。
🔔喆的YouTube頻道訂閱起乃🔔【電癮好選喆Top movie picks】👉 https://goo.gl/3S03OY
喆頻道【喆的動物園】👉https://reurl.cc/9rv2nj
Apple Podcast👉https://reurl.cc/Q9RzVq
Google Podcast👉https://reurl.cc/LbWR2K
喆的FB 👉 https://www.facebook.com/News.Liza/
喆的IG 👉 https://www.instagram.com/chienliza/
贊助專區
Paypal傳送門： https://paypal.me/HsuehHeng
綠界傳送門： https://p.ecpay.com.tw/706363D
歐付寶傳送門： https://reurl.cc/eENAEm
最近我們的駐德大使謝志偉每天都很閒，把郭正亮當共匪打，不知道他的駐外工作還包括打郭正亮，真是讓人震撼。但是我當然不會當阿亮出頭，免得它變成中共同路人的同路人。可是在謝志偉的文章當中有提到游盈隆沒有變，還是個諤諤之士，那麼我們今天就來引述台灣民意調查基金會游盈隆董事長的臉書吧。
根據諤諤之士游盈隆的臉書文章，他分析上次的民意調查得出一個結論：【民進黨支持者的疫苗偏好為何？根據我的研究，他們的第一選擇是莫德納34.7%，第二是高端25.3%，第三是阿斯特捷利康14.7%，第四是BNT/輝瑞13%，12.2%不知道。這項發現很有趣，可以從多方面去探討，但我這裡要問的是，為什麼只有25%的民進黨支持者選高端？為什麼民進黨支持者不追隨黨的領導？為什麼蔡總統兼黨主席「把手臂獻給高端」的大動作宣傳沒有出現「風行草偃」的現象？我的答案很簡單，因為人民不傻，人民有知識，有理性。】我其實一直有講，疫苗是個人選擇，是應該每個人查詢資料，諮詢專家，分析實證之後決定冒的風險。疫苗本來就是科學上必須冒的一種風險，所以保護力才是必要的數據，所以三期臨床實驗才是必要的數據。為了一個盲目的愛國主義，愛黨主義去冒險有甚麼意義？
你知道現在很多塔綠班瘋狂轉貼ＢＮＴ的接種後嚴重不良反應數據，自己覺得很得意嗎？我是不反對這些反智的塔綠班忽然開始討論科學啦，但問題是之前說接種疫苗的死亡率沒有高於背景值，和他們本來就會死的人不就是你們塔綠斑的御醫嗎？塔綠斑御醫都這樣說了，你現在怎麼又在乎起疫苗接種的死亡率？否認直接相關的是你們塔綠斑的御醫ㄟ，你現在又來雙標了嗎？
而且還沒完，我今天還看到一個低能塔綠斑竟然貼了出門走路、開車被撞死的機率，拿來跟疫苗比較，這位弟兄，你是不是有病？你是不是看不懂那是十萬次的死亡機率，而疫苗是注射人數ㄟ，這兩個機率是同一件事情嗎？不懂科學不要在那邊亂扯好嗎？
接著諤諤之士又寫了，【從另一個角度來問，那些第一選擇是高端的人，究竟是什麼人？從政黨支持傾向來看，有62.24%是民進黨支持者，13%是時力和台灣基進支持者，這兩者加起來就超過75%。從這角度來看，民進黨政府傾全力行銷高端疫苗但成效不彰，不但沒有引起全社會的支持，甚至也沒有獲得大多數民進黨支持者的響應，最後只能限縮在泛綠陣營內的一小部分人。】這個數字也很奇特，跟我們在社會上看到的大多數塔綠斑一樣，嘴上說要擔任新試劑服英戰士，結果實際打疫苗的時候躲得比飛的還要快，更別提這個民調數據是問你是不是真心想當新試劑服英戰士，口頭上說說，誰知道你是不是真的打？而且更重要的是，到現在也不願意給施打之後嚴重不良反應死亡的家屬一個交代，死有輕於鴻毛有重於泰山，你只能給這些真心支持黨產疫苗的人一個本來就有病的交代，給他們一個輕於鴻毛的死，這樣對得起列祖列宗嗎？
而且這些人有多少人知道高端連二期都沒做完？只會拿其他國家三期期中報告來比，卻不知道高端二期期中報告就通過緊急授權了，是不是這麼貼心這麼高效率？還有一堆塔綠斑說甚麼疫苗選擇多好幸福，ＷＨＯ找高端開會就是認可通過了好驕傲，靠，我光聽就覺得丟人了。
更不要說這些人講話多麼反科學了，還肚子餓變美麗咧，你覺得想跟這些人一起打同樣疫苗嗎？隨便你。
