#心理學家的面相術 #情緒心理學
#情緒腳本 #不反應期
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走在懸崖邊緣，即使清楚看見防止人掉下去的欄杆，還是會令人恐懼。即使地面不易滑倒、欄杆非常堅固，心臟還是加速跳動，手掌仍然一直冒汗。光是知道沒有什麼可怕，並不能消除恐懼。雖然大部分人能控制自己的行動，留在懸崖邊的小徑，但可能只敢快速偷瞄一眼美麗的景色。即使客觀上沒有真正的危險，卻還是覺得危險。
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懸崖邊的小徑顯示知識並不都能勝過產生情緒反應的自動評估群。情緒反應被引發後，我們可能在意識上知道自己不需要有情緒，可是情緒仍然持續。我假設這種誘因大多是演化而來的情緒主題，或是學習來的誘因，但與演化主題非常類似。當學習的誘因與演化主題沒有什麼關聯時，意識的知識較能阻斷情緒經驗。換個方式來說，如果我們擔心的事與演化主題無關，就能透過選擇來克服。
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還有另一種更嚴重的情形，就是情緒會壓過理智。情緒會讓我們無法運用所有自己知道的事，甚至無法採用原本在沒有情緒時瞭如指掌的資訊。當我們陷入不適當的情緒時，會以符合自身感受的方式來解釋所發生的事，而忽視不符合感受的知識。
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情緒會改變我們對世界的看法，以及對別人行為的解釋。我們不會質疑自己為什麼感受到一種特殊的情緒，反而會想辦法證實它。我們會以符合自身情緒的方式來評估一件事，於是證明這種情緒是正當的，而保持原有的情緒。在許多處境中，這種方式有助於我們注意如何對即將發生的問題做反應、了解緊急的事，並做出決定。
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可是，這種反應也能造成問題，因為陷入情緒時，會忽略可以證明自己情緒並不適當的知識，也會忽略周圍不符合當下情緒的新資訊。換句話說，引導我們專注的機制，也會扭曲我們以新知和原有知識處理事情的能力。
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假設有人在公開場合受侮辱而很生氣，他或她在大發雷霆的當下，很難想到對方的話是否真的是侮辱。不論是過去對這個人的認識，或是對侮辱本質的了解，都只會被選擇性地運用，光記得支持生氣理由的知識，而不會想到與之矛盾的知識。即使侮辱者解釋或道歉，生氣的人可能仍然無法立刻接受新的資訊（道歉的事實）。
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情緒會有一段不反應期（refractory period），在這段期間無法接受不符合當下情緒、無法持續原有情緒、不能將情緒合理化的資訊。如果不反應期很短，只持續一、兩秒的話，是利多於弊的，可以在這短短的期間，把注意力放在眼前的問題，運用最恰當的知識做出初步的行動，並為接下來的行動做好準備。如果不反應期持續太久，長達數分鐘，甚至數小時的話，可能會引發問題，或有不適當的情緒化行為。過長的不反應期，會使我們看待世界和自己時心存偏見。
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在幾乎發生車禍的情形中，一旦已閃避來車，就不會一直留在害怕的狀態，我們會很快明瞭剛才的危險，然後等待呼吸和心跳回復正常，時間大約在五到十五秒之間。可是，如果害怕的事無法立刻消除，比如一個人害怕下背的疼痛是肝癌的症狀，就會在不反應期排斥反證的資訊，忘記其實是昨天幫忙朋友搬傢俱才導致背痛。
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#意識你的不反應期
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試想下述的常見情境：早上出門上班前，吉姆告訴妻子海倫，他很抱歉，因為臨時有事，不能接放學的女兒回家，必須由海倫來接。海倫被惹惱了，語調尖銳、臉上露出怒容地說：「你為什麼不早點告訴我？我已安排那個時段要見一位客戶！」海倫並沒有意識到自己的反應，她是未經選擇就覺得惱怒，因為自動評估群把丈夫的話解釋成沒有為她考慮，會阻礙她達到目標（這是生氣常見的主題）。
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吉姆從她的聲音和表情感覺到她的惱怒，質疑她有什麼權利生氣，也對海倫惱火，因為生氣常常會引發對方也生氣。「有什麼好生氣的？我沒辦法事先告訴妳，是因為老闆剛剛才打電話通知要開一個緊急會議，我必須在場。」海倫現在知道吉姆並不是不體貼，因此沒有理由為無法避免、出乎意外的挫折生氣，但她如果還在不反應期的話，就會造成內心的掙扎。由於惱怒之情想要證明自己是合理的，她可能很想批評對方：「你為什麼一開始不說清楚！」但她也可以約束自己，不要繼續生氣。
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如果海倫能接收吉姆提供的新資訊，就會改變自己對吉姆的看法，放掉「他不體貼」的想法，惱怒就會逐漸消退。可是有許多原因會讓不反應期變長，使海倫緊抓著怒氣不放，在吉姆提出解釋後，仍不肯讓步。她可能前一天晚上睡眠不足；或是承受極大的工作壓力而無法處理，於是把這些挫折轉到吉姆身上；也許他們為一件重要的事爭執了好幾個月（比如要不要再生小孩），海倫早就因為吉姆自私的態度而心懷怒氣；也可能生氣本來就在海倫的人格型態占有重要的角色（我在第六章會談到一項研究，討論本來就具有敵意的人格特質）；或是海倫把人生中另一部分的腳本「引進」當時的處境，而那份一再重演的腳本充滿強烈的情緒。
