Search
人生並不是一路往上攀登的路（金字塔），更像是在廣闊大海中探索。面對瞬息萬變的環境，我們就需要一艘堅固的帆船才能持續乘風破浪。帆船的船身代表了我們對「安全感」的需求。沒有了船身，我們只能夠用盡所有力氣去避免被海浪沒頂。
這個船身就是由「安全」，「連結」與「自尊」所組成的。
https://meet.bnext.com.tw/articles/view/47924
現今社會瞬息萬變，我們就需要的不是「金字塔」而是載我們乘風破浪的「帆船」；馬斯洛認為，「自我實現」並不是人生最終的目的！
Scott研究馬斯洛需求層次理論發現：
1. 馬斯洛的金字塔原來是管顧公司發明的。
2. 有了堅固的船身，我們才有餘力考慮要往哪裡前進。
3. 揚起風帆，船才能去到我們想要的地方。
4. 「自我實現」還不夠，人生應該要達到「超越」的境界。
https://meet.bnext.com.tw/articles/view/47924
＃成為全人的七個原則 ＃人本心理學
＃巔峰心態 ＃成為一個人
.
一九七○年德國人本發展心理學家夏洛特・布勒（Charlotte Bühler）在第一屆人本心理學國際大會（First International Conference on Humanistic Psychology）上表示，「人本心理學最具共識的面向之一是努力研究與理解全人」。
.
完整是一種抱負，不是一個目的；這是一個過程，不是一種可以達到的狀態。如果有人說自己是完整的整體，那你應該看看他們背後是否裝有電線，因為對方可能不是人類。
.
成為全人的過程是一段持續追求探索、開放與勇氣的旅程，在當中你一次又一次在更大程度上達到與自我及外在世界的整合和一致，進而擁有更大的彈性與自由，以成為自己真正希望成為的樣子。由於你始終處於改變的狀態，因此你也不斷斷往成人的目標邁進。
.
在這篇文章中，我將概述成為全人的七個核心原則，以利你為獨一無二的自我實現旅程奠定健全基礎，最終經歷人生中最滿足與難忘的超越時刻。
.
🎆原則一 ＃不只接受最好的自我 ＃也要接納全部的自我
.
在《成為一個人：一名治療師對心理治療的觀點》一書中，卡爾・羅傑斯指出，雖然病患在心理治療的過程中所呈現的問題「包含了所有人生經驗」——在學、家庭或公司遇到問題，會做出無法控制或奇特的行為，或者心中不斷出現恐懼——「但真正的問題或許只有一個」。羅傑斯觀察發現，每一位病患的抱怨背後其實都在問，「我到底是誰？我要如何才能瞭解藏在這些行為下的真實自我？我要如何才能成為自己？」
.
在我看來，他們問錯了問題。你內心的所有面向都是你的一部分。任何刻意的行為都反映了你心理結構的某些真實部分，不論是你的傾向、態度、價值觀或目標。每個人都具有許多面向。就個人成長而言，我認為你應該問自己：
.
🤔「在有限的生命裡，我最希望培養、發展與實現哪些自我潛能？」
.
若想在回答這個問題時擁有最大程度的自由，你必須深入探索自己的意識，並接受全部的自我。
.
雖然如此，多數人只想追求自我感覺最良好的欲望。世界各地的人們不論所屬的文化為何，大多呈現本真正向偏誤（authenticity positivity bias）：以最正向與正直的特質來描述「真實自我」，譬如善良、慷慨與誠實。事實上，人們
認為自己的正面行為比負面行為更真實，即使這兩種行為都符合他們個人的特質和欲望。我們對於真實自我的看法，似乎就是我們最重視的自我。
.
與常理相悖的是，當我們依照實際的本性（包含缺點在內）行事，並不覺得這是最真實的自我。不論人格特質為何，每個人感覺最做自己的時刻，往往是感到滿足、平靜、快樂、充滿關愛、自我接納、善於交際、自由自在、展現充分能力、朝目標前進、專注於當下與接觸新事物的時候。
.