還有當年開記者會要原廠標籤的是羅秉成ㄟ，原廠不是德國廠嗎？難道你當初就覺得原廠是中文標籤嗎？現在又否認說有這回事，是不是太靠北了。
【為什麼蔡總統主導的疫苗政策這麼不受社會歡迎？不被人民擁抱？因為犯了兩個明顯錯誤：一是嚴重低估人民的智慧；二是濫用病態的愛國主義。台灣人能理性思辨，有獨立思考判斷的能力，毋庸置疑；強將施打高端疫苗和台灣價值或國力扯在一起，無異鼓吹一種病態的民族主義情緒，最終反而傷害台灣認同，是十分愚蠢荒唐的行徑。】請注意，這是謝志偉也認可的諤諤之士游盈隆根據民調做出來的結論，不是我講的。
喔，今天最高領袖蔡英文果然到聖地邁家去私人行程朝聖去了。
阿宅萬事通語錄貼圖上架囉 https://reurl.cc/dV7bmD
【Facebook傳送門】 https://www.facebook.com/Geekfirm
【Twitch傳送門】 https://www.twitch.tv/otakuarmy2
【加入YT會員按鈕】 https://reurl.cc/raleRb
【訂閱YT頻道按鈕】 https://reurl.cc/Q3k0g9
購買朱大衣服傳送門： https://shop.lucifer.tw/
#MADTEAM #AWC #GCS
八強賽有驚無險的結束
順利邁進四強
當中選手們激烈的討論
語音對話跟RN的歌藝
都讓大家一探究竟
-
小瘋子們趕緊來加入會員！
https://bit.ly/3wUkZZF
▼更多精彩影片播放清單▼
MAD | 會員專屬影片
https://bit.ly/3yecCs3
MAD | 噗攏共Mic check
http://t.cn/Eo6QjjZ
MAD | 精彩重現Highlight
https://bit.ly/3hgjf60
MAD | 賽事全紀錄
https://bit.ly/2FxCwAP
MAD | 賽事一把抓
https://bit.ly/3iSfgM3
MAD | 傳說對決攻略 觀念分享
https://reurl.cc/20bV6v
MAD | 五路豪傑 - 公會招募活動
https://bit.ly/315ouih
MAD | K一ㄤ樂隊
http://t.cn/Eo68xlp
MAD | 合作夥伴
https://reurl.cc/n0RAYv
MAD | 瘋挑鬥節目
https://reurl.cc/L30L83
▼MAD Team 社群▼
官方網站：http://www.madteam.com.tw/
Facebook：https://goo.gl/amhHpZ
instagram：https://goo.gl/5tbwM9
Twitch：https://goo.gl/ykQBRg
LINE官方：https://lin.ee/xzSeA64
▼MAD Team 商城▼
shopee: https://goo.gl/zS6fN4
▼MAD 傳說對決▼
RN：https://bit.ly/3h3HuTV
Neil : http://bit.ly/2Ru6TfF
03.22 : http://bit.ly/2Z8e7L4
KUKU : http://bit.ly/2NoH5hU
Pika：https://bit.ly/3mGrx9A
Xin：https://bit.ly/32aLsUQ
▼MAD 合作夥伴▼
BV：http://bit.ly/2nb9gXP
Yuzon : http://bit.ly/2GS1vPm
一隻手： http://bit.ly/3ja8a6J
洛查：https://pse.is/vrzj2
阿仙：https://reurl.cc/0OEamK
小心易滑：https://bit.ly/3jxV9DI
小七恩(MAD_Xiao7)：https://reurl.cc/j5VYxq
姿姿(MAD Zizi)：https://reurl.cc/Md9QgX
瑞奇：https://bit.ly/3eIiDo9
凡人：https://reurl.cc/14qVDW