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所謂腳本，會有許多角色，包括當事人和其他重要的人，加上發生在過去的情節。並不是每個人都會把不符合當下的情緒腳本，引進當前的處境。精神分析人格理論的傳統智慧認為，當人過去有尚未解決的感受，這些感受不曾充份表現出來，或是表現出來但沒有得到滿意的結果，就會引進腳本。腳本會扭曲當前的現實處境，造成不適當的情緒反應，並延長不反應期。
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假設海倫是家中較小的孩子，而哥哥比爾是一直宰制她的惡霸。如果海倫烙印了那種經驗，父母又站在比爾那一國，認為她言過其實的話，她可能常常把「我受到支配」的腳本引進類似的情境（即使只有一點點相似）。海倫最在意的就是不要受人支配，以至於別人即使無意支配她，她也很容易有受到支配的感覺。海倫並不想引進這種腳本，她是個聰明的女人，可以從親近的人給的回饋，了解自己容易有這種誤解和過度反應，可是她在不反應期仍然無法改變情緒，甚至不知道自己處於不反應期。只有在事後反省時，她才了解自己的反應並不適當，而為原先的行為懊悔。她想從情緒警戒資料庫排除「他試圖支配我」的誘因，如果能消除這種誘因，生活就會更美好，不容易長時間生氣，也不會扭曲他人的動機。
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許多人想要好好控制自己的情緒反應，許多人接受心理治療的理由就是不想再為某些事而情緒化，可是，沒有人想徹底關閉所有情緒，否則生活會變得單調、乏味、無趣，甚至可能較不安全。
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害怕確實能保護我們，使生命得以保全，因為我們能不經思考就對傷害的威脅做出保護的反應。厭惡的反應使我們小心避免陷入可能有害的活動。失落造成的哀傷和絕望，可能使我們得到他人的協助。甚至最多人想關閉的情緒──生氣，也對我們有用。當受到阻撓時，生氣的情緒可以向別人和自己提出警告，這種警告可能帶來改變，但也可能引發對方的生氣。生氣推動我們改變世界、引發社會公義、為人權奮戰的企圖。
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我們真的想消除這些動機嗎？沒有興奮的感覺、感官的樂趣、對自身和子孫成就的自豪、生活中許多奇怪和突如其來的事產生的趣味，這種生活還值得過嗎？情緒並不像盲腸，不是用不著而需要割除的累贅。情緒是生活的核心，使生活更有意義。
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本文摘自《心理學家的面相術：解讀情緒的密碼【全新增訂版】》，作者保羅．艾克曼Paul Ekman為加州大學舊金山分校醫學院精神醫學部的心理學教授。1991年獲頒美國心理學會傑出科學貢獻獎，1994年獲頒芝加哥大學人文文學榮譽博士。最近一項關於二十世紀最具影響力的心理學家的研究中，艾克曼名列前一百大。
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艾克曼的興趣集中在非語言行為與溝通，特別是情緒的臉部表情與生理學，以及人與人之間的欺騙。1970年代，艾克曼與心理學家衛理．弗瑞生發展出一套測量臉部表情的工具──臉部動作編碼系統──目前被世界各地數百位科學家使用。艾克曼是十四本書的作者或編者，包括《說謊》一書，並發表過百篇以上的科學論文。他是政府機構關於情緒的臉部表情的常任顧問，比如聯邦調查局、中央情報局、煙酒槍炮與爆裂物管理局，也是律師、法官、警察，和一些私人公司的諮詢顧問，包括皮克斯動畫工作室與光影魔幻工業公司，也常在英美的電視節目上現身。
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過度呼吸動畫 在 [心得] 韓國短篇動畫-呼吸過度Hyperventilation - 精華區BB-Love 的必吃
◆ 作品名稱：呼吸過度 Hyperventilation
◆ 作者：Lewin
FB: https://www.facebook.com/lewin0000/
Twitter: https://twitter.com/lewin00000
◆ 類型：韓國短篇動畫(共6話，每話不超過3分鐘)
韓文網站 https://www.comica.com/anitoon/episode/100995
(可免費觀看前三話)
或直接在youtube搜尋關鍵字也可以看前三話
[心得]
雖然每話時間都很短，但每話的人物互動、動畫色調(類似水彩風格)再加上
滿分的聲優表現以及用德布希月光作為背景音樂串連短片一些重要片段，讓
人看完後意猶未盡，直呼作者可否再加戲>///<
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以下有每一話的內容
第一話
一開場兩位主角就先接吻了~
接著場景轉到居酒屋內高中同學會，班長和明尹再度相會。
班長邊轉動著無名指上的戒指邊和旁邊同學閒聊。
同學要幫班長介紹對象時，明尹離席說著要到外頭抽煙時，班長後頭也跟
上。 班長跟明尹借煙&火後，對著明尹說你都沒什麼變呢，除了你會抽煙
我不知道外...接著場景換成學生時期，全班在體育課揮汗如雨跑步時，只
有明尹隻身一人坐在樹蔭下...