換言之，我們通常都會在滿足所有基本需求、感覺可以自由行事與掌握主觀經驗時，自認展現了最真實的自我。
.
此外，本真具有顯著的社交層面，考量我們身為社會性物種，以及名聲與群體內的獨特地位在人類演化史上扮演的重要角色，這是預料中的事。人們往往在與親人相處、和諧地融入他人及環境，還有行為舉止合乎社交規範時，感覺最做自己。相反地，在受到孤立、在關係中面臨衝突與誤解，或是未達到自己或他人的標準時，我們往往感覺背離了最真實的自我。
.
由於做自己的感覺與社交行為之間具有緊密關聯，因此人們認定的真實自我，也許其實就是他們希望別人看到的樣子。根據社會心理學家洛伊・鮑邁斯特，如果別人對你的看法正是你希望呈現的形象，你就會感到真實與滿足。他指出，僅僅說服具有正向特質還不夠，人們通常還需要他人也給予一樣高的評價。假如你回想之前感覺展現了真實自我的個人經驗，或許會發現，當你最重視的特質與才能受到他人的重視，正是你自認最發光發熱的時刻。
.
另一方面，鮑邁斯特認為，人們未能取得渴望的名聲時，會自認所作所為有違本真，並未反映真實的自我（「那不是我」）。他表示，「在許多吸毒成癮、通姦、盜用公款、賄賂或做出毀譽行為的名人與政治人物身上，這樣的否認經常是他們對外宣稱的重點」。
.
這解釋了人們對於本真的評價，為何會與自己的道德觀及最重視的目標如此密切相關，以及為何僅僅只是回想過往的道德經驗，就會讓人感覺更加貼近真實的自我。畢竟，舉例來說，一般人認為，比起一邊看影集、一邊享用冰淇淋，按照與「較高層次的」目標一致的方式行事（例如宣布成立新的非營利人道組織），更符合自己與他人眼中的自我。然而遺憾的是，這兩種行為都是真正的你。
.
這為真實自我的存在帶來了更多的困惑。儘管如此，至少我們可以確定，如果一個人感覺觸及了真實的自我，之後通常能在許多方面得到幸福。除此之外，真實自我的概念也有助於評估你的生活是否無愧於自己的理想。
.
哲學家薇勒莉・蒂貝柳斯（Valerie Tiberius）說過，「充分體現價值的生活」是幸福的主要來源。
.
真實的自我也有可能是某位學者隨意編造的概念，但我真心認為，每個人的內心都存在最有利於全人的健全與成長的自我面向。我相信每個人都有最好的自我（即最健全、富有創造力與有助成長的面向），而它們能讓我們感覺與自我及他人形成了最緊密的連結。我們越能勇敢放下社會性的一面與防衛心，就能獲得更多成長、發展與創造的機會。
.
若想觸及最好的自我，關鍵的第一步是盡可能瞭解全部的自我並接受它，包括接受所有你討厭與急於否認的自我面向。存在主義心理治療師歐文・亞隆曾經請復原狀況最良好的病患們根據有效程度選出六項治療因素，結果發現，最常被選中的因素是「發現與接納先前不知道或不認同的自我面向」。
.
當然，接納未必就是喜愛。舉例來說，如果你因為很想狂吃油得發亮、灌滿起士條的甜甜圈而討厭自己，這是十分正常的事情。然而卡爾・羅傑斯表示，「令人費解的矛盾是，一個人接受自己真正的樣子之後，便能做出改變」。
.
接納的一部分是對整體的自我負責，而不只是關注你所喜愛或最能帶來良好自我感受的想法或行為。
.
挖掘自己在有限的生命裡最想實現的潛能，不是一件容易的事。你知道自己具有龐大與未知的潛力，但外在的現實（環境條件）與內在的現實（支配人格結構的極端特質）都會影響你培養某些潛力的可能性。更糟的是，某些面向的潛在自我一旦實現了，必將與其他面向產生衝突。羅傑斯承認這是事實，但也認為如果環境條件合適，長久而言，個體將能逐漸認知並相信那些面向的自我有助於成長，進而感受到活力、創造力與完整。
.
☑️原則2：學習相信自我實現傾向
☑️原則3：覺察內心的衝突
☑️原則4：避免嚴重失衡的發展
☑️原則5：打造最好的自己
☑️原則6：追求成長，而不是追求幸福
☑️原則7：善用黑暗面的力量
.
--
.
📖本文摘自《顛峰心態：需求層次理論的全新演繹，掌握自我實現的致勝關鍵》，作者史考特．巴瑞．考夫曼（Scott Barry Kaufman）為人本心理學家，曾任教於哥倫比亞大學、賓州大學及紐約大學等學校。他取得耶魯大學認知心理學博士學位，並以蓋茲劍橋獎學金取得劍橋大學實驗心理學哲學碩士學位。美國網路媒體《商業內幕》（Business Insider）譽他為「改變我們看待世界的方式的五十位開創性科學家」之一。本書由 馬可孛羅文化 出版。
.
紙本書：https://reurl.cc/kZy9jx
電子書：https://readmoo.pse.is/3jfy7l
.
【想買電子書嗎？給你優惠碼】
.
心理師想跟你說與 Readmoo讀墨電子書 合作
👉 http://readmoo.com/
心理師想跟你說讀者專屬優惠碼：KnKpsys9ulev
使用期限：即日起至2021/9/30。
🟧使用規則
1. 單筆訂單限用一組優惠碼。
2. 每位讀墨會員限用一次優惠碼。
3. 不能與首購禮及站上優惠併用。
4. 此優惠碼僅限書籍、雜誌、有聲書，且不得與閱讀器併單結帳。
5. 結帳時輸入的英文字母大小寫需與優惠碼完全相符。
6. 優惠碼無法兌換現金，亦不得轉售。
一鍵加入蓋幫：https://pse.is/39yj5c
喜歡這集影片也別忘了幫我按讚+分享喔❤️
FB：https://pse.is/38dmvd
IG：https://pse.is/39jf5q
Podcast：https://pse.is/38kzfd
贊助Donate：https://pse.is/38u4mt
工商合作信箱：insistj13@gmail.com
_
#傳說對決 #巔峰心態調整師 #下一場會更好
#傳說 #凡恩 #傳說凡恩 #傳說對決凡恩 #凡恩出裝 #凡恩奧義 #凡恩教學
#凡恩2021 #凡恩蓋瑞 #蓋瑞凡恩 #凡恩電刀 #蓋瑞教學 #蓋瑞解說 #蓋瑞觀念
#蓋瑞射手 #傳說射手 #gary蓋瑞射手 #gary蓋瑞 #gary蓋瑞射手教科書
#蓋瑞 #傳說蓋瑞 #傳說對決蓋瑞 #傳說對決直播蓋瑞
#傳說教學 #傳說出裝 #傳說觀念 #傳說巔峰賽 #傳說對決巔峰賽
如果我們肯研究、利用，便能從失敗中成功《#巔峰心態》2022 初版（人本心理學家：巴瑞.考夫曼） . ☆ 確診人數1390 創新高（4/18）多所學校、班級實施遠距教學。 ... <看更多>
銀晝真的有強的嗎每次看到都覺得要輸了. 傳說對決. 0. ・留言4. 文章資訊. V. 莉莉安娜貝爾. 26 篇文章・12 人追蹤. ... <看更多>
巔峰心態 在 [心得] 一流的人如何保持巔峰- 看板book - 批踢踢實業坊 的必吃
<一流的人如何保持巔峰>一書敘述了達到頂尖的條件，坦白說我一開始認為這本就是單純
的心靈雞湯，因為先前閱讀過廣受好評的<深度工作力>卻覺得索然無味（所以沒發心得）
，在朋友的推薦下買了這本書，看完之後心理有個想法，就算這本書是雞湯，也是媽媽煮
的一鍋好雞湯！
底下僅條列幾項我個人有做筆記的點給版友參考（其餘我認為我早已做到、知道的不予紀
錄）：
一、壓力+休息=成長
先談壓力
好巧不巧，讀完反脆弱的隔天看的書中提到的觀念與反脆弱不謀而合！此書用即為白話的
方式敘述了有關壓力的概念。書中提到壓力不是壞事，適當的壓力能促使人們成長，那何
謂『適當』的壓力？作者給出了明確的定義，叫做『勉強可完成的挑戰』，或者我們可稱