第二話
體育課後，大家在教室內邊休息邊抱怨冷氣要晚點才能開，班長掀起衣服
散熱，某同學摸著班長六塊肌邊說好健壯時，明尹看著看著卻臉紅了...
班長把某同學手推開邊對著明尹說:你最好了，都不會流很多汗。A同學也說
真希望自己的肺也破了個洞(這年紀說話都不經大腦)B同學也說這樣就不用
當兵了，班長聽了後也跟著附和說真是羨幕啊~明尹聽了後只能低頭憤恨地
說了句渾蛋。此時班長默默注視著明尹少見的情緒反應。
接著在全黑的教室內全班盯著投影機的影片時，傳來明尹壓抑不住的咳嗽聲。
班長帶著明尹去保健室...
第三話
到保健室後，保健室醫生剛好不在(這樣才有後續發展@@)
班長趕緊用手捂住明尹口鼻，對著他說呼吸過度時閉氣會好受些。
(這段喘氣聲配的好好聽)
轉到第一話開場kiss scene後，明尹呼吸過度留了許多汗，班長就把明尹帶回
家後有幫明尹 手X scene，這時班長在明尹耳邊說了聲:明尹真好呢。
讓明尹想到高中時期班長說過這句話，還有其他同學說的傷人話語...明尹推開
班長後說:抱歉...果然不行。班長回問:為什麼不行?我知道你喜歡我。
第四話
班長繼續對明尹說 我知道你喝酒時都盯著我看、來參加同學會就是為了要見我吧
邊用手撩撥明尹，問他:要我停下來嗎?我會做任何你想要我做的事，我該停下嗎?
(這段班長語氣聲優配的很好!)
明尹要求班長除下戒指，接著就是臉紅心跳的床戲。(色氣滿點>///<)
班長邊做邊回想保健室後續，在醫生回來後。回教室的走廊上，班長看著剛剛捂住
明尹口鼻後沾滿口水的手，舔了上去...
第五話
明尹休息完回教室後，剛好自習課，外頭下雨天雷聲轟隆，同學們坐不住開始聒噪，
班長出聲叫大家安靜後轉頭看向明尹，正好看到明尹拿下耳機後聽見雷聲露出一抹微
笑，班長看著看著就臉紅還不時掩面抓抓頭髮掩飾，卻又忍不住再看過去:)
接著第四話的床戲 明尹因激烈運動而喘氣，班長再次將手捂上讓明尹不要太難受。
早上班長醒來發現明尹已不在。
第六話
在車站內等著電車來的明尹邊回想昨夜發生的事，突然發現班長的戒指戴在自己手上。
想起昨天要班長把戒指拿下時，班長說這戒指不會妨礙到你，真沒什麼大不了的...
明尹想弄清楚班長的心意便奔跑回去，腦海也浮現昨天班長說的一些話(其實就兩人都
對彼此有意思，都注視著對方吧~)
最後班長也有追出來，抱著明尹說:這戒指就是要給你的:)
(昨晚在明尹睡著時，班長就將戒指套上去了~)
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補上 聲優- Se-jun Choi (班長成皓 Seon-ho's voice actor)
(明尹的聲優還不知道是誰)
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※ 編輯: smallmeow (111.246.137.130), 09/09/2017 11:19:21
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