之『臨界點』。若壓力超過臨界點會使人邁向崩潰，若不到臨界點又讓人覺得游刃有餘。
（參照毒物興奮反應）
後談休息
書中的觀念是休息是不可獲缺的一部分，休息意義在於放鬆自己、為了下一次的壓力做足
準備，甚至在特定的情況下（真的處於臨界點的生活），休息會比刻苦更有意義。技術性
的說明就留在書中探討，作者給出幾種休息的模式：散步、冥想、小憩、睡眠。其中冥想
使我意味盎然，哈拉瑞在<21世紀的21堂課>中也提到了冥想的妙用（雖然我上次持續了三
天就放棄，這次會試著堅持下去！！）。書中還提及所謂『創意的秘密』，作者認為人可
以分兩種思考模式，一種是認真備戰的模式，一種是放鬆中的潛意識模式，而許多靈光乍
現、創意來臨都是在潛意識模式下出現的（淋浴、散步、看風景）。
再談成長
唯有恰到好處的壓力加上十足的休息互相輪轉才成促成卓越的成長，無論在哪個領域、哪
個方面。
二、何謂專注
專注也就是意志力（好拉我先道個歉，深度工作力不是一無是處，書中有深入的探討意志
力的觀念，只是我覺得一本書解釋一個觀念加上幾個超級不實用的方法真的讓我不能接受
），書中說明在一天剛開始的時候，意志力像個充飽電的電池，但每次遇到需要掙扎、抉
擇的時候都會消耗電力，所以時常到一天要結束的時候，人的自制力變的異常薄弱（減肥
的你還在吃宵夜嗎？？）。藉由意志力的觀念，作者探討了身體疲乏與心理疲乏的分界，
其實意志力與身體的表現息息相關。
三、論心境
當壓力、休息以及專注力都搞定的時候，就該談談如何面對大問題與挑戰了。作者在書中
舉出數個例子說明以正面的態度面對艱難情形的人，通常有較為優異的表現。正面的態度
像是：自我對話、自我鼓勵、超脫自我、使命感。
心得
這本書讓最近生活出現困境（學分快被當光光）的我異常有幫助，實質的幫助先暫且不提
，至少許多想法清楚的萌芽了，書中也有提到刻意練習與品質、自我回饋的方式還有使命
感的認知與培養都十分具體，書中最後幾頁的重點節錄幾乎可以當成指南來使用。我推崇
這本書的原因是這是目前我讀過相對完整的雞湯書籍，舉例與說明也相對完整，不像其他
雞湯是作者在自己的世界和觀念裡瘋狂打轉。
對我而言最大的幫助是提醒了自己休息的重要性、倦怠時該用回饋的方式，可以使自己再
度燃起熱情、要試著冥想、理解如何專注、如果釋放潛意識、如何設計自己的一天等等，
有許多觀念都是我知道但卻遺失的，藉由這本書重新提醒我重要的事情，感謝作者，也感
謝這本書。
（最後結束書中最後幾頁的指南大標題給各位參考）
一、在壓力和休息之間切換，才有持續的成長
1.砥礪自己
2.培養專注力，巧妙地下功夫
3.把任務分成時間區塊
4.培養成長心態或挑戰心態
5.鼓起勇氣休息
6.把成長的正肌念力運用在日常生活中
7.好好休息，讓潛意識神遊
8.以睡眠為重
9.長時間休息
二、提高表現的事前準備
1.設計最適習慣
2.設計每一天
三、善用使命的力量
1.超脫自我
2.規劃及善用使命
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.29.40
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1557835687.A.470.html
※ 編輯: biemelo157 (101.12.29.40), 05/14/2019 20:59:01
※ 編輯: biemelo157 (101.12.29.40), 05/14/2019 22:37:17
※ 編輯: biemelo157 (101.15.204.222), 05/16/2019 16:43:58
... <看更多